我记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛是世界上最美好的日子。然而，我的心情却如同阴霾天气一般沉重。因为我刚刚从医院回来，医生告诉我我的血糖和血压都有点高了。

我坐在家中的沙发上，手里拿着一杯温水，脑海中回荡着医生的话语：“暂时不需要药物，生活方式干预。”我知道这意味着我需要改变我的生活习惯，否则我的健康状况可能会进一步恶化。

我开始反思自己的生活方式。每天早上，我都会匆忙地吃一份油腻的早餐，然后赶去上班。中午和晚上，我也经常选择快餐或外卖。偶尔我会去健身房，但更多的时候我选择在家里看电视或玩游戏。

我意识到这些不良习惯可能是导致我血糖和血压升高的原因。于是，我决定改变。我开始每天早上吃一份健康的早餐，包括全麦面包、水果和低脂牛奶。中午和晚上，我也开始自己做饭，选择更多的蔬菜和粗粮，减少油腻和高热量的食物。

除了饮食上的改变，我还开始每天坚持锻炼。有时候我会去健身房，有时候我会在家里做一些简单的运动。每天晚上，我也会散步一小时，享受夜晚的清新空气。

几个月过去了，我再次去医院检查，结果显示我的血糖和血压都已经恢复正常。医生对我说：“你做得很好，继续保持这样的生活方式。”

我深深地感激医生的建议和自己的努力。现在，我已经养成了健康的生活习惯，并且我也希望能够帮助其他人。所以，如果你也面临着类似的问题，不妨试试改变自己的生活方式，相信你也能取得成功。

脂肪并非完全来自于食物摄入，合理的饮食习惯同样可以帮助我们减少多余的脂肪。下面是一些普通食物，它们具有降低胆固醇和血脂的效果。

水果类：葡萄汁和葡萄酒含有白黎芦醇，这是一种天然物质，能够降低胆固醇并抑制血小板聚集。苹果富含果胶、纤维素和维生素C，能够降低低密度胆固醇，同时提高高密度胆固醇水平，对心血管健康有益。

蔬菜类：大蒜中的硫化合物可以减少血液中的胆固醇和防止血栓形成，增加高密度胆固醇，对减肥有利。韭菜含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C以及大量纤维素，能增强胃肠蠕动，帮助排除肠道中多余的脂肪。洋葱含前列腺素A，能够扩张血管、降低血压；同时也含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。冬瓜富含蛋白质和多种B族维生素，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。胡萝卜富含果胶酸钙，能够与胆汁酸结合从大便中排出，促使血液中胆固醇水平降低。

谷类：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素，能够防治动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

水产品：牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸，能降低血脂及胆汁中的胆固醇。

奶制品：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。酸奶不仅含有牛奶中的营养成分，还含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥效果更佳。

食用菌类：香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，并可使体内高密度胆固醇增加。木耳富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。

此外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，也都具有良好的降脂作用。

以下是杨晓霞主任医师的门诊时间表，供您参考。

每周二和五的上午8点至12点，下午2点半至5点半，以及周日上午8点至12点，杨主任在某大型综合医院的内分泌科门诊四楼接待患者。

每周一的上午，杨主任会在同一家医院的东城门诊部的内科2门诊工作。

隔周四的上午，杨主任会在该医院的东院区（老院区）的内分泌科门诊工作。具体的坐诊日期如下：2024年1月4日、1月18日、2月1日、2月29日、3月14日、3月28日、4月11日、4月25日、5月9日、5月23日、6月6日、6月20日、7月4日、7月18日、8月1日、8月15日、8月29日、9月12日、9月26日、10月10日、10月24日、11月7日、11月21日、12月5日、12月19日。

每周三的上午，杨主任会在某市的南部新城分院的内分泌科门诊工作。

在正常上班时间内，杨主任也会在该医院的新院区的内科住院部13楼的内分泌科病房工作。上班时间为上午8点至12点，下午2点半至5点半。

如果您想得到更及时、全面的检查，并且希望药品更齐全，建议您去该医院的新院区就诊。东城门诊部则更适合当地居民进行简单检查和开药。

请注意，以上信息可能会有所变动。如需获取最新的门诊时间表，请关注该医院的微信公众号，选择“门诊业务”->“预约挂号”->“内科”->“内分泌科门诊”，然后选择预约杨晓霞主任医师。

近年来，越来越多的糖尿病患者开始关注手术治疗的可能性。事实上，手术治疗可以在一定条件下对2型糖尿病产生积极影响。首先，我们需要了解传统的保守治疗方式，包括健康教育、生活方式调整、饮食控制、血糖监测和药物治疗等。然而，这些方法的效果往往不尽如人意。

直到上世纪90年代，随着腹腔镜手术的发展，减重代谢外科开始兴起。如今，它已成为治疗肥胖伴2型糖尿病最有效的方法之一。减重代谢外科的目标也从单纯的肥胖治疗转变为以治疗肥胖症及其伴随的代谢性疾病为中心的一系列代谢综合征。

根据手术原理，常见的减重代谢外科手术方式可以分为限制型、吸收不良型和联合型。目前最常用的手术方式包括腹腔镜袖状胃、腹腔镜下胃旁路和腹腔镜下胆胰分流-十二指肠转留术（BPD-DS）等。

作为专业的代谢外科医生，需要考虑患者的身体素质、年龄、性别、体质指数、体质量、肥胖类型、合并症等因素，并评估患者的风险-获益比值和经济条件，为患者制定最合适的治疗方案。因此，减重代谢手术在个体化治疗方面仍需进一步研究，以便根据不同患者的特点选择最适合的术式。

糖尿病手术治疗，最初是为了减重而开发的。然而，研究发现，这种手术也能有效地治疗糖尿病。它通过改变食物在肠胃中的流动路径，促进远端肠道的快速接触，降低饥饿感，减轻体重，调节脂肪代谢，并减少胰岛素抵抗，从而帮助恢复正常的血糖水平。

当人体超重时，肌肉和脂肪对胰岛素的敏感性会降低，导致胰岛素抵抗。为了对抗这种现象，胰岛细胞会分泌更多的胰岛素。但是，长期过度工作的胰岛细胞可能会衰竭，进而发展成糖尿病。因此，早期干预是非常重要的，特别是对于那些处于糖尿病早期的年轻人来说。

如果常规减肥方法无效，减重手术可能是一个有效的选择。手术后，许多患者不再需要服用药物或注射胰岛素，血糖水平也能恢复正常。然而，这种手术并非适合所有人，需要进行严格的术前检查和评估，以确定其适用性。

我从来没想过自己会成为高血压的患者。去年体检时，我的血压还在正常范围内，130/80mmHg。可今年体检，医生告诉我我的血压已经升高到150/90mmHg，属于二级高血压。听到这个消息，我整个人都懵了，仿佛被打入了深渊。

我开始回想过去几个月的生活，是否有什么不良习惯导致了血压升高。可除了最近心情有些低落外，其他都没有什么明显的变化。医生也问了我一些问题，像是有没有熬夜、情绪波动大、测量前有没有运动等等。可我都回答没有。医生说可能是因为我体重超标，BMI已经达到了31，属于中度肥胖。

我开始感到恐慌，担心自己的健康状况会越来越糟。医生建议我继续监测血压，并且规律服用降压药。同时也提醒我要注意饮食控制，减少钠盐摄入，多吃蔬菜水果，适当运动，戒烟限酒等等。这些都听起来很简单，但实际操作起来却非常困难。

我开始每天测量血压，记录下每一次的数值。有时候我会因为紧张而导致血压升高，甚至超过160/100mmHg。这种情况让我更加焦虑，担心自己的病情会恶化。好在医生告诉我，这种情况很正常，需要我放松心态，避免过度紧张。

在医生的指导下，我开始服用苯磺酸左氨氯地平片，每天一片。同时也开始注意饮食，尽量少吃油腻和高盐的食物，多吃蔬菜水果。每天晚上我都会去公园散步，保持中等强度的运动。这些改变虽然很小，但对我的身体健康产生了积极的影响。我的血压逐渐稳定下来，回到正常范围内。

回想起这段经历，我深深地体会到了健康的重要性。我们总是忽视自己的身体，直到出现问题才开始后悔。希望我的经历能够提醒大家，健康没有小事，平日里要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

牛磺酸（Taurine）是一种由含硫氨基酸转化而来的氨基酸，广泛分布于人体各个组织和器官中。它主要以游离状态存在于组织间液和细胞内液中，因最先在牛胆汁中发现而得名。常见的功能饮料中就添加有牛磺酸，以补充能量、改善疲劳。

最新研究表明，牛磺酸的作用可能超乎想象，甚至可能具有逆转衰老、延长健康寿命的作用。2023年6月9日，印度国家免疫学研究所、美国哥伦比亚大学等机构的研究人员在国际顶尖学术期刊《Science》上发表了题为《牛磺酸缺乏是衰老的驱动因素》的研究论文。

该研究表明，牛磺酸缺乏是衰老的驱动因素。补充牛磺酸可以减缓线虫、小鼠和猴子的衰老，甚至可以将中年小鼠的健康寿命延长12%。研究人员表示，牛磺酸可能是我们体内的一种“灵药”，帮助我们活得更长、更健康。

在过去的二十年里，随着人类寿命的延长，科学家们已经了解到衰老过程是可以人为操纵的。越来越多的科学家和科技公司开始投入到改善老年人健康的干预措施的研究中。许多研究发现，血液中携带的各种分子与衰老有关。但不太确定的是，这些分子究竟是积极地指导衰老过程，还是只是随波逐流的乘客。

如果一种分子是衰老的驱动因素，那么恢复其在年轻时的水平，将帮助我们延缓衰老、延长健康寿命。牛磺酸首次进入研究视野，是在对骨质疏松症的研究中发现了它在构建骨骼中的作用。同时，其他研究团队也发现了体内的牛磺酸水平与免疫功能、肥胖和神经系统功能有关。

为了进一步验证牛磺酸缺乏是否是衰老的驱动因素，研究团队在小鼠上进行了大规模试验。结果显示，牛磺酸让这些中年小鼠的寿命延长了3-4个月，这相当于人类的7-8年。具体来说，牛磺酸让雌性小鼠的平均寿命延长了12%，让雄性小鼠的平均寿命延长了10%。

研究团队还在非人灵长类动物上进行了实验，结果显示，给中年恒河猴每天服用牛磺酸补充剂，持续6个月，能够防止体重增加、降低空腹血糖和肝损伤指标，增加脊柱和腿部的骨密度，改善免疫系统健康。

虽然研究团队还不能确定牛磺酸补充剂是否能够改善人类健康或延长寿命，但他们进行的两项实验表明，牛磺酸确实具有这种潜力。首先，他们研究了12000名60岁及以上的欧洲成年人的牛磺酸水平与大约50个健康参数之间的关系。总的来说，牛磺酸水平较高的人更健康，患2型糖尿病的病例更少，肥胖水平更低，高血压发病率更低，炎症水平也更低。其次，研究团队测试了牛磺酸水平是否会对运动产生反应，而运动是已知的可改善健康的干预措施。他们发现所有运动员组和久坐不动的人，在运动后牛磺酸水平都有显著增加。

研究团队表示，只有在大规模人群中进行随机临床试验才能确定牛磺酸是否真的对健康有益。其他潜在的抗衰老药物，包括二甲双胍、雷帕霉素和NAD+等正在被考虑进行临床试验，而牛磺酸同样应该被考虑。牛磺酸具有一些明显优势，它是我们体内自然产生的，也可以通过饮食自然获取，且没有已知的毒性作用，还可以通过运动来提高。

我还记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛世界都在向我微笑。可当我拿起家里的血压计，看到那两个数字——150和59时，我的心一下子沉了下去。15岁的我，怎么可能有高血压？

我匆忙地来到京东互联网医院，心中充满了疑惑和恐惧。医生接待了我，温柔地问我是否测过第二次。我摇了摇头，心中有些紧张。医生建议我再测一次，并指出我使用的可能是家庭版的血压计，需要按照说明书使用。

我重新测量了一次，结果依旧是高血压。医生告诉我，虽然我年轻，但也可能有高血压，尤其是如果体质偏胖的话。我承认自己确实有些胖，平时也喜欢吃肉和油腻食物。医生建议我改变饮食习惯，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃肉和油腻食物，并且要多做运动。

我试图遵循医生的建议，但每次走一会儿就感到疲惫不堪。医生安慰我说，先从慢慢走开始，逐渐增加耐力。同时，医生也问我是否做过心脏彩超之类的检查，我回答没有。医生解释说，年轻人的高血压通常是由于肥胖或饮食不当引起的，建议我先通过运动和饮食调整来控制血压，如果情况没有改善再去医院做进一步检查。

我离开京东互联网医院时，心中仍然充满了疑惑和担忧。高血压对我来说是一个完全陌生的概念，我不知道该如何面对它。但我也明白，健康是最重要的，我必须采取行动来保护自己的身体。

从那天起，我开始了新的生活方式。每天早上，我会去公园散步，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好。晚上，我会做一些简单的运动，例如仰卧起坐和深蹲。同时，我也改变了饮食习惯，多吃水果和蔬菜，少吃肉和油腻食物。虽然一开始很难适应，但随着时间的推移，我发现自己的身体变得更加健康和强壮了。

现在回想起来，那次高血压的经历对我来说是一次宝贵的教训。它让我意识到健康的重要性，并促使我采取积极的行动来改善自己的生活方式。感谢京东互联网医院的医生，他们的专业建议和关心帮助我度过了那段困难的时期。也感谢自己，能够勇敢地面对挑战，走出困境，迎接更健康、更美好的生活。

如果你也遇到了类似的情况，不要害怕，及时寻求专业的医疗帮助，并且采取积极的措施来改善自己的生活方式。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我一直对自己的身材不太满意，尤其是胸部。21岁了，还是一副平胸的模样。每当看到那些胸部丰满的女生，我总是羡慕不已。于是，我决定去京东互联网医院咨询一下，看看是否有可能再次发育。

我打开电脑，登录了京东互联网医院的网站。选择了一个在线医生，开始了我的咨询之旅。医生很友善，问我多大了。我告诉他我99年出生，今年21岁。医生说，21岁的女生基本上已经发育完全了，除非是怀孕时激素变化刺激乳房发育，否则很难再有明显的增长。

我有些失望，但还是问医生是否有其他方法可以丰胸。医生说，除了手术外，其他方法效果都不是很明显。听到这儿，我不禁叹了口气。看来，我的平胸命运是无法改变了。

然而，医生并没有就此结束我们的对话。他开始询问我的生活习惯，包括饮食和运动情况。我告诉他，我平时比较喜欢吃零食，运动也很少。医生说，这可能是导致我胸部不发育的原因之一。他建议我改变生活方式，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，适当增加运动量。

我听了医生的建议，决定从现在开始改变自己的生活方式。虽然我知道这可能不会让我胸部再次发育，但至少可以让我的身体更健康。同时，我也意识到，美丽不仅仅在于外表，更重要的是内在的健康和自信。

在这次咨询中，我不仅得到了专业的医学建议，还学到了很多关于健康的知识。感谢京东互联网医院，让我在家就能享受到优质的医疗服务。也感谢那位医生，虽然他没有给我想要的答案，但他的建议和关心让我感到温暖和安慰。

如果你也有类似的问题，不妨去京东互联网医院咨询一下。他们的医生都很专业，会给你最合适的建议。记住，健康比美丽更重要。让我们一起关注自己的身体，过上更健康、更自信的生活吧！

近日，国家卫健委发布了《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018 版）》，其中指出青少年应该限制电子产品的使用，非学习目的的使用单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。同时，青少年也需要保证充足的睡眠。小学生每天需要10小时，初中生9小时，高中生8小时。那么，不同年龄段的人需要多长时间的睡眠呢？

美国国家睡眠基金会（NSF）的专家们对不同年龄段人群的睡眠需求进行了重新评估，特别是对于4个月至17岁的少年儿童，建议他们比之前更多的睡眠时间。过去的研究表明，缺乏睡眠可能会增加肥胖、心脏病、糖尿病、呼吸系统疾病和心理障碍的风险，甚至可能缩短寿命。

NSF专家小组提出了以下建议：初生婴儿（0-3个月）每天需要14-17小时的睡眠；婴幼儿（4-11个月）每天需要12-15小时的睡眠；学步儿童（1-2岁）每天需要11-14小时的睡眠；学龄前儿童（3-5岁）每天需要10-13小时的睡眠；学龄儿童（6-13岁）每天需要9-11小时的睡眠；青少年（14-17岁）每天需要8-10小时的睡眠；青年人（18-25岁）每天需要7-9小时的睡眠；成年人（26-64岁）每天需要7-9小时的睡眠；老年人（65岁以上）每天需要7-8小时的睡眠。

睡眠对身体的成长发育有着重要的影响。青少年儿童正处于身体和智力发育的黄金期，充足的睡眠可以提高学习效率，促进智力发育，增强记忆力和创造力。同时，睡眠也可以促进青少年的生长发育，改善情绪状态，减少易怒、烦燥、行为障碍和活动能力降低等情况。

如何判断是否有足够的睡眠？以下几个简单的问题可以帮助你了解自己的睡眠情况：在白天是否经常感到疲倦？是否因为睡眠不足而出事故或几乎出事故？是否早起有困难？是否需要闹钟叫醒？是否会在看书或看电视时打瞌睡？是否在周末睡得晚？如果你回答了“是”，那么可能没有足够的睡眠质和量；如果你回答了“否”，那么你可能有足够的睡眠质和量。

为了拥有健康的体魄，我们需要遵循严格的健康作息规律。日常生活中，应该养成良好的作息习惯，注意劳逸结合；按时就餐，不暴饮暴食，合理补充营养；避免不良嗜好，不损伤身体功能；保持足够的睡眠和适当的体育锻炼。