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上海复跃康复医学诊所腰痛专家

简介:

上海复跃康复诊所有限公司成立于2020年3月3日,位于上海市长宁区华山路1568号201、202室,法定代表人为张鑫。作为一家专业的康复医疗机构,复跃康复诊所致力于提供高质量的体育健康服务。我们拥有一支经验丰富的医疗团队,专注于各类疾病的治疗,特别是对{{query}}疾病有着丰富的临床经验。诊所内设有完善的医疗设施,提供第一类医疗器械销售、体育用品及器材零售和批发等服务。我们秉承“以患者为中心”的理念,为患者提供个性化、全方位的治疗方案,助力患者早日康复。上海复跃康复诊所,您值得信赖的健康伙伴。。

吕一鸣 主治医师

四肢关节运动损伤及康复、骨折手术治疗及康复、椎间盘突出、颈肩疼痛

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擅长:四肢关节运动损伤及康复、骨折手术治疗及康复、椎间盘突出、颈肩疼痛
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患友问诊

哺乳期腰疼,侧躺哺乳时明显,坐或躺久后疼痛加重。患者女性
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2024-10-06 12:36:25
腰痛,想了解腰痛宁的用法和注意事项。患者女性
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2024-10-06 12:36:25
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2024-10-06 12:36:25
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2024-10-06 12:36:25
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2024-10-06 12:36:25
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2024-10-06 12:36:25
我有腰椎间盘突出和肺结节,正在服用大活络胶囊、依托考昔和柑橘黄酮片,想知道是否可以使用腰痛宁,并如何正确使用?患者女性
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2024-10-06 12:36:25

科普文章

腰膝酸软可以通过以下方法缓解:
 
一、生活习惯调整
 
1. 适当休息:避免长时间站立或久坐,定时起身活动,给腰部和腿部肌肉放松的机会。保证充足的睡眠,让身体得到充分的休息和恢复。
 
2. 注意保暖:尤其是腰部和腿部,避免受寒。可以根据天气变化及时添加衣物,也可以使用护腰、护膝等保暖用品。
 
二、运动锻炼
 
1. 腰部伸展运动:如仰卧屈膝,双手抱膝尽量向胸部靠近,感受腰部的拉伸;站立位,双手叉腰,缓慢左右旋转腰部等。这些运动可以增强腰部肌肉的柔韧性和力量。
 
2. 腿部锻炼:如踮脚尖、深蹲等。踮脚尖可以促进腿部血液循环,增强小腿肌肉力量;深蹲能够锻炼大腿和臀部肌肉,提高下肢的稳定性。
 
3. 瑜伽和太极拳:这些运动注重身体的平衡和柔韧性,有助于缓解腰膝酸软。例如,瑜伽中的下犬式、三角式等体式,可以拉伸腰部和腿部肌肉。
 
三、饮食调理
 
1. 多吃补肾食物:如黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞等。这些食物具有补肾益精的作用,对缓解腰膝酸软有一定帮助。
 
2. 补充营养:保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质,以维持骨骼和肌肉的健康。可以多吃牛奶、鸡蛋、鱼虾、新鲜蔬菜和水果等。
 
四、中医治疗
 
1. 按摩:可以找专业的按摩师进行腰部和腿部的按摩,也可以自己在家进行简单的按摩。如用手掌揉按腰部两侧的肌肉,或者按摩腿部的足三里、委中、承山等穴位。
 
2. 艾灸:艾灸肾俞、命门、关元、足三里等穴位,可以温通经络,补肾益气,缓解腰膝酸软。
 
3. 中药调理:如果腰膝酸软症状较为严重,可以在医生的指导下服用一些补肾的中药,如六味地黄丸、金匮肾气丸等。
腿不直,膝盖痛,先纠正足弓❗️
小粗腿的痛谁懂⁉️厚底小皮鞋好显腿细啊😭
腿酸,肌肉酸痛,不会拉伸?这几个动作绝对够你们用!!!
有没有比他哭的更惨的
#腰痛
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腿痛
慎入!体育生负重72斤仰面横撕压腿酷刑
练完腿的痛,有人懂吗~
#腰痛
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腿痛
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膝关节内侧teng
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