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坚持运动能改善肌肉缓解松弛

坚持运动能改善肌肉缓解松弛
发表人:李娈娈

肌肉松弛是许多人在日常生活中都会遇到的问题,特别是在镜子前或看照片时,往往会发现身体和脸部肌肉松弛下垂,让人感到困扰。

那么,如何才能有效缓解肌肉松弛呢?首先,需要明确一点,肌肉松弛并非一蹴而就,而是日积月累的结果。因此,要想改善肌肉松弛,就需要从日常生活中做起,坚持进行适当的肌肉锻炼。

日本近畿大学的谷本道哉讲师指出,肌肉锻炼的基本原则是在自己的能力范围内尽可能地多运动肌肉。一般情况下,重复8-12次是比较合适的强度。值得注意的是,即使身体部分的练习强度较大,也不会带来全身性的疲劳,因此这种做法是最可取的。

运动过后,肌肉中会短时间汇集水分,看起来会显得绷紧不松弛。但要想真正达到防止肌肉松弛的效果,必须要坚持2-3个月才能真正看到变化。

肌肉松弛的原因有很多,其中之一就是脂肪的囤积。丰桥创造大学的后藤胜正教授解释说,脂肪并不是用于囤积不动的部分,而是会阻碍运动。因此,通过运动促进脂肪的分解,可以达到减肥的效果。相比肌肉的紧绷,脂肪的减少能够更快让人察觉到,一般情况下一个月左右就能明显感觉脂肪在减少。

预防肌肉松弛最有效的方式莫过于运动。后藤教授指出,肌肉的肌纤维在变细以后,脂肪会填补这些纤维细胞之间的空隙。如果保持运动,就不会给脂肪以填补空隙的机会。此外,运动还会给皮肤及骨骼以益处,生长激素会因运动而不断分泌,也能够改善皮肤的过早老化,另外能强健骨骼。因此,运动是维持健康的最好方式。

如果出现全身的肌肉松弛的状况,就不能只从表面关注脸部和身体的肌肉松弛状况,也要从身体内部开始来防止肌肉松弛。以下是一些预防肌肉松弛的建议:

1. 不可减少来自鱼类和肉类的蛋白质。即使有想要减肥的人要减少饮食中的热量,但蛋白质的摄入量也必须保持,在鱼类和肉类中含有大量的胶原质,对皮肤的松弛具有良好的预防效果。

2. 良好补充钙、镁元素。骨骼会因老化而缩小,进而引发肌肉的松弛,想要预防的话就必须良好摄入骨合成所需要的钙质,另外镁元素的补充也应当适当跟上。

3. 早睡早起,保持充足的睡眠。生长激素会良好促进肌肉、皮肤、骨骼的新陈代谢,而这种生长激素在夜晚12点前入睡后分泌较好,因此,保持良好的睡眠也是重要的一环。

4. 保持一定的运动,哪怕只是轻度运动。运动会对肌肉的强化、新陈代谢的促进有良好的效果,如果没有时间去进行专门的运动,保持一般的轻运动也可,专家认为,“即使是跟着广播做早操也是可以的”,因此,大家不妨也保持一定的运动量,让自己更健康。

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    这次经历让我深刻地认识到,健康问题不仅仅是身体上的,也包括心理和情绪层面。通过这次在线问诊和医院检查,我不仅解决了自己的健康疑虑,也学到了如何更好地关注和照顾自己的身体和心灵。

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    在我们的对话中,我还询问了宝宝的一些血常规指标。医生解释说,孩子在不同的生长阶段有不同的参考标准,并且免疫球蛋白的升高可能与过敏有关。最后,医生建议我带宝宝去内分泌科进行进一步的检查,以排除其他潜在的健康问题。

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  • 新生儿低钙血症是一种常见的儿科疾病,特别是在夏季高温时更为常见。南京夏季的高温天气可能导致新生儿体内钙质流失,从而引发低钙血症。以下是对新生儿低钙血症的详细介绍以及南京地区家庭预防及治疗策略。
    一、疾病介绍
    新生儿低钙血症是指新生儿血液中钙离子浓度低于正常范围,通常低于1.8mmol/L。这种状况可能导致新生儿出现多种症状,如抽搐、呼吸困难、易激惹、生长发育迟缓等。低钙血症的原因可能包括母体钙摄入不足、新生儿肠道吸收不良、肾脏排钙过多等。
    二、南京夏季家庭预防措施
    1. 保证母体营养:孕妇应确保摄入充足的钙质,可通过饮食补充,如牛奶、豆制品等富含钙的食物。
    2. 调整新生儿饮食:新生儿出生后,应尽早引入富含钙的食物,如母乳、配方奶等,并确保新生儿每日钙的摄入量充足。
    3. 注意新生儿衣物:夏季高温时,新生儿衣物应透气、吸汗,避免过厚,以防热量过高导致体温升高,增加钙质流失。
    4. 保持室内温度适宜:室内温度应控制在28℃以下,避免过热,减少新生儿出汗,降低钙质流失。
    5. 适当晒太阳:新生儿每天应适当晒太阳,有助于促进钙的吸收。
    三、治疗策略
    1. 钙剂补充:根据新生儿低钙血症的程度,医生会开具适量的钙剂,如葡萄糖酸钙、乳酸钙等,帮助补充体内钙质。
    2. 维生素D补充:维生素D有助于钙的吸收,医生可能会同时开具维生素D补充剂,以增强治疗效果。
    3. 注意新生儿病情变化:家长应密切关注新生儿的病情,如出现抽搐等症状,应及时就医。
    四、总结
    新生儿低钙血症是一种常见的儿科疾病,家长应重视其预防和治疗。在夏季高温季节,家长更应注意新生儿的饮食、衣物、室内温度等,以降低新生儿低钙血症的发生率。

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