母乳喂养是新生儿最理想的喂养方式，然而，许多新妈妈在产后会面临乳汁分泌不足的问题。这不仅让宝宝无法得到充足的营养，也令新妈妈们倍感焦虑。那么，产后吃什么可以催乳呢？以下是一些有助于催乳的食物，供新妈妈们参考。

一、黑芝麻：促进新陈代谢，加速乳汁分泌

黑芝麻含有丰富的氨基酸、维生素E和B1，能够加速人体的代谢功能。黑芝麻中的铁和维生素E还能预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇。因此，产后食用黑芝麻可以帮助新妈妈活动血液，促进新陈代谢，从而加速乳汁的分泌。

二、花生：富含钙铁，增强乳汁分泌

花生具有补脾和胃、润肺止咳的功效，特别适合产后乳汁不足的新妈妈食用。花生所含的钙和铁对儿童、孕妇和产妇都非常有益。花生衣具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能的作用，还能加强毛细血管的收缩机能，改善凝血因子缺陷。此外，花生衣还含有少量纤维素，具有良好的止血作用，可用于内外各种出血症。

三、丝瓜络：通调乳房气血，催乳开胃

丝瓜络是一种中药材，具有通行经络、凉血解毒的功效。如果新妈妈在哺乳期间出现乳腺炎症、乳汁分泌不畅等问题，可以将丝瓜络放在高汤内炖煮，起到通调乳房气血、催乳和开胃化痰的功效。

四、金针菜：利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳

金针菜，又称萱草花，是一种营养丰富、食疗价值高的食材。祖国医学认为，金针菜具有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。产后乳汁不足的新妈妈可以将金针菜与瘦猪肉炖煮，以增强催乳效果。

除了以上食物，新妈妈还可以通过以下方法来促进乳汁分泌：

1. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

2. 保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等负面情绪。

3. 适当运动，促进血液循环。

4. 适当补充水分，保持乳汁分泌。

5. 定期进行乳房按摩，促进乳汁分泌。