瑜伽，作为一种注重自然平衡的养生健身法，近年来在男性中的普及率也逐渐上升。瑜伽不仅可以帮助男性减压，改善浮躁的性格，提高自控能力，还能修正不良的生活习惯。

对于男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，瑜伽提供了有效的缓解方法。以下是一些适合男性的瑜伽动作，通过坚持练习，可以提高柔韧性，调动不常用的肌肉，带来活力重现。

1. 直角式：伸展肩膀，消除肩颈部僵硬。站立，双手分开与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀伸展开手指，把手和手腕压在墙面上，放松脖子，保持两分钟。

2. 骆驼式：加强脊椎及尾椎力量，舒缓腰酸背痛。跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状，臀部往前，腿与地面垂直，深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

3. 牛面式：使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。坐下，两腿向前伸直，左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁，左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手，维持5秒钟。

4. 侧扭转式：伸展上腹及臀肌，消除啤酒肚。背部伸展式：伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙，把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲，当脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近，停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松，保持这个姿势一分钟。

5. 束角式：打开胯关节，平和情绪。坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢，手握住脚踝，身体往前靠直到碰地，慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

对于男性来说，瑜伽练习也有一定的入门障碍。由于男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，初学者需要耐心，循序渐进。此外，患有颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损、颈动脉硬化、严重高血压或低血压、青光眼、视网膜松脱、严重骨质疏松或颈椎炎、中风或出现血液凝固等疾病的男性，在练习瑜伽前应咨询医生的意见。