在中华文化中,养生一直被视为维护健康、延年益寿的重要途径。其中,男性养生尤其注重“固精养肾”。市面上流传着各种养肾偏方、食物,但中医专家认为,运动养肾才是最健康、最有效的途径。
中医理论认为,肾脏是人体重要的生命之源,负责储存精气、调节阴阳平衡。肾脏健康与否,直接关系到人的身体健康和寿命。因此,男性养肾至关重要。
那么,如何通过运动来养肾呢?以下介绍几种适合男性的养肾运动:
1. 腰部按摩操
腰部按摩操分为两种做法,第一种是两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。这种运动可补肾纳气。第二种是两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右。
2. 脚心按摩法
中医认为,涌泉穴直通肾经,也是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。
3. 养肾健身操
养肾健身操包括以下几个动作:
(1)端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。
(2)端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。
(3)端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。
(4)端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。
(5)双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。
常练上述功法,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
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