维持健康体重是预防慢性疾病和推进健康中国建设的重要一环。根据最新的全球研究证据、临床指南和专家共识，中国营养学会肥胖防控分会和西安交通大学全球健康研究院组织跨学科专家编写了减重行动20条，旨在向公众及相关卫生工作者推荐科学减重的原则和实用方法。

超重/肥胖是由于热量摄入超过消耗，导致机体总脂肪含量过多或局部脂肪含量增多及分布异常。要减重，需要控制饮食并增加身体活动。同时，不健康的生活方式是超重/肥胖的主要危险因素，全生活方式管理可以帮助有效减重。

在控制总热量的基础上，坚持谷类为主的平衡膳食模式有利于减重。每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，并减少油、盐、糖摄入。适当增加奶类及其制品也有助于减重，因为它们可以提供优质蛋白质和钙质，对超重、肥胖、T2DM病和CVD可能具有潜在的改善作用。

此外，控制总热量、改变三大供能营养素配比和间歇性断食可以短期减重，但长期效果缺乏证据支持。低碳水化合物饮食对中短期体重控制有利，但其长期安全性和有效性证据不足。应用生酮饮食减重需要在专业人士指导下进行。

夜间饮食和不吃早餐会增加肥胖风险，不利于减重。控降低进食速度有利于恢复和保持健康体重。有氧、抗阻、高强度间歇运动均可有效减重。维持中等强度运动＞250min/周可帮助减重，较高强度运动减重效果更明显。

每天睡眠时间＜6h增加肥胖风险，＞7h有利于减重，特别是有利于预防腹型肥胖。长期持续的心理压力可增加肥胖风险，保持良好的心理和情绪有助于保持健康体重。正念及照镜子有利于恢复健康体重。针灸疗法辅以生活方式管理也有助于减重。

如果超重/肥胖合并“三高”并发症的患者，经36个月的生活方式干预仍不能有效减重的，可以考虑药物治疗。手术治疗肥胖有效，适用于重度肥胖且生活方式干预无效者。超重/肥胖儿童的体重干预目标是维持体重不增或增长速度诚缓，最终达到健康体重，而非必须降低绝对体重。方法首推生活方式干预，父母和家庭的参与至关重要。

总之，坚持健康的生活方式是健康减重的基础。控制总热量的摄入，坚持平衡膳食、适当增加高蛋白食物、奶类、蔬菜水果、降低进食速度、坚持中等强度有氧运动、作息规律、保持良好的心理状态等有利于减重。儿童体重管理的关键是坚持健康生活方式，家庭的参与至关重要。如果生活方式的改变不能有效获得健康体重，可以在专业人士指导下，采取药物及手术等临床治疗措施。

女性尿失禁是一种常见的妇科疾病，全球有超过1000万的妇女受其困扰。尤其是老年妇女，患病率高达80%-90%。随着社会老龄化的加剧，女性尿失禁的问题日益凸显，严重影响患者的生活质量。

女性尿失禁的主要原因包括肥胖引起的膀胱压力过大、生产损伤以及雌激素水平下降导致的尿道张力下降。根据尿失禁发生的机理不同，医学上将其分为压力性、急迫性和混合性三类，相应的治疗方法也各不相同。

为了预防和缓解女性尿失禁，日常生活中应注意正确的生产和产后保健、避免憋尿、保持规律的性生活等。如果出现咳嗽、运动、大笑时不由自主地漏尿、频繁小便或突然有小便意但来不及找到厕所等情况，可能是女性尿失禁的征兆，应及时就医进行检查和治疗。

你可能听说过睡眠不足会导致体重增加，但你知道吗？每天醒来的时间不规律也可能是肥胖和健康问题的推手！如果你在上班日晚上不想睡觉，白天起不来，休息日睡到饱，那么你可能是社交时差的一员。

社交时差是由于不规律的睡眠和醒来时间，导致内在的生理时钟与外在的社交节奏需求之间的差异。这种差异不仅包括人际互动的需求，还包括各种外部规范，例如固定的上学、上班时间，需要按照规定时间或他人作息参加的活动等等。

一项2022年的回顾性研究表明，每天睡眠时间的变化大或有社交性时差的人，相比于没有社交时差的人，在以下几个方面可能会导致饮食上的健康问题：

• 饮食内容的差异。有社交性时差的人可能摄入较少比例的蔬菜、水果、全谷类、豆类和牛奶，但摄入更多的酒精、糖、含糖饮料、肉类和蛋类。相反，没社交时差的人更倾向于地中海饮食或北欧饮食，而有社交时差的人则偏好高能量密度的食物。
• 饱足感的差异。即使摄入相同的卡路里后，社交性时差较大的人在用餐后报告了更高的饥饿感、较少的食物摄入量和较低的饱足感。这意味着当你有社交时差时，你更可能因为饥饿感、没有饱足感或对已经吃下的食物量的判断问题而吃更多的食物。
• 用餐时间的差异。有社交时差的人可能会延迟用餐或不固定用餐时间，这种情况非常常见。另外，有社交时差的人也更可能在晚餐后或晚上9点后吃零食，从而在晚上9点后摄入显著较高的卡路里。

因此，睡眠时间的不稳定性可能会影响到我们的日常生活作息，包括饮食习惯，而饮食习惯又会影响我们的代谢状况和体重，进而可能导致相关代谢症候群、糖尿病和心血管疾病等健康问题。如果你发现自己的生活与我们所描述的相似，那么为了自己的健康，现在开始改变还不迟！

本文将通过一个23岁未婚未育女性的案例，展示如何使用维密超声脂雕技术来实现马甲线和人鱼线等腰腹部曲线美的目标。该顾客的腹部为单纯性肥胖，且没有腹直肌分离及腹壁皮肤明显松弛。我们采取了全麻下的360度环吸和腹部马甲线成形术，成功地帮助她塑造出理想的身材。

要想塑造更明显的腹肌或马甲线，需要根据求美者的身体体态、腰身的不同；以及皮肤层、脂肪上层、脂肪中间层、肌肉层、脂肪深层这五个层次，顺应肌肉部位的曲线、走势进行精细雕刻。通过移植或去除脂肪来调控高光和阴影，雕塑可控性畸形，从而获得令人满意的人体艺术品。

维密超声脂雕技术利用超声频率发生震动，在碳合合金探头尖端周边产生压力增高和压力降低的作用，气蚀作用产生的微气泡发生扩张，进入这些堆叠的脂肪中，继而爆炸并释放能量，破坏脂肪细胞的结构，从而发生脂肪乳化和液化。这种技术不仅可以安全、顺畅地操作，还可以处理浅层脂肪乳化脂肪的同时，保留其他组织结构，减少疼痛、出血、松弛的皮肤和不规则的轮廓；并且可以实现高精度脂肪雕塑（如精雕马甲线、六块腹肌）；第三代超声辅助的脂肪雕塑：减少失血、降低长期水肿、收缩皮肤。

通过多年的临床案例总结，我们发现通过超声溶脂技术，辅助人体线条雕刻已经慢慢趋于成熟。这种技术的主要优点包括使用安全、操作顺畅、可处理浅层脂肪乳化脂肪的同时，保留其他组织结构、实现高精度脂肪雕塑、第三代超声辅助的脂肪雕塑等。

双下巴，一个困扰许多人的问题。它不仅影响外观，还可能是肥胖的标志。然而，即使你并不肥胖，双下巴也可能存在。那么，双下巴是如何形成的？

首先，下巴脂肪组织的堆积是形成双下巴的最直接原因。其次，随着年龄的增长，皮肤的支撑力下降，胶原蛋白流失，导致皮肤老化松弛，也可能出现双下巴的现象。

幸运的是，无论是哪种类型的双下巴，都可以通过吸脂来改善。吸脂是一种安全有效的方法，可以帮助你摆脱双下巴的困扰。下巴吸脂后，需要注意一些事项，如佩戴头套、避免辛辣刺激的食物、不吃活血药物和避免针眼感染等。

如果你对双下巴吸脂有任何疑问，不妨继续阅读本文。我们将为你解答关于下巴吸脂的一切问题。

随着生活方式和饮食结构的变化，肥胖问题日益严重。然而，通过积极减重，许多人成功地恢复了正常的血糖和血压指标。减肥的方法主要分为三种：生活方式干预、药物和手术。其中，生活方式干预是最简单、性价比最高的方法。今天，我们将探讨近年来公认的几种有效的减肥饮食方法。

首先是限能量膳食（CRD），它通过每日减少500~1000kcal的能量摄入，或者减少总能量的1/3来实现减重。CRD强调碳水化合物、脂肪和蛋白质的合理比例分配，以打造能量的缺口，达到减重的目的。这种方法不仅可以减轻体重和体脂含量，还可以降低心血管疾病的风险。

其次是高蛋白质膳食（HPD），每日蛋白质摄入量超过总能量的20%，但不超过30%。HPD可以增加饱腹感和静息能量消耗，多项研究表明它不仅能减轻体重和腰围，还可以改善心血管疾病的危险因素。

第三种是低/极低碳水化合物饮食（LCDs/VLCDs），其中低碳水化合物饮食指碳水化合物供能比≤40%，而极低碳水化合物饮食则以碳水化合物供能比≤20%为目标。生酮饮食是VLCDs的一种特殊类型。这种饮食方法可能会导致某些营养素的摄入不足，因此需要注意补充。

第四种是低血糖指数（GI）饮食，它主要以低GI食物为主，具有低能量、高膳食纤维的特点，可以增加饱腹感，降低总能量摄入。这种饮食方法可以改善血糖和餐后胰岛素反应。

第五种是营养代餐，通过控制食物种类和份量，达到可持续性减重效果，改善肥胖相关疾病的危险因素。代餐食品通常以多维营养素粉或能量棒等形式代替一餐的膳食。

第六种是DASH饮食（终止高血压饮食），它强调增加蔬菜、水果、低脂奶、全谷类食物的摄入，减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入，进食适量的坚果、豆类，增加优质蛋白质和不饱和脂肪酸的摄入，减少脂肪尤其是饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，减少钠的摄入量，多吃富含钾、钙、镁等帮助降血压的食物。

第七种是地中海饮食，以植物性食物为主，包括全谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果等；鱼、家禽、蛋、乳制品适量，红肉及其产品少量；食用油主要是橄榄油；适量饮红葡萄酒。这种饮食模式可以降低心血管疾病的风险。

第八种是时间限制进食法（TRF），它通过限制每天进食时间，禁食在3～21小时内，来实现减重。常见的有4h、6h、8h进食三种限制类型。TRF只限定进食时间，不限定进食种类和数量，实践起来更轻松，更易让人接受和坚持。

最后一种是间歇性能量限制（IER），也称为轻断食。IER按照一定规律在规定时期内禁食或给予有限能量摄入的饮食模式。这种方法不仅对于减重有效，还可以改善血脂、血糖以及胰岛素抵抗。

总之，以上的饮食模式都可以达到减轻体重的目的。选择何种饮食方案，关键在于能否长期坚持。减肥的根本目的是为了健康，可以根据自己的膳食习惯和偏好逐渐调整饮食习惯，每天改变一点点，相信您一定会减肥成功。

肥胖病，俗称肥胖，是指人体脂肪过度积累，超出标准体重的20%，从而引发的一种病理状态。这种疾病不仅影响外貌，还可能导致多种严重的并发症，例如高脂血症、高血压、动脉粥样硬化、糖尿病、冠心病、阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征、脂肪肝、胆石症、高尿酸血症及痛风、骨关节病变和黑棘皮病等。

肥胖病可分为两种类型：单纯性肥胖病（约占95%）和继发性肥胖病（约占5%）。前者与生活方式有关，表现为全身脂肪组织过度增生；后者常常出现在内分泌、代谢性疾病的发展过程中，也可能由遗传、外伤或服用某些药物引起。

判断自己是否患有肥胖病可以通过三种方法：标准体重法、体重指数法和腰围法。减肥不仅是为了美观，更重要的是为了恢复健康。因此，选择合适的减肥方法至关重要。健康减肥的要诀是以健康为中心，遵循少吃、多运动、规律生活的原则。针灸减肥法因其经济安全、绿色无毒副作用和整体调节的特点而备受青睐。

肥胖是当今社会面临的重要健康问题之一。了解肥胖的标准、原因以及它对健康的影响至关重要。以下是对这些问题的详细探讨。

肥胖的标准

世界卫生组织（WHO）定义了成人的肥胖标准。身体质量指数（BMI）介于25至29.9者为过重，介于30至39.9者为肥胖，达到40或以上者则属于非常肥胖。亚太地区的肥胖标准则更为严格，BMI18.5～23为标准体重，BMI23～24.9视为过重，BMI超过25即被认为是肥胖。中国的肥胖标准则根据不同地区和身高计算得出。例如，南方人标准体重（kg）＝（身高（厘米）-150）×0.6+48，北方人标准体重（kg）=（身高（厘米）-150）×0.6+50。

肥胖的原因

肥胖的原因可以分为内因性和外因性两类。内因性肥胖是由于内分泌腺的器质性病变引起的，占肥胖者的2~3%。外因性肥胖则是由饮食过量和运动不足引起的，分为体质性肥胖和获得性肥胖。体质性肥胖主要是遗传造成的，而获得性肥胖则是由于不良的生活习惯所致。

肥胖与健康

肥胖对人体健康的影响是深远的。它是心血管疾病、糖尿病等多种疾病的重要危险因素。肥胖还会导致动作迟缓、工作疲劳、腰背腿疼等问题，影响体型美。据统计，发达国家中35%的成年人口患有肥胖症。然而，也有研究表明，体重超过标准体重10-20%的人可能具有最长的寿命，这一观点仍存在争议。

总之，肥胖是一个复杂的问题，需要我们从多个角度进行理解和探索。只有通过科学的方法和合理的生活方式，才能有效地预防和控制肥胖，保持良好的身体健康。

糖尿病是一种广泛存在的代谢性疾病，主要由于人体内胰岛素的绝对或相对缺乏引起血液中葡萄糖浓度升高。这种情况会导致葡萄糖大量排出体外，引发多饮、多尿、多食、消瘦、头晕、乏力等症状，并可能引发严重的急性并发症和全身各种慢性并发症，甚至可能导致失明、偏瘫、截肢等残疾，严重影响生活质量和身体健康。

在糖尿病的分类中，90%以上的病例属于2型糖尿病，通常在30岁以后发病。早期的2型糖尿病患者体内胰岛素产生正常或过多，但胰岛素的作用效果大打折扣，无法有效降低血糖。部分患者由于长期血糖控制不理想，自身胰岛素的产生明显减少，无法维持正常血糖。少数病人（不到5%）则是1型糖尿病，多在青少年时期发病，血糖波动较大，体内的胰岛素绝对缺乏，必须长期依赖胰岛素。还有一些特殊类型的糖尿病和妊娠糖尿病。

糖尿病的并发原因主要包括遗传因素、肥胖、年龄和现代生活方式。遗传因素与1型和2型糖尿病都有关联，尤其是2型糖尿病。肥胖是2型糖尿病的重要病因，特别是中心型肥胖者。随着年龄的增长，超过一半的2型糖尿病患者在55岁以后发病，这可能与超重和胰岛功能逐渐降低有关。现代生活方式的改变，如高热量食物的过多摄入和运动量减少，也是引起2型糖尿病的重要外部因素。紧张的生活环境和过高的精神压力也可能是引发2型糖尿病的外在原因。

我坐在电脑前，手指在键盘上停滞不前。屏幕上显示着“京东互联网医院”的页面，我的心跳加速，仿佛每一次点击都在敲打着我的内心。最近，我的身体状况让我感到异常焦虑，尤其是那一夜，我的妻子和我都尝到了失望的滋味。勃起不太好，这个问题像一块沉重的石头压在我心头，令我夜不能寐。

我深吸一口气，开始输入我的问题：“勃起不太好，医生你能帮我开点药吗？”几秒钟后，医生的回复出现在屏幕上：“您好，具体什么问题需要咨询呢？”我感到一丝安慰，至少我不再孤单地面对这个问题了。

我们开始了一场长达半小时的对话。医生详细询问了我的症状，生活习惯，甚至是心理状态。我逐渐放下了防备，向医生倾诉了我的困扰和担忧。医生耐心地听完后，建议我尝试他达拉非，并解释了它的用法和注意事项。我有些犹豫，但医生的专业和温暖让我决定试一试。

在等待处方审核的过程中，我开始回想起过去的日子。我们曾经是多么的幸福，多么的热烈。然而，随着时间的推移，生活的压力和工作的忙碌逐渐侵蚀了我们的关系。我们开始忽视彼此的感受，忽视了那些曾经让我们心跳加速的瞬间。我意识到，我的问题不仅仅是生理上的，也是心理上的。

当我收到处方审核通过的消息时，我感到一丝希望。也许，这个药物可以帮助我重新找回自信，重新点燃与妻子之间的火花。我按照医生的指示服用药物，并开始尝试改变自己的生活方式，更多地关注妻子，更多地关注自己的内心世界。

几周后，我再次与医生进行了交流。我告诉他，我的情况有所改善，妻子也对我更加理解和支持。医生微笑着说：“这就是我们医生的价值所在。”我深深地感激他，感激他不仅仅是给我开了一张处方，更是给了我重新开始的勇气和信心。

现在，我想问问大家有没有出现过这样的情况？如果有，希望你们也能像我一样，勇敢地面对，寻求专业的帮助。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！