X型腿通常伴随着很多其他问题包括膝关节的磨损与疼痛腿部的肌肉损伤（如：PFPS髌骨疼痛综合征）.日常改善可以从关节松动与肌肉拉伸入手但是！被动治疗要搭配主动训练效果才好毕竟我们需要增强肌肉来改善体态预防损伤.

《走路一瘸一拐》3个腿僵直不打弯必练动作

训练部位：股内侧肌训练原因：股内侧肌萎缩不但会变成难看的粗细腿，还导致髌骨运动轨迹偏离，造成膝盖疼痛关节弹响等问题。训练目标：增加股内侧肌，减轻肌肉萎缩保护髌骨稳定。✨训练计划安排第1-4周：✅坐位踢腿（每组15个，每次5组，每日3次）第4周后：✅负重踢腿（每组15个，每次5组，每日3次）✨训练切勿三分钟热度，要坚持才行！有什么问题欢迎关注留言交流哦~

膝盖下蹲有问题膝盖错位当首位！

我的全角分享，希望帮到你！

如果术后走路腿总吃不住劲，发生打软现象，要赶紧锻炼防止关节软骨磨损啦！✅小羊教你2个动作，聊天看剧时做一做就能改善打软问题~1⃣️坐立伸膝（每日3次，每次1组，每组10个）2⃣️靠墙静蹲（每日3次，每次1组，每组5个）✨下期小羊会分享“走路膝盖伸不直的训练方法”，欢迎关注留言哦~

大腿内侧肌肉怎么练？这是友友们问我频率很高的问题，术后膝盖弹响打软刺痛都可能和内侧肌肉萎缩有关，本期小羊分享3个股内侧肌训练动作，亲测有效记得点赞收藏哦~第一个动作内侧抬腿防止萎缩（每日3次，每次5组，每组15个）第二个动作坐立踢腿快速增肌（每日3次，每次5组，每组15个）第三个动作站立抗阻侧抬腿进阶训练（每日3次，每次5组，每组15个）下期分享大腿内侧训练进阶版，记得关点赞关注哦~

我家图图今年12岁了，去年髌骨错位我没有给它手术，我选择了给它按摩复位，加上后期也给它进行关节保养，现在它的腿再也没有过问题，我把按摩手法详细的介绍在视频里了，希望对髌骨有同样问题的毛孩子有用。

膝关节脱位

下蹲膝盖弹响？可能是髌骨位移，试试这3个动作