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炎炎夏日,户外运动成为许多人的消暑方式。然而,在高温环境下进行运动,也存在着一定的风险。其中,劳力性热射病就是一种严重的健康威胁。
北京大学第三医院急诊科的尚文、葛洪霞两位专家指出,劳力性热射病是中暑中最严重的一种类型,发病急、进展快,如不及时救治,病死率高达50%以上。该病最易发生在健康年轻人身上,尤其在夏季参训的官兵和运动员中。
为了预防劳力性热射病,专家建议进行热习服训练。热习服是指通过后天锻炼,提高机体对热的耐受力,使机体对热的反射性调节功能逐步完善。加强热习服锻炼,可以有效预防热射病的发生。
在进行户外运动时,需要注意以下几点:
1. 锻炼时间:避免在一天中最热的时间段(10:00-16:00)进行运动;在锻炼初期,暴露在温度较高的环境中,逐步提高耐热能力。
2. 锻炼强度:根据自身情况,循序渐进地增加锻炼强度。
3. 科学补水:运动前后及时补充水分,运动过程中每隔15-20分钟补充200毫升水,水温不宜过高。
4. 补充盐分和矿物质:大量出汗时,需要额外补充盐分和矿物质,可适当饮用糖水或运动饮料。
5. 运动后补充能量:运动后,需要摄取足够的热量,补充蛋白质、维生素和钙。
此外,专家还提醒,一旦出现头晕、乏力、恶心、呕吐、抽搐等症状,应立即停止运动,并及时就医。