在我们年轻时，床垫的硬度似乎不是一个问题。然而，随着年龄的增长，特别是对于那些经常遭受腰腿痛的人来说，选择一张合适的床垫变得至关重要。老话说“腰椎间盘突出症的病人应该睡硬板床”，但这种观点并不完全正确。实际上，过硬的床垫可能会加剧腰椎的压力，导致更多的疼痛和不适。

我们的脊柱有其自然的生理曲度，需要适当的支撑来保持这个曲度。睡在过硬的床垫上会使腰部肌肉持续工作，导致疲劳和不适。相反，一个中等硬度的床垫可以提供必要的支撑，帮助保持脊柱的自然曲度，从而减少腰腿痛的发生。

如果你习惯平卧睡眠，尝试在双膝下面垫一个大的枕头，以使膝关节屈曲，进一步放松腰大肌，减轻腰椎间盘之间的压力。对于侧卧睡眠者，选择一个高度适中的枕头，保持颈部和其余脊柱在同一个水平，并适度屈膝屈髋，使腰椎轻轻弓起，两腿之间也垫一个枕头使髋部平衡更舒服。我们不建议俯卧睡眠，因为这可能会增加腰椎小关节之间的应力，导致更多的腰痛，并且颈椎也可能因为总是扭转而出现问题。

选择一张合适的床垫可能需要一些试验和错误。最好的床垫是让你整夜安睡，早晨起来不感到腰酸痛的床垫。记住，床垫的选择非常个性化，你可能需要花一些时间来找到最适合你的床垫。

腰椎间盘突出症和腰肌劳损症状有相似之处，例如腰痛和全身乏力等，但两者本质上是不同的。以下是四种方法可以帮助区分这两种疾病：

1. 是否存在活动限制？一般来说，腰痛的患者不会影响腰部的活动度，早上起来或坐着时背部的疼痛可能会引发激烈的疼痛，但活动起来后会明显缓解。然而，椎间盘突出的患者往往很难向前、后、左、右等至少一个方向弯腰。

2. 是否存在脚疼？腰椎间盘突出的疼痛通常包括腰痛、脚痛或两者兼有。腰椎间盘突出多发生在腰的4/5和腰5/骶1的间隙，而坐骨神经则来自腰的4、5和骶的1-3神经根。因此，腰椎间盘突出患者的坐骨神经痛很常见，疼痛可能从屁股开始逐渐向大腿外侧、小腿外侧、脚掌外侧和脚趾辐射。相比之下，腰肌劳损只是腰疼，首先需要确认患者是否有脚疼。

3. 压痛点在中间还是两侧？对于纯粹腰痛的患者来说，部分腰椎间盘突出患者的刺突侧或刺间隙有压痛。压痛点主要在背部中间的1.5-3cm处。在压痛时，可能会出现沿着神经根走路的下肢放射痛。相反，腰部肌肉的劳损患者通常在腰椎之间无压力的疼痛，但在腰部肌肉的局部有压迫痛。特别是当疼痛的部位不明确，按压也没有明显的压迫痛点时，有可能是腰椎间盘引起的腰痛。

4. 利用影像检查进行识别。X射线、CT或核磁共振可以帮助正确确认椎间盘的退化程度，明确椎间盘是否突出。腰椎间盘突出患者的腰椎正侧姿势X片经常能看到腰椎侧的弯曲，对应的椎间隙变窄，两侧不均等，可以看到骨脚形成等。相比之下，腰肌劳损主要以腰痛为主，检查脊柱的外形，CT和核磁共振可以帮助确认软组织的慢性损伤程度。

我记得那天，阳光透过窗户洒进来，照亮了我家的小客厅。我的心情却像外面的天气一样阴沉。腰椎间盘突出这个词汇在我脑海中回荡，伴随着一阵阵的疼痛。每次下床、每次转身都像是一种折磨。我开始寻找各种方法来缓解疼痛，甚至尝试了朋友推荐的各种偏方。直到有一天，我在网上看到有人提到用烤灯理疗可以缓解腰椎间盘突出的疼痛，我心中一动，决定去京东互联网医院咨询一下专业的医生。

我打开电脑，登录了京东互联网医院的网站，很快就被接入了一个视频通话。医生**的面孔出现在屏幕上，他的笑容让我感到一丝安慰。我向他描述了我的症状和想法，他认真地听完后，告诉我：“可以的，理疗烤灯对于腰椎间盘突出有一定的辅助治疗作用。”

我心中一喜，问道：“那膝盖骨刺呢？我也经常感到疼痛。”医生**解释说：“理疗主要是针对疼痛和不适感的辅助治疗，包括腰间盘突出、腰肌劳损、关节炎症、肩周炎等。对于膝盖骨刺引起的关节蜕变，理疗也可以缓解疼痛，活血通络。”

我不禁松了一口气，心中充满了感激。医生**还提醒我，如果有钢钉钢板的植入，不能使用烤灯理疗。夏天热也可以使用，只要注意安全就行。

从那天起，我开始使用烤灯理疗，配合医生**开的药物和一些日常生活中的注意事项，我的疼痛逐渐减轻了。每次使用烤灯时，我都会想起医生**的笑容和专业的建议，心中充满了感激和信任。

现在回想起来，那次的咨询不仅解决了我的问题，也让我重新认识到健康的重要性。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。大家如果有这样的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

在美国，超过八成的腰椎间盘突出症患者通过脊柱内镜手术得到了有效的治疗。其中，椎间孔镜下腰椎间盘髓核摘除术是应用最广泛的一种方法。近年来，这项技术在我国也得到了快速推广和应用，受到了广泛的认可和接受。其安全性高、创伤小、疗效显著、恢复快等优点使得传统手术带来的并发症不再是问题。

目前，我国的椎间孔镜下髓核摘除术已经发展成熟，一台微创手术只需要一到两小时，患者第二天就可以下床行走。预计这种手术方式将会在我国得到常规普及。

我记得那天，天空阴沉沉的，像极了我当时的心情。腰疼脚麻已经折磨我两个月了，反复发作，像一只无形的手在我身上不停地揉搓。每次去医院，医生总是说没什么大问题，开点药就好了。但是，症状并没有因此减轻，反而越来越严重了。

我决定在京东互联网医院上找医生咨询。打开电脑，输入了我的症状，很快就有医生接待了我。医生问我症状持续多久了，我说已经两个月了，反复发作。医生又问我有没有去医院做过检查，我说做过，结果显示骨质增生。医生让我上传检查报告，仔细看了之后，问我是不是右脚底麻木。我点头确认，心中有些紧张，担心会是什么大问题。

医生告诉我，根据我的症状描述，可能是腰椎间盘突出引起的神经压迫，建议我做核磁共振检查以明确诊断。我说我已经做过了，结果显示没有腰椎间盘突出。医生说那可能是其他原因引起的神经压迫，需要进一步检查。同时，医生也开了一些药给我，包括洛索洛芬钠、甲钴胺和迈之灵，希望能缓解我的症状。

我问医生能不能再开几盒小活络丹，之前吃过感觉效果还行。医生说可以，但也提醒我长期用药需要定期复查肝肾功能，避免不良反应。最后，医生还给了我一些生活上的建议，例如平时要注意腰部保暖，避免弯腰负重、久坐久站，体重大的话要减肥，活动多时佩戴腰围。平时症状缓解后，可以做小燕飞，锻炼腰背肌。

整个咨询过程中，医生非常耐心和专业，解答了我所有的疑问。虽然我还需要进一步检查和治疗，但至少现在我知道该怎么做了。感谢京东互联网医院，让我在家就能得到专业的医疗服务，真的很方便！

如果你也有类似的症状，千万不要忽视，及时就医是最重要的。希望我的经历能对你有所帮助。

腰椎间盘突出症是青壮年中常见的疾病，随着生活方式的改变，患者数量呈上升趋势。虽然药物和手术治疗是必要的，但日常护理同样重要。以下是一些日常康复注意事项，旨在帮助患者早日恢复健康。

饮食安排

由于活动量减少，腰椎间盘突出症患者应适当减少饮食摄入量。建议少食多餐，多吃蔬菜水果、豆类食品和含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱和豆制品等。然而，已经长出骨刺的患者不宜摄取过多钙质。避免食用肉类和高脂肪食物，以免引起便秘和加重病情。

起居安排

正确的站立姿势是两眼平视、挺胸、直腰、两腿直立，两足距离与骨盆宽度相同。站立不宜过久，应适当进行原地活动，特别是腰背部活动，以缓解肌肉疲劳。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、双腿膝盖并拢，双脚下可垫踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。长时间坐着后也应活动一下，放松下肢肌肉。平时应劳逸结合，注意姿势的正确性，避免弯腰抬重物。

佩戴护腰和防寒保暖

佩戴护腰的目的是限制腰椎的屈曲等运动，帮助背肌限制不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。同时，腰部受寒、受潮也会加重或复发症状，建议选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。

注意卧具和卧位

过软的床铺可能影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。因此，建议使用木板床铺，并将被褥铺垫得松软合适，以维持腰椎的平衡状态。睡眠姿势以仰卧位和侧卧位为宜，俯卧位可能导致不适感。

康复体操

在病情稳定后，患者可以进行适度的运动，如倒走法、飞燕法、仰卧架桥法、左右转腰法等康复体操。这些体操有助于腰部的恢复和康复。

用药和手术的风险

药物治疗主要用于缓解症状，但副作用很大。手术治疗仅适用于少数患者，且存在风险和并发症。因此，在患病和康复过程中，患者应根据自己的情况选择安全系数高、保守、健康的疗法。

我从来没有想过，一个平凡的夜晚，我的生活会被一阵突如其来的腰疼打乱。那个晚上，我正在看电视，突然间，右侧腰部传来一阵酸疼。起初，我以为只是因为久坐不动引起的，于是站起来活动了一下。然而，疼痛并没有减轻，反而随着时间的推移越来越强烈。

我开始感到焦虑和恐惧，担心自己可能患上了什么严重的疾病。于是，我决定在京东互联网医院上寻求帮助。通过视频咨询，我遇到了一个非常专业的医生。我们进行了详细的交流，医生问我疼痛的具体位置、性质和持续时间等问题，并让我标记出疼痛的位置。

在了解了我的症状后，医生告诉我，这种情况很可能是泌尿系结石引起的。他建议我立即去医院做彩超检查以明确诊断。我一开始有些怀疑，因为我从来没有听说过结石会引起这种类型的疼痛。但是，医生的专业解释和建议让我感到安心和信任。

第二天，我按照医生的建议去医院做了检查。结果显示，我确实患有泌尿系结石。医生告诉我，这种情况需要及时治疗，否则可能会引起更严重的并发症。我感到非常庆幸，幸亏我在京东互联网医院上及时咨询了医生，否则可能会延误治疗。

现在，我正在接受治疗，并且已经开始恢复。回想起那段经历，我深深地体会到健康的重要性。我们不能忽视身体的任何不适，必须及时就医。同时，我也感谢京东互联网医院提供的便捷和高效的医疗服务，让我在最需要的时候得到了帮助。

如果你也遇到了类似的情况，不要犹豫，立即寻求专业的医疗帮助。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

腰椎间盘突出症的发病率逐年上升，且趋于年轻化。许多患者在临床中询问医生应选择何种运动进行锻炼。腰背肌对于整个脊柱的健康至关重要，适当锻炼腰背肌可以有效缓解由椎间盘突出引起的慢性腰痛。这种方法尤其适合症状较轻或不愿接受手术的患者。

一种常见的锻炼方法是“小燕飞”。具体操作为：俯卧床上，双手放在背后，尽力挺胸抬头，使头和胸部离开床面，同时伸直膝关节，两大腿用力向后也离开床面，保持3-5秒钟，然后放松休息3-5秒钟，重复此动作。

对于腰肌力量较弱或肥胖的人士，可以采用“五点支撑”的方法。仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，保持3-5秒钟，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3-5秒钟，重复此动作。

在练习过程中，应保持自然均匀的呼吸，不要憋气。另外，地面或硬板床上也可以进行俯卧式的锻炼，吸气时抬高头、颈、胸及双腿，两臂向后伸，仅腰部贴着床，使身体呈反弓形；呼气时还原动作。

我坐在京东互联网医院的虚拟诊室里，心中充满了焦虑和无奈。十几年来，坐骨神经痛就像一只无形的枷锁，束缚着我的生活。中医西医都试过，针灸、按摩、药物……各种治疗方法我都尝试过，但疼痛依旧如影随形。

“医生，你好。”我在屏幕前小心翼翼地问道，“坐骨神经痛用那种药膏效果好？”

医生温和地回应：“疼多长时间了呢？”

我深吸一口气，开始讲述我的故事。从十几年前开始，疼痛就像一只顽固的恶魔，时常来袭。起初，我以为只是普通的腰痛，没太在意。可随着时间的推移，疼痛越来越频繁，越来越剧烈，甚至影响了我的日常生活。中医西医都看过，各种治疗方法也尝试过，但都没有明显的改善。

医生听完我的描述后，问道：“有拍过片子吗？”

我摇了摇头，“没有。”

“你经常做什么运动？”医生继续问道。

我想了想，“一般都是做柔和的运动，像弯腰踢脚之类的。”

医生点了点头，“应该是腰椎退行性改变，可能是腰椎间盘突出压迫神经了。”

我心中一沉，感觉自己的世界又暗了一分。医生建议我去医院拍个片子看看，明确突出程度。轻微的突出可以通过保守治疗来缓解疼痛，包括吃止痛药、吊单杠、理疗等方法。

我问道：“需要吃中药吗？”

医生摇了摇头，“中药不一定有用。”

我告诉医生我现在都在做仰卧起坐，希望能改善腰部的状况。医生建议我做燕子飞的动作，吊单杠，倒退着走路这些才是对腰好的。

我感激地向医生道谢，心中虽然依旧有许多疑问和担忧，但至少现在我知道该怎么做了。坐骨神经痛可能无法完全治愈，但我可以通过正确的治疗和生活方式来减轻疼痛，重新找回生活的乐趣。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我们可以互相支持，共同面对生活中的挑战。

骨科疾病的在线义诊活动于2022年12月13日19:00举行，主讲人是经验丰富的主任医师。活动中，专家详细解答了关于隐性骶裂、坐骨神经痛、背部酸涨、颈椎三四关节突出、头疼头晕等多种常见骨科问题的治疗方法和注意事项。同时，还讨论了孔镜翻修手术后症状加重、胫椎手术后僵硬、腰部疼痛、颈椎曲度反曲、盘源性腰痛等复杂骨科疾病的诊断和治疗方案。对于年轻人关心的身高增长问题，专家也给出了科学的解释和建议。总的来说，本次在线义诊活动为广大骨科疾病患者提供了宝贵的健康指导和帮助。