快速知道自己身体有没有缺乏的方法！附食补指南！最后5秒可截图平时上班996，不爱吃青菜，长期点外卖，熬夜节食减肥的姐妹，码住！仅为知识科普，作为日常参考，情况严重，要找更专业的帮助。

曝光：缺乏4种维生素有多可怕？

维生素C缺乏症

维生素C❗你小子闷声干大事啊😮关于维生素C！你需要知道的几件事！📝📢📢📢🤔为什么要补充维生素C？维C是一种对人类身体非常重要的水性维生素,对人体免疫系统抗氧化功能胶原蛋白的产生和胃肠道中铁钙吸收具有重要意义。长期缺乏维C,会出现免疫力下降牙龈出血,口腔溃疡伤口难愈合毛发干枯等症状。-🤔每天要补充多少维C?北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼表示：在我国居民膳食营养素的推荐量中，维C的推荐量是100mg/天，孕妇和哺乳期妇女可以适当提高到130mg/天。在日常饮食中注意摄入新鲜的蔬菜和水果，基本都能达到推荐摄入量，做到膳食均衡就可以了。-🤔日常怎么摄入维生素C？维生素C一般存在于柑橘类水果蔬菜中；富含维生素C的水果包括：橙子柠檬菠萝梨子葡萄猕猴桃柚子等；不爱吃水果蔬菜的也可以考虑饮用含有维生素C的果汁饮料哦~

[害羞R]个人观点，仅供参考[得意R]当初新冠时期，vc可是卖断货，最近换季，有甲流，我又拿出来吃了，但是这个也不能多吃。根据《中国居民膳食维生素C参考摄入量》日常成人是100mg/天；17岁以下儿童50-100mg/天像现在的甲流或者换季感冒等问题成人600mg/天，儿童300mg/天，[斜眼R]那市面上卖的维生素C产品主要分为三类：普通食品,otc药品类型,以及小蓝帽保健食品三类产品之间没有绝对的品质好坏区分，区别在于生产标准，vc含量不同，功效日常补充，或者预防羊甲流感冒，建议选择小蓝帽保健食品

维生素C到底有多神奇？维生素C的功效和作用维生素C您需要补充吗？

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缺乏维生素竟然会导致皮肤干？！

维生素C是人体必须的一类营养物质，不能通过人体自身的同化作用合成。缺乏时出现精神沮丧疲倦无力严重缺乏引起坏血病。每100g猕猴桃鲜果，含维生素C100-420毫克，比苹果高20-80倍，比梨高30-140倍，比柑橘高5-10倍，其所含维生素C在人体内利用率高达94%。营养密度大于57.5,几乎2倍于一个中等大小的橙子。一个成年人一天所需的维生素C量为50-60毫克，每天只要吃一个很小的猕猴桃鲜果或一杯猕猴桃果汁，便可满足人体对维生素C的需求。猕猴桃又名奇异果美容果长寿果，因为在世界上消费量最大的前26种水果中，营养最为丰富全面，而享有“水果之王”之美誉。在发达国家，猕猴桃是飞行员宇航员矿工高原工作者运动员及老弱妇幼推崇的营养保健食品。

维C缺乏，会增加阿尔茨海默病风险？日常饮食如何补充维C？