赖床三式：早晨唤醒身体的伸展与扭转运动

当前位置：

赖床三式：早晨唤醒身体的伸展与扭转运动

赖床三式：早晨唤醒身体的伸展与扭转运动

发表人：

数字健康领航者

阅读量：

82人

赖床的习惯可以通过一系列的伸展和扭转动作来改善，这些动作不仅有助于身体从睡眠状态中清醒过来，还能加强肌肉和关节的功能。赖床第一式是使劲伸懒腰，通过交叉双手、伸直脚尖和转体来激活全身肌肉和呼吸。赖床第二式是左右大扭身，有助于缓解腰背和颈部的疼痛。赖床第三式是团身滚一滚，通过滚动身体来放松肌肉。这些动作都是简单易行的，可以在早晨起床时进行，有助于开始新的一天。

京东健康出品，未经授权，不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。

相关文章

文章白带多发黄绿，腰腹疼痛加重，可能是盆腔炎？

我是一个在校大学生，最近总是感到腰腹疼痛加重，白带增多且呈黄绿色。起初我以为只是普通的妇科问题，于是自行购买了妇炎康胶囊和氟康唑胶囊服用。但是情况并没有好转，反而在月经期间变得更加严重。由于学校封校，我无法外出就医，只能通过互联网医院寻求帮助。在与医生的在线交流中，我详细描述了自己的症状，并上传了阴道口的照片。医生初步诊断我可能患有盆腔炎，并建议我进行白带常规检查以确定具体类型。同时，医生开具了盐酸左氧氟沙星、甲硝唑和金刚藤胶囊的处方，并告知我要注意休息，避免辛辣冰冷的食物，多进行锻炼以增强抵抗力。在服用药物的同时，我也开始关注自己的生活习惯。每天晚上用艾草泡脚，穿上长袖长裤的睡衣，贴上暖宝宝躺在被子里，发现这些方法对缓解肚子疼痛很有效。虽然我还没有完全康复，但我已经感受到了明显的改善。

健康饮食指南

文章晚上腰酸背涨，睡觉翻来覆去，睡不好怎么办？

我是一名普通的上班族，生活中总是忙碌于工作和家庭，很少有时间关注自己的健康。直到最近，我开始感到腰背部的不适，尤其是在晚上，疼痛感加剧，导致我无法入睡，翻来覆去，心情也变得烦躁不安。这种情况持续了几天，我开始担心自己的健康问题，于是决定寻求专业的医疗帮助。我听说过京东互联网医院，据说可以在线上就诊，非常方便。于是，我决定试一试。首先，我通过京东互联网医院的平台预约了一位医生，并描述了我的症状。医生很快回复了我，要求我发送舌像以便更好地了解我的身体状况。在医生的指导下，我开始服用了一些中药，效果非常明显。我的腰背疼痛逐渐减轻，睡眠质量也得到了改善。医生还告诉我，这种症状可能与肾阳虚有关，需要长期调理和治疗。我非常感激医生的帮助和指导，决定继续在京东互联网医院接受治疗。通过这次经历，我深刻认识到，健康是最重要的财富。我们不能忽视自己的身体信号，应该及时寻求专业的医疗帮助。京东互联网医院为我提供了便捷、有效的就诊方式，我会继续支持和使用这个平台。

老年健康守护者

文章腰背疼痛两年半，各种治疗无效，求助！

我是一名年轻的白领，两年半前开始出现腰背疼痛，尤其是在晚上休息后，基本上都会在2点半到3点半之间被疼醒。翻身侧卧变得困难，半躺姿势时才能稍微缓解。经过多次检查，包括腰椎拍CT、核磁共振和胸椎核磁共振，结果显示轻度膨出和轻微增生。妇科检查也正常，排除了强直脊柱炎，双肾彩超正常。然而，各种治疗方法，包括银质针、臭氧治疗、神经阻滞、小针刀、针灸和中药服用，都没有带来任何缓解效果。我的生活被这无休止的疼痛所困扰，工作和日常活动都受到了极大的影响。在朋友的推荐下，我尝试了线上问诊，联系了一位经验丰富的医生。起初，我对这种方式持怀疑态度，但当我看到医生认真地阅读我的病情描述和检查报告时，我开始有了信心。医生耐心地解释了我的病情，并提出了一个全新的治疗方案。虽然我仍然需要面诊，但这次线上问诊让我感到安慰和希望。通过这次经历，我深刻理解到互联网医院和线上问诊的重要性。对于像我这样长期受疾病折磨的人来说，能够在家中就得到专业的医疗建议和指导，是一件非常宝贵的事情。它不仅节省了时间和精力，还提供了一种更加便捷和私密的就医方式。希望更多的人能够了解和利用这项服务，改善自己的健康状况。

健康百科

文章峡部裂引起的疼痛怎么办？

我一直以为自己很健康，直到那天早上醒来，发现自己的腰部像被千斤重物压住一样疼痛难忍。起初，我以为只是因为睡姿不当，或者是前一天的运动过于激烈。但是，疼痛并没有随着时间的推移而减轻，反而越来越严重。于是我决定去医院做个检查，结果被诊断出第五椎骨双侧峡部裂。我感到非常沮丧和无助，毕竟这是一个需要长期治疗和管理的疾病。幸运的是，我找到了一个非常专业和耐心的医生，他不仅详细地解释了我的病情，还给出了具体的治疗方案和生活建议。通过他的指导，我开始了腰背肌锻炼，并且在必要时服用止痛药。虽然偶尔还会有疼痛，但总体来说，我的情况已经有了很大的改善。在整个治疗过程中，我深刻体会到互联网医院和线上问诊的重要性。尤其是在疫情期间，能够通过网络远程咨询医生，既方便又安全。同时，我也意识到，作为患者，我们需要积极配合医生的治疗方案，保持良好的心态和生活习惯，才能更好地管理和控制疾病。

医者荣耀

文章背部中间骨头疼，两边肌肉也疼，可能是肾虚湿热证？

我曾经是一名成功的商人，事业蒸蒸日上，生活也算得上是富足。但是，自从我开始出现背部中间骨头疼痛，两边肌肉也疼痛的症状后，我的生活就像被打乱了节奏的乐章一样，变得杂乱无章。起初，我并没有太在意这些疼痛，认为可能是工作压力大或者长时间坐着的结果。然而，随着时间的推移，这些疼痛不仅没有减轻，反而越来越严重，影响到了我的日常生活和工作效率。我开始四处求医，尝试各种治疗方法，但都没有明显的改善。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我抱着试一试的心态，注册了账号并提交了我的病情描述。很快，我就收到了医生的回复，医生详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我拍摄舌头照片以便进行辨证施治。通过医生的专业分析和指导，我了解到自己的问题可能是肾虚湿热证引起的。医生建议我调整生活方式，避免久坐和负重，并给予了一些中药方剂进行调理。起初，我对中药持有怀疑态度，担心会有副作用。但是，医生耐心解释了每一种药物的作用和可能的副作用，并强调了个体化治疗的重要性。经过一段时间的治疗和调理，我的背部疼痛逐渐减轻，精神状态也明显改善。这次经历让我深刻认识到，互联网医院和线上问诊服务的便利性和专业性。尤其是对于像我这样繁忙的商人来说，能够在家中就能得到高质量的医疗服务，真的是太方便了。同时，我也体会到了中医辨证施治的独特魅力，虽然过程可能会比较漫长，但只要找到合适的方法和医生，效果是非常显著的。

远程医疗新视界

相关问诊

49岁男性左侧腰腹疼痛，伴随怕热多汗，可能与肾虚有关，想知道可能的原因和治疗方法？

就诊科室：药剂科

总交流次数：4

医生建议：根据症状分析，可能是肾虚引起的，尤其是阴虚。建议服用左归丸7天观察效果，若症状未缓解，应及时就医。同时，注意生活习惯，多喝温水，清淡饮食，忌食辛辣、油腻食物，避免过度劳累。

我45岁，近期出现腿麻和腰脱的症状，想知道是否可以使用金天格胶囊来缓解？

就诊科室：药剂科

总交流次数：25

医生建议：根据您的描述，可能存在腰椎间盘突出或退行性变等问题。金天格胶囊是一种中药制剂，适用于改善相关症状。建议您在使用前排除过敏及用药禁忌，按照说明书的用法用量服用，并注意多饮水、合理饮食、避免过度劳累等生活方式的调整。如有不适，及时就诊。

45岁女性患者，腰背疼痛、腰膝酸软、下肢痿弱，步履艰难，想了解金天格胶囊的适用症和用药注意事项。

就诊科室：药剂科

总交流次数：29

医生建议：根据患者描述的症状，可能与腰椎间盘突出、骨质增生等疾病有关。金天格胶囊主要用于改善微循环，缓解关节疼痛和肿胀。但是，具体用药还需要结合体检结果和医生的建议。对于有高血压和糖尿病史的患者，使用金天格胶囊时需要特别注意，可能会与降压药或降糖药产生相互作用。建议在医生的指导下使用，并定期监测血压和血糖水平。同时，保持良好的生活习惯和饮食结构也很重要。

我最近总是腰酸背疼，弯腰洗脸、洗碗都疼，已经半年了，想知道可能得了什么病？

就诊科室：药剂科

总交流次数：37

医生建议：根据症状描述，可能是腰肌劳损引起的。可以使用壮骨麝香止痛膏或麝香壮骨膏进行外用治疗。同时，日常生活中需要注意避免长期久坐、适当活动、腰部保暖和避免过度劳累。

我最近一个月总是喝水就想上厕所，腰也会酸痛，可能是肾阴阳两虚引起的。请问该如何调理？

就诊科室：药剂科

总交流次数：41

医生建议：根据你的描述，可能是肾阴阳两虚引起的尿频和腰酸痛。建议你口服中成药进行调理。同时，平时饮食要清淡，避免辛辣油腻的食物，并加强体育锻炼，增强体质。用药前请详细阅读说明书，排除过敏及用药禁忌后遵医嘱。如果在用药期间有任何不适，及时就诊。

快速问医生

推荐医生

李凯群

主治医师

骨科

南方医科大学南方医院

腰椎间盘突出(2例) 颈椎病(1例)

专业擅长：擅长关节疼痛（膝关节，肩关节，踝关节，肘关节，腕关节，髋关节等），腰痛，颈椎痛，四肢骨折与畸形矫形、半月板损伤、前后交叉韧带断裂、肩袖损伤等运动损伤，骨质疏松治疗，骨与软组织感染、糖尿病足、周围神经损伤与再生、肢体毁损伤与功能重建、创面修复、关节运动损伤，筋膜炎，腱鞘炎，骨与软组织肿瘤等

好评率：100% 接诊量：1276

邹瑞

副主任医师

骨科

南京鼓楼医院

专业擅长：四肢骨折与矫形，骨与关节疾病，关节镜与关节置换，骨质疏松与骨代谢疾病！

好评率：98% 接诊量：496

李浩

主治医师

骨科

上海市第六人民医院

膝关节痛(1例)

专业擅长：擅长骨科常见疾病的诊治，尤其擅长髋、膝关节疾病的诊治。

好评率：100% 接诊量：97

健康小工具