油脂类和盐的摄入

1.每日油脂类摄入量应不超过 25～30 克

• 2.尽量选择玉米油、橄榄油、茶油等
• 3.应经常更换烹调油的种类
• 4.警惕看不见的油脂——坚果类
• 5.食盐的摄入量每日不应超过 6 克

一啤酒瓶瓶盖的盐 ≈ 6 克

25 克花生米或瓜子≈ 10 毫升油

限制饮酒

饮酒会让血糖难以控制，最好不要饮酒
• 如果饮酒，最多: 女性 1 份酒精，男性 1-2 份酒精；每周不超过 2 次
*注意：使用胰岛素或磺脲类药物时，饮酒而未摄入碳水化合物可能会发生低血糖

普通啤酒 450ml=红葡萄酒 150ml=伏特加，杜松子酒，朗姆酒，威士忌 45ml

碳水化合物，清爽啤酒=5-11g 普通啤酒=13g 碳水化合物 = 微量

吃什么主食最好呢？

在谈这个问题之前让我们先来了解一个重要的概念 GI！食物血糖生成指数（ GI）就是指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。

类别

• 低 GI：<55
• 中 GI： 55~70
• 高 GI：≥70

高 GI 食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，血糖升的高。低 GI 食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，血糖比较低。

糖尿病患者应该尽量选择 GI 低的主食

高 GI 主食：尽量少吃（白面包、白面条、白馒头、白米饭）

中等 GI 主食：适量吃（燕麦粥、杂粮馒头、小米粥、全麦面包）

低 GI 主食：可以多吃（糙米、小米、窝窝头、黑米）

多样化选择，保证膳食平衡

下面的是是中国居民膳食的指南，对于糖尿病患者也同样适用！

• 盐＜6 克
• 油 25-30 克
• 奶及奶制品 300 克
• 大豆及坚果类 25-30 克
• 畜禽肉 40-75 克
• 水产品 40-75 克
• 蛋类 40-50 克
• 蔬菜类 300-500 克
• 水果类 200-350 克
• 谷薯类 250-400 克（全谷物和杂豆 50-150 克，薯类 50-100 克）
• 水 1500-1700 毫升

谷物类是能量的主要来源，包括谷类、薯类和杂豆，每天应该吃 250～400 克，选择多样化，粗细搭配，“不吃或少吃主食可以更好地控制血糖”这种说法是错误的！

下面食物可以用来代替主食：土豆、山药、玉米、芋头

        现在的生活条件改善了，很少会有孩子存在吃不饱的问题，家长恨不得每天都把全世界最好的给孩子。比如说，有的孩子喜欢吃汉堡，家长就经常买，由着孩子的性子吃，看孩子能吃能喝就高兴，结果孩子吃多了，脾胃受到损伤开始罢工，就会出现食欲不振、不肯吃饭、抵抗力差、反复感冒等一系列的问题。

         再比如说，大部分孩子爱吃糖果，有的家长不加以约束，让孩子吃很多甜食，从而使孩子出现“甜食综合征”，具体表现是动不动就情绪激动、容易激惹、哭闹、发脾气。

        所以，如果家长觉得自己的孩子不好带，也要反思一下这方面的原因。 还有的家长喜欢让孩子从小吃一些补品，比如花粉、蛋白粉、冬虫夏草，还有各种五花八门的营养口服液。他们觉得这都是好东西，给孩子多补一补，孩子会聪明、长得更好，结果导致近些年来很多孩子开始出现性早熟。原来，这些所谓的“补品”都含有一些性激素在里面，甚至是促性腺激素类的成分，干扰了孩子的正常生长发育，造成“拔苗助长”的后果。

         所以说，孩子如何吃是很有讲究的，要仔细讲起来一本书都说不完。在这里我只能给大家说一些根本原则，那就是给孩子吃的东西，不能太精细，食物要多样化，让孩子适应不同口味的食物，以五谷杂粮为主，吃应季的瓜果蔬菜，注意荤素搭配，经常变换花样，通过食物的组合相互借味，利用食物的颜色和形状吸引孩子，让孩子觉得吃饭是件有意思的事。通过合理的营养搭配，才能给孩子健康成长提供最大的助力。

         另外，很多家长反映孩子挑食，这一点家长是有责任的。除了多变花样，尽量把食物做得可口以外，家长还要给孩子做榜样。孩子的模仿能力很强，家长自己就不能在孩子面前挑食，要在餐桌上起表率作用，大人吃得津津有味，就会把孩子的胃口勾出来，就像美食广告，我们看完以后会顿觉饥饿感丛生，馋涎欲滴。

 

都说花儿在阳光下茁壮成长，春季阳光明媚，万物欣欣向荣，世界卫生组织报告显示，儿童在春季3-5月份的生长发育最快，春天的生长速度是秋天的2-2.5倍。所以大家都认为春天正是孩子们生长的“黄金季”，可冬天来了，天气渐冷，日照时间逐渐缩短，孩子们的户外活动时间也越来越短，晒太阳的时间也少了，家长们担心了：晒不够太阳，我们的祖国“花朵们”可怎么长高高啊？

 

家长的担心不是没有道理，晒太阳能长高的说法一直就有，而且有科学依据，因为晒太阳能促进人体内维生素D的合成，而维生素D对我们来说最重要的作用就是参与小肠和肾脏对钙的吸收，同时保证血液中有充足的钙和磷，以满足骨骼的需求。儿童正处于骨骼快速发育的阶段，因此晒太阳促进钙的吸收，有助于骨骼生长发育，对孩子长高还是很有帮助的。但这只是孩子身高发育的一小部分因素，影响孩子身高的因素还有很多，家长们大可不必过于担心。

 

我们先来看看影响孩子身高发育的因素：

 

1.先天禀赋不足；

 

2.后天营养失衡；

 

3.缺乏运动；

 

4.睡眠不足；

 

5.反复生病。

 

可见影响孩子身高的因素有先天遗传及后天养护等多种因素，所以家长们想让孩子长高，要从饮食、睡眠、锻炼等多方面入手，可以说良好的饮食及生活习惯对孩子的生长发育是最基本的保障。营养丰富的饮食、按时充足的睡眠……相信家长们做的一个赛一个好，想要做的更好吗？那今天就来教大家几个小儿推拿的方法，为孩子长高助力一把吧！

 

1.补脾经：位于小儿拇指桡侧，赤白肉际处，家长以拇指螺纹面着力，从指尖推到指根， 200-300次。

 

 

2.补肾经：位于小儿小指掌面，家长以拇指螺纹面着力，从指根推到指尖，200-300次。

 

 

3.按揉增高穴：手掌第四、五掌骨之间，小儿握拳时，其小指尖对应点下5分及1寸5分处，家长用拇指端分别按揉，每处200-300次。（此处的1寸为小儿的同身寸即小儿拇指指关节的宽度为1寸,5分为1寸的一半）

 

 

4.捻揉并拔伸十指（趾）：家长用拇、食指相对用力，沿小儿指根至指尖捻揉十指（趾），再轻轻拔伸手指及足趾，每指（趾）捻揉及拔伸一次。

 

 

5.捏脊：位于小儿背部正中线，自颈下（大椎穴）至尾骨尖（长强穴）呈一直线，家长用拇指和食中指相对用力提捏起小儿皮肤，用捏法自下而上边捏边推赶皮肤称为捏脊，捏3～5遍，每捏3下再将背部皮肉向上提1下，称为捏三提一法，可加强疗效。

 

 

以上操作每日一次，3岁以上的儿童需酌情增加穴位的操作次数，如6岁以上儿童手部穴位推拿次数可增加为600次。

 

最后给大家推荐几个跳跃型的游戏，不需要太大空间，在家就可以做，既锻炼了身体，又增加了亲子互动，家长们可以带着孩子一起玩起来：

 

1.80后最怀念的跳房子；

 

2.顶气球；

 

3.变身“小青蛙”、“小兔子”；

 

4.开合跳；

 

5.跳绳。

 

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2024年9月7日

全球约有15%的夫妇患有不孕不育，而且这个数据还在不断的增加，有的夫妇结婚几年都没有小孩基本就可以肯定是患有不育不育症了，这时候，夫妻双方就需要及时到医院检查，早日发现问题，解决问题，那么不育不育的检查项目包括有哪些呢？ 

一、微生物检查

男性泌尿、生殖系统感染是导致男性不育的常见原因，而导致这类疾病的病原微生物有细菌、病毒、螺旋体、支原体、衣原体等，因此需要进行微生物的检查。 

二、遗传学检查

男性相关染色体和基因的正常就是维持正常生殖功能的基础，染色体及基因的异常将会导致性分化异常和精子生成的障碍，这样一来就会严重的影响到生殖功能，进而导致男性不育。因此，遗传学检查也是非常重的。 

三、精液分析

精液的参数是测定男性生育力的最基本、最直观的临床指标，这也是检查男性不育的最基本部分。 

四、内分泌检查

生殖内分泌功能障碍将会影响到男性的性功能和生殖功能，也是男性不育常见原因。内分泌检查主要包括有性激素T、FSH、LH、PRL、E2的测定和各种激发试验，如HCG刺激试验等。 

五、前列腺液检查

前列腺炎也是能够导致男性不育的重要原因。前列腺

液检查将可以给前列腺炎的诊断提供非常重要的依据。 

六、精浆生化检查

对于精浆的化学成分分析有助于对于附睾、前列腺、 精囊腺功能的了解。男性不育患者包括有精液量少、 无精症、少精症、不明原因的精子活动力下降、附属性腺先天缺陷和附属性腺疾病等情况时，可作精浆生化检查，常见有果糖、肉毒碱、酸性磷酸酶等。 

温习提示:如果一直没有避孕，但是却-直没有怀上小孩时间长达-年以上，建议夫妻双方都去医院进行不孕不育检查。

28岁的吴先生和25刘女士一起在北京打拼。两人结婚三年多，小两口感情和美，生活和谐。夫妻性生活也非常规律满意，3次/周，一直在期盼着早日抱上宝宝。可是，三年多了刘女士一直没有怀上孕。夫妻二人来生殖医学中心就诊。详细问询后，了解到吴先生勃起及射精功能正常，夫妻同房一直未采取任何避孕措施，而且，刘女士还坚持每个月使用排卵监测试剂盒自己监测排卵。根据病情，生殖医学中心男科专家给吴先生做了有关男性生育力评估的相关检查和必要的实验室分析。精液检查结果提示:精子浓度低，前向运动精子比率PR(a+b):2.5%;正常形态率:0%~ 1%,均为大头、圆头精子，没有顶体；抗精子抗体M AR:28%。经过与妇科生殖医学专家会诊，建议他们实施人工助孕。 

前列腺增生我们该如何预防呢？

前列腺增生是中老年男性最常见的泌尿系统疾病，患者可能会出现尿频，尿急，尿痛等症状，那我们该如何进行预防呢？第一，营养饮食均衡摄入足够的果蔬及低脂，高蛋白的食物，不要过多的吃高脂，高胆固醇的食物。

第二，适度的有氧运动像游泳，骑车等。第三，要避免久坐久坐，容易增加患前列腺疾病的风险。你们记住了吗？