当前位置：首页>

产后减肥心得：从170斤减至117斤的网友分享

发表人：健康驿站

产后减肥是许多新妈妈关注的焦点。一位28岁，身高170CM，骨架较大的网友分享了她的产后减肥经验。她从中学时期开始体重上升，结婚后更是达到了近200斤。生孩子前，她的体重接近200斤，月子后也有185斤。经过四个月的魔鬼式减肥，她成功减重至117斤。她的减肥心得包括禁止零食、饮料，减少肉和主食的摄入，增加水果、蔬菜和鸡蛋的摄入，以及坚持运动，如晨跑、肚皮舞和家务劳动。她强调记录饮食和坚持运动的重要性。

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅

肥胖疾病介绍:

肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病，多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的，典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗，以饮食、运动等行为治疗为主，必要时辅以药物或手术治疗，大部分经治疗后预后良好。

推荐问诊记录

肥胖医院推荐专家

肥胖地区推荐专家

推荐科普文章

我23岁，体重210斤，感觉性征没发育好，阴茎短小，毛发稀少，胸大，需要检查性激素六项吗？

点击查看

我23岁，体重210斤，感觉自身男性性征未发育好。从初中13岁开始体重增加，到现在23岁，183cm身高，210斤体重。小腿小臂毛发几乎没有，胸大，阴茎长度7cm左右。这种情况让我非常焦虑和自卑，甚至影响了我的日常生活和社交活动。
我曾经在21岁的时候去医院检查过性激素六项，医生说没什么问题，只是建议我减肥。但是，减肥并没有改变我的外貌和性征问题。所以，我再次寻求医生的帮助，希望能找到解决方法。
在与医生的对话中，我了解到肥胖可能会影响性激素的分泌和阴茎的外观。医生建议我进行性激素六项检查，如果结果正常，那么我的性发育应该没有大问题。同时，医生也强调了减重的重要性，目标是将体重控制在85公斤以下，并提醒我注意均衡营养、适量节食和规律适度运动。
我决定按照医生的建议去做，希望通过努力能够改善自己的情况。这个经历让我明白了健康的重要性，也让我更加珍惜自己的身体和生命。
女性腹部肥胖与动脉粥样硬化风险相关研究

点击查看

美国心脏学会的Robert Bonow博士指出，女性肥胖的特点是随着年龄的增长，脂肪更容易积聚在腹部。已有研究表明，腹部肥胖的人患心脏病、中风和2型糖尿病的风险会增加。丹麦临床与基础研究中心的Laszlo B. Tanko博士及其同事对1365名60-85岁的妇女进行了身体脂肪测量，并扫描了她们的主动脉，以查看是否有动脉粥样硬化的早期迹象——细小钙化斑。研究比较了向心性肥胖（如腹部肥胖）和外周肥胖（如手臂、髋部和臀部肥胖）的女性发生动脉粥样硬化的风险。结果显示，腹部肥胖越明显的女性，其主动脉钙化程度越重。主动脉钙化较低的妇女通常只是一般性肥胖。因此，Tanko博士等人认为，向心性肥胖的女性更容易患动脉粥样硬化，并且这些女性中已经发生心肌梗塞的比例较高。由此可见，运动和保持体重对于预防这些疾病至关重要。
尿胆原1+反复出现，是否需要进一步检查？

点击查看

我是一个体重超标的中年女性，最近总是感到身体不适，尿胆原1+反复出现，引起了我的极大焦虑。每次看到这个结果，我都会心跳加速，担心自己患上了严重的疾病。于是，我决定寻求专业医生的帮助，通过互联网医院进行线上问诊。
在与医生的对话中，我表达了自己的担忧和疑问。医生耐心地解释了尿胆原阳性的可能原因，包括肝功能异常、溶血性黄疸、烧伤、便秘或心功能不全等。医生建议我定期复查肝功能，关注转氨酶和胆红素的变化情况，并且如果转氨酶和胆红素都高，可能需要进一步检查。
虽然医生告诉我偶尔的尿胆原阳性不必过于担心，但我仍然无法释怀。医生建议我去消化内科进行系统排查，以消除我的疑虑。最终，医生也提醒我，减重是最主要的调理要点，因为肥胖会增加肝脏的负担，影响身体健康。
儿童缺锌与肥胖的关系及影响

点击查看

儿童缺锌虽然可能导致生长迟缓、食欲减退和免疫力低下等问题，但它并不会直接引起肥胖。锌是人体必需的微量元素，对于新陈代谢、食欲和消化吸收功能有重要作用。缺乏锌可能会影响营养物质的吸收，进而影响儿童的生长发育。然而，肥胖通常是由遗传、饮食习惯和生活方式等多种因素共同作用的结果，与锌的缺乏无直接关联。为了预防儿童肥胖，家长应注重均衡饮食和适量运动，避免高热量食物的过度摄入，并鼓励孩子参与有益身心的活动。

此外，儿童缺锌还可能表现为皮肤问题、伤口愈合缓慢和认知能力下降等症状。因此，确保儿童摄入足够的锌对于健康成长至关重要。
小学生肥胖怎么办？改善饮食结构+坚持运动，助孩子健康减肥

点击查看

小学生肥胖会影响生长发育和健康，建议通过改善饮食结构和坚持运动锻炼来减肥。家长需协助监督，并坚持一段时间才能看到效果。
睡眠呼吸暂停与打鼾的成因及治疗

点击查看

打呼噜停顿10秒不呼吸可能与阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖、长期吸烟、酗酒、鼻中隔偏曲等病因有关。这些情况可能导致气道不通畅，引起呼吸暂停。建议患者及时就医，以便进行针对性治疗。

1. 阻塞性睡眠呼吸暂停是由于上气道肌肉松弛导致气流通过受阻而引起的。当患者仰卧时，舌根后坠、软腭下垂等结构变化会进一步加重上气道狭窄，从而引起短暂的呼吸停止。患者可遵医嘱使用口腔矫正器来改善呼吸状况，如夜间佩戴的正颌装置或定制的呼吸机面罩。

2. 肥胖肥胖者颈部脂肪堆积会导致气道受压，影响呼吸道通畅，从而出现打鼾和呼吸暂停的情况。对于肥胖所致的打鼾，减重手术是一种有效的治疗方法，如腹腔镜胃旁路术、袖状胃切除术等。

3. 长期吸烟烟草中的尼古丁和其他有害物质会引起上呼吸道黏膜炎症和水肿，导致气道变窄，进而诱发打鼾并可能伴随呼吸暂停。戒烟是预防和减轻长期吸烟所致打鼾的有效手段。此外，可以尝试使用尼古丁贴片或口服戒烟药物进行辅助治疗。

4. 酗酒酒精具有中枢抑制作用，饮酒后会使肌肉更加松弛，增加上气道塌陷的风险，从而加剧打鼾和呼吸暂停的现象。建议减少酒精摄入量或者完全戒酒以缓解相关症状。如果无法控制酒精成瘾，可在医生指导下服用苯二氮卓类安眠药，如阿普唑仑、氯硝西泮等促进睡眠。

5. 鼻中隔偏曲若患者的鼻中隔偏向一侧，则可能会使气流不畅，从而引起打鼾的症状发生；严重时还可能导致呼吸暂停。针对鼻中隔偏曲引起的打鼾，可通过鼻中隔矫正术进行治疗，将偏曲部分骨质去除，恢复正常解剖位置。

除上述提及的原因外，过度疲劳也会导致睡眠质量下降，从而引起打鼾现象。因此，保持规律的生活作息，合理饮食，适量运动，有助于改善睡眠质量和呼吸功能。建议定期进行多导睡眠监测等相关检查，以便及时发现并处理睡眠障碍问题。
失眠打鼾的原因及改善措施

点击查看

失眠打坐通常是指睡眠打鼾，建议每日睡眠时间为8小时左右。偶尔一次失眠打鼾对身体影响不大，但经常出现可能由多种原因引起。这些原因包括精神压力过大、肥胖、睡姿不正确、鼻部疾病和脑部疾病等。针对不同原因，可以采取放松心情、控制体重、调整睡姿、治疗鼻部疾病或脑部疾病等措施来改善失眠打鼾的症状。
健康瘦身方法解析：比华利瘦身法、豆腐瘦身、爆米花瘦身等

点击查看

肥胖的主要原因是过多地食用脂肪和碳水化合物，所以限制脂肪和碳水化合物，就会得到瘦身效果。但是若两样都减少食用量，就什么也吃不了，所以抑制脂肪，以碳水化合物为主。采用两个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。可以使用的食物：干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪。不可以使用的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。是食用优质蛋白质的健康瘦身方法。豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2~1块豆腐为佳。吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不饿！早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右。只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以，但是从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。空腹喝泉水，就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1~2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。巧克力瘦身是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪，所以要绝对避免。采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。健康的减肥方法是同饮食相通的，选择一款合适于你的瘦身方式，享“瘦”在吃的经典中！
虚胖人群减肥饮食：燕麦、薏米、冬瓜等食物助力瘦身

点击查看

肥胖现象日益普遍，其中虚胖人群因水肿问题而备受关注。改善虚胖状况，饮食调理至关重要。燕麦、薏米、冬瓜等食物具有利湿消肿、促进新陈代谢的功效，有助于减轻体重。燕麦富含水溶性膳食纤维，能刺激肠道蠕动，排除胆固醇；薏米能去湿利尿，促进水分代谢；冬瓜则有利尿消肿、清热消炎的作用。饮食应以清淡为主，避免过多盐分和油脂。均衡饮食，合理摄入蔬菜、肉类、水果和碳水化合物，对减肥成功至关重要。
控制饮食与绝食的区别及健康减肥方法

点击查看

控制饮食并不等同于绝食，过度的节食只会让身体进入‘节约能量型’。要减重，应该通过减少每日饮食中的卡路里摄入，而不是通过绝食。错误的饮食习惯，如暴饮暴食、进食过快、过多摄入动物脂肪和零食等，都会导致体重增加。减肥期间应避免煎炸食品、碳酸饮料、膨化食品和酒类。通过改变饮食习惯，控制能量摄入，并结合适量运动，可以健康地减重。以下是一些健康减肥的建议：1. 避免暴饮暴食；2. 减少进食速度；3. 控制动物脂肪和零食的摄入；4. 注意饮食平衡；5. 增加运动量。