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哑铃的健身误区有哪些

哑铃的健身误区有哪些
发表人:药事通

哑铃作为一项方便、简单的健身器材,在健身房和家庭中都非常常见。然而,对于哑铃的锻炼方法,很多人存在一些误区,导致锻炼效果不佳。

误区一:哑铃只能锻炼上肢肌肉

事实上,哑铃的用途远不止于此。除了锻炼上肢肌肉外,哑铃还可以用于锻炼腰腹部、背部、肩部、胸部以及下肢等部位的肌肉。例如,仰卧起坐时可以在颈后部手持哑铃,增加腹肌练习的负荷;进行背屈伸练习时,可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等动作,可以锻炼下肢肌肉。

误区二:哑铃锻炼不适合老年人

很多人认为,随着年龄的增长,力量下降,不适合进行力量训练。然而,事实上,随着年龄的增长,进行适宜的力量训练更为重要。力量训练可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打基础,并增加肌肉对各关节稳定性的保护作用,以减少或缓解各类疼痛。

误区三:哑铃锻炼需要使用过重的哑铃

很多人认为,使用越重的哑铃,锻炼效果越好。然而,过重的哑铃会导致动作变形,反而容易造成运动损伤。正确的做法是,根据自身的力量水平选择合适的哑铃重量,一般建议选择65%—85%负荷的哑铃。

误区四:哑铃锻炼需要过度追求速度

很多人在哑铃锻炼时,追求快速完成动作,认为这样可以提高锻炼效果。然而,过快的动作会导致动作变形,反而容易造成运动损伤。正确的做法是,动作要缓慢、稳定,每组动作之间保持适当的休息时间。

误区五:哑铃锻炼需要频繁更换动作

很多人在哑铃锻炼时,频繁更换动作,认为这样可以提高锻炼效果。然而,频繁更换动作会导致动作不熟练,反而容易造成运动损伤。正确的做法是,选择几个适合自己的动作,进行反复练习,直到动作熟练后再尝试新的动作。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肌无力疾病介绍:
肌无力是我们日常生活中一种较常见的症状,指的是肌肉不能产生足够的力量,导致一部分肌群无力,容易疲劳,活动后症状可以加重,一般经休息后症状可以减轻。随着症状的加重,甚至会出现部分肌群乃至整个肢体的瘫痪,从而影响日常生活和工作。在临床上,一般肌无力多见于中青年,女性略多于男性。一般是由神经性疾病、感染性因素等引起,往往伴随瘫痪、头晕、恶心、呕吐、发抖等症状。所以出现肌无力症状,一经发现需要立即就医,及时明确病因,积极治疗。
推荐问诊记录
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  • 肌无力是一种常见的神经系统疾病,其症状主要是由于神经肌肉接头处功能障碍引起的。脑中风是导致肌无力症状的常见原因之一。

    肌无力主要表现为部分或全身骨骼肌无力,易疲劳。运动后症状加重,休息后症状减轻。这种疾病的发病率较高,约为1:5至2:5,可以发生在所有年龄组。

    肌无力的发病机制复杂,主要与神经肌肉接头突触后膜乙酰胆碱受体功能紊乱有关。根据受累肌肉的范围和程度,一般分为眼肌型、髓质肌受累型和全身型。极少数情况下,肌无力会呈现暴发性发作,表现为肌无力和呼吸困难。

    治疗肌无力主要包括药物治疗和手术治疗。药物治疗中,常用胆碱酯酶抑制剂,如新斯的明硫酸甲酯、吡司他明等。必要时,可通过静脉注射免疫球蛋白和血浆置换治疗糖皮质激素和免疫抑制剂,如硫唑嘌呤、氨甲蝶呤和环磷酰胺。手术治疗主要包括胸腺瘤切除等。

    肌无力患者需要注意日常保养,避免过度劳累,保持良好的生活习惯。如出现肌无力危象,应立即就医,积极稳定生命体征,进行抢救治疗。

  • 重症肌无力(MG)是一种常见的自身免疫性疾病,其主要特征是肌肉无力和易疲劳。随着病情的加重,患者的生活质量会受到严重影响。了解重症肌无力的治疗原则,对于患者及其家属来说至关重要。

    1. 对症治疗:对症治疗主要包括使用抗胆碱酯酶药物,如新斯的明、吡啶斯的明等,以及激素治疗等。这些药物可以缓解症状,但并不能根治疾病。

    2. 干预治疗:干预治疗是指针对重症肌无力病理生理环节进行治疗,如血浆置换、免疫球蛋白注射等。这些治疗方法可以快速改善症状,但需注意可能带来的副作用。

    3. 药物治疗:药物治疗是重症肌无力的主要治疗手段。除了上述提到的抗胆碱酯酶药物和激素外,还有以下药物可供选择:

    • 免疫抑制剂:如环磷酰胺、硫唑嘌呤等,可抑制免疫反应。
    • 抗CD20单抗:如利妥昔单抗,可减少B细胞数量,降低自身免疫反应。
    • 抗胸腺细胞球蛋白:可抑制胸腺细胞,减少自身抗体的产生。

    4. 中医治疗:中医治疗以调理气血、补益肝肾为主,可辅助改善症状。

    5. 日常保养:患者应保持良好的生活习惯,避免过度劳累,适当进行体育锻炼,增强体质。

    6. 寻求专业治疗:重症肌无力患者应及时到正规医院就诊,寻求专业医生的帮助。

    总之,重症肌无力的治疗原则是综合治疗,包括药物治疗、干预治疗、中医治疗、日常保养等。患者应根据自身病情,在医生的指导下选择合适的治疗方案。

  • 远程医疗,守护健康的新方式

    2024年的一天,我如往常一样,疲惫不堪地回到家。最近感觉身体有些不适,乏力没劲,心里想着这大忙季节,还是应该找个时间去医院看看。但是工作繁忙,实在没有时间去排队挂号,这时候,我想起了京东互联网医院。

    通过手机APP,我预约了一位中医内科的专家。医生在了解了我的病情后,建议我上传舌象照片以便更准确地诊断。虽然老人不在身边,我还是按照医生的要求,上传了照片。

    医生很快就回复了,询问我是否还有虚汗,以及具体症状。我详细描述了自己的感受:长时间的行走或者身体劳累之后,会有虚汗,气短,尤其是双腿酸痛。医生根据我的描述,建议我尝试服用玉屏风颗粒。

    收到医生的建议后,我迫不及待地去了药店。在药店附近,我又一次联系了医生,询问药量和使用时间。医生耐心地告诉我,一般可以吃十到十四天,并且问我是否可以喝蛋白粉。我得到了肯定的回答。

    在医生的指导下,我开始了治疗。虽然病情没有立刻好转,但我感受到了医生的关怀和专业。在接下来的日子里,我按时服药,生活也渐渐恢复了正常。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。在忙碌的生活中,我们总会有各种各样的困扰,而互联网医院就像一座桥梁,连接着患者和医生,为我们提供便捷、专业的医疗服务。

  • 肌张力,这个看似平常的词汇,实际上对人体健康至关重要。它指的是肌肉细胞相互牵引产生的力量,在肌肉静止松弛的状态下,这种力量被称为肌张力。肌张力在人们的日常生活中扮演着重要角色,它维持着我们的姿势,确保各种动作的顺利进行。

    然而,当肌张力下降时,会带来一系列问题。常见的肌张力下降表现包括阶段性肌无力、肌肉萎缩、感觉障碍、肌纤维震颤等。此外,周围神经损害导致的肌无力,以及反射减退甚至消失,都会影响生活、工作、学习等多个方面。特别是脊髓后索或周围神经本体感觉纤维的损伤,会导致深部反射消失,步态明显失调;小脑系统损伤则可能导致运动共济失调,出现舞蹈性运动。

    肌张力下降的原因多种多样,包括肌病、重症肌无力、末梢神经病、神经炎症、小脑损害等。脊髓传导本体感受神经纤维阻断也可能导致肌张力下降。此外,锥体系疾病、底节病变等也可能引起肌张力的降低或增高。

    肌张力下降会导致多种障碍,包括全身性、局部性、阶段性肌张力障碍。这是一种不随意的运动,由于骨骼肌肉协同肌肉和拮抗肌肉的不协调,导致局部躯体重复的不自主异常姿势。常见的症状包括扭转痉挛、痉挛性倾斜等,严重时可影响四肢、躯干甚至全身,出现剧烈的不随意扭转。

    面对肌张力下降,我们需要积极应对。首先,要及时就医,明确诊断,找到病因。其次,根据医生的建议进行治疗,包括药物治疗、物理治疗、康复训练等。同时,在生活中也要注意保养,如保持良好的生活习惯、适当锻炼、避免过度劳累等。

    总之,肌张力下降是一个不容忽视的健康问题。了解肌张力下降的过程和原因,有助于我们更好地预防和应对这一疾病。

  • 下肢肌无力是一种常见的症状,可能与多种因素有关。本文将为您详细介绍下肢肌无力的原因、治疗方法以及日常保养建议,帮助您更好地了解这一症状。

    一、下肢肌无力的原因

    1. 脑血管病变:脑血管病变是导致下肢肌无力的常见原因之一。常见的病因包括脑梗死、脑血栓形成、椎基底动脉供血不足等。这些病变会导致大脑对下肢的控制能力下降,从而出现下肢无力。此外,短暂性脑缺血发作也可能导致下肢无力,并伴随言语不清、口角歪斜、肢体麻木等症状。

    2. 脊髓病变:脊髓病变也可能导致下肢肌无力。脊髓压迫症状,如脊髓肿瘤,可能导致下肢无力、大小便失禁等症状。脊髓病变通常需要根据病情的严重程度进行治疗,轻者可以保守治疗,严重者可能需要手术。

    3. 脑出血:脑出血也可能导致下肢肌无力。脑出血引起出血局部脑组织的神经细胞坏死,而这部分坏死的神经细胞控制肢体运动,因此就会造成原本由这部分细胞控制的肢体出现活动障碍。

    二、下肢肌无力的治疗方法

    1. 药物治疗:针对下肢肌无力的药物治疗主要包括抗血小板聚集药物、抗凝药物、降血压药物、降糖药物等。这些药物可以帮助控制病情,预防病情恶化。

    2. 康复治疗:康复治疗是下肢肌无力治疗的重要组成部分。通过康复训练,可以帮助患者恢复肢体功能,提高生活质量。

    3. 手术治疗:对于部分严重的脊髓病变,可能需要手术治疗。手术治疗的目的在于解除脊髓压迫,恢复脊髓功能。

    三、下肢肌无力的日常保养

    1. 适量运动:适量运动有助于改善下肢肌力,提高生活质量。

    2. 健康饮食:保持健康饮食,多食用蔬菜、水果,避免高脂肪、高糖食物。

    3. 控制血压、血糖、血脂:高血压、糖尿病、高血脂等疾病可能导致下肢肌无力,因此要积极控制这些疾病。

    4. 保持良好心态:保持良好的心态,有助于病情恢复。

    四、医院与科室

    下肢肌无力的诊断与治疗需要专业的医生进行。您可以选择前往神经内科、康复科等相关科室就诊。

  • 儿童重症肌无力是一种常见的自身免疫性疾病,主要累及神经肌肉接头处的乙酰胆碱受体。本文将介绍儿童重症肌无力的分类、临床表现、诊断方法以及治疗措施,帮助家长和患者更好地了解这一疾病。

    一、儿童重症肌无力的分类

    1. 新生儿暂时性重症肌无力:这是一种较为罕见的情况,大约1/7的孕妇患有重症肌无力,其新生儿可能会出现暂时性的重症肌无力症状。

    2. 少年型重症肌无力:这是最常见的类型,多在2岁以后发病,表现为晨轻暮重、休息后好转、重复用力则加重的特点。

    3. 先天性重症肌无力:这是一种罕见的类型,患儿出生后就会出现重症肌无力的症状。

    二、儿童重症肌无力的临床表现

    1. 眼肌型:表现为双侧或单侧上睑下垂,眼球活动障碍,斜视和或复视等症状。

    2. 脑干型:表现为吞咽、咀嚼及语言障碍,除有眼外肌受累外,没有肢体和躯干的受累表现。

    3. 全身型:躯干及四肢都受累,伴或不伴眼肌麻痹,轻者少量活动就极易疲劳,严重者肢体没有运动功能,并且常有呼吸肌及球肌麻痹。

    三、儿童重症肌无力的诊断方法

    1. 神经电生理检查:通过重复神经电刺激检测,可以确诊重症肌无力。

    2. 抗乙酰胆碱受体抗体检测:检测患者血液中乙酰胆碱受体抗体的水平,可以帮助确诊重症肌无力。

    四、儿童重症肌无力的治疗措施

    1. 药物治疗:常用的药物包括胆碱酯酶抑制剂、免疫抑制剂等。

    2. 手术治疗:对于某些重症肌无力的患者,可能需要进行手术治疗。

    五、儿童重症肌无力的日常保养

    1. 保持良好的生活习惯,保证充足的睡眠。

    2. 避免过度劳累,适当进行体育锻炼。

    3. 饮食方面要均衡,多吃富含维生素和矿物质的食物。

  • 提肌无力,又称重症肌无力,是一种常见的神经肌肉接头传递障碍性疾病。它会导致患者出现肌肉疲劳、上睑下垂、吞咽困难等症状,严重影响生活质量。

    那么,如何解决提肌无力呢?以下是一些常见的治疗方法:

    1. 药物治疗:通过口服或注射胆碱酯酶抑制剂等药物,可以有效缓解肌肉疲劳等症状。2. 免疫抑制剂:对于病情较重的患者,可能需要使用免疫抑制剂来抑制自身免疫反应。3. 神经肌肉接头传递增强剂:如乙酰胆碱受体激动剂等,可以增强神经肌肉接头的传递功能。4. 神经肌肉接头移植手术:对于某些患者,可能需要进行神经肌肉接头移植手术来修复受损的接头。

    除了药物治疗,以下一些日常保养措施也有助于缓解提肌无力的症状:

    1. 保持良好的生活习惯:避免过度劳累,保证充足的睡眠。2. 饮食调理:多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如水果、蔬菜、谷物、豆类和乳制品等。3. 适度运动:进行适当的运动可以增强肌肉力量,提高生活质量。4. 保持良好的心态:保持积极乐观的心态,有助于提高治疗效果。

    如果您或您的家人朋友出现提肌无力的症状,请及时就医,以便得到及时有效的治疗。

  • 八个月大的宝宝如果出现肌无力症状,家长们需要引起足够的重视。肌无力是一种神经肌肉传递障碍,表现为肌肉无力、疲劳等症状。

    肌无力症状主要表现为咀嚼无力、吞咽困难、反应迟钝等。宝宝在进食时可能会出现咀嚼无力、厌食、流口水等情况,甚至可能出现眼睑下垂、眼球无力直视、视物不清等症状。此外,宝宝在活动过程中,可能会出现上肢、下肢抬举无力,不喜欢活动、坐不住、抬不起头等情况。

    肌无力产生的原因主要是身体产生异常抗体,破坏了肌肉的正常构造,导致肌肉无法顺利地接受神经的指挥。肌无力的治疗需要及时就医,寻求专业医生的帮助。

    除了肌无力,宝宝还可能患有其他疾病,如胃炎。胃炎是一种常见的消化系统疾病,可分为急性胃炎和慢性胃炎。急性胃炎可能由物理和化学因素、生物因素、内源性因素等引起。慢性胃炎则可能与幽门螺杆菌感染、免疫因素、物理因素等有关。

    对于宝宝的健康,家长们需要密切关注他们的饮食和生活习惯,避免给宝宝摄入过多刺激性食物,保持良好的饮食习惯。如果宝宝出现肌无力或其他疾病症状,应及时就医,避免延误病情。

    总之,八个月宝宝肌无力症状需要引起家长的重视,及时就医,寻求专业医生的帮助,以便尽早诊断和治疗。

  • 在医学领域,许多疾病都存在不同的类型,即使是同一种疾病,由于发病原因和机制的不同,也会呈现出不同的症状。重症肌无力(Myasthenia Gravis,MG)就是这样一种疾病。它是一种自身免疫性疾病,主要影响神经肌肉接头,导致肌肉无力和疲劳。下面我们将详细介绍重症肌无力的不同类型及其症状。

    1. 全身肌无力型

    全身肌无力型是重症肌无力最常见的类型。这种类型的症状主要表现为全身肌肉无力,包括眼外肌、面部表情肌、颈肌、咀嚼肌等。患者可能会出现眼睑下垂、复视、吞咽困难、言语不清、呼吸困难等症状。

    2. 单纯眼肌型

    单纯眼肌型是重症肌无力最轻的类型,主要表现为眼睑下垂、复视等症状。这种类型的患者通常不会出现其他部位的肌肉无力。

    3. 单纯延髓肌型

    单纯延髓肌型主要影响延髓肌肉,导致吞咽困难、言语不清、咀嚼困难等症状。

    4. 脊髓肌无力型

    脊髓肌无力型主要影响四肢肌肉,表现为下肢无力、行走困难等症状。

    除了以上四种类型,重症肌无力还可以分为其他亚型,如肌无力伴肌炎、肌无力伴胸腺瘤等。

    重症肌无力的治疗方法包括药物治疗、胸腺切除手术、血浆置换等。此外,患者还需要注意日常保养,如避免过度劳累、保持良好的饮食习惯等。

  • 我是一名年轻的白领,平日里工作压力大,经常需要加班。最近,我的腰部开始出现酸疼的感觉,尤其是在弯腰时更为明显。起初,我并没有太在意,认为只是因为长时间坐着或是缺乏运动所致。但随着时间的推移,疼痛感越来越强烈,甚至影响到了我的日常生活和工作效率。我开始担心这是不是什么严重的疾病,于是决定寻求专业的医疗帮助。

    通过朋友的介绍,我了解到了一家名为京东互联网医院的在线医疗平台。出于对传统医院排队等待的恐惧和对新技术的好奇,我决定尝试使用这个平台进行咨询。经过简单的注册和信息填写后,我很快就与一位经验丰富的医生进行了视频通话。

    在交流中,医生详细询问了我的症状和生活习惯,并查看了我提供的CT片子。令我意外的是,医生告诉我这并不是腰椎间盘突出的症状,而是腰肌无力和肌肉劳损的表现。听到这个消息,我既感到宽慰又有些疑惑。医生解释说,虽然我的CT片子显示有轻微的腰椎间盘突出,但这并不一定会引起疼痛。相反,我的症状更像是由于长期不良的坐姿和缺乏适当的锻炼导致的。

    医生给出了详细的康复方案,包括每天坚持做平板支撑和俯卧撑等腰背肌锻炼,以及注意改善坐姿和增加日常活动量。虽然我对这些方法有些怀疑,但医生的专业解释和耐心指导让我感到非常安心和信任。我决定按照医生的建议去做,并且在接下来的几周里,我真的感受到了明显的改善。我的腰部疼痛逐渐减轻,甚至可以重新开始打篮球了,这让我非常高兴和满足。

    这次在线问诊的经历不仅解决了我的健康问题,也让我对互联网医疗有了更深入的理解和认识。它不仅可以节省时间和精力,还能提供专业、便捷的医疗服务。尤其是在当前疫情下,线上问诊无疑是一个非常有价值的选择。

    腰肌无力和肌肉劳损的康复指南 常见症状 腰肌无力和肌肉劳损的症状主要包括腰部酸疼、僵硬和运动受限,尤其是在弯腰或长时间保持同一姿势时更为明显。易感人群通常是长期坐着或缺乏运动的人群,例如办公室白领、司机等。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 每天坚持做平板支撑和俯卧撑等腰背肌锻炼,逐渐增加次数和强度。 2. 注意改善坐姿,避免长时间保持同一姿势,适当站立或走动。 3. 增加日常活动量,多进行户外运动和伸展活动。 4. 如果疼痛严重,可以使用止痛药物如布洛芬等缓解症状,但需在医生指导下使用。 5. 定期复查和调整康复方案,确保恢复效果和预防复发。

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