健身不仅仅是锻炼身体，更是对健康的全面追求。男性在健身过程中，需要注意营养的补充，以下五大攻略将帮助您更好地实现健身目标。

首先，补充足够的碳水化合物。碳水化合物是人体的基本供能物质，运动训练时能量主要由糖原提供，因此我们必须补充足够的糖原。最有效的方法是在进行健美训练前、比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食，为提供足够的训练能源做好准备。

其次，补充优质蛋白。力量训练可刺激肌肉蛋白质合成，健美训练是通过“超负荷”引起的“超补偿”从而使肌肉增粗增多的。要想达到理想的效果，就必须有足够的能量来源和丰富的修复材料。

第三，摄入充足的“硬营养”——脂肪。人体在维持生命和进行各种活动时，均需消耗一定的热能。肌肉的生长更是需要摄入充足的热量，每增加0.45公斤（约1磅）的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。

第四，其他辅助营养物质。镁、锌、铬、铁、维生素E、膳食纤维素、维生素C等都是人体必需的营养物质，对健身者来说同样重要。

最后，补水。水是人体重要或不可缺少的营养物质，构成人体组织，参与物质代谢，运输物质，调节体温，润滑作用。进行健美训练过程中，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。

我从小就对自己的身体很关注，可能是因为家里人都比较注重健康的原因吧。十年前，我做了微创胆囊切除术，手术很成功，但从那以后，我的消化道问题就开始了。每天早上第一顿饭吃完就拉，经常腹泻，大便不成形。最近情况更糟，一天基本三遍，而且憋不住，基本上早上吃完饭会上两遍，而且都是腹泻。这种感觉真的很糟糕，尤其是当你在公共场合时，简直就是一种折磨。我试过各种方法，包括改变饮食习惯、服用各种药物，但都没有什么效果。直到有一天，我在网上看到了京东互联网医院的广告，决定尝试一下线上问诊。

我在京东互联网医院上找到了一个专业的医生，详细描述了我的症状和病史。医生很耐心地听完了我的描述，并告诉我这是微创胆囊切除术后常见的消化道问题，主要是因为胆囊的缺失导致了脂肪的消化吸收不良。医生建议我不能吃油腻的东西，否则很容易腹泻，并给我开了一些药物来改善我的症状。我按照医生的建议进行了调整，果然效果很明显，腹泻的次数和程度都有所减少。现在我每天都能正常地生活和工作，不再被腹泻所困扰。

长时间保持固定姿势工作，会导致血液循环不畅和毒素积累，进而影响身体的新陈代谢和脂肪燃烧，造成肥胖。为了改善这一状况，建议在每天工作结束后进行一些简单的肌肉伸展，促进血液循环，帮助身体代谢毒素和脂肪，达到减肥和易瘦体质的目的。

以下是一些简单的睡前伸展方法，每天练习五分钟，有助于提高身体的循环代谢和加速脂肪燃烧：

1. 盘腿转体

坐在床上，挺直腰背，双臂自然下垂。调整呼吸，身体向右转，左臂随着身体放在右侧，保持三个呼吸后返回。左右交替进行，每天循环20次左右。这个动作可以促进上半身和肩胛部位的血液循环，缓解疲劳，改善上半身和腹部的循环代谢。

2. 伸脊柱

坐在床上，双腿伸直，腰背挺直。调整呼吸，上半身慢慢向双腿靠拢，双手抓住双脚，直到伸展极限，保持三个深呼吸后返回。每天循环10次左右。这个动作可以拉伸脊柱和双腿大部分肌肉群，促进全身血液循环，提高新陈代谢、排毒和脂肪燃烧。

3. 拱桥伸展

躺在床上，腰背挺直，收紧腹部和臀部。调整呼吸，腰部用力向上伸展，用头肩部和双脚支撑起身体，呈拱桥状。保持三个深呼吸后返回。每天重复10次左右。这个动作可以拉伸臀部和腹部的肌肉群，改善臀腹部的血液循环，提高身体代谢。

通过每天坚持这些简单的睡前伸展运动，不仅能加速身体的循环，还能提高身体代谢，对减肥和形成易瘦体质大有裨益。

在当今社会，减肥已经成为许多人关注的焦点。然而，在追求苗条身材的过程中，有些饮食习惯却可能对身体健康造成严重危害。其中，饭后喝茶就是一项常见的禁忌。

茶叶中含有丰富的鞣酸，这种物质进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌。而胃液和肠液是消化食物所必需的消化液。鞣酸还会与肉类、蛋类、豆制品、乳制品等食物中的蛋白质产生凝固作用，形成不易被消化的鞣酸蛋白凝固物。吃得蛋白质越多，喝的茶越浓，这种凝固作用就越严重。

大量鞣酸对胃粘膜有较强的刺激作用，会引起胃功能失常，导致消化不良。此外，鞣酸还会刺激肠道粘膜，从而阻碍肠道对营养物质的吸收。茶叶中的茶碱还具有抑制小肠吸收铁的作用。据科学家的实验证明，饭后饮用15克茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收量降低50%。

有些人认为饭后喝茶可以影响人体消化和吸收食物营养，从而将其作为一种减肥美容的有效方法。然而，这也有可能引起胃肠功能失调和营养不良的恶果。

除了饭后喝茶，饭前喝茶也会对身体健康造成不良影响。茶会刺激口腔里的味觉细胞，使味觉淡化，并减少唾液的分泌，从而使随后的饮食变得无味。

因此，为了保护身体健康，建议在饭前半小时和饭后一小时之内，都不要喝茶。长期在饭前饭后饮浓茶，会造成消化不良、便秘、营养障碍和贫血等不良后果。

你是否也经常感到饭后消化不良，身体沉重，缺乏轻盈感？这可能是内脏脂肪堆积导致的。今天，就让我们一起来了解一下内脏脂肪，以及如何通过科学的饮食和运动来减掉它。

什么是内脏脂肪？

内脏脂肪是指囤积在内脏周围的脂肪，如肝脏、胰腺、肠道等。它对健康的影响远大于皮下脂肪，容易引发各种疾病，如高血压、糖尿病、心脏病、代谢综合征等。

如何判断内脏脂肪过多？

1. 腰围粗：男性腰围超过85cm，女性腰围超过80cm，说明内脏脂肪可能过多。

2. 腹部凸起：腹部明显凸起，即使体重不高，也可能存在内脏脂肪。

3. 消化不良：饭后容易感到腹胀、胃痛、反酸等消化不良症状。

如何减掉内脏脂肪？

1. 健康饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

2. 适度运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。

3. 饭后拍打操：通过拍打腹部、腰部等部位，促进肠胃蠕动，帮助消化。

总结

内脏脂肪对健康危害极大，我们要重视并采取有效措施减掉它。通过健康饮食、适度运动和饭后拍打操等方法，我们可以有效地控制内脏脂肪，保持身体健康。