随着社会的发展和生活节奏的加快，人们越来越重视健康问题。全民健身日的设立，旨在提高全民健康意识，倡导健康的生活方式。

运动与健康密不可分。适量的运动可以增强体质，提高免疫力，预防各种疾病。研究表明，运动可以降低心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病的发病风险。

那么，如何选择适合自己的运动方式呢？以下是一些适合在家进行的简单运动方法：

1. 原地小跑：原地小跑可以锻炼心肺功能，提高新陈代谢率。

2. 双腿跳：双腿跳可以增强腿部力量，提高关节灵活性。

3. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，增强核心力量。

4. 弓步压腿：弓步压腿可以拉伸腿部肌肉，缓解肌肉紧张。

5. 快速蹬腿：快速蹬腿可以锻炼腿部肌肉，提高运动能力。

6. 悬空虚坐：悬空虚坐可以锻炼下肢力量，提高平衡能力。

7. 活动双臂：活动双臂可以缓解肩颈疲劳，提高手臂灵活性。

8. 侧抬腿：侧抬腿可以锻炼侧腰肌肉，提高身体协调性。

当然，在运动过程中，也要注意以下几点：

1. 选择适合自己的运动强度，避免过度运动。

2. 运动前后要做好热身和拉伸，预防运动损伤。

3. 保持良好的运动习惯，持之以恒。

4. 注意运动饮食，补充能量和营养。

5. 如有疾病史或运动损伤史，请咨询医生后再进行运动。

让我们行动起来，积极参与全民健身活动，享受健康快乐的生活！

　　跑步，这项简单易行的运动，被越来越多的人所喜爱。它不仅能帮助我们强身健体，还能缓解压力，提高生活质量。然而，正确的跑步方法至关重要，否则可能会对身体造成伤害。本文将为您介绍几种常见的跑步健身方法，帮助您科学地进行跑步锻炼。

　　一、慢跑：轻松愉悦的健身方式

　　慢跑是一种轻松愉快的健身方式，适合初学者和康复期的患者。慢跑时，心率控制在每分钟110-130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无需刻意追求，保持轻松舒适即可。一般来说，每周进行2-3次慢跑，每次20分钟左右，就能有效提高心肺功能。

　　二、间歇跑：提高运动效率

　　间歇跑是一种高强度、间歇性跑步方式，能够有效提高运动效率。在间歇跑中，您可以尝试将速度提高到每秒5米左右，心率控制在140-150次/分。这种跑步方式对增强心脏功能、提高肺活量等方面有显著效果。但需要注意的是，在进行间歇跑前，要做好充分的热身运动，并在运动后进行放松拉伸。

　　三、变速跑：挑战自我，突破极限

　　变速跑是一种将快慢结合的跑步方式，适合有一定运动基础的人群。在变速跑中，您可以尝试将速度控制在每秒5米左右，心率控制在170-180次/分。这种跑步方式能够提高无氧耐力、增强肌肉力量，对心肺功能也有很好的锻炼效果。但需要注意的是，变速跑对运动能力的要求较高，初学者不宜尝试。

　　四、定时跑：评估健身效果

　　定时跑是一种限定时间的跑步方式，如12分钟跑、6分钟跑等。这种跑步方式可以帮助您评估自己的健身效果和身体功能水平。在进行定时跑时，如果感到疲劳或难以坚持，应适当降低速度或停止运动，避免发生意外。

　　五、原地跑：不受场地限制的锻炼方式

　　原地跑是一种不受场地限制的锻炼方式，适合在户外无法进行跑步时进行。在原地跑中，您可以尝试将速度控制在每秒5米左右，心率控制在110-130次/分。这种跑步方式对提高心肺功能、增强腿部肌肉力量等方面都有一定效果。

随着生活节奏的加快，各种意外事故频发，掌握基本的急救知识变得尤为重要。尤其是年轻的家长们，他们需要学会如何应对突发情况，保护自己和家人的安全。

9月12日是2015年世界急救日，暨南大学附属第一医院临床技能综合培训中心为此特别开设了急救公开课。本次课程吸引了众多市民参与，其中不乏年轻的家长们。他们希望通过学习正确的急救知识，在家人或周围人遇到意外时，能够及时施以援手，挽救生命。

课程内容丰富，包括心肺复苏、儿童烧烫伤急救、常见意外伤害处理等。急诊科副护士长朱丽云详细讲解了心肺复苏术的步骤，强调了时间的重要性，提醒大家遇到晕倒者不要盲目等待，应立即采取行动。普儿科副主任李冰肖则用口诀的形式，简洁明了地介绍了儿童烧烫伤的急救方法。

除了理论知识，课程还安排了临床操作演示，让学员们亲身体验急救的正确方法。通过本次课程，学员们不仅掌握了急救知识，还增强了安全意识，为构建和谐社会贡献力量。

暨南大学附属第一医院临床技能综合培训中心表示，今后将定期举办类似公开课，让更多市民了解急救知识，提高自救互救能力。

那天，阳光透过窗户洒在安静的诊室里，我坐在那里，紧张地等待着医生的到来。

“您好。”温柔的声音传来，我抬头一看，是那位经验丰富的医生。

医生面带微笑，安慰我说：“别紧张，我会帮您解决疑问的。”

我讲述了母亲的病情，先天性心脏病，最近的一次检查结果显示，需要考虑手术。

医生耐心地询问了母亲的症状，得知症状不太明显，只是偶尔胸口疼和腿无力。

医生告诉我，根据目前的症状，手术是必要的，但可以先观察观察，如果症状频繁，则需要尽快手术。

我有些犹豫，医生看出我的顾虑，耐心地解释说：“手术是解决这个问题的最佳方案，虽然手术有一定风险，但我们会尽最大努力确保手术的安全性。”

我感激地看着医生，心中充满了信任。

医生还告诉我，如果决定手术，可以在京东互联网医院进行预约，住院时间大约需要1-2周。

听到这里，我心中的石头终于落地，决定回家和父母商量一下。

医生鼓励我说：“手术是迟早的事，但您不必过于担忧，我们会为您提供最好的治疗方案。”

离开诊室的那一刻，我心中充满了感激和希望。

随着现代生活节奏的加快，心血管疾病已成为威胁人类健康的主要杀手之一。而研究表明，有氧运动是预防和改善心血管疾病的有效手段。本文将从有氧运动的作用原理、运动方式、注意事项等方面，为大家详细解析有氧运动如何守护心脏健康。

有氧运动，顾名思义，是指在氧气充足的情况下进行的运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能够增强心肺功能，提高血液循环效率，降低血压、血脂等心血管疾病风险因素。

有氧运动之所以能够保护心脏，主要是因为它能降低血液中的炎症水平。研究表明，长期坚持有氧运动的人，血液中的C反应蛋白（CRP）和白细胞介素-6（IL-6）等炎症标志物含量较低，从而降低了心脏病的发生风险。

此外，有氧运动还能改善心脏结构和功能。研究发现，长期坚持有氧运动的人，心脏肌肉更加发达，心脏泵血功能更强，从而降低了心力衰竭的风险。

那么，如何进行有氧运动才能达到最佳效果呢？首先，运动强度要适中，以运动时心率保持在最大心率的60%至80%为宜。其次，运动时间要充足，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。最后，运动方式要多样化，结合自己的兴趣和身体状况选择合适的运动项目。

值得注意的是，在进行有氧运动时，要避免在饭后立即进行，以免影响消化。此外，患有心脏病、高血压等疾病的患者，在开始运动前应咨询医生的意见。

总之，有氧运动是守护心脏健康的有效手段。让我们从现在开始，积极行动起来，让运动成为我们生活的一部分，为心脏健康保驾护航。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康，其中减肥成为了许多人关注的焦点。跑步作为一种低成本的锻炼方式，受到许多人的喜爱。那么，每天在跑步机上跑多久才能达到减肥的效果呢？本文将从多个方面为您解答。

首先，我们要明确减肥的本质是消耗热量，增加能量消耗。跑步作为一种有氧运动，可以有效提高心率，促进脂肪燃烧。一般来说，每周进行3小时的锻炼时间是比较合理的。这意味着每天需要跑步约30分钟，才能对身体产生积极影响。

其次，对于减肥来说，慢跑比快跑更能消耗脂肪。因为慢跑可以持续更长时间，而且脂肪在运动20分钟后才开始供能。因此，为了达到更好的减肥效果，建议每次跑步时间不少于50分钟。如果无法连续跑步50分钟，可以将跑步和快走相结合，或者进行高强度间歇运动。

此外，早晨空腹跑步被认为是一种高效的减肥方式，因为此时身体处于能量消耗的状态。但是，不建议长时间空腹跑步，以免引起胃病。另外，跑步机上的路程长度也很重要，一般来说，每天跑步距离应不少于3公里。跑步时，要注意热身和拉伸，以避免运动损伤。

除了跑步，饮食也是减肥的关键。要达到良好的减肥效果，除了坚持运动外，还需要保持均衡的饮食。避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。

总之，每天在跑步机上跑多久才能减肥，并没有一个固定的答案。关键是要根据自己的身体状况和目标，制定合理的运动计划，并坚持下去。同时，保持良好的饮食习惯，才能达到理想的减肥效果。

心脏病是美国人的健康杀手，每年因心脏病死亡的人数远超癌症患者。为了帮助人们预防心脏病，美国读者文摘网采访了19位心脏病学专家，总结了一些日常护心习惯。

美国普罗旺斯圣约翰健康中心心脏病专家妮科尔·温伯格建议，女性应定期检测雌激素含量，以预防血栓。

普罗旺斯圣约翰健康中心太平洋心脏病研究所所长理查德·莱特提倡爬楼梯锻炼，长期积累对心脏有益。

纽约大学内科医师尼科尔·范·格罗宁根建议写感恩日记，表达感激之情对心脏健康有积极影响。

哥伦比亚大学医学中心助理教授詹妮弗·海迪强调保证每晚8小时睡眠，睡眠差是心脏病风险因素。

纽约大学信义会医疗中心心脏病专家艾齐纳·赛克西纳推荐练习冥想，缓解压力，预防心脏病。

纽约西达斯-西奈医学中心医疗部主任史蒂文·塔巴克每天称重，控制体重，预防心脏病。

美国心脏病协会新闻发言人苏姗·斯坦鲍姆建议找乐子，拥有幽默感有助于降低血压。

阿拉巴马州心脏病专家杰森·古哈德建议每年接种流感疫苗，多与亲朋好友交流。

明尼苏达大学心脏病专家阿伦·赫希提倡多接触自然，远足运动有助于减压。

德雷克赛尔大学附属医院心脏病重症监护室主任保罗·朗兹曼推荐定期做剧烈有氧运动，降低血压。

佛罗里达州心脏病专家艾尔·希尔斯建议多吃优质蛋白，保证心脏功能。

纽约市勒诺克斯山医院心脏病专家辛西娅·盖耶推荐适量食用黑巧克力，改善动脉弹性。

印第安纳大学心脏病专家朱莉·克拉里建议悉心护理牙齿，减轻全身炎症反应。

布朗大学心脏病专家乔纳森·埃利恩建议谨慎选择烹饪油，使用橄榄油等对心脏健康更有益。

心脏介入专家麦克尔·芬斯特建议不吃热狗，避免加工红肉。

约翰·霍普金斯大学医学院副教授艾琳·米克斯建议吃乳制品，而不是含钙保健品。

亚利桑那州内科医师韦斯廷·蔡尔兹推荐失眠患者服用褪黑素。

佛罗里达州临床心脏病医生亚当·斯普雷尔建议远离“白色食物”，定期排查睡眠障碍。

蒙特非奥里医疗中心主任马克·格林伯格积极减重，预防心脏病。

那天，我拖着疲惫的身体走进了京东互联网医院，心中充满了不安和焦虑。我是一名来自湘西州的普通居民，近期身体出现了一些不适，经过当地医院的检查，我被诊断为心肌损伤和肺炎。

在等待医生的过程中，我紧张地翻看着手中的病例，心里默默祈祷着医生能够给我一个准确的诊断和有效的治疗方案。

终于，一位中医内科的医生接过了我的病例，他面带微笑，眼神温和，让我感受到了一丝安慰。医生仔细询问了我的病情，耐心地听我讲述着每一个细节。他告诉我，根据我的症状和检查结果，他初步判断我的心肌损伤和肺炎可能是由于新冠感染引起的。

医生详细解释了治疗方案，并告诉我需要长期服药。在询问了我对药品的偏好后，他为我开具了中药颗粒剂型，并告诉我需要按时服药，定期复查。

然而，在购买药品时，我遇到了一些困难。由于疫情原因，部分药品出现了缺货的情况，医生耐心地为我解释了原因，并告诉我已经在紧急备货中。他还建议我可以联系客服了解药品的库存情况，或者关注平台信息，以便及时购买。

在医生的指导下，我成功购买了所需的药品，并开始了治疗。虽然治疗过程有些艰辛，但每当我想起医生的那句“您一定要相信自己，积极配合治疗”，我便充满了信心。

这段线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医院的优势。医生的专业、耐心和关爱让我倍感温暖，也让我对未来的治疗充满信心。

那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在我的电脑屏幕上，我坐在家中的沙发上，心中却充满了焦虑。我的女儿，才五周半，却检查出室间隔膜缺损，直径约5-6毫米。医生的话像一把利刃，割开了我平静的生活。我迫切想要了解这种病的治疗方法，但又担心手术的风险和后遗症。

在朋友的推荐下，我尝试了线上问诊。通过京东互联网医院，我预约了一位来自心血管外科的医生。医生***耐心地听我讲述女儿的病情，询问了她的日常症状和健康状况。我详细描述了女儿平时呼吸道感染较多，但暂时没有症状的情况。

医生***仔细分析了我的描述，并给出了专业的建议。她告诉我，虽然女儿目前症状不明显，但室间隔膜缺损还是需要手术治疗的。如果不治疗，可能会引起心衰等严重后果。听到这里，我心中的焦虑更甚。

医生***接着说，女孩子在生育期怀孕时，室间隔膜缺损可能会引起心衰。她建议我女儿在5-8岁之间进行微创封堵手术，这样可以降低风险，一般不会留下后遗症。

我还有许多疑问，比如手术风险、后遗症、术后注意事项等。医生***都一一耐心解答，让我感到非常安心。她说，微创封堵手术风险不算太大，一般是不留后遗症的。她还提醒我要注意，不要让孩子轻易受凉感冒，以免引发心内膜炎。

在医生的指导下，我决定给女儿进行手术治疗。虽然心中仍有担忧，但我知道，这是对她最好的选择。感谢医生***的耐心和关心，让我在艰难的时刻感到温暖。

那是一个普通的下午，我，一位刚刚做过心脏支架手术的***，在家中独自面对着身体的疼痛。手术已经过去一年，但我仍然需要长期服用药物来维持心脏健康。然而，药物带来的副作用让我痛苦不堪，每次服药后，我浑身都会疼痛，仿佛身体里有一股无形的力量在撕扯着我。

为了缓解这种痛苦，我开始尝试在家拔罐。每次拔罐后，虽然疼痛减轻了，但皮肤上留下的淤青和破溃让我心疼不已。我知道这样下去不是办法，于是决定寻求专业的医疗帮助。

在京东互联网医院，我遇到了一位温柔而专业的医生。医生在详细询问了我的病情和用药情况后，给出了专业的建议。他告诉我，由于我正在服用阿司匹林和氯吡格雷，不建议我再进行拔罐，以免加重出血风险。他还询问了我最近的血脂、肝肾功能和肌酶化验结果，告诉我这些检查对于调整治疗方案至关重要。

医生还提醒我，如果拔罐的地方有破溃，应该去看皮肤科。我感激不已，因为他的建议让我避免了可能的危险。尽管医生的建议只是基于线上的咨询，但我仍然感到安心，因为我知道他是一位负责任的医生。

在医生的指导下，我决定重新审视自己的治疗方案。虽然我无法立刻停止服用他汀类药物，但我开始关注药物的副作用，并在日常生活中更加注意饮食和运动。同时，我也决定不再进行拔罐，而是寻求其他方式来缓解疼痛。

在京东互联网医院，我感受到了前所未有的便捷和专业。医生的专业素养、耐心和细心让我深受感动。我相信，在他们的帮助下，我能够战胜病痛，过上健康的生活。