夏天来临，随着气温的升高，运动量也逐渐增加，随之而来的是一身汗水的困扰。许多人会选择在运动后立即冲个冷水澡，以求迅速降温。然而，运动专家提醒我们，夏天运动后，尤其是浑身大汗时，热水澡比冷水澡更为适宜。

那么，夏季洗澡的水温究竟多少度最适宜呢？以下我们来详细了解一下。

夏季洗澡的误区

1. 起床就洗澡：虽然早上洗澡能提神醒脑，但如果没吃早饭就洗澡，很容易引起晕眩甚至低血糖性休克。建议早上洗澡最好在早饭后半小时。

2. 用太多沐浴露：沐浴露中的化学物质可能会对皮肤造成伤害。建议选择简单、无香味的沐浴露，每次用量不宜过多。

3. 饭后立即洗澡：饭后洗澡会影响消化，建议洗澡最好在饭后1-2个小时。

夏季洗澡的注意事项

夏天运动后，使用热水洗澡可以有效地清洗汗液，保持皮肤清洁，促进血液循环，有利于降温。热水澡的水温以35～40℃为宜，不宜过高。洗澡次数也不宜过多，以免破坏皮肤表面的油脂和菌群。

洗澡是一种简单有效的消除疲劳的方法。温水浴可以刺激交感神经，达到镇定效果。洗澡时间应根据个人情况进行调整，水温过高或过低都可能对身体造成不良影响。

总之，夏季洗澡需要注意水温、时间和次数，选择合适的方法才能达到最佳的洗澡效果。

　　游泳是一项非常有益的运动，不仅可以帮助宝宝增强体质，还能促进大脑发育，提高智力。那么，宝宝什么时候开始游泳最合适呢？答案是：越早越好！研究表明，婴儿从出生开始就可以接触游泳，这项运动对宝宝大脑潜能的开发具有极大的促进作用。

　　早龄游泳对宝宝的好处主要体现在以下几个方面：

　　1. 增强呼吸系统：游泳过程中，宝宝需要不断调整呼吸，这有助于锻炼宝宝的呼吸肌，提高肺活量，为大脑提供充足的氧气。

　　2. 促进大脑发育：游泳能够刺激宝宝的大脑，促进神经系统的发育，提高宝宝的智力。

　　3. 增强平衡能力：游泳需要宝宝保持身体平衡，这有助于锻炼宝宝的小脑，提高宝宝的协调能力。

　　4. 提高免疫力：游泳可以增强宝宝的身体素质，提高免疫力，减少生病的几率。

　　5. 培养亲子关系：游泳是一项亲子活动，可以增进父母与宝宝之间的感情。

　　需要注意的是，宝宝游泳时应选择专业的水上活动中心，并在家长的陪同下进行。此外，家长还要根据宝宝的年龄和身体状况，选择合适的游泳姿势和训练方法。

夏日炎炎，人们渴望寻找清凉解暑的方式。水中运动成为了众多人的首选，它不仅能带来清凉，还能强身健体，愉悦身心。

游泳是一项全民运动，不仅可以锻炼身体，提高心肺功能，还能预防多种疾病。然而，游泳时也要注意安全，避免溺水等意外发生。

水上摩托艇是一项刺激的运动，它需要驾驶员具备良好的驾驶技术和身体素质。在进行水上摩托艇运动时，要遵守安全规则，避免发生事故。

潜水是一项充满乐趣的运动，它可以让人们探索神秘的海底世界。然而，潜水也有一定的风险，如减压病等。在进行潜水运动时，要选择正规的潜水机构，并做好充分的准备。

漂流是一项富有挑战性的运动，它需要参与者具备一定的勇气和技巧。在进行漂流运动时，要选择正规的漂流机构，并注意安全。

冲浪是一项充满活力的运动，它需要参与者具备良好的身体素质和协调能力。在进行冲浪运动时，要选择安全的海域，并注意安全。

除了上述运动，还有许多其他的水中运动，如皮划艇、帆船等。这些运动都能为人们带来乐趣和健康。

在进行水中运动时，要注意以下几点：

1. 选择正规的运动场所和教练。

2. 做好充分的准备，包括身体和心理。

3. 注意安全，避免发生意外。

4. 保持良好的心态，享受运动带来的乐趣。

冬泳作为一种独特的运动方式，越来越受到人们的青睐。它不仅能锻炼身体，增强体质，还能带来许多意想不到的好处。

首先，冬泳能增强心血管功能。冷水刺激下，血管会进行有规律的收缩和舒张，从而提高血管的弹性和耐力，降低心血管疾病的风险。

其次，冬泳有助于提高呼吸系统功能。冷水刺激会使人体进行深呼吸，增加肺活量，提高氧气摄入量，有助于改善呼吸系统疾病。

此外，冬泳还能增强免疫力，提高抵抗力，预防感冒等疾病。同时，冬泳还能改善皮肤血液循环，使皮肤红润有光泽。

然而，并非所有人都适合冬泳。患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，以及老年人、儿童、孕妇等特殊人群，应谨慎参与冬泳。

进行冬泳时，要注意以下几点：

1. 选择合适的时间，一般中午1点到下午4点之间较好。

2. 饭前进行冬泳，避免饭后立即游泳。

3. 游泳前做好充分的热身运动。

4. 游泳时注意安全，避免发生意外。

随着夏季的到来，游泳成为许多市民消暑避暑的好选择。然而，近期南京江宁区的一家健身馆游泳馆却因为水质问题引发了不少市民的不适。

家住江宁的市民姜女士反映，她带孩子在奇迹健身馆游泳后，孩子出现了胸闷、胃疼、呕吐等症状，她本人的腹部也出现了红疹。医生怀疑这些症状与游泳池的水质不干净有关。

记者调查发现，该游泳馆泳池水中的余氯含量严重不足，实际含量只有0.1，远低于国家标准0.3-0.5。此外，游泳馆大厅电子公告牌上显示的余氯含量0.4也是虚假的。

卫生部门表示，余氯含量不足会导致池水细菌含量超标，对人体造成不良影响。建议市民在选择游泳馆时，要注意查看泳池水质是否达标，以免造成健康问题。

为了保障公众健康，游泳馆应加强水质管理，确保泳池水质符合国家标准。同时，市民也应增强自我保护意识，选择正规的游泳馆进行游泳。

在日常生活中，我们常常注重饮食、运动等方面的养生，却忽略了周围环境对我们的影响。其实，一些看似反常规的养生方法，却有着意想不到的效果。

雨中漫步，享受负氧离子

下雨天，许多人会选择待在室内，避免湿气侵袭。然而，雨中漫步却是一种特殊的养生方式。下雨时，空气中负氧离子含量增加，被誉为‘空气维生素’。负氧离子能够净化空气、改善呼吸，有助于降低血压、松弛神经，缓解疲劳。此外，雨水的轻柔拍打还能起到按摩作用，增强人体免疫力，预防感冒。

需要注意的是，雨中漫步要选择小雨天气，避免淋湿感冒。同时，要热身后再进入雨中，时间不宜过长，以免受凉。

水中运动，塑造完美曲线

水中运动是一种低强度的有氧运动，对关节的冲击小，适合各个年龄段的人群。在水中运动，人体需要消耗更多的能量，有助于提高新陈代谢，燃烧脂肪，塑造完美曲线。此外，水中运动还能缓解肌肉紧张，减轻压力，提高睡眠质量。

进行水中运动时，要循序渐进，避免过度劳累。同时，要选择合适的水温，避免水温过低对身体造成伤害。

冷水澡，激活免疫系统

冷水澡是一种刺激性的养生方法，能够激活免疫系统，提高抵抗力。冷水澡能够刺激血管收缩，促进血液循环，增强新陈代谢。此外，冷水澡还能改善皮肤状态，使皮肤更加紧致有弹性。

进行冷水澡时，要循序渐进，避免突然降温对身体造成伤害。同时，高血压、心脏病等患者不宜尝试冷水澡。

赤脚行走，刺激穴位

赤脚行走是一种简单的养生方法，能够刺激足底穴位，促进血液循环，增强免疫力。足底穴位与人体各个内脏器官相对应，赤脚行走能够调节内脏功能，改善身体健康。

赤脚行走要选择柔软的地面，避免地面过硬或尖锐物体划伤脚底。同时，要选择合适的时间，避免在天气寒冷或地面湿滑的情况下行走。

游泳作为一项全身性运动，不仅能够锻炼全身肌肉，提高心肺功能，还具有很好的减肥瘦身效果。然而，要想通过游泳达到理想的减肥效果，需要注意以下事项：

1. 游泳姿势要正确

错误的游泳姿势不仅会影响减肥效果，还可能导致运动损伤。因此，建议初学者在专业教练的指导下学习正确的游泳姿势，如自由泳、蛙泳等。

2. 游泳时长要足够

游泳时间过短，无法达到燃烧脂肪的效果。一般来说，游泳时间至少应在30分钟以上，才能有效燃烧脂肪，达到减肥目的。

3. 游泳频率要规律

游泳减肥并非一蹴而就，需要长期坚持。建议每周至少游泳3-4次，持之以恒，才能看到明显的减肥效果。

4. 游泳后适当拉伸

游泳后进行适当的拉伸运动，可以帮助放松肌肉，缓解疲劳，预防肌肉酸痛。

5. 注意饮食调整

游泳减肥期间，饮食也要注意控制，避免摄入过多高热量食物，保持饮食均衡，才能更好地达到减肥效果。

总之，游泳是一种很好的减肥运动，但要想取得理想效果，需要坚持正确的游泳姿势、足够的游泳时间、规律的游泳频率，并注意饮食调整。

初春的夜晚，体育中心游泳馆内，孩子们在温润的水中畅游，高级教练张金云在旁细心指导。随着气温逐渐回暖，游泳健身成为荔湾、黄埔、海珠等地人们热衷的锻炼方式。广州市每天都有上千名少儿坚持游泳锻炼，国家级游泳教练王采等政协委员也提出了相关提案，希望通过游泳锻炼提高青少年体质，从根本上改善广州市学生体质状况。

游泳是一项适应性极广的运动，几乎适合所有年龄段的人群。水的热传导系数比空气大26倍，游泳时人体在水中比在空气中更容易散热，消耗更多的热量。运动生理学研究表明，游泳100米所消耗的热量相当于陆地跑步400米、骑自行车1000米或滑冰1500米。游泳时人体处于水平状态，有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水温对皮肤的冷刺激可以使血管急剧收缩和扩张，对心肺系统产生积极影响，尤其对正处于发育期的孩子，游泳锻炼可以显著改善心脏血管和呼吸系统的功能，让孩子终身受益。

德国、日本及许多欧美国家都将游泳列为小学必修课，并建设了大量游泳馆。早在30年前，婴儿游泳就在苏联流行起来。许多研究人员通过大量科学测试，证实了从小游泳对发育产生的深刻影响。张金云教练表示，许多家长送孩子来游泳是为了锻炼身体。她指着几个正在游泳的小孩说，他们游泳后身体都变得更加强壮。小陈以前经常发烧，2、3个月就要病一场，练了两年多后，现在很少生病。许多家长认为，将药费花在健身上，是非常值得的。

游泳不仅可以锻炼身体，还可以提高免疫力。以下是一些游泳健身的注意事项：

1. 游泳前要进行充分的热身运动，避免运动损伤。

2. 游泳时要注意呼吸，保持平稳的呼吸节奏。

3. 游泳后要进行适当的放松运动，帮助身体恢复。

4. 游泳时要选择安全的水域，避免发生意外。

5. 游泳后要及时清洗身体，避免细菌感染。

游泳是一项有益身心健康的运动，适合各个年龄段的人群。通过游泳锻炼，可以提高身体素质，增强免疫力，预防疾病。让我们共同加入游泳健身的行列，享受游泳带来的快乐和健康吧！

夏季炎炎，许多女性喜欢选择游泳来消暑解热。然而，游泳池作为公共场合，也隐藏着妇科病的风险。以下是一些夏季游泳时需要注意的妇科病问题及预防措施。

1. 妇科炎症的预防

夏季潮湿炎热，女性阴道易受细菌感染，引发妇科炎症。游泳池作为公共场所，水中可能含有大量细菌和病原体，容易导致交叉感染。因此，女性在游泳前应注意个人卫生，避免患有妇科炎症。

对于已患有妇科炎症的女性，应避免游泳，以免加重病情。此外，游泳时还要注意以下几点：

• 选择水质清洁、消毒彻底的游泳池。
• 避免在月经期间游泳。
• 游泳后及时用清水清洗外阴。
• 穿着专门的游泳衣，避免细菌感染。
• 避免与其他人共用游泳用品。

2. 月经期的注意事项

女性在月经期间应避免游泳，以免经血污染游泳池，增加感染风险。如需游泳，可使用卫生棉条或月经杯，但要注意及时更换，避免细菌滋生。

3. 排卵期的注意事项

排卵期女性阴道分泌物较多，抵抗力相对较弱，容易感染妇科疾病。因此，排卵期女性应尽量避免游泳，以免引发感染。

4. 游泳池卫生问题

游泳池的卫生状况直接关系到女性游泳时的安全。游泳时要注意以下几点：

• 选择水质清洁、消毒彻底的游泳池。
• 避免与其他人共用游泳用品。
• 游泳后及时用清水清洗外阴。

5. 游泳后的保养

游泳后应及时用清水清洗外阴，保持干燥。如发现不适，应及时就医。

随着夏季的到来，游泳成为消暑锻炼身体好方法，但游泳也有很多需要注意的地方，下面游泳的八个禁忌，大家可要牢记。

1、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

3、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

4、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

5、忌游时过久

皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

6、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象

7、忌月经期游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

8、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

9、忌空腹游泳

很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

10、忌酒后游泳

不少爱好游泳的人们，在和朋友喝完酒之后，为了贪图凉快，不顾自身的生命安全下水游泳，其实，这是一种及其危险的方式，因为人们在喝酒之后，酒精会刺激人的大脑，导致人的意识模糊，行动无法自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，便极有可能引发极其严重的不良后果。此外，人在喝酒，特别是大量饮酒之后，其体内储备的葡萄糖大量消耗，可能会导致低血糖的发生，增加游泳意外发生的机会。