据诸多调查显示，气郁质在九大体质中位居第四，仅次于阳虚质、气虚质和阴虚质，足以见得“气郁质”也属于高发体质之一。

 

且与男性相比，广大的女性朋友更易患有气郁质，随着现代社会生活节奏的加快，女性面临的压力也在与日俱增，同时女性还需要经历经、带、胎、产等生理环节，总是要兼顾工作与家庭，因此更易形成气郁体质。

 

 

气郁质的女性若长期得不到调养，任其发展，会影响到女性的身体健康，诱发各种疾病，如郁病、乳疾、月经病、围绝经期综合征等。所以，注重日常养护，对气郁质女性来说至关重要。那么，怎样调理“气郁”？你应该从以下5个方面入手，助你远离抑郁，不做现实版的“林妹妹”。

 

我国中医认为，肝主疏泄功能与人的情志密切相关，而情志的好坏又直接影响女性的气运活动，因此疏通情志，对气郁质女性养生有着重要意义。

 

根据《素问·阴阳应象大论》中“喜胜忧”的原则，要充分重视精神调节，语言多加开导、顺情解郁，培养乐观的心境，保持精神愉快、心情舒畅，对气郁质的女性具有积极作用。如果一旦出现自己久久不能消化的负面情绪时，可以求助专业的心理咨询师，帮助疏导内心的消极情绪。

 

俗语说“生命在于运动”，运动不仅能够延年益寿，还可以强身健体，调和五脏六腑功能，增强人体体质。尤其是对于气郁质的女性，应尽量多参加户外活动，呼吸外界的新鲜空气，比如跑步、登山、游泳、打球等可鼓动气血，疏发肝气。

 

 

同时，适宜的文娱活动还能促进人的身心健康，使人享受闲情逸致，比如下棋、打球、瑜伽等，都是非常适合气郁质女性的日常保健活动，气郁质的你不妨多动动。

 

气郁质的女性需要格外注重饮食的控制，且不可因一时贪嘴，而吃错了食物导致病情加重，这是得不偿失的。

 

日常饮食也应多食理气、行气的食物，比如佛手、小麦等食物，佛手能理气和中、疏肝解郁、化痰，适用于肝郁气滞而致的胃脘痛、胸胁胀痛等症；

 

小麦可除烦、养心安神，适用于心神不宁、失眠、妇人脏燥、精神抑郁等症。此外，气郁质女性的养生类饮食还有许多，可根据自身症状咨询医生，选择适合自己的饮食养生之品。

 

气郁质的女性还可以通过经穴、艾灸等中医养生方法，调理体质。

 

 

经穴养生是通过刺激腧穴，促进经络运行，调畅气机，可助气郁质女性养生。

 

艾灸主要是利用灸火的温热刺激与药物的渗透性，通过经络腧穴的作用，疏通经络、温通散寒、活血化瘀以达到防治疾病的作用。但需要注意的是，这两种方法不建议女性朋友自行使用，需要到医院请正规医护人员进行。

 

气郁质的女性，在平时可以培养一些自己的爱好，可以选择手工、 烹饪、插花、制茶等活动，不仅可以在活动中学习一门技能，还能够培养爱好，陶冶情操，有利于气郁质的女性保持积极乐观的心情。同时很多舒缓的音乐，也有利于缓解女性过大的精神压力和紧张焦虑的心情，可以让自己开心起来。

（六）体质：湿热质（F 型）

总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

形体特征：形体中等或偏瘦。

常见表现：鼻部油腻或油光发亮，易生痤疮或疥疮，口苦或嘴里有异味，皮肤易瘙痒，大便粘滞不爽，小便短赤，舌质偏红，苔黄腻，脉濡数。

心理特征：容易心烦急躁。

发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

中医辨体描述：湿热体质易患疮疖、脂溢性皮炎、复发性口疮、慢性膀胱炎、胆结石、胆囊炎、特异性结肠炎等。

饮食宜：清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如薏米仁、莲子、茯苓、红小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜、莲藕等。少吃胡桃仁、狗肉、香菜、辣椒、花椒、酒等甘酸滋腻之品及火锅、亨炸、烧烤等辛温助热食品。

盛夏暑湿较重的季节：减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑，游泳，爬山，各种球类、武术等。可酌情服用六一散、清胃散、龙胆泻肝丸等。

（七）体质：血瘀质（G 型）

总体特征：血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

形体特征：胖瘦均见。

常见表现：平素面色晦暗，易出现褐斑，易出现黑眼圈，胸闷胸痛，，女性可出现痛经、闭经、或经血紫黑有块，舌质黯有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。

心理特征：易烦、健忘。

发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。

适应能力：不耐受寒邪。

中医辨体描述：血瘀体质易患中风、高血压、胃溃疡、冠心病、偏头痛乳腺炎、子宫肌瘤、月经病、失眠等。

饮食：可多吃香菇、金橘、紫菜、萝卜、柚子、山楂、醋、玫瑰花、红糖、黄酒、葡糖酒、白酒等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少吃肥猪肉等滋腻之品。应戒烟酒。

可进行一些有助于促进气血运行的项目：太极拳、太极剑、舞蹈，步行等。保健按摩可促进经络畅通，达到缓解疼痛，稳定情绪，增强人体功能的作用。药物可用复方丹参片，血府逐瘀片等。

（八）体质：气郁质（H 型）

总体特征：气机郁滞，以精神抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

形体特征：形体瘦者为多。

常见表现：胸胁胀满，心烦，爱生闷气，常感闷闷不乐，情绪低沉，易紧张焦虑不安，易多愁善感，肋部乳房胀痛，咽部有异物感，舌红，苔薄白，脉弦。

心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。

发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁症等。

对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。

中医辨体描述：气郁体质易患抑郁症、妇女脏躁、胸痛、肋间神经、经前期紧张综合症、乳腺增生、月经不调、消化性溃疡、慢性咽痛等。

饮食宜：吃小麦、高粱、香菜、葱、蒜、萝卜、海藻、金橘、山楂、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

尽量增加户外活动：可参加运动量大的锻炼，如中长跑，游泳，爬山，各种球类、武术等。另外可多参加集体性的活动，解除自我封闭状态，多结交朋友，及时向朋友倾述不良情绪。药物养生：逍遥丸，疏肝解郁丸可选用

（九）体质：特禀质(I 型)

总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

常见表现：没有感冒时也会大喷嚏，没有感冒时也会鼻塞，流鼻涕，因季节变化，异味原因而咳喘，容易过敏（对药物，食物或花粉），皮肤易起荨麻疹，皮肤因过敏出现紫癫，皮肤一抓就红，易出现抓痕 。

心理特征：随禀质不同情况各异。

发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。

适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

中医辨体描述：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟、五软、解颅、胎惊等。

饮食宜：清淡、均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理。少吃荞麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等食物。

平时保持充足的睡眠时间：增强体质。药物玉屏风散等

从以前的吃不饱，到现在的吃不完，我们的生活在变得越来越好，食物的种类也变得繁盛了起来，大部分人每天面对这么多好吃的，要挑花了眼。对于我们一日当中最重要的一餐，早餐来说，也不再是以前的油条包子、粥，而是面包、三明治等更多的品种。那么怎样才算是一份营养的早餐，成为每个人早上比较在乎的事情。

早餐要吃好，维持一天能量，要吃好这些：

 

1、维生素和膳食纤维丰富的食物

 

以前我们早上总是爱吃油条配上胡辣汤，再配上一个茶叶蛋，基本就吃饱了。几乎没有蔬菜的摄入，根据研究，在早上的时候摄入一些蔬果可以帮助我们的身体补充所需营养素，提高我们的肠道运行功能。

 

尤其是输在里的植物合成的有机化合物，有利于身体的系统调节。因此，在早上的时候，可以吃点蔬菜类的食物，吃蔬菜粥或者配上一碗蔬菜沙拉都可以。

 

2、主食可吃淀粉类

 

对于人体来说，主要的供能物质就是葡萄糖。这个物质是由我们人体从食物里摄取的碳水化合物合成的，早餐里的红薯，五谷杂粮还有馒头米饭等，这些都是丰富的碳水来源。并且，淀粉类的食物很容易被身体消化，吸收营养，保护肠胃。还能支持一天的能量，尤其是女生不要为了减肥不吃早餐，或是不吃主食。碳水影响着我们的内分泌，内分泌若是失调就会造成大姨妈出走或是脱发的现象。

 

因此，早餐的搭配里面一定不能少了碳水，最好可以吃一些淀粉类，可以选择粥类的主食。

 

3、蛋白质丰富的食物

 

蛋白质中有着氨基酸的利用率，早餐的时候，尽量选择容易被人体吸收的优质蛋白质，更容易让人体利用其中的营养物质，帮助加快身体代谢。

 

因此，早上的时候可以喝一杯豆浆或牛奶来补充蛋白质，还有鸡蛋和肉类也是优质蛋白，可以再加一个鸡蛋或是一小块肉来补充身体所需蛋白质，增加胃部的饱腹感，让胃排空的速度减慢，更加不容易饿。

 

疏通身体循环，养胃气，做好这几点：

 

1、不吃油炸

 

早餐的油条油饼类最然好吃，但是这样的烹饪方式破坏了淀粉结构，不容易为身体提供营养之外，还容易产生危害身体的致癌物质。油炸的热量还很高，身体吃进去的油脂都是增加肥胖的危险因素，因此早餐要避免吃油炸类的食物，还有烟熏的烧烤等。

 

2、不吃高糖

 

当身体的糖补充过量，很容易造成身体的糖代谢不完转化成脂肪，造成脂肪堆积。因此早上吃一避免喝一些糖分很多的酸奶或者超市卖的蔬果汁。喝蔬果汁不如直接吃蔬果对身体更加有益。

 

3、口味不要太重

 

早餐上一些配菜上，为了方便选择的都是一些容易长期放置的小菜，咸菜类的配着主食吃。这种腌制类的食物，其中含有大量的盐，会刺激我们的血压波动，造成我们身体水盐失衡，甚至引起水肿。

 

4、细嚼慢咽助消化

 

中医常讲到，身体是一个循环系统，当循序渐进。所以，为了胃部的和顺，吃食物要养成慢慢嚼碎，慢慢吞咽的习惯，给足肠胃和系统去消化的时间，减轻肠胃负担。若是对于牙齿不好和消化道能力减退的老人，则更要慢嚼慢咽，给足中枢去消化的时间。

 

5、不贪凉

 

早晨是我们的阳气充足的时候，胃里是一个温热的状态，利于温热的食物更快的消化，因此在早上不要吃生冷的食物，破坏胃里的胃气，尤其是肠胃不好还容易腹泻的人要格外注意。

 

6、喝养胃茶

 

准备：猴头菇、大麦、橘皮、沙棘、丁香、山楂、茯苓、大枣、佛手

 

猴头菇：既可以新鲜食用，又可以晒干了入药。帮助调节胃气，疏通五脏，缓解胃部炎症。

 

大麦：维生素和膳食纤维丰富，帮助养胃和补充身体所需营养素。

 

橘皮：疏通胃部胀气，缓解胃部不舒服，帮助促进消化。

 

沙棘：保护肠道壁，修复胃黏膜，促进食物消化。

 

丁香：缓解湿热，去除风寒和止痛的效果。

 

山楂：调节内分泌，女性的话还可以缓解经期异常症状，加快消化速度，保护肠胃。

 

大枣：补充气色，养血美容，滋养胃气。

 

茯苓：中和胃气，帮助放松身心，利尿止咳。

 

佛手：微酸味甜，增强身体消化能力，保养胃部健康。

 

艾灸是什么？

 

 

艾灸，即中医针灸疗法中的灸法，是用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病目的的一种治疗方法。

 

艾灸的作用

 

温经散寒:灸法通过应用其温热刺激，起到温经通痹的作用。通过热灸对经络穴位的温热性刺激，可以温经散寒，加强机体气血运行，达到临床治疗目的。所以灸法可用于血寒运行不畅，留滞凝涩引起的痹证、腹泻等疾病，效果甚为显著。
 
行气通络：灸治一定的穴位，可以起到调和气血，疏通经络，平衡机能的作用，临床上可用于疮疡疖肿、冻伤、癃闭、不孕症、扭挫伤等，尤以外科、伤科应用较多。
 
扶阳固脱:艾叶有纯阳的性质，再加上火本属阳，两阳相得，往往可以起到扶阳固脱，回阳救逆，挽救垂危之疾的作用，在临床上常用于中风脱症、急性腹痛吐泻、痢疾等急症的急救。
 
升阳举陷：由于阳气虚弱不固等原因可致上虚下实，气虚下陷，出现脱肛、阴挺、久泄久痢、崩漏、滑胎等，灸疗不仅可以起到益气温阳，升阳举陷，安胎固经等作用，对卫阳不固、腠理疏松者，亦有效果。使机体功能恢复正常。如脱肛、阴挺、久泄等病，可用灸百会穴来提升阳气。
 
拔毒泄热：灸法能以热引热，使热外出。灸能散寒，又能清热，表明对机体原来的功能状态起双向调节作用。

哪些人不能艾灸呢？

 

 

其实，艾灸虽好，也不是人人可用。如果有以下3种情况，还是暂时不要施灸为好。
 

1.实热之人不宜艾灸。体质实热之人阳气偏旺，平时表现在容易上火，怕热不怕冷、声高有力、容易出汗、口唇舌质偏红、口腔溃烂、大便干结等。这种体质再用温热补虚的艾灸方法去养生保健，只会火上浇油，适得其反。文章开头提到的王先生就属于这种体质。

 

2.有表证者不宜艾灸。表证的常见表现是感冒、咳嗽。这个时候如果使用灸法，表邪欲出不得出，人就会较烦躁；出现火邪的症状，可能会有口干、咽干、便血等症状。反复外感的人，一般都是表虚之人，出汗较多，毛孔张开，再用艾灸的方法，毛孔更加张开，邪气入内，就更易感冒。这种体质的人可以在无外感的时候艾灸，艾灸后注意避风，不要选太多穴位，艾灸时间短一些，多坚持一段时间，可以收到很好的效果。

 

3.阴虚火旺之人不宜艾灸。“微数之脉，慎不可灸。”张仲景在《伤寒论》里多次提到“数为热”，而热又有实热与虚热之分，微数则表示此人气血虚，是一种虚热体质，这时用艾灸方法，只会导致“焦骨伤筋，血难复也”。

我们看中国近代中医妇科大家在给女性调经用药的过程中，总是会加上一味花儿类的药物。常用的便是这玫瑰花。玫瑰花，始载于明代姚可成的《食物本草》，称其“主利肺脾，益肝胆，辟邪恶之气，食之芳香甘美，令人神爽。”

 

 

这是古代本草学家对玫瑰花的定义，其中“食之芳香甘美，令人神爽”这句话更是让玫瑰花称为女性水杯中的常客，其味芳香而能解郁，其其甘美而令人神爽。

一、吴竺天老师用玫瑰花的经验

多年以前，邹孟城先生还在跟着吴竺天老师学医的时候，就特别好奇一件事，为啥吴竺天老师给女性看病的时候，总在方子里加1味玫瑰花呢？

 

 

吴老师说，这个玫瑰花不但能顺气，还能行血。妇女同志生的病，多数都是因为气血不调导致的。所以会经常用这味药，来行气调血。

二、女性服用玫瑰花的好处

正是因为古人说了那么一句话：“食之芳香甘美，令人神爽”。所以现在很多女性上班族都喜欢在水杯里泡点玫瑰花，尤其是在“大姨妈”来之前的那几天，出现胸胁憋胀、脾气急躁等症状的时候，喝点玫瑰花茶，会觉得心情也变得舒缓了。玫瑰花有2个主要的功效，1个是疏肝理气，1个是和血散瘀。疏肝理气有益于调经，和血散瘀有益于活血。女子以血为本，所以服用玫瑰花对于女性，无论是调气还是养血都有较好的效果。

三、与玫瑰花功效相似的月季花

还有一味药，跟玫瑰花的功效相似，就是月季花。如果患者平时大便不通或者费劲的话，咱们可以把这儿玫瑰花换成月季花。

 

 

因为月季花不但能破血通经，还能通便。用量也不需要太大，一般3-5g就可以了。说起月季花通便的作用，与大黄、芒硝不同。古代医药学家在使用月季花的时候，观察到一个现象，就是再给患者服用了含有月季花的药物时，经常会出现大便稀或腹泻的症状。

 

所以这里边咱们也需要提醒大家，如果平时大便偏稀、脾胃虚寒的女性朋友，在用月季花的时候还是要慎重一些。但话说回来，现在很多女性同志，便秘的多，大便偏稀的少。所以还是有很多机会使用月季花的。

四、总结

以玫瑰花为代表的，具有疏肝解郁作用的花类药物。因其本身具有芳香之气，所以能够疏肝解郁；更因其气辛散，而有活血化瘀之功。针对女性因气郁导致的月经不调、气血瘀滞有很好的活血化瘀之功。

 

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