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巧用瑜伽动作对付颈腰椎病

巧用瑜伽动作对付颈腰椎病
发表人:医疗新知速递

颈腰椎病是困扰许多人的常见疾病,尤其是长时间伏案工作的教师群体。为了避免颈腰椎病带来的困扰,以下推荐几种简单有效的瑜伽动作,帮助缓解颈腰椎疲劳,调节紧张情绪。

一、颈部腰部运动

进行场所:办公室、座椅上

动作要领:侧面坐在椅子上,脊柱立直,手扶椅背,从脊柱的最底端开始,让脊柱一节一节向后方扭转,最后至头部,到身体极限处停止,眼睛直视后方,下颚微微收敛,肩膀放松。

注意事项:全程保持均匀呼吸,左右方向各一次,每次停留的时间尽量长一些。

动作功效:预防和治疗颈椎和腰部的疼痛。

二、肩部运动

进行场所:办公室、座椅上

动作要领:身体立直坐在椅子上,双手体后十指相交,吸气手臂向后伸展,推胸椎向前,头部后仰,眼睛看天花板。

注意事项:全程保持自然呼吸,停留20秒左右。

动作功效:放松肩部,预防和治疗肩周炎。

三、游泳和温泉

夏季多游泳,秋冬泡泡温泉,有助于舒筋活血,加速血液循环和新陈代谢,减缓颈肩腰部的不适。

四、骑自行车

骑自行车不仅可以锻炼身体,还可以加强身体的平衡感。选择骑上后上姿势自然舒展的普通型自行车,车座的高度以脚底能平稳着地为好。

五、枕头选择

睡觉时,枕头可以偏高点,尽量松软,有助于缓解颈腰椎压力。

除了以上方法,平时还要注意以下几点:

1. 避免长时间保持同一姿势,每隔一段时间就变换一下姿势,活动一下颈部和腰部。

2. 加强颈腰部肌肉锻炼,如做颈部伸展、腰部扭转等动作。

3. 注意饮食,多吃富含钙、镁等矿物质的食物,如牛奶、豆制品、坚果等。

4. 保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑。

颈腰椎病是一种慢性疾病,需要长期坚持治疗和保养。通过以上方法,相信可以帮助大家缓解颈腰椎不适,保持健康的生活状态。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肩周炎疾病介绍:
肩周炎是由多种病因导致的渐进性发展的粘连性肩关节囊炎,主要表现为肩关节周围疼痛、各方向活动受限[1-3]。
推荐问诊记录
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  • 我最近总是感到肩膀酸胀、颈椎响,简直无法忍受。每天早上起床时,我的脖子就像被锁住了一样,转动起来非常困难。这种感觉让我非常焦虑,担心自己得了什么严重的疾病。于是我决定去医院看医生。

    在医院里,医生给我做了一系列检查后,告诉我不是肩周炎,而是肌肉劳损。听到这个结果,我松了一口气,但同时也很疑惑。为什么我会有这种症状?医生解释说,可能是因为我长时间低头看手机或者电脑,导致肩背部肌肉过度紧张和疲劳。这种情况在年轻人中非常常见,尤其是那些工作需要长时间坐着的人。

    医生给我开了一些药,并建议我经常做颈椎操和扩胸运动。回家后,我开始按照医生的建议进行锻炼。刚开始时,颈椎响声非常大,甚至让我有些担心。但是随着时间的推移,我的症状逐渐改善。现在,虽然偶尔还会有酸胀感,但已经不再像之前那样严重了。

    我也尝试了按摩理疗,效果非常好。每次按摩后,我的肩膀和脖子都能得到很好的放松。医生还建议我可以去做个颈椎检查看看有没有曲度变直,这样可以更好地了解自己的身体状况。

    通过这次经历,我深刻认识到,长时间的不良姿势和缺乏运动是导致肌肉劳损的主要原因。我们应该更加关注自己的身体健康,避免过度使用电子设备,多做一些户外活动和适当的锻炼。只有这样,才能远离疾病的困扰。

  • 我是一个小说家,平时的工作让我经常需要长时间坐在电脑前敲打键盘。最近,我开始感到左肩膀疼痛,尤其是当我试图往后伸时,疼痛感更加明显。起初,我以为这只是一个小问题,可能是因为我坐姿不正确或者过度使用了肩膀。但随着时间的推移,疼痛变得越来越剧烈,甚至影响到了我的日常生活和工作。

    我决定寻求专业的医疗帮助。由于疫情的原因,我选择了在线问诊。通过京东互联网医院的平台,我很快就联系到了一位经验丰富的医生。我们进行了一次详细的问诊,医生询问了我的症状、疼痛的具体位置以及是否有上肢麻木或疼痛等情况。根据我的描述,医生初步判断可能是肩袖损伤或肩周炎,并建议我进行肩关节磁共振检查以获取更准确的诊断结果。

    在等待检查结果的过程中,我开始担心自己的健康状况。作为一个小说家,我需要经常使用电脑和键盘,如果我的肩膀问题得不到解决,可能会对我的职业生涯产生严重影响。同时,我也开始反思自己的生活习惯,是否应该更加注重身体健康和锻炼。

    最终,检查结果显示我确实患有肩周炎。医生给出了详细的治疗方案,包括物理治疗、药物治疗和生活方式调整等。我决定认真遵循医生的建议,并且开始尝试一些新的锻炼方法来改善我的肩膀健康。虽然这次经历让我感到了一些困扰和焦虑,但也让我更加珍惜自己的身体健康,并意识到在线问诊的便利性和重要性。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。疼痛可能会向上肢放射,并且在夜间或休息时加重。这种疾病通常影响中老年人,但也可能发生在年轻人中,尤其是那些需要长时间使用肩膀的人群。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 物理治疗:如热敷、冷敷、按摩、牵引等可以帮助缓解疼痛和改善肩部活动范围。 2. 药物治疗:非甾体抗炎药(NSAIDs)如布洛芬或阿司匹林可以减轻疼痛和炎症。 3. 生活方式调整:避免过度使用肩膀,保持良好的坐姿和站姿,适当休息和锻炼肩部肌肉。 4. 手术治疗:在极少数情况下,可能需要进行手术治疗,例如肩袖修复或肩关节置换。 5. 康复训练:通过专业的康复训练,可以帮助恢复肩部功能和力量,预防疾病复发。

  • 我妈最近总是抱怨肩膀疼,胃也不舒服。起初我们以为只是普通的肩周炎,没太在意。但是情况越来越严重,连抬手都变得困难。去了一家医院,医生说是颈椎病,需要手术治疗。我们不太放心,决定再去其他医院看看。通过京东互联网医院的线上问诊服务,我们找到了李主任。李主任非常耐心地听完了我妈的症状描述,并查看了检查结果。最终,他给出了一个非手术的治疗方案,包括口服西乐葆和维固力,外用消痛贴和扶他林,多休息。我们按照李主任的建议进行了治疗,果然有效果!我妈的肩膀疼和胃不舒服都有所缓解。我们非常感谢李主任的帮助,也感谢京东互联网医院提供的便捷服务。

    颈椎病就医指南 常见症状 颈椎病的常见症状包括肩膀疼、颈部僵硬、头晕、手臂麻木等。易感人群主要是长期伏案工作、缺乏运动的人群。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头; 2. 适当进行颈部和肩部的拉伸运动; 3. 使用药物治疗,如西乐葆、维固力等; 4. 外用消痛贴和扶他林等药物; 5. 多休息,避免过度劳累。

  • 那天,我带着一份沉重的心情走进了互联网医院。肩周炎的疼痛已经折磨了我半年多,它不仅影响了我的日常生活,也让我对工作产生了困扰。

    医生***的问诊让我感受到了温暖。他耐心地询问了我的病情,详细地查看了我的报告,然后告诉我,我的情况主要是肩周炎的表现。

    得知我不是唯一一个遭受肩周炎折磨的人后,我心中的恐惧稍微减轻了一些。医生说,如果症状影响到了我的生活,可以考虑手术,但手术并不是唯一的选择。如果症状不太明显,不影响正常生活,保守治疗也是一个不错的选择。

    听到这里,我如释重负。医生的建议让我看到了希望,我决定先尝试保守治疗。

    医生为我开了一些药物,并告诉我,平时也可以做一些理疗。他还询问了我是否有药物过敏史,以及近期肝肾功能是否正常,这些都是为了确保我的用药安全。

    在医生***的精心治疗下,我的病情逐渐好转。虽然治疗的过程有些漫长,但我始终坚信,只要坚持下去,一定能战胜病痛。

    现在,我已经可以正常工作和生活了,我深深地感谢医生***的耐心和细心,是他让我重新找回了健康和快乐。

  • 我是本溪市的一位61岁老人,最近我经常感到腰疼和肩周炎的困扰。起初,我以为只是年纪大了,身体自然会有些不适,但随着时间推移,疼痛变得越来越严重,影响了我的日常生活。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    由于疫情的原因,我选择了在线问诊的方式。通过京东互联网医院的平台,我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生首先询问了我的具体症状和病史,并要求我提供肝功化验结果。虽然我当时没有化验单在身边,但医生仍然给出了初步的诊断和治疗建议。

    医生告诉我,我的腰疼可能是由于腰椎间盘突出引起的,而肩周炎则是由于肌肉和关节的退行性改变。针对这些问题,医生建议我卧床休息,避免久坐久站和长期弯腰,并每日进行一次腰部保健操。同时,医生还推荐我使用氟比洛芬凝胶贴膏进行外用治疗,并在必要时考虑腰椎牵引理疗或手术治疗。

    在整个问诊过程中,医生非常耐心和专业,解答了我所有的疑问。最终,医生开具了处方并将其发送给药师审核。整个流程非常顺畅,我只需要等待药品的配送就可以了。

    这次在线问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便利性和高效性。它不仅节省了我的时间和精力,还让我在家中就能得到专业的医疗服务。现在,我已经开始按照医生的建议进行治疗,希望能够早日康复。

    腰椎间盘突出和肩周炎的治疗指南 常见症状 腰椎间盘突出和肩周炎是中老年人常见的疾病。腰椎间盘突出主要表现为腰背部疼痛、下肢麻木和无力等症状;而肩周炎则表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限等症状。这些疾病可能会影响患者的日常生活和工作能力。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 卧床休息,避免久坐久站和长期弯腰; 每日进行一次腰部保健操; 使用氟比洛芬凝胶贴膏进行外用治疗; 在必要时考虑腰椎牵引理疗或手术治疗; 保持良好的生活习惯和饮食习惯,增强体质和免疫力。

  • 我曾经是一个活泼开朗的人,喜欢运动和旅行。但是,自从右手手指捂拳和向后或向上举肩膀开始疼痛后,我的生活发生了翻天覆地的变化。起初,我以为只是暂时的不适,可能是因为工作压力大或者姿势不正确所致。然而,疼痛并没有消失,反而越来越严重,影响了我的日常生活和工作效率。我开始感到焦虑和无助,不知道该怎么办。

    在网上搜索相关信息时,我发现了京东互联网医院这个平台。抱着试一试的态度,我注册了账号并与一位专业的医生进行了在线咨询。医生非常耐心地听取了我的症状描述,并详细询问了我的生活习惯和身体状况。经过初步诊断,医生认为我可能患有肩周炎,并建议我进行中药配合针灸治疗。

    我按照医生的建议进行了治疗,并且在日常生活中也注意了调理。比如,避免长时间保持同一姿势,适当进行肩部按摩和拉伸等。经过一段时间的治疗和调理,我的疼痛逐渐减轻,生活也恢复了正常。我非常感谢京东互联网医院和那位医生,正是他们的专业帮助让我重新找回了健康和快乐。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。疼痛可能会向颈部、背部或上臂放射,尤其是在夜间或天气变化时加重。患者可能会出现手指捂拳和向后或向上举肩膀疼痛的症状。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 中药配合针灸治疗可以有效缓解疼痛和改善肩部功能; 2. 适当进行肩部按摩和拉伸可以帮助恢复肩部活动范围; 3. 避免长时间保持同一姿势,定期休息和活动肩部; 4. 注意保暖,避免受凉; 5. 如果疼痛严重影响日常生活,应及时就医,避免延误治疗。

  • 我是一位55岁的老太太,最近肩膀疼痛不止,左手大拇指也肿了起来。起初我以为只是劳累所致,休息几天就会好转。但是情况并没有改善,反而越来越严重。每天晚上疼痛让我难以入睡,生活质量大打折扣。我开始担心这是什么严重的疾病,会不会影响我的日常生活。

    我决定寻求专业的医疗帮助。由于疫情的原因,我选择了在线问诊。通过京东互联网医院,我很快就找到了一位经验丰富的医生。医生详细询问了我的症状和病史,并进行了初步的诊断。医生告诉我,我可能患有肩周炎和左手大拇指腱鞘炎,需要及时治疗。

    医生开具了膏药和口服药的处方,并详细解释了如何正确使用。同时,医生还给出了日常调理的建议,包括适当的休息、正确的姿势和简单的物理治疗方法。医生还提醒我,如果症状没有改善,需要及时就医,避免延误治疗。

    我按照医生的建议进行治疗,几天后,疼痛明显减轻,左手大拇指的肿胀也消退了。现在我已经恢复了正常的生活和工作,感到非常庆幸和满意。在线问诊为我提供了便捷和高效的医疗服务,解决了我的健康问题。

    肩周炎和腱鞘炎的治疗指南 常见症状 肩周炎和腱鞘炎的常见症状包括肩膀或手指的疼痛、肿胀、僵硬和活动受限。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时治疗。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 使用医生开具的药物,按照说明书正确使用; 2. 适当休息,避免过度使用肩膀和手指; 3. 保持正确的姿势,避免长时间保持同一姿势; 4. 进行简单的物理治疗,如热敷、按摩等; 5. 如果症状没有改善,及时就医,避免延误治疗。

  • 我公公最近总是抱怨左手无力,尤其是小拇指,总是伸不直。起初我们都以为是年龄大了,手脚不灵活的正常现象。但是随着时间的推移,情况越来越严重,连日常生活都受到了影响。于是,我决定带他去看医生。

    我们去了市里的一家医院,医生给他做了一系列检查,最后告诉我们可能是颈椎压迫引起的。医生开了一些药让他回家吃,希望能缓解症状。然而,吃了四五天的药,虽然手往上感觉比吃药前有力点,但往下垂着还是跟吃药以前一样。我们开始担心,会不会是更严重的问题?

    在朋友的推荐下,我联系了京东互联网医院的医生。通过线上问诊,医生详细询问了公公的症状,并要求我们拍摄核磁片子发给他。医生仔细查看了片子后,告诉我们公公的颈椎间盘突出比较严重,需要注意保护,避免长时间低头,多做颈部活动。同时,医生建议我们使用洛索洛芬贴剂或氟比洛芬贴剂来缓解疼痛,并在必要时口服布洛芬或西乐葆。医生还提醒我们,公公的肩周炎也需要注意,建议使用膏药治疗。

    经过一段时间的治疗和调理,公公的症状有所改善。我们非常感谢京东互联网医院的医生,正是因为他们的专业指导和耐心解答,才让我们在这个困扰中找到了希望。

    颈椎病就医指南 常见症状 颈椎病的常见症状包括颈部疼痛、僵硬、手臂无力、手指麻木等。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时就医。 推荐科室 骨科或神经外科 调理要点 1. 避免长时间低头,多做颈部活动; 2. 使用洛索洛芬贴剂或氟比洛芬贴剂缓解疼痛; 3. 在必要时口服布洛芬或西乐葆; 4. 使用膏药治疗肩周炎; 5. 可以买个充气的颈托,适当撑一下,帮助恢复颈椎曲度,也减少低头的时间。

  • 我的线上问诊经历

    那天,我拖着疲惫的身躯来到了无锡市中医院,这里是专门治疗脊柱疾病的科室。医生是一位慈祥的中年人,他微笑着问我:“您是来治疗颈椎病引起的肩胛骨肌肉疼痛的吗?”我点了点头。

    医生听了我的描述后,说:“您的情况应该是因为长期坐姿不当导致的。我们会采用针灸、刮痧、拔罐等方法来帮助您缓解疼痛。”我听了心里有些紧张,因为我之前对针灸并不太了解。

    然而,当我躺在治疗床上,感受到医生那熟练的手法时,我渐渐放松了下来。针灸没有做,医生只是简单地做了个刮痧跟拔罐。结束后,我感到肩胛骨的疼痛有所缓解,心情也好了许多。

    医生开的药有盐酸乙哌立、乙哌立松和美塞来昔布,还有消痛贴膏。我好奇地问医生:“这些药是不是对肩周炎有特效?”医生微笑着说:“是的,这些药物能够帮助您缓解疼痛,恢复肩周肌肉的功能。”我听了放心了许多。

    在接下来的治疗过程中,医生总是耐心地询问我的病情,为我提供专业的建议。他的医德和医术让我深感敬佩。经过一段时间的治疗,我的病情明显好转,肩胛骨的疼痛也消失了。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了中医的神奇魅力,也让我对医生这个职业有了更深的敬意。我相信,在医生的精心治疗下,我的颈椎病一定会得到很好的恢复。

  • 我是一个55岁的老年人,最近总是感到肩膀和左手大拇指的疼痛。起初,我以为只是因为工作太累了,但随着时间的推移,疼痛变得越来越严重,影响了我的日常生活。我试图自己处理这个问题,使用了一些止痛药和热敷,但情况并没有改善。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    我选择了在线问诊平台,通过视频通话与一位经验丰富的医生进行了交流。医生非常耐心地听取了我的描述,并进行了详细的询问和检查。最终,医生诊断我患有肩周炎和左手大拇指腱鞘炎,并给出了相应的治疗方案。

    医生建议我使用白脉软膏和氟比洛芬膏药进行局部治疗,并进行理疗和封闭治疗。同时,医生还强调了避免引起疼痛的动作的重要性,并推荐我佩戴自发热肩带和进行康复锻炼。医生还特别提醒我,治疗过程中要注意休息和饮食,保持良好的心态。

    我按照医生的建议进行了治疗,经过一段时间的努力,我的疼痛逐渐减轻,生活质量也得到了明显的改善。在线问诊平台为我提供了便捷、高效的医疗服务,让我在家中就能得到专业的治疗建议和指导。

    肩周炎和腱鞘炎的治疗指南 常见症状 肩周炎和腱鞘炎的常见症状包括肩膀和手指的疼痛、僵硬、肿胀等。这些症状可能会影响日常活动和睡眠,需要及时就医。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 使用白脉软膏和氟比洛芬膏药进行局部治疗; 2. 进行理疗和封闭治疗; 3. 避免引起疼痛的动作; 4. 佩戴自发热肩带; 5. 进行康复锻炼和注意休息和饮食。

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