当前位置:首页>

解决入睡困难:美国专家推荐的9招快速入睡法

解决入睡困难:美国专家推荐的9招快速入睡法
发表人:智慧医疗先锋者
美国睡眠专家迈克尔·布列乌斯总结的‘快速入睡9招’包括:从300开始倒数,减少咖啡因摄入,睡前冲个热水澡,睡前4小时停止锻炼,别将孩子和宠物带进卧室,买张舒适的床,降低卧室室温,睡前3.5—4小时不进食,关注卧室灯光。这些方法可以帮助改善睡眠质量,解决入睡困难的问题。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

睡眠障碍疾病介绍:
睡眠障碍,是指睡眠-清醒过程中的各种功能障碍,包括睡眠不足、睡眠过度、入睡时间延迟、清醒时间提前、睡眠浅而易醒、白天嗜睡、睡眠-清醒周期紊乱及发生在睡眠时的其他功能障碍等。通常伴有疲劳、焦虑或抑郁,对生活、工作及学习造成影响,睡眠的改善也会改善疲劳、情绪和生活质量。一般通过药物及心理治疗可以治愈。不及时控制,将会导致机体产生一系列的病理生理变化,诱发更严重的躯体和心理疾病。
推荐问诊记录
推荐科普文章
  • 我是一位新手妈妈,女儿出生22天,最近她总是白天不睡,频繁喝奶但奶量减少。这种情况让我非常担心,于是决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院的线上问诊服务,我联系了一位经验丰富的儿科医生。

    在与医生的交流中,我详细描述了女儿的症状。医生问了很多问题,包括女儿的喂养情况、睡眠环境、排便情况等。通过这些信息,医生初步判断女儿可能存在肠胃不适,导致她频繁寻求安慰喝奶,但又因为频繁进食而无法入睡。

    医生给出了五点建议:一是拉长喂养间隔,二是多让女儿趴一趴并进行腹部按摩,三是添加益生菌,四是增加母乳喂养,五是提供相对安静的睡眠环境。医生还提醒我,新生儿的睡眠模式尚未建立,过多的新鲜事物和逗弄可能会增加大脑兴奋性,影响睡眠。

    在医生的指导下,我开始调整女儿的喂养和睡眠习惯。经过一周的努力,女儿的症状有所改善,白天开始能睡上一两个小时,晚上也能安稳入睡。我非常感谢这位医生,感谢京东互联网医院提供的便捷服务。作为一名新手妈妈,面对孩子的健康问题,我感到无比的焦虑和无助。但是,通过线上问诊,我得到了及时有效的帮助,重新找回了信心和方向。

    新生儿肠胃不适就医指南 常见症状 新生儿肠胃不适的常见症状包括频繁哭闹、不愿意入睡、频繁喝奶但奶量减少、排便异常等。这种情况可能由多种原因引起,包括喂养不当、消化系统未完全发育、肠道菌群失衡等。 推荐科室 儿科 调理要点 1. 调整喂养间隔和方式,避免过度喂养; 2. 增加宝宝的活动量,多让宝宝趴一趴并进行腹部按摩; 3. 添加益生菌,如常乐康、培菲康或妈咪爱; 4. 提供相对安静的睡眠环境,避免过多的新鲜事物和逗弄; 5. 如果症状持续或加重,应及时就医,接受专业的诊断和治疗。

  • 新生儿呼吸暂停是一种常见的儿科疾病,尤其在新生儿早期阶段。它指的是新生儿在睡眠过程中出现呼吸暂时停止的现象,持续时间通常为数秒至数分钟。这种情况可能导致新生儿出现紫绀、心率下降等症状,严重时甚至可能危及生命。
    在春季,香港的天气变化较大,湿度较高,这可能会增加新生儿呼吸暂停的发生率。以下是一些针对香港春季新生儿呼吸暂停的家庭预防和治疗策略:
    预防措施:
    1. 保持室内空气新鲜,避免烟雾和污染物的侵害。
    2. 确保新生儿睡姿正确,避免仰卧和侧卧,以减少呼吸道的压迫。
    3. 定期监测新生儿的呼吸状况,注意观察呼吸暂停的早期迹象。
    4. 避免过度包裹新生儿,以免影响其呼吸。
    5. 注意新生儿的保暖,避免因过冷而导致的呼吸暂停。
    治疗策略:
    1. 对于轻度呼吸暂停,家长可以通过调整新生儿的睡姿和室内环境来改善。
    2. 对于频繁或严重的呼吸暂停,应及时就医,医生可能会建议使用呼吸监测器或提供呼吸支持治疗。
    3. 针对有呼吸系统疾病的新生儿,医生可能会推荐特定的药物治疗。
    4. 在治疗期间,家长需要密切关注新生儿的呼吸状况,并及时与医生沟通。
    总之,对于香港春季新生儿呼吸暂停的家庭预防和治疗,家长需要从多个方面入手,包括环境、生活习惯和医疗干预等方面,以保障新生儿的健康。

  • 我曾经是一个深受打呼噜困扰的人。每天晚上,我的呼噜声都像是一场暴风雨,吵得老婆无法入睡。起初,我并没有太在意,认为这只是一个小毛病。但随着时间的推移,老婆的抱怨越来越多,我开始感到内疚和焦虑。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    我选择了京东互联网医院进行线上问诊。医生非常耐心地听取了我的问题,并询问了我的体重、身高等基本信息。通过对话,我了解到打呼噜可能与呼吸道阻塞有关,需要佩戴呼吸机来改善睡眠质量。医生还建议我注意生活习惯,避免熬夜和过度劳累,保持心情放松。

    在医生的指导下,我开始了治疗和调理。首先,我购买了一台止鼾器,并在睡觉时佩戴。其次,我调整了作息时间,保证每天有足够的休息和睡眠。最后,我也尝试了一些放松身心的方法,如瑜伽和冥想。

    经过一段时间的努力,我的打呼噜问题得到了明显改善。老婆也可以安心入睡了。这个经历让我深刻认识到,打呼噜不仅影响睡眠质量,也会对家庭生活产生负面影响。因此,我希望通过分享我的故事,帮助更多的人了解和解决这个问题。

    打呼噜的治疗与调理指南 常见症状 打呼噜是一种常见的睡眠障碍,主要表现为在睡眠中发出响亮的呼吸声。它可能与呼吸道阻塞、肥胖、酒精摄入等因素有关。长期打呼噜可能导致睡眠质量下降、白天嗜睡、注意力不集中等问题。 推荐科室 耳鼻喉科或呼吸内科 调理要点 1. 保持健康的体重,避免肥胖; 2. 避免过度劳累和熬夜,保证充足的睡眠; 3. 减少酒精和镇静剂的摄入; 4. 使用止鼾器或呼吸机等辅助设备; 5. 尝试放松身心的方法,如瑜伽、冥想等。

  • 我是一个小说家,平时工作压力大,生活作息不规律。最近我发现自己经常心率快,睡眠质量差,甚至出现了早搏的症状。起初我并没有太在意,认为可能是因为工作太忙所致。但是随着时间的推移,这些症状越来越明显,影响到了我的日常生活和工作效率。我开始担心自己的健康状况,于是决定寻求专业的医疗帮助。

    我在网上搜索了相关信息,了解到心率快、睡眠差引起的早搏可能与肾虚有关。为了确认自己的猜测,我决定使用互联网医院进行线上问诊。通过京东互联网医院的平台,我找到了一个心血管专科的医生进行咨询。

    医生首先询问了我的症状和生活习惯,了解到我经常熬夜、饮食不规律,情绪也比较紧张。医生告诉我,这些都是导致心率快、睡眠差和早搏的常见原因。医生建议我要保证充足的睡眠,放松心情,避免过度劳累和压力。同时,医生也开了一些药物来帮助我控制早搏的症状。

    在医生的指导下,我开始调整自己的生活方式,尽量保持规律的作息和饮食习惯。同时,我也积极服用医生开的药物,定期进行复诊。经过一段时间的治疗和调理,我的症状明显改善,心率也恢复了正常水平。

    这次经历让我深刻认识到,健康是最重要的财富。我们不能因为工作或其他原因而忽视自己的身体健康。互联网医院和线上问诊为我们提供了便捷的医疗服务,让我们能够及时获取专业的医疗建议和治疗方案。希望更多的人能够关注自己的健康,及时寻求医疗帮助。

    心率快、睡眠差引起的早搏就医指南 常见症状 心率快、睡眠差引起的早搏可能会伴随着头晕、胸闷、乏力等症状。长期不治疗可能会导致心脏病等严重后果。 推荐科室 心血管内科 调理要点 1. 保证充足的睡眠,避免熬夜;2. 饮食要规律,少吃辛辣刺激性食物;3. 学会放松心情,减少压力;4. 适当进行体育锻炼,增强心肺功能;5. 按医嘱服用药物,定期复诊。

  • 我是一个在太原市工作的年轻人,最近总是感到头晕、呼吸不畅,晚上也睡不好。这些症状让我非常焦虑和困扰,影响了我的日常生活和工作效率。于是我决定寻求专业的医疗帮助,通过互联网医院进行线上问诊。

    在与一位经验丰富的医生交流后,我了解到可能的原因包括肾虚等多种因素。医生建议我进行一系列检查,包括血糖、头颅螺旋CT、胸部CT、心电图及肺功能检查,以便更准确地诊断问题所在。虽然我之前做过胃镜和一些指标的检查,但医生认为这些新检查对于确定病因至关重要。

    在等待检查结果的过程中,我开始关注自己的生活习惯和饮食结构,希望能够通过改变一些不良习惯来改善自己的健康状况。同时,我也在网上查找关于肾虚的相关知识,了解到肾虚可能会导致多种身体不适,包括头晕、呼吸不畅和睡眠差等症状,这让我更加确定了自己的病因可能与肾虚有关。

    通过这次线上问诊,我不仅得到了专业的医疗建议,也学到了很多关于如何保护自己健康的知识。虽然我还需要等待检查结果才能确定最终的诊断和治疗方案,但我已经感受到了互联网医院带来的便利和效率,希望更多人能够利用这种方式来关注自己的健康问题。

    肾虚就医指南 常见症状 肾虚可能会导致多种身体不适,包括头晕、呼吸不畅和睡眠差等症状,尤其是对于长期过度劳累或生活不规律的人群来说更为常见。 推荐科室 建议就诊于中医科或肾脏内科。 调理要点 1. 调整生活习惯,保证充足的休息和睡眠; 2. 饮食上应多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物; 3. 可以考虑服用一些中药调理肾虚,如六味地黄丸等; 4. 适当进行一些轻度的运动,增强体质; 5. 在医生的指导下,可能需要进行一些药物治疗或其他治疗方法。

  • 儿童遗尿症,又称夜尿症,是指5岁以上的儿童在夜间睡眠时,无法自主控制排尿,导致尿液渗漏到床上的一种现象。在呼和浩特夏季,气温较高,儿童活动量大,遗尿症的发生率可能会增加。以下是一些针对呼和浩特夏季儿童遗尿症的家庭预防及治疗策略:
    一、预防措施
    1. 增加户外活动时间:鼓励儿童参加户外运动,如游泳、跑步等,有助于提高身体免疫力,减少遗尿的发生。
    2. 建立良好的作息习惯:确保儿童有充足的睡眠,避免过度疲劳,有助于减少遗尿的发生。
    3. 饮食调整:夏季天气炎热,儿童易出汗,要注意补充水分,避免过多摄入含糖饮料,以免引起频繁尿意。
    4. 排尿训练:在白天定时带儿童上厕所,培养良好的排尿习惯,减少夜间遗尿。
    二、治疗策略
    1. 行为疗法:通过心理辅导、自我激励等方式,帮助儿童树立信心,克服遗尿的困扰。
    2. 药物治疗:在医生指导下,根据儿童的病情选择合适的药物进行治疗。
    3. 物理治疗:如电刺激、针灸等方法,有助于调整神经系统的功能,改善遗尿症状。
    4. 生活护理:保持室内通风,床单被褥要保持干燥,减轻儿童的尴尬感。
    总之,呼和浩特夏季儿童遗尿症的家庭预防及治疗策略主要包括预防措施和治疗策略两个方面。家长要关注儿童的生活习惯,及时发现并解决遗尿问题,帮助儿童健康成长。

  • 我曾经是一个活泼开朗的年轻人,但自从被口干口苦、睡眠差、风湿问题困扰后,我的生活变得一团糟。每天早上醒来,嘴巴干燥得像沙漠,舌头仿佛被火烧过一般。晚上躺在床上,辗转反侧,怎么也睡不着。白天的工作也受到了影响,手脚总是酸痛无力,连最简单的任务都变得艰难。

    我尝试了各种方法来缓解这些症状,喝了大量的水,吃了各种保健品,甚至去了一些偏方门诊,但都没有明显的效果。直到我在网上找到了这位医生,他不仅有着深厚的医学知识,还兼具小说家的想象力和同情心。

    在我们的线上问诊中,医生详细询问了我的症状,并根据我的描述,判断出我可能患有脾虚湿气重的疾病。他推荐我去看中医,并开了一些调理脾胃的药方。同时,他还建议我注意饮食,少吃辛辣刺激的食物,多吃一些易于消化的食物,如粥、面条等。

    经过一段时间的治疗和调理,我的症状明显改善。口干口苦的感觉减轻了,睡眠质量也提高了。最重要的是,我重新找回了生活的乐趣和活力。

    脾虚湿气重的饮食调理与治疗指南 常见症状 脾虚湿气重的患者常见的症状包括口干口苦、睡眠差、风湿问题等。这些症状可能会影响日常生活和工作效率,需要及时就医治疗。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:少吃辛辣刺激的食物,多吃易于消化的食物,如粥、面条等。 2. 中药治疗:可以使用一些中药来调理脾胃,如人参、黄芪等。 3. 生活习惯调整:保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累。 4. 心理调节:保持心情愉快,避免过度焦虑和压力。 5. 运动锻炼:适当的运动可以帮助改善体质和增强免疫力。

  • 小儿夜尿症,也称为夜间遗尿,是指儿童在夜间睡眠时,无法控制排尿,导致尿液不自主地排出体外。根据流行病学调查,贵阳夏季,小儿夜尿症的发生率较高,可能与气候、生活习惯等因素有关。

    在贵阳夏季,预防小儿夜尿症的家庭措施主要包括以下几点:
    1. 调整饮食:夏季天气炎热,应避免孩子食用过多辛辣、刺激性食物,以免引起尿频。
    2. 合理安排作息时间:保证孩子充足的睡眠,避免过度疲劳,有助于改善夜尿情况。
    3. 注意个人卫生:保持孩子的内衣裤、床单等物品的清洁,预防尿路感染。
    4. 加强锻炼:适当增加孩子的户外活动,增强体质,有助于改善夜尿症状。
    5. 注意气候变化:夏季雨水较多,注意防潮,避免孩子受凉。

    在治疗方面,家长可以采取以下策略:
    1. 药物治疗:在医生指导下,使用一些药物治疗,如抗利尿激素等,以减少夜间尿量。
    2. 行为疗法:通过训练孩子养成夜间控制排尿的习惯,如定时唤醒孩子排尿等。
    3. 心理辅导:关注孩子的心理状况,消除紧张、焦虑等情绪,有助于改善夜尿症状。
    4. 注意营养:保证孩子摄入充足的营养,增强体质,有助于改善夜尿症状。
    5. 定期复查:定期带孩子去医院复查,监测病情变化。

  • 我是一名小说家,夜晚总是醒来,无法再次入睡。这种情况已经持续了几个月,严重影响了我的工作和生活。每当我试图写作时,脑海中总是充满了各种想法和担忧,无法集中精力。于是我决定寻求专业的医疗帮助。

    通过互联网医院的线上问诊服务,我联系了一位经验丰富的医生。我们进行了详细的交流,医生给我发了一些量表,帮助我更好地了解自己的情况。填写完这些量表后,医生告诉我我并没有强迫症,也没有明显的睡眠障碍。医生建议我规律作息,顺其自然,适当运动,不必过于关注睡眠问题,睡眠会自然改善。

    在医生的指导下,我开始调整自己的生活习惯。每天晚上,我会进行一些放松的活动,如冥想或阅读,帮助自己更好地入睡。同时,我也开始进行一些轻度的运动,如散步或瑜伽,来改善自己的身体状态。经过一段时间的努力,我的睡眠质量有了明显的改善,我也能够更好地投入到工作和生活中去。

    失眠的调理与治疗 常见症状 失眠的常见症状包括难以入睡、夜间醒来、早上醒来过早、白天感到疲劳或困倦等。易感人群通常是压力大、生活不规律或有心理问题的人群。 推荐科室 神经内科或心理科 调理要点 1. 建立规律的作息时间,保持良好的睡眠习惯。 2. 避免在睡前进行刺激性活动,如使用电子设备或进行剧烈运动。 3. 创造一个安静、舒适的睡眠环境,保持房间的温度适宜、光线柔和。 4. 可以尝试一些放松技巧,如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松法。 5. 如果情况严重,可以考虑使用一些非处方药物,如安定或其他镇静剂,但必须在医生的指导下使用。

  • 我是一个30岁的男性,十几年来一直被睡眠问题困扰。最初是因为学习和早恋的压力,后来即使没有明显的压力,我的睡眠质量也没有改善。每天晚上入睡都很困难,经常做梦,容易醒来,甚至有时候会头疼心情低落。这种状态让我整个人都很糟糕,无法集中精力工作和生活。尝试了各种助眠药物,但效果总是不稳定,断断续续地好不了。有时候我会担心自己是否得了什么病,或者因为情绪不好而睡不着。这种情况让我感到非常焦虑和无助。

    在一次偶然的机会下,我了解到了京东互联网医院的在线问诊服务。抱着试一试的态度,我预约了一位医生进行咨询。医生非常专业和耐心地听我描述了我的症状和困扰,并提出了几点建议。首先,他建议我规律作息,晚上适当运动以让身体疲惫,容易入睡。其次,他提醒我在东想西想的时候可以与朋友聊天或做其他事情来转移注意力。最后,他推荐我服用一些抗焦虑的药物来帮助改善睡眠质量。

    通过这次在线问诊,我不仅得到了专业的医疗建议,还感受到了医生对患者的关心和理解。这种便捷、有效的服务方式让我对未来的治疗充满了希望。

    失眠多梦的治疗与调理 常见症状 失眠多梦是一种常见的睡眠障碍,主要表现为入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦等症状。长期失眠可能会导致头疼、心情低落、注意力不集中等问题,影响日常生活和工作效率。 推荐科室 神经内科或精神科 调理要点 1. 建立规律的作息时间,保证充足的睡眠; 2. 晚上适当运动,帮助身体放松; 3. 避免过度使用电子设备,尤其是在睡前; 4. 学习放松技巧,如深呼吸、冥想等; 5. 如果需要,可以在医生指导下使用助眠药物或抗焦虑药物,如曲唑酮等。

药品使用说明

快速问医生

立即扫码咨询
网站地图

营业执照 Investor Relations

违法和不良信息举报电话:4006561155 消费者维权热线:4006067733

医疗监督热线:950619(京东),0951-12320(宁夏),0951-12345(银川)

Copyright © 2022 jd.com 版权所有

京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号