长期失眠可能是由神经衰弱、焦虑症等原因引起，可以通过调整睡眠习惯、放松心情、规律作息等方法进行改善。具体方法包括每晚用热水泡脚、按摩涌泉穴、避免睡前饮用咖啡和浓茶、听舒缓音乐、户外运动、规律作息等。若长期失眠，可在医生指导下服用艾司唑仑片、酒石酸美托洛尔片等药物，或采用针灸治疗。同时，保持情绪稳定、做好保暖措施也很重要。

1. 调整睡眠习惯：热水泡脚、按摩涌泉穴、避免睡前刺激性饮品、睡前洗头吹干。
2. 放松心情：听舒缓音乐、户外运动。
3. 规律作息：早睡早起、适当午休。
4. 药物治疗：艾司唑仑片、酒石酸美托洛尔片等。
5. 其他方法：针灸治疗、情绪稳定、保暖措施。