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新生儿时期的抚触和被动操是妈妈和宝宝亲密互动的重要方式,随着宝宝逐渐成长,1~3个月的宝宝身体机能得到进一步发展,抚触和被动操的内容也相应增加。
1个月大的宝宝,除了继续进行手抓握、屈肘、扩胸、屈腿和抬头练习外,还可以增加以下内容:
A. 扩胸交叉双臂上举:两臂胸前平举为预备姿势,第1拍两臂侧平举,掌心向上;第2拍两臂收至胸前交叉;第3拍同第1拍;第4拍还原。共4~8拍。
B. 屈腿上举:手握孩子膝关节使腿伸直并上举45度,共8拍。
C. 抬头45度:练习可达1分钟。
2个月大的宝宝,在1个月的基础上,可以增加以下内容:
A. 手碰手:握着小儿腕部让其两手相碰4~6拍。
B. 屈腿90度:双下肢交叉屈腿后放平,双手握住膝关节,伸直下肢后上举90度,共8拍。
C. 侧身翻:从仰卧位变为俯卧位时不是把孩子抱起来再趴下,而是将一侧下肢放在另一侧下肢之上,然后轻轻推后背帮孩子翻身。左右侧身翻各练2次。
D. 俯卧抬头90度:练习可达2分钟。
3个月大的宝宝,在2个月的基础上,可以增加以下内容:
A. 扩胸交叉双臂上举:同2个月。
B. 手碰手:同2个月。
C. 屈腿90度:同2个月。
D. 侧身翻:同2个月。
E. 俯卧抬头90度:同2个月。
除了上述练习外,还可以在床上和孩子趴着玩,母子头对头的趴着,便于孩子观察你并和你目光相接,这是加强和孩子沟通的好机会。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
近年来,西兰花作为一种营养丰富的蔬菜,其抗癌功效逐渐被世人所熟知。研究发现,西兰花中富含丰富的维生素C、硫葡萄糖甙等成分,具有降低乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症发病几率的功效。
与番茄、辣椒等蔬菜相比,西兰花的维生素C含量更高,且种类更为齐全。此外,西兰花中的叶酸含量丰富,有助于提高人体免疫力。
除了抗癌作用外,西兰花还具有以下健康益处:
那么,如何正确食用西兰花呢?以下是一些建议:
总之,西兰花是一种营养丰富、具有多种健康益处的蔬菜,建议大家在日常饮食中适量食用。
清晨,是一天中最美好的时光。日出前后的两小时,是一天中练习瑜伽的最佳时期。此时,空气质量最佳,阳光温暖而不刺眼,非常适合进行身体锻炼和冥想。
然而,许多上班族因为忙碌的工作和生活,往往忽视了清晨的重要性。其实,只要每天早上做好这4件事,让你轻松瘦下来,还能带来许多意想不到的好处。
一、一杯白开水,唤醒身体
清晨起床后,喝一杯白开水,可以帮助身体快速排出尿液,补充细胞水分,降低血液粘稠度。这杯水可以帮助你唤醒身体,为接下来的活动做好准备。
二、瑜伽练习,塑造身材
瑜伽是一种很好的全身运动,可以帮助塑造身材,增强体质。在清晨进行瑜伽练习,可以让你在一天开始时充满活力,同时还能帮助燃烧脂肪,达到减肥的效果。
以下是一些简单的瑜伽动作,可以帮助你塑造身材:
1. 呼吸练习:深呼吸,吸气时腹部收缩,呼气时腹部放松。这可以帮助你放松身心,为接下来的瑜伽练习做好准备。
2. 仰卧起坐:平躺在地上,双脚并拢,双手放在耳朵旁边。抬起上半身,使肩膀离开地面,然后慢慢放下。这个动作可以帮助你锻炼腹部肌肉,增强核心力量。
3. 侧腰拉伸:站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。这个动作可以帮助你拉伸腰部肌肉,减少腰腹部脂肪。
三、沐浴放松,提升心情
瑜伽练习结束后,进行简单的淋浴,可以帮助你放松身心,提升心情。选择38-39℃的水温,可以促进血液循环,加速新陈代谢,达到减肥的效果。
四、红枣养生,增强体质
清晨空腹吃15颗干红枣,可以帮助你增强体质,延缓衰老。红枣富含多种维生素和矿物质,具有很好的养生效果。
除了直接食用,红枣还可以用来泡茶、煮汤或制作黑木耳红枣汤等美食。
西兰花作为一种常见的蔬菜,在日常生活中备受青睐。它不仅口感鲜美,而且营养价值丰富,被誉为“蔬菜之王”。本文将为您详细介绍西兰花的营养价值、食用方法以及如何通过西兰花进行食疗。
一、西兰花的营养价值
西兰花含有丰富的蛋白质、膳食纤维、矿物质、维生素等营养成分,具有以下几大优势:
1. 抗癌防癌:西兰花中含有一种名为“萝卜硫素”的活性物质,具有强大的抗癌功效,尤其对乳腺癌、直肠癌、胃癌等有预防作用。
2. 保护肝脏:西兰花中的硫磺化合物有助于肝脏解毒,保护肝脏健康。
3. 促进消化:西兰花富含膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,改善便秘问题。
4. 延缓衰老:西兰花中的维生素C、E等抗氧化物质,有助于清除自由基,延缓衰老。
二、西兰花的食用方法
西兰花的食用方法多种多样,以下介绍几种常见的食用方法:
1. 炒菜:将西兰花切成小朵,用开水焯一下,捞出备用。炒菜时加入适量油、盐、蒜末等调料,快速翻炒即可。
2. 炖汤:将西兰花与排骨、鸡肉等食材一起炖汤,既美味又营养。
3. 素炒:将西兰花与胡萝卜、玉米等蔬菜一起炒制,简单美味。
4. 粥品:将西兰花与大米一起煮粥,营养丰富,适合肠胃虚弱者食用。
5. 拌菜:将西兰花切成细丝,加入蒜末、醋、香油等调料拌匀,简单开胃。
三、西兰花的食疗作用
1. 便秘:将西兰花与木耳、银耳等食材一起炖汤,有助于改善便秘问题。
2. 肝脏疾病:西兰花中的硫磺化合物有助于肝脏解毒,适合患有肝病的人群食用。
3. 抗癌:西兰花具有强大的抗癌功效,适合癌症患者食用,作为辅助治疗手段。
四、注意事项
1. 西兰花不宜过度烹饪,以免营养流失。
2. 患有过敏体质的人群应慎食西兰花。
3. 西兰花不宜与牛奶、豆腐等富含钙质的食材同食,以免影响钙的吸收。
想要摆脱婴儿肥和双下巴的困扰吗?下面我们将深入探讨造成这些面部问题的原因,并提供一些有效的治疗方法,帮助您恢复精致的面容。
一、婴儿肥和双下巴的原因
1. 遗传因素
面部脂肪堆积与遗传有很大关系,如果家族中有婴儿肥或双下巴的情况,那么您也可能面临同样的困扰。
2. 肥胖
肥胖是导致婴儿肥和双下巴的主要原因之一。当身体摄入的热量超过消耗的热量时,多余的脂肪会堆积在面部,形成婴儿肥或双下巴。
3. 肌肉松弛
随着年龄的增长,面部肌肉逐渐松弛,导致脂肪下垂,形成双下巴。
二、治疗方法
1. 健康饮食
控制饮食,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和粗粮的摄入,有助于减少面部脂肪堆积。
2. 运动锻炼
进行有针对性的面部肌肉锻炼,如金鱼嘴、拉紧脸部、下巴舀水等,有助于塑造面部轮廓,消除婴儿肥和双下巴。
3. 医学美容
医学美容手段如面部吸脂、紧肤术等,可以快速消除面部脂肪,改善面部轮廓。
4. 注射瘦脸针
瘦脸针可以阻断神经传导,使面部肌肉松弛,从而达到瘦脸效果。
三、日常保养
1. 保持良好的生活习惯
保持良好的生活习惯,如规律作息、避免熬夜、戒烟限酒等,有助于保持面部肌肉紧致。
2. 使用适合的护肤品
选择适合自己肤质的护肤品,进行日常保养,有助于改善面部肌肤状况。
3. 避免过度按摩
过度按摩面部可能导致肌肉松弛,加重双下巴问题。
四、医院和科室
如果您想要寻求专业帮助,可以前往美容整形科、皮肤科或口腔科就诊。
通过以上方法,相信您一定能够摆脱婴儿肥和双下巴的困扰,拥有精致的面容。
近年来,随着生活节奏的加快和工作方式的改变,越来越多的人开始关注自己的健康问题,尤其是腰腹部脂肪堆积的问题。据调查,近七成的女性腰臀比例过高,其中“苹果腰”更是普遍存在。这不仅影响美观,更会对身体健康造成潜在威胁。因此,学习一些有效的瘦腰方法,如瑜伽,成为越来越多人的选择。
一、腰腹部脂肪堆积的原因
腰腹部脂肪堆积的原因有很多,主要包括:
二、瘦腰瑜伽的方法
瑜伽是一种很好的瘦腰方法,以下几种瑜伽动作可以帮助你有效瘦腰:
三、日常保养
除了瑜伽之外,以下日常保养方法也有助于瘦腰:
总之,通过合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯,可以有效改善腰腹部脂肪堆积的问题,拥有健康美丽的身材。
在快节奏的现代社会,许多白领人士由于长时间久坐办公,容易出现颈椎病、肩周炎、腰肌劳损等亚健康问题。为了改善这些症状,我们可以通过一些简单的办公桌瑜伽动作来缓解疲劳,恢复活力。
以下是一些适合在办公室练习的瑜伽动作:
1. 基本式站立,右臂扶住凳子,将重心微微移向右脚。弯曲左膝盖,脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背,慢慢弯曲及抬起左膝,把左腿向上向后拉伸,身体重心微微向前,右脚膝盖绷直。眼睛望向前方,保持平稳的呼吸,收紧腹部。
2. 身体前倾,双手撑椅,站在椅子前面,向前倾下身体;双手撑到椅子上,扶住椅子坐板,伸直双臂。吸气身体成一条直线,呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺,尽量下压,头,颈部和脊柱尽量向后方伸展,放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地;脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来,臀部肌肉收紧,保持均匀平稳的呼吸;注意:孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。
3. 背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。
4. 坐在椅子上,将双脚打开。脚趾指向前方,吸气双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方。吸气双手打开在身后,十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。深长地吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。
5. 将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,加深体位的练习,给大脑助氧。保持5到十个呼吸之后双手松开,由腰带动背,背带动胸,胸带动头,猫腰起身。
6. 将双脚放在办公室椅背上,双腿向前伸直,跟腱绷直。先用手去抓住椅背,吸气伸展脊柱,背部挺直。呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下置于两腿之间。深长地吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。呼气时用手肘去抓住小腿,由髋骨带动着脊柱向前伸展,借助呼吸将我们的腹胸部慢慢贴到大腿和膝盖上,膝盖尽量绷直,均匀地呼吸,感受腹部器官的按摩。
瑜伽作为一种身心合一的运动方式,近年来越来越受到人们的喜爱。它不仅可以帮助我们塑造体态,增强身体柔韧性和平衡性,还能缓解压力,改善心情。那么,瑜伽是如何帮助我们塑造完美身材的呢?
首先,瑜伽的体位法可以帮助我们塑造完美体态。通过练习瑜伽,我们可以纠正不良体态,如含胸驼背、骨盆前倾等,使身体线条更加修长。此外,瑜伽的呼吸法可以帮助我们调整呼吸节奏,提高肺活量,促进血液循环,从而加速脂肪燃烧,达到减肥塑形的效果。
其次,瑜伽的冥想可以帮助我们放松身心,缓解压力。长期处于高压状态会导致身体内分泌失调,从而影响体重和体型。通过练习瑜伽冥想,我们可以缓解压力,改善睡眠质量,从而有助于减肥塑形。
此外,瑜伽还可以提高我们的自律能力。瑜伽练习需要我们保持专注,控制呼吸,这对于培养自律精神非常有帮助。一个自律的人更容易坚持健康的生活方式,如合理饮食、规律运动等,从而有助于减肥塑形。
那么,如何开始瑜伽练习呢?以下是一份简单的瑜伽练习计划,供大家参考:
1. 静立姿势:站立,双脚并拢,脚跟相贴,手臂自然下垂。保持呼吸均匀,感受身体的力量。
2. 坐姿:坐在垫子上,双腿并拢,脚跟相贴,手臂自然下垂。保持呼吸均匀,感受身体的放松。
3. 战斗姿势1:从坐姿开始,双腿伸直,右脚后退一大步,脚尖向前。左膝弯曲,右腿保持笔直。手臂在头顶上伸展,掌心相对。保持呼吸均匀,感受身体的平衡。
4. 战斗姿势2:从战斗姿势1开始,将胯部转向两边,脚跟向外。手臂放下,与肩同高,掌心向下。保持呼吸均匀,感受身体的伸展。
5. 面朝下倒钩:从战斗姿势2开始,转动右脚的脚趾,使其与左脚诚意线。从臀部开始向前弯曲,手支撑在地板上,使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈,与右脚并拢。将臀部提起,使身体形成一个倒置的V。保持呼吸均匀,感受身体的倒置。
6. 支撑式:从面朝下倒钩开始,将臀部放低,直到身体从头到脚后跟形成一条直线。用腹肌支撑身体。保持呼吸均匀,感受身体的支撑。
7. 侧支撑式:从支撑式开始,双脚并拢,向右脚侧翻转。保持双脚并拢,双腿笔直。左臂直接在左肩之下,手臂伸直,肩向后拉。抬起右臂,将身体打开,同看着右手。保持呼吸均匀,感受身体的侧弯。
8. 收腹:从侧支撑式开始,用力向下,然后收腹,曲肘,身体向下,只要别令肩膀向前,提臀,或者让臀部下压。全身向下,然后撑起身体回到第五式,脚向前迈一步,曲膝,然后回到第一式。保持呼吸均匀,感受身体的收腹。
瑜伽是一项非常有益的运动,希望大家都能从中受益,塑造出完美的身材和健康的身心。
随着人们生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的身体健康。健身房成为了许多人锻炼身体、减肥塑形的首选场所。然而,仅仅通过加大运动强度和延长运动时间并不能达到理想的减肥效果。以下介绍三种方法,帮助您在健身房更有效地燃脂减肥。
一、善用手柄助力
在健身房进行有氧运动时,善用手柄助力可以有效提高燃脂效率。手柄助力可以增加运动强度,让肌肉产生更大的热量消耗。同时,手柄助力还可以提醒您注意运动姿势,避免运动损伤。
二、利用平板垫锻炼力量与平衡
平板垫是一种常见的健身器材,可以锻炼您的上肢力量和平衡能力。通过平板垫上的运动,如平板支撑、单腿站立等,可以有效提高上半身燃脂效率,使手臂更加紧实。
三、学会控制跑步机
跑步机是健身房中最受欢迎的有氧运动器材之一。学会控制跑步机,可以更有效地燃脂减肥。以下是一些建议:
1. 倾斜踏板:倾斜踏板可以增加运动强度,提高燃脂效率。
2. 持续运动:避免跑步过程中走一会儿、跑一会儿,尽量保持持续运动状态。
3. 延长时间:当您感到疲惫时,不要立即停止,而是尽量坚持多跑5分钟,这样可以燃烧更多的热量。
四、其他燃脂减肥方法
除了以上三种方法外,以下方法也有助于提高健身房燃脂效率:
1. 合理安排运动顺序:先进行有氧运动,再进行力量训练,可以提高燃脂效率。
2. 适当增加运动强度:在保证安全的前提下,适当增加运动强度可以加速燃脂。
3. 保持良好的作息习惯:充足的睡眠和合理的饮食有助于提高燃脂效果。
总之,在健身房进行燃脂减肥,需要结合多种方法,才能达到理想的效果。
夏季是减肥的好时节,但很多人因为工作繁忙而无法抽出时间进行运动。本文为您推荐一套简单的晨间减肥方案,帮助您在忙碌的生活中轻松瘦身。
第一件事:7:00晨起一杯白开水
早晨起床后喝一杯白开水,可以帮助身体排出前一天积累的代谢物,降低血液粘稠度,促进新陈代谢。白开水不含任何热量和营养素,不会影响减肥效果,还能帮助您保持皮肤的水润。
第二件事:7:05晨间瑜伽,唤醒身心
瑜伽是一种很好的晨间运动,可以帮助您唤醒身心,提高新陈代谢。以下是一套简单的瑜伽动作,适合初学者:
1. 犁牛式:平躺在地上,双手放在身体两侧,双脚向上抬起,膝盖弯曲,尽量让脚尖触碰到地面。保持这个姿势30秒。
2. 仰卧起坐:平躺在地上,双手放在耳朵两侧,膝盖弯曲,双脚抬起。然后慢慢将上身抬起,尽量让膝盖靠近胸部,再缓慢放下。重复10次。
3. 侧板式:平躺在地上,将一只手臂伸直放在身体侧面,另一只手臂弯曲放在胸部下方,双脚并拢。然后慢慢将身体抬起,保持身体在一条直线上。保持这个姿势30秒,然后换另一侧。
第三件事:7:20沐浴,加速新陈代谢
瑜伽结束后,进行一次简单的淋浴,可以帮助身体加速新陈代谢,消耗更多热量。建议使用温水,水温以38-39℃为宜。
第四件事:7:30空腹吃15颗红枣
红枣含有丰富的营养成分,具有很好的养生保健作用。空腹吃红枣可以促进肠胃蠕动,帮助消化,还能提高免疫力。
此外,您还可以将红枣与黑木耳搭配食用,制作黑木耳红枣汤,具有更好的养生效果。
春天,万物复苏,但随之而来的是让人感到困倦的“春困”现象。春季气候变化,气温逐渐升高,人体新陈代谢加快,导致人体能量消耗增加,容易出现疲劳、困倦、精神不振等症状。其实,春困是一种正常的生理现象,只要采取科学合理的措施,就可以轻松应对。
科学饮食,增强体质
春困与人体营养摄入不足有关,因此,春季饮食应以清淡为主,多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物,如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、豆制品等。同时,要避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物,以免加重春困症状。
适量运动,促进血液循环
运动可以促进血液循环,增强体质,缓解春困。可以选择散步、慢跑、打太极拳、做瑜伽等运动方式,每天坚持30分钟以上。运动时要注意循序渐进,避免剧烈运动导致身体疲劳。
充足睡眠,保证精力充沛
春困与睡眠不足有关,因此,保证充足的睡眠对缓解春困至关重要。每晚保证7-8小时的睡眠时间,尽量在晚上10点前入睡,避免熬夜。
调整作息,适应气候变化
春季气候变化无常,容易导致人体生物钟紊乱,进而引发春困。因此,要调整作息时间,尽量与自然规律保持一致,适应气候变化。
穴位按摩,缓解春困
穴位按摩可以刺激穴位,调节气血,缓解春困。可以按摩太阳穴、百会穴、风池穴等穴位,每次按摩5-10分钟。
此外,还可以通过听音乐、泡脚、做头部运动等方式缓解春困。