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尼古丁依赖检验量表:如何量化你的烟瘾及戒烟策略

尼古丁依赖检验量表:如何量化你的烟瘾及戒烟策略
戒烟被认为是一项艰难的任务,其中“心瘾”是导致戒烟困难的主要原因。尼古丁依赖程度可以通过尼古丁依赖检验量表进行量化。该量表由尼古丁研究专家Carl·Fagerstrom提出,包括多个问题,如起床后吸烟时间、公共场所禁烟时的感受、戒烟时最难以忍受的烟等。根据得分,可以判断烟瘾的程度,从而采取相应的戒烟策略。对于低度依赖者,可以通过分散注意力、深呼吸、喝水等方法戒烟;对于中度依赖者,可以通过推迟早上吸烟时间、避免吸烟兴奋点等方式戒烟;对于高度依赖者,可能需要寻求戒烟门诊的帮助。此外,戒烟期间还应注意戒酒、咖啡和浓茶,以减少复吸的可能性。
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