骨盆处有弹响的看看这个视频

髋关节内收外展肌力失衡，骨盆倾斜怎么办

一提二翻三屈曲，20_40听响声！

髋弹响是一个非常多人关心的问题，特别是有很大一部分人在做死虫式以及举腿这类训练时髋会有弹响，这类弹响对于我们的盂唇与髋关节韧带有可能会造成损伤，如果你也有这个问题建议你先停下来并看完这个视频。首先来解释下这类弹响的原因就不得不先了解我们的髂腰肌，这块肌肉生长从腰椎处跨越骨盆至我们的股骨，并且我们可以看到其肌肉是特别贴近髋骨，我们可以看视频，不管是死虫式又或者是举腿只要我们的核心力量不足以维持骨盆位置令其前倾，可以想象在位置上收缩中的髂腰肌会不断的摩擦我们髋骨从而产生弹响，除此外我们的关节盂与大转子位置对位出现偏差也会产生髋撞击而弹响。出现这些问题后我们应及时的做退阶训练加强核心，这边分享一些比较基础的动作，我们可以俯卧并将手交叉置于额头处，想想收缩我们的腹肌以及臀大肌以控制骨盆后倾，找到骨盆的控制后可以做基础的臀桥训练再进阶单腿臀桥，另外前期练平板支撑也是不错的选择，但是很多人在侧面躯干很平的状态下其实是处于塌腰状态的，建议可以收紧核心并微背供起来，基础的平板做好后我们可以再选择移动下肢来加大难度进阶训练。

你有没有这种困扰感觉大腿并没有这么多肉但就是看起来特别粗这种情况不要再和脂肪斗智斗勇了[抓狂R]那是你髋关节链接出了问题那要怎么收髋关节这节课有详细讲解大家可以好好了解，记得后面的练习别偷懒一定好好跟练找感觉哦[赞R]用小红书iPad版跟我一起练，可以看的更清晰哦

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1️⃣髋关节与膝盖有着密不可分的关系，髋关节功能不佳直接影响到膝盖的稳定性。2️⃣骨盆与髋关节肌肉的平衡是髋关节稳定性的重要保障，通过针对骨盆与髋关节肌肉的有效训练可以减少膝盖疼痛。3️⃣建议在进行膝盖运动前，先进行髋关节功能评估，了解自己的身体状况再进行有针对性的训练。4️⃣通过髋关节功能评估，可以了解髋关节的灵活度肌肉平衡等情况，从而有针对性地进行锻炼和注意保护。5️⃣想要摆脱膝盖疼痛的困扰？从髋关节开始，提高身体的稳定性和协调性吧！

髋关节结核

增加了以下4个内容：1上前侧三个视角；2+动态线条图；3+生活动作；4+撞击点；

讲的是2022年的考试题目，这个几乎代表2023年的考试方向。无忧班核心课程，通关秘籍不要错过，听了你就能过！