维生素A哦哦冷知识，应该注意

经常出现头晕问题，可能是缺这种维生素

一长期不吃蔬菜的危害1.容易便秘不吃蔬菜，纤维素摄取不足，对肠壁的刺激性小，致使肠肌蠕动减弱，便便在肠道停留的时间过长。因而很容易产生便秘，并将便便中的有毒成分吸收，影响正常的新陈代谢，容易生病。多吃蔬菜可以防止便秘等多种疾病，增加免疫力和抵抗力。2.破坏肠道环境蔬菜中的纤维素可促进肠道中有益菌生长，抑制有害菌繁殖。蔬菜吃得太少，容易破坏肠道内有益菌的生长环境，影响肠道对营养的吸收功能。与每天不吃蔬菜和水果的人相比，每天吃5份或更多蔬菜和水果的人，其患中风和心脏病发作的危险可降低12%。3.维生素C摄入不足蔬菜是维生素C的主要来源，而维生素C对人的发育有很大影响。它可促使钙质沉积，是牙齿及骨骼健全发育的必需营养素。不经常吃蔬菜，容易出现牙髓出血牙髓炎，骨骼松软易断以及皮下出血和身体感染等表现。4.维生素A摄入不足蔬菜中含有丰富的维生素A，不吃蔬菜导致维生素A摄入不足。维生素A能够预防夜盲症，呼吸道感染以及皮炎，长期不吃蔬菜视力容易受损，会出现眼睛疲劳，用眼过度后视物不清。5.生长发育迟缓挑食孩子往往边吃边玩，吃一顿饭常常超过一小时，不仅影响营养的摄入，甚至会造成胃

备孕需要补充维生素A吗？缺乏维生素a可能会出现哪些问题呢？该如何补充呢

维生素A缺乏病

🥗缺乏维生素A缺乏表现:皮肤干燥头痛易怒呕吐骨胳疼痛夜盲症等。食物来源:肝脏黄油奶油蛋黄鱼肝油深绿色与颜色鲜艳的蔬菜和水果-🥗缺乏维生素B缺乏表现:主要表现为精神不振食欲減退乏力小腿疼痛等。食物来源:全谷物坚果豆类(豆荚与千豌豆)和猪肉。-🥗维生素B2(核黄素)缺乏表现:舌体发炎嘴角鼻角与眼角皮肤干裂,强光敏感性虚弱易疲劳等。食物来源:全谷物奶制品(如牛奶酸奶松软千酪)和深颜色叶菜(如菠菜花椰菜和青椒)等。-🥗缺乏维生素B3(烟酸）缺乏表现:食欲減退皮疹痴呆虚弱嗜睡,糙皮病等食物来源:全谷物牛奶鸡蛋鸡肉瘦肉和鱼类等食物中。-🥗缺乏维生素B5(泛酸)作用:参与糖蛋白质和脂肪的代谢。食物来源:广泛存在于日常膳食中,一般不易出现缺乏症状。-🥗缺乏维生素B6缺乏表现:恶心口炎肌肉无力抑郁抽搐和免疫功能低下等食物来源:肉类等高蛋白食物,全谷物,鸡蛋等-----------------维生素是我们身体不可或缺的一部分，缺乏某一种物质我们身体就会做出相应的反应，有时候像补充维生素也不知道该补充什么的时候，复合维生素就是一个很好的选择，有一瓶就可以满足

维生素A缺乏病

叶酸和维生素a补充多少合适

你以为维生素a仅仅只能护眼吗？[自拍R][自拍R][自拍R][自拍R][自拍R][自拍R]我是维生素a，因为我对干眼症（德文干眼病“AugendArre”）的有疗效而得名。[害羞R][害羞R][害羞R][害羞R][害羞R][害羞R]早在1000多年前，中国唐代医学家孙思邈就发现了富含维生素A的动物肝脏对夜盲症有很好的作用。[赞R][赞R][赞R][赞R][赞R][赞R]我不仅可以保护眼睛，还可以调节上皮组织细胞的生长，保持皮肤湿润，淡化细纹。具有很好的抗氧化作用，可以抑制活性氧的产生，防止肌肤变老。[萌萌哒R][萌萌哒R][萌萌哒R][萌萌哒R][萌萌哒R][萌萌哒R]常用来抗老的成分视黄醇就是我的一种。[可怜R][可怜R][可怜R][可怜R][可怜R][可怜R]我多存于动物肝脏鱼油鳗鱼等动物性食物中。但是很容易被光氧气热酸破坏。[派对R][派对R][派对R][派对R][派对R][派对R]相比之下，我的小姐妹β-胡萝卜素就比较耐热，且抗酸性能较强。她是一种维生素A原，可以在体内转化成我，许多植物中都有她的身影，比如，胡萝卜南瓜菠菜茼蒿黄绿色蔬菜等。

🌈维生素对人体非常重要，是身体必不可少的营养元素，每天可以从食物中摄取相应也可以补充复合的维生素，👉今天给大家整理了一这篇文章希望可以帮助各位！⭕缺乏维生素A表现：干眼皮肤粗糙夜盲症食补建议：宜食用富含维生素A的动物性食物或含有胡萝卜素较多的深色蔬菜⭕缺乏维生素D表现：骨质脆弱软骨病佝俊bing食补建议：日常多吃一些坚果蛋黄VD3滴剂海鱼类动物内脏等⭕缺乏维生素E表现：皮肤干燥缺少光泽脱皮食补建议：一般可以在yi生的指导下口服一些维生素片来补充，可以在平常的饮食里多吃一些有维生素E多的食物，如坚果，瘦肉，植物油和乳类等补充维生素E。⚠关于缺乏维生素B2B5B6B12维C，缺铁锌钙的一些知识科普，这里字数有限，大家看图👆🌟如何给补充复合维生素1⃣饮食多样性日常饮食要丰富均衡，每天的膳食应包括谷薯类蔬菜水果类肉蛋类乳制品大豆坚果类。2⃣运动每天保证2小时户外运动，锻炼身体，充分消耗体能3⃣适当补充复合维生素复合维生素里面的成分都是经过科学配方的，含有多种维生素，简单方便高效补充