三个动作，缓解髌骨软化！

@孙凤龙助理

你是不是运动爬楼梯或是久坐起身时，膝盖前侧疼，跑跳时膝盖打软，一查发现是髌骨软化了。今天教你两招来改善。我们髌骨平时在做屈伸腿时，它就在大腿骨的滑车里滑动，正常情况下，膝盖骨内外侧肌肉力量均衡，髌骨就可以在关节里顺畅的上下滑动。但如果大腿外侧的髂胫束紧张，就会把髌骨往外拉，偏离正常的轨道，就造成膝盖疼痛，甚至髌骨磨损软化。这时我们除了放松紧张的外侧肌肉，还要把髌骨固定在正常的滑车轨道里，才能避免软骨被持续摩擦，但在运动量大或是久坐不动，坐姿不良时，还是会导致大腿外侧紧张，就需要利用这种有髌骨环支撑的护膝来固定髌骨，把偏离滑车轨道的髌骨给拉回来，这样减少了错位摩擦，软骨自然不会继续磨损了。然后在做这两个动作来放松髂胫束，加强肌肉对髌骨的牵拉。动作1，准备一个筋膜球，沿着髂筋束屈腿放松，侧对墙面，用筋膜球压住，小范围左右滚动松解，上中下每个点做30次。动作2，把弹力带套在膝盖上方，平躺后两腿分开，把臀部向上顶起，到膝髋肩三点成一条直线，最高点停留2秒，再缓慢下落，每组20个，做2组。你的膝盖如果有半月板损伤，半月板撕裂，骨折，髌骨脱位，韧带拉伤，前交叉韧带损伤，滑膜损伤，髌腱

髌骨软骨炎

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三秒教你判断是不是髌骨软化髌骨软化膝关节膝盖

软骨磨损在核磁上能看出来吗？

很多人听说髌骨软化就觉得吓人，互联网上有一些制造焦虑的言论，比如“软骨磨损就不能再生了”“髌骨软化的尽头是膝关节置换”等等，其实从症状出发就可以，有症状解决症状是最简单的道理。

外卖小哥频繁爬楼，最终患上髌骨软化症...

髌骨不适 运动不舒服 1个动作帮你改善