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膝关节损伤康复:锻炼方法和注意事项

膝关节损伤康复:锻炼方法和注意事项
发表人:医者仁心

膝关节在人体中承受的负荷仅次于踝关节,但其难以治愈的程度却与踝关节损伤并列。许多人在膝关节周围骨折后会出现关节功能障碍,甚至因为缺乏良好的康复而不得不放弃某些体育运动或锻炼,这确实令人遗憾。

有效的康复是预防膝关节功能障碍的关键。早期的适度功能锻炼可以促进血液循环,保持膝关节软骨面的生理机能,防止粘连,促进膝关节功能恢复。尽早活动,尽早下床能增强病人的自信心和提高生活自理能力。

以下是一些常用的膝关节锻炼方法:

  • 直腿抬高锻炼:坐位或仰卧位,健腿屈曲,患肢膝关节伸直,作直腿抬高,高度约足跟离床面约15CM,坚持10-15秒,缓慢放下。可促进血液循环,有利于关节积液吸收,肌肉力量强了,还可以减轻关节压力。
  • 坐位屈伸膝锻炼:坐于床沿或椅子,膝盖自然放松下垂。健肢压在患肢小腿远端屈膝,患肢主动伸膝,两力形成对抗,维持10-15秒,然后下垂小腿屈曲膝关节,健侧给予压力。
  • 足沿墙面下滑训练:患者头向床尾方向,仰卧于床上,身体与床面垂直,屈髋约90°,患足蹬于墙面,利用肢体重力作用,患足缓缓下滑。
  • 仰卧/坐位 抱膝训练:仰卧或坐位,健肢膝关节伸展,患肢屈髋屈膝,双手环抱患膝,膝关节逐渐屈曲。然后逐渐伸展。
  • 贴墙或扶物蹲起:背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的距离,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角或更多,维持10余秒,再慢慢直起身体。或扶床、椅桌等物体,缓慢下蹲。

此外,坚持按摩或拍打膝部也可以加速膝部的血液循环,但力度要适当。物理治疗如微波、超短波、电磁、远红外、红外、超声、各种低中频电疗等也可以根据病情选用。

在进行锻炼时,需要遵循个体化、力量、安全和循序渐进的原则,防止力量过猛或过强引起损伤或因锻炼过度引起伤肢疲劳和疼痛。同时也要注意减轻体重、尽量减少爬山、上下楼梯动作,保持正确的运动姿势,合理保护、注意保暖,不受凉。

即使恢复后也建议运动时佩戴护膝、护踝等护具,减轻膝关节韧带的拉伸负担,同时防止膝盖因意外情况做出不规则变形,加重伤势。必要时可佩戴双层护膝。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

膝关节结核疾病介绍:
膝关节结核,是一种由于结核杆菌自原发结核病灶转移至膝关节处导致的疾病,多继发于肺结核﹑消化道和淋巴结结核等。因膝关节血流较慢且长期负重软组织易受损伤,结核分枝杆菌容易在此部位定植,一旦机体免疫力下降,结核杆菌繁殖力度增加,便可致发病。儿童和青少年患者多见。多位于股骨下端和胫骨上端,多见于单侧,双侧少见。膝关节结核除结核病常见的一般表现(如低热、乏力、疲倦、食欲缺乏、消瘦、贫血等全身症状)外,主要表现为膝关节压痛、肿胀、轻度肌肉萎缩、膝关节伸直功能障碍等。本病大多数可通过药物治疗或手术治疗去除病灶,但仍需要定期进行随访以及服用抗结核药物治疗。
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  • 膝关节积液是一种常见的慢性疾病,会导致疼痛、活动受限等问题。针对不同程度的积液,我们可以采取以下措施:

    • 初期积液不多时,需要减少患肢活动、抬高患肢、口服消肿止痛药物以及局部理疗。
    • 如果积液量较大,需要及时抽出关节液、加压包扎、注意休息和使用相关药物以防感染和促进消肿。
    • 预防复发是关键。我们可以通过保暖、避免剧烈活动、适当不负重活动、艾灸和热敷等理疗方法、补钙和摄取充足蛋白质来预防复发。

    总之,膝关节积液的治疗和预防需要综合考虑多种因素,包括积液程度、个体差异等。只有通过科学合理的方法,才能有效控制病情,提高生活质量。

  • 膝关节的健康对于我们的日常生活至关重要。然而,许多人在不知不觉中做出了一些会损害膝关节的动作。下面我们将介绍三种最危险的动作,以及如何通过适度运动来保护膝关节。

    首先,长时间蹲跪是一种极其危险的动作。研究表明,当我们蹲下或跪下时,膝关节承受的压力是站立时的8倍!如果你体重100斤,那么在蹲下或跪下时,膝盖要承受约800斤的重量。这种高压状态会加速软骨的磨损,导致疼痛和关节炎。因此,在日常生活中,我们应该尽量避免蹲跪,或者使用小凳子来减轻膝关节的压力。

    其次,过度锻炼也会对膝关节造成伤害。虽然久坐不动对身体不利,但如果我们急于求成,不遵循循序渐进的原则,就会因为膝盖没有得到充分的拉伸和热身,同时锻炼强度过大,造成关节摩擦力大,韧带紧绷容易断裂。为了避免这种情况,我们需要时刻记住,科学适度的运动、循序渐进和热身是非常重要的。

    第三,爬山或爬楼梯对膝关节的压力也非常大。特别是对于老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人群来说,爬山或楼梯可能会加速关节的退化。因此,我们应该尽量避免这些活动,选择对关节负重较轻的运动来保护膝关节。

    那么,如何通过适度运动来保护膝关节呢?首先,适当的运动可以刺激滑液在关节内流动,起到为关节软骨提供营养物质的作用。其次,锻炼股四头肌可以提高膝关节稳定性,依靠肌肉力量分担膝关节压力。最后,选择对关节负重较轻的运动,如健步走、骑车、游泳等,也是很好的选择。

    总之,保护膝关节需要我们在日常生活中避免三大危险动作,并通过适度运动来增强膝关节的稳定性和健康。记住,科学适度的运动、循序渐进和热身是非常重要的。

  • 髌骨软骨软化是一种常见的膝关节疾病,可能由多种因素引起。以下是其中的几个主要原因:

    1. 先天因素:有些人天生髌骨位置不正常,或者大小与股骨“槽”不匹配,导致不正常的摩擦和磨损。

    2. 后天因素:

    • 过度的屈膝运动:如爬山、爬楼梯等活动,会使膝关节承受更大的压力,长期以往可能导致关节软骨磨损和髌骨软化症。
    • 陈旧性外伤:未经正规治疗的膝关节扭伤或碰伤可能导致韧带撕裂,进而影响髌骨位置和加重磨损。
    • 股四头肌力量不足:膝关节周围肌肉的萎缩会使膝关节稳定性下降,髌骨位置发生变化,进一步加重软化症状。

    为了预防和缓解髌骨软骨软化症状,建议避免过度屈膝运动,注意膝关节的保护和恢复,适当锻炼股四头肌等相关肌肉群。

  • 膝关节是人体中最容易受伤和患上骨关节疾病的部位之一。对于站立和行走等日常活动至关重要的膝关节来说,恢复其活动度(即弯曲和伸直的功能)是伤病和手术后能否恢复正常的关键因素之一。

    在进行膝关节屈曲角度练习时,首先要确定自己没有受伤的那条腿的最大弯曲角度。每个人的弯曲角度不同,因此在开始有控制的练习之前,需要仔细测量自己的最大屈曲角度。

    以下是8种有效的膝关节屈曲练习方法:

    1. 髌骨松动术:通过手指推动髌骨的边缘,分别向上下左右四个方向缓慢用力地推动髌骨,达到能推到的极限位置。每方向5-10次,推到最大活动幅度的时候保持3-5秒。这个方法有助于在膝关节屈曲练习中髌骨的滑动。
    2. 床边垂腿:坐在桌子或足够高的床边上,让脚离开地面。用健康的腿托住患腿的脚踝,完全放松患腿的肌肉,缓慢地向下放,直到感到明显的疼痛。这个方法适用于0-90°之内的屈曲练习。
    3. 坐位“顶墙”:坐在椅子上,患腿的脚尖顶住墙壁或其它固定物。缓慢向前移动身体,随着身体的前移,屈膝角度也会增大。在感疼痛后保持不动,1-2分钟后再向前移动身体至极限。这个方法适用于90-100°范围内的屈曲练习。
    4. 仰卧垂腿:仰躺在床上,双手抱住大腿的膝关节后侧,让大腿垂直于床面。完全放松大腿的肌肉,让小腿在重力的作用自然下垂,逐渐增大膝关节屈曲的角度。这个方式适用于100-120°的屈曲范围。
    5. 坐位抱膝:坐在床上,先主动弯曲膝关节到最大角度。之后双手抱住自己的脚踝,用力向身体这边拉,让脚跟缓慢逐渐地接近臀部,来增大膝关节屈曲的角度。这个方式适用于110-130°的屈曲范围。
    6. 俯卧牵拉屈膝:俯卧在床上,患腿先伸直,再主动用力弯曲,屈曲到最大角度之后,由别人帮忙或者是自己握住患侧的脚踝,之后向臀部的方向拉近,这样来被动使膝关节增大屈曲角度。这个方式适用于120-135°的屈曲范围。
    7. 保护下跪坐:当膝关节屈曲角度已经接近正常时,可以扶好东西保护,用体重逐渐向下跪坐,来增大膝关节屈曲的角度。注意身体要正,双腿平均分配体重。
    8. 保护下全蹲:当膝关节屈曲角度基本接近正常之后,可以扶好东西保护下蹲,用体重逐渐向下蹲,来增大膝关节屈曲的角度。同样需要注意身体要正,双腿平均分配体重。

    无论采用哪种方法进行屈膝锻炼,整个过程都应该控制在30分钟之内。每次锻炼后都要冰敷关节周围15-20分钟,其它时间视情况冰敷2-3次。请记住,在开始任何形式的锻炼之前,必须经过专业医生或治疗师的评定和指导。

  • 我还记得那天,膝盖突然传来一阵剧痛,仿佛世界都在摇晃。从未经历过的恐惧和无助感涌上心头。经过一番折腾,我终于在京东互联网医院找到了医生**,他温和的语气和专业的建议让我稍微安心了一些。

    “你好,我是医生**,很高兴由我为您提供咨询服务。”他的声音透过屏幕传来,带着一丝安慰。我们开始了长达一个小时的视频咨询,期间他详细询问了我的症状和生活习惯,甚至关心起我的饮食和作息规律来。

    “请问膝盖髌骨有点骨折,能用这个吗?”我指着屏幕上的支架图片,语气中充满了期待。医生**沉思了一会儿,然后点头道:“可以的。”

    他的话如同一盏明灯,照亮了我心中的黑暗。我开始了解到,膝盖髌骨轻微骨折并非不治之症,只要正确治疗和护理,完全可以恢复健康。医生**还推荐了一些中药,称之为“治疗肾虚而筋骨不健者”的良方,听起来既神秘又有效。

    在接下来的日子里,我按照医生**的建议进行了治疗和康复训练。每天早上,我会在家中进行一系列简单的运动,帮助恢复膝盖的灵活性。同时,我也开始注意自己的饮食,多吃一些富含钙质和蛋白质的食物,希望能够加速骨折的愈合。

    虽然过程中有过挫折和困难,但我始终坚信,只要我努力,总有一天我会重新站起来。现在回想起来,那段经历不仅让我更珍惜自己的健康,也让我明白了在面对疾病时,正确的态度和专业的指导是多么重要。

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    膝盖髌骨轻微骨折就医指南 常见症状 膝盖髌骨轻微骨折的常见症状包括膝盖肿胀、疼痛和活动受限。这种情况通常发生在运动或意外跌倒后,尤其是对年轻人和运动员来说更为常见。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 使用支架固定受伤的膝盖,减少进一步损伤。 2. 休息和冰敷受伤的区域,帮助减轻疼痛和肿胀。 3. 如果疼痛严重,可以服用止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚。 4. 在医生的指导下进行物理治疗,帮助恢复膝盖的功能和力量。 5. 遵循医生的建议进行康复训练,逐渐增加膝盖的活动范围和强度。

  • 我还记得那天晚上,我的心情就像被一只无形的大手紧紧攥住一样,无法呼吸。我的膝盖在一次意外中受伤了,疼痛让我无法入睡。第二天一早,我决定寻求专业的医疗帮助。由于疫情的影响,我不想冒险去医院,于是选择了在京东互联网医院上咨询医生。

    我打开了京东互联网医院的APP,输入了我的症状,很快就被分配到了一位在线医生。医生问我需要什么帮助,我告诉他我需要开具跌打七厘片的处方。医生非常专业地询问了我的过敏史和其他慢性疾病,确认我没有禁忌症后,开始为我开具处方。

    在等待处方的过程中,我不禁回想起小时候,奶奶总是用跌打七厘片给我治伤。这种药对我来说不仅仅是一种治疗手段,更是一种情感的寄托。现在,面对同样的药物,我感到了一丝安慰。

    医生很快就完成了处方,并指导我如何正确购买和使用药物。他还提醒我,如果症状没有改善或者出现其他不适,应该及时就诊。我按照医生的指示,点击了绿色处方,直接在京东大药房购买了药物。

    在服用药物的过程中,我始终保持警惕,注意观察自己的身体反应。幸好,我的症状逐渐缓解了。整个治疗过程中,京东互联网医院的服务让我感到非常满意和放心。

    回顾这次经历,我深深地体会到,健康没有小事。我们应该时刻关注自己的身体状况,出现不适要及时就医。京东互联网医院为我们提供了一个方便、快捷、安全的就医渠道,真的值得信赖和推荐。

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    跌打损伤就医指南 常见症状 跌打损伤常见于外力作用下引起的皮肤、肌肉、骨骼等组织损伤,症状包括局部疼痛、肿胀、淤血等,易感人群为从事高风险工作或运动的人群。 推荐科室 骨科或急诊科 调理要点 1. 休息:避免剧烈活动,给予受伤部位充分休息时间。 2. 冰敷:在受伤后的48小时内,使用冰袋或冷敷物进行局部冷敷,减轻疼痛和肿胀。 3. 使用跌打七厘片:根据医生建议,适量服用跌打七厘片,缓解疼痛和消肿。 4. 加强营养:多摄入富含蛋白质、维生素C和钙的食物,促进伤口愈合和骨骼修复。 5. 定期复查:按照医生指示,定期复查伤口恢复情况,及时调整治疗方案。

  • 我还记得那天,阳光明媚,微风拂面,仿佛世界都在为我庆祝生日。可谁知,一个不小心的滑倒,我的世界就被打破了。膝盖剧痛,无法站立,心中充满了恐惧和无助。

    在家人的陪伴下,我来到了医院。医生看了我的片子,告诉我骨头没有大碍,但软组织受损,需要好好休息和治疗。听到这个消息,我松了一口气,但同时也感到一丝失落。毕竟,谁愿意在生日这天躺在病床上呢?

    医生开了一些药,包括钙剂、活血化瘀及接骨的药物。其中,颗粒剂和云南白药引起了我的注意。我问医生哪个更有效,医生说这两种药都有其优点,颗粒剂更容易吸收,而云南白药则有很好的止痛效果。最终,我选择了云南白药,因为疼痛让我无法入睡。

    在接下来的日子里,我按照医生的嘱咐,认真服药,注意休息。虽然疼痛逐渐减轻,但我仍然感到焦虑和不安。每天都在想,什么时候才能恢复正常?

    有一天,我在网上看到有人推荐京东互联网医院,据说可以在线咨询医生。我心中一动,决定试一试。通过京东互联网医院,我找到了一个专业的骨科医生,详细描述了我的症状和治疗情况。医生给了我很多宝贵的建议,包括如何正确使用药物,如何进行康复训练等等。他的话语让我感到安慰和信心。

    现在,我已经基本恢复了。虽然这次经历让我有些沮丧,但也让我更加珍惜健康。同时,我也深深感激京东互联网医院的存在,它为我提供了便捷、专业的医疗服务,让我在家中就能得到有效的帮助。

    如果你也遇到了类似的问题,不妨试试京东互联网医院。毕竟,健康没有小事,及时就医是最重要的。希望大家都能保持健康,远离疾病的困扰。骨折与软组织损伤的治疗指南 常见症状 骨折或软组织损伤的常见症状包括疼痛、肿胀、淤血和局部功能障碍。易感人群包括老年人、运动员和从事高风险工作的人群。 推荐科室 骨科或创伤科 调理要点 1. 骨折或软组织损伤后,应立即停止活动并进行冰敷以减轻疼痛和肿胀。 2. 如果疼痛严重,应服用止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚。 3. 对于骨折,可能需要进行手术或使用石膏固定以促进愈合。 4. 对于软组织损伤,活血化瘀的药物如云南白药或颗粒剂可以帮助加速恢复。 5. 在康复期间,适当的物理治疗和康复训练可以帮助恢复功能和预防再次受伤。

  • 我还记得那天,阳光明媚,微风拂面,仿佛世界都在为我庆祝生日。然而,命运总是喜欢开玩笑,一个不经意的滑倒,我的膝盖狠狠地撞在了地上。刹那间,疼痛如潮水般涌来,我知道这次不简单。

    三天过去了,伤口依然红肿,渗出液体。我决定用纱布包扎,希望能加速愈合。可当我试图取下纱布时,发现它已经和伤口粘连在一起,疼痛感倍增。慌乱中,我用碘伏处理,结果却是更加糟糕的局面。

    我急需专业的医疗帮助,于是打开了京东互联网医院的APP,开始了在线咨询。医生很快回应了我的请求,询问了我的具体症状和既往药物过敏史。他的专业和耐心让我感到安心。

    医生建议我使用百多邦-莫匹罗星软膏涂抹于患处,并告知我如果可以避免摩擦和沾水,不建议进行包扎。他的解释让我明白了为什么纱布会粘连在伤口上,并且教会了我如何正确处理这种情况。

    在医生的指导下,我开始了新的治疗方法。每天早晚,我都会用碘伏清洁伤口,然后涂上百多邦软膏。虽然一开始有些不适应,但随着时间的推移,伤口逐渐恢复,疼痛也减轻了许多。

    这次经历让我深刻认识到,健康没有小事。平日里我们可能会忽视一些小伤口,但如果不及时处理,可能会引发更大的问题。幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。大家如果有这样的情况,又没时间去医院挂号看病的话,京东互联网医院真的是性价比最高的选择。

    想问问大家有没有出现这样的情况啊?如果有,希望你们也能及时寻求专业的医疗帮助,不要像我一样因为一时的疏忽而延误治疗。健康是最宝贵的财富,我们都应该好好珍惜。擦伤后纱布粘连处理指南 常见症状 擦伤后纱布粘连可能会引起疼痛、渗出液增多等症状,需要及时处理以避免感染和延长愈合时间。 推荐科室 普外科 调理要点 1. 使用碘伏局部消毒,待干后涂抹百多邦-莫匹罗星软膏于患处。 2. 避免摩擦和沾水,必要时使用无菌敷贴代替纱布包扎。 3. 注意观察伤口情况,如出现红肿增大、渗出增多、疼痛加重等症状,应及时就医。 4. 按时复诊,遵医嘱进行治疗和护理。 5. 在用药过程中如出现不适,应及时上线咨询或去医院就诊。

  • 我是86岁的老太太,膝关节受损,骨头软骨膜已经没了。每天的生活都像是在走钢丝,稍有不慎就可能摔倒。这种无助感让我感到非常焦虑和恐惧。

    我记得那天早上,我的孙女帮我在京东互联网医院上预约了一位医生。我们等待了几分钟,屏幕上出现了一个温和的面孔,医生开始询问我的病情。我向他描述了我的症状,包括膝盖的疼痛和僵硬,以及日常活动的困难。医生很耐心地听完了我的描述,然后问我是否有X光片或MRI结果。

    我告诉他我没有做过这些检查,但我确实感到非常不舒服。医生建议我去医院做一些必要的检查,并且在等待结果的同时,可以尝试一些非药物治疗方法来缓解疼痛和改善关节功能。他还提到了一种叫做玻璃酸钠的注射剂,据说可以帮助修复受损的软骨组织。

    我对这个建议感到非常感激,因为我一直担心需要进行大手术。医生也安慰我说,老年性关节炎是很常见的疾病,很多人都在经历类似的问题。他的话让我感到了一丝安慰,至少我知道我不是孤单的。

    在接下来的几天里,我按照医生的建议去做了检查,并开始尝试一些物理治疗和按摩。虽然效果不是立竿见影,但我确实感觉到了一些改善。最重要的是,我不再感到那么无助和恐惧了,因为我知道我正在采取积极的措施来改善我的健康状况。

    我想问问大家有没有出现这样的情况啊?如果有,希望你们也能像我一样,及时寻求专业的医疗帮助。健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

    老年性关节炎就医指南 常见症状 老年性关节炎主要表现为关节疼痛、僵硬和活动受限,尤其在早晨或长时间不动后更为明显。易感人群包括老年人、肥胖者和长期从事重体力劳动的人群。 推荐科室 骨科或风湿免疫科 调理要点 1. 保持适当的体重,减轻关节负担; 2. 进行适当的运动,如散步、游泳等,增强关节周围肌肉的力量; 3. 使用热敷或冷敷缓解疼痛和肿胀; 4. 可以使用非甾体抗炎药(NSAIDs)或其他止痛药来控制疼痛; 5. 在医生指导下,可能需要注射玻璃酸钠等关节内注射治疗来改善关节功能和减轻疼痛。

  • 28岁的李总拥有四家大型服装加工厂,近期因长时间奔波而导致膝关节肿胀。经核磁检查,显示出关节积液的迹象,可能是滑膜炎引起的。滑膜炎是一种常见的关节疾病,不论贫富都可能患上。

    滑液是由关节内的滑膜分泌出来的,通常只有2毫升左右。它对关节起到润滑作用,防止关节软骨的磨损。除了润滑外,滑液还能为软骨提供营养、减少关节损伤、提高关节免疫能力和修复受损软骨。

    然而,当膝关节发生退变、劳损或创伤等情况时,滑膜可能会分泌过多的滑液或吸收不足,导致关节积液。对于青少年儿童来说,活动过度是引起关节积液的主要原因;而对于老年人来说,膝关节骨关节炎是最常见的原因之一。其他引起膝关节积液的疾病包括类风湿膝关节炎、结核性膝关节炎、半月板及韧带损伤和色素沉着绒毛结节性滑膜炎等。

    如果怀疑自己患有膝关节积液,需要进行详细的检查以确定诊断。及早发现和治疗可以有效缓解症状和防止病情恶化。

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