在现代社会，高强度的工作压力和过度的疲劳感让许多职场人陷入了“过劳”的困境。他们每天工作时间过长，缺乏足够的休息，身心俱疲。这种现象不仅与相关机构对员工减压的忽视有关，也与个人对工作的高要求以及缺乏有效的放松方法有关。

长时间的工作导致身体和心理都承受着巨大的压力，容易引发各种疾病。例如，长期睡眠不足会导致免疫力下降，容易感冒、发烧等疾病。过度的工作压力还会导致心血管疾病、消化系统疾病、精神疾病等。因此，关注职场人的健康，预防和治疗过劳已经成为当务之急。

那么，如何预防和治疗过劳呢？首先，要合理安排工作时间，保证充足的睡眠。其次，要学会放松自己，可以通过运动、听音乐、冥想等方式缓解压力。此外，还要注意饮食健康，保持良好的生活习惯。

在预防和治疗过劳的过程中，一些药物和治疗方法可以帮助缓解症状。例如，抗抑郁药物可以帮助缓解抑郁情绪，改善睡眠质量；抗焦虑药物可以帮助缓解焦虑情绪，提高生活质量；中药可以调理身体，增强免疫力。

总之，职场人要重视自己的健康，关注过劳问题，采取积极的措施预防和治疗过劳，才能拥有健康的生活。

随着“亚健康”“富贵病”等名词的流行，越来越多的人开始重视运动，希望通过运动改善健康状况。然而，有些人在运动后会出现头晕、失眠、腹痛、腹泻等不适症状，导致无法长期坚持运动。那么，如何正确运动，如何科学地休息呢？本文将为您解答。

首先，让我们了解一下运动后常见的误区。

1. 运动结束后立即蹲坐休息：运动后立即蹲坐会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。

2. 运动结束后喝冷饮：运动后喝冷饮会刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻等症状。

3. 运动结束后立即吃饭：运动后消化系统处于抑制状态，消化功能低下，立即吃饭会导致消化不良。

4. 运动结束后立即冲冷水澡：运动后立即冲冷水澡会导致体温调节失调，免疫功能下降。

5. 运动结束后吸烟喝酒：吸烟喝酒会加重身体疲劳，损害身体健康。

那么，如何正确运动和休息呢？

1. 运动后适当休息：运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，有利于下肢血液回流。

2. 做一些舒缓的运动：如慢跑、徒手操、放松按摩等，帮助身体放松。

3. 运动后进行简单的科学按摩：如抖动四肢、点穴、揉捏等，帮助消除疲劳。

4. 运动后0.5-1小时左右可以冲一个温水澡，水温以37℃-40℃为宜。

5. 运动后可以选择以下食物帮助恢复体力：热茶、高蛋白食物、维生素、活性水、碱性食物、氨基酸饮料。

在现代社会，办公室一族长时间面对电脑，缺乏运动，很容易出现疲劳症状。这不仅影响工作效率，更对身体健康造成危害。那么，如何有效地缓解疲劳呢？以下四招，帮助您摆脱疲劳困扰。

一、合理膳食，补充能量

办公室一族由于长时间久坐，容易造成能量消耗过快。因此，合理膳食至关重要。建议每天摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以保证身体各项功能正常运转。此外，适量饮水，保持身体水分平衡，也有助于缓解疲劳。

二、科学锻炼，增强体质

久坐办公室的人，可以通过以下几种锻炼方式，有效缓解疲劳：

1. 桌上运动：在办公桌上进行简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等部位的抻拉，每次坚持5-10分钟。

2. 课间操：利用课间休息时间，进行全身运动，如跳绳、慢跑、瑜伽等，每次30-60分钟。

3. 健身房锻炼：每周至少进行2-3次健身房锻炼，如力量训练、有氧运动等，每次60-90分钟。

三、调整作息，保证睡眠

充足的睡眠是缓解疲劳的关键。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，保持良好的作息习惯。睡前避免使用电子产品，营造舒适的睡眠环境。

四、心理调适，缓解压力

长时间的工作压力，也是导致疲劳的原因之一。可以通过以下方法缓解压力：

1. 与同事、朋友交流，分享心情。

2. 进行放松训练，如深呼吸、冥想等。

3. 适当参加户外活动，呼吸新鲜空气。

总之，通过合理膳食、科学锻炼、调整作息和心理调适，办公室一族可以有效缓解疲劳，提高工作效率，保持身体健康。

在当今社会，职场女性面临着巨大的压力和挑战。无论是初入职场的年轻丽人，还是已有多年资历的职业女性，都渴望在工作中不断突破自我，发挥自身才华。然而，复杂的人际关系、高强度的工作负荷以及日益加剧的生活节奏，常常让她们陷入工作倦怠的泥潭。如何克服工作倦怠，保持快乐的工作状态呢？以下是一些建议。

关注自身健康

职场女性由于工作繁忙，往往忽略了自身的健康。长期的精神压力、不良的生活习惯以及缺乏锻炼，都可能导致一系列健康问题。因此，关注自身健康是克服工作倦怠的基础。建议职场女性定期进行体检，保持良好的作息时间，适当进行体育锻炼，以增强体质和抗压能力。

学会调整心态

工作倦怠很大程度上源于心态问题。职场女性要学会调整心态，保持乐观积极的态度。面对工作中的困难和挫折，要学会理性分析，寻求解决问题的方法。同时，要学会释放压力，通过运动、听音乐、与朋友聚会等方式，调节情绪，缓解压力。

注重工作与生活的平衡

工作与生活的平衡是克服工作倦怠的关键。职场女性要合理安排工作和生活，保证充足的休息时间。在业余时间，可以培养自己的兴趣爱好，与家人朋友共度美好时光，让自己的生活更加丰富多彩。

寻求专业帮助

如果工作倦怠严重，影响到了正常的生活和工作，建议寻求专业心理医生的帮助。通过心理治疗，可以缓解工作倦怠，改善心理状态。

2024年9月5日，达州市的一位18岁年轻人在京东互联网医院上进行了线上问诊。这个年轻人主诉黑眼圈重、水肿、失眠、疲倦等症状，中医内科邓医生接诊了他。经过详细的询问和观察舌苔，邓医生初步诊断为脾虚湿盛，建议患者服用健脾祛湿、养血安神的中药颗粒进行对症支持治疗，并提供了详细的中药方子。患者表示非常感谢，并在医生的建议下，开始了中药调理之旅。邓医生还提醒患者在日常生活中注意饮食清淡、规律作息、适量运动等，帮助患者改善生活习惯，提高自身免疫力。整个线上问诊过程中，邓医生展现了其专业的医疗知识和良好的沟通能力，赢得了患者的信任和尊重。

长时间面对电脑，你是否也常常感到眼睛干涩、酸痛，甚至视力模糊？这并非个例，越来越多的电脑族正面临着视力健康问题。本文将探讨电脑对视力的影响，并提供一些有效的防护措施，帮助大家保护视力，远离电脑伤害。

一、电脑对视力的影响

1. 电磁辐射：电脑屏幕会产生电磁辐射，长时间暴露在这种环境下，可能导致视力下降、眼睛干涩等症状。

2. 屏幕闪烁：电脑屏幕的闪烁会造成眼睛疲劳，长时间盯着屏幕，容易导致视力模糊。

3. 照明不佳：不良的照明环境会导致屏幕反光，加重眼睛负担。

4. 坐姿不良：长时间保持不正确的坐姿，容易导致视力疲劳，甚至引发斜视。

5. 环境因素：电脑周围的环境，如光线、颜色等，也会影响视力。

二、如何保护视力

1. 定期眼科检查：及时发现并治疗视力问题，避免病情恶化。

2. 合理安排工作与休息：每工作一段时间，应适当休息，让眼睛得到放松。

3. 改善照明环境：保持电脑屏幕与眼睛的距离，避免屏幕反光。

4. 保持正确的坐姿：保持良好的坐姿，减轻眼睛负担。

5. 使用护眼软件：安装护眼软件，降低屏幕闪烁，减少眼睛疲劳。

6. 注意饮食：保持均衡的饮食，多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、西红柿、菠菜等，有助于保护视力。

7. 适度运动：适当进行眼部运动，如眼球转动、远眺等，有助于缓解视力疲劳。

三、总结

电脑已经成为我们生活中不可或缺的一部分，但长时间使用电脑也会对我们的视力造成一定的影响。了解电脑对视力的影响，并采取有效的防护措施，是保护视力的重要途径。让我们共同关注视力健康，远离电脑伤害。

随着社会节奏的加快，现代男性面临着巨大的生活和工作压力，尤其是应酬多的男性，容易出现疲劳、腰酸背痛等症状。为了缓解这些不适，养生专家建议男性可以经常按摩三个部位，以促进身体健康。

1. 搓面部

面部按摩可以促进血液循环，舒缓面部肌肉，缓解疲劳。建议每天用双手轻轻搓揉面部，每次5-10分钟，可以有效缓解面部肌肉紧张，改善肤色。

2. 搓腰眼

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。中医认为，腰眼是肾脏所在部位，经常按摩腰眼可以温煦肾阳、畅达气血，起到固精益肾的作用。具体方法是用双手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位，每次50-100遍，每天早晚各做一次。

3. 搓脚心

脚心是人体重要的反射区，经常搓脚心可以促进血液循环，增强免疫力，改善睡眠质量。具体方法是将脚放在温水盆中浸泡，然后用手掌或脚搓揉脚心，每次5-10分钟，每天早晚各一次。

除了以上三个部位，男性还应该注意以下几点：

1. 保持良好的作息习惯

保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于缓解疲劳，提高免疫力。

2. 合理饮食

多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果等，有助于补充身体所需营养，增强体质。

3. 适当运动

坚持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能，增强身体素质。

4. 保持良好的心态

学会调整心态，保持乐观积极的心态，有助于缓解压力，提高生活质量。

　　在忙碌的生活中，美食的诱惑总是让人难以抗拒。你是否也曾在餐馆点下那些高热量的美食，事后却后悔不已？事实上，健康饮食不仅仅是为了满足口腹之欲，更是为了我们的身体健康。

　　对于运动爱好者来说，正确的饮食更是至关重要。合理的饮食结构能够帮助他们在运动中发挥出更好的水平，提高耐力和爆发力。即使你不是职业运动员，以下这些健康饮食的原则，同样可以帮助你拥有更健康的身体。

　　　★ 增强体力与耐力的食物

　　运动过程中，体力与耐力至关重要。因此，我们要选择那些能够帮助增强体力与耐力的食物。蛋白质是构成肌肉的重要成分，可以从肉类、鱼类等食物中获取；而碳水化合物则能提供运动所需的能量，主要存在于植物性食物中，如米饭、面食等。

　　　★ 合理分配营养摄取

　　饮食三分法是健康饮食的重要原则。即将一餐的食物分为三份，其中碳水化合物约占三分之二，蛋白质约占三分之一。这样分配可以保证身体获得均衡的营养，避免营养过剩或不足。

　　　★ 多吃淡色食物

　　除了蔬菜和水果，我们还应该多吃一些淡色食物，如海鲜、鸡肉、米饭等。这些食物富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于提高身体的免疫力。在烹饪时，尽量选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，避免油炸、烧烤等高油脂的烹饪方法。

　　　★ 消除疲劳的误区

　　很多人认为吃甜食可以消除疲劳，但实际上这是一种错误观念。想要消除疲劳，我们应该关注碳水化合物的摄入，因为它们能够提供运动所需的能量。甜食虽然可以短暂提升精神，但并不能真正消除疲劳。

　　此外，我们还需要注意以下几点：

　　1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

　　2. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

　　3. 适当进行放松训练，如瑜伽、冥想等。

　　4. 避免过度饮酒和吸烟。

　　5. 定期进行体检，及时发现并治疗疾病。

我从小就有白癜风和抑郁症，经常眼干、黑眼圈重、容易疲倦和拖延。每天早上醒来，镜子里的自己总是让我心情沉重。黑眼圈像一道深深的沟壑，眼神也失去了往日的光彩。即使是最喜欢的瑜伽也无法让我感到轻松和愉悦。这种状态持续了很长时间，直到我遇到了这位医生。

在与医生的交流中，我逐渐意识到自己的问题不仅仅是皮肤和情绪，还涉及到整体的身体健康。医生通过详细的问诊和舌诊，发现我的肝郁脾胃，气血不足。这些问题导致了我的黑眼圈、眼干、疲倦和拖延等症状。医生开了中药免煎剂，并教我一些养生之术，告诉我要注意生活习惯和饮食规律，避免熬夜和过度劳累。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天早上，我会用温水洗脸，做一些简单的眼部按摩来缓解眼干和黑眼圈。晚上，我会早点休息，避免使用电子设备。同时，我也开始注意饮食，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，少吃油腻和辛辣的食物。这些小改变虽然看似微不足道，但却对我的身体和心情产生了巨大的影响。

现在，我已经不再为黑眼圈和眼干而烦恼了。我的精神状态也得到了很大的改善，早上起来的精神头比以前好多了。瑜伽也重新成为了我生活中的一部分，每次练习都让我感到放松和愉悦。虽然白癜风和抑郁症仍然存在，但我已经学会了如何与它们共处，如何用积极的态度面对生活中的挑战。

在现代社会，过劳死已经成为一个不容忽视的问题。许多上班族由于工作压力大、生活不规律，导致身体机能下降，最终引发猝死。为了提高健康水平，预防过劳死，以下为您提供7个实用建议。

1. 保持良好的作息习惯

保证充足的睡眠时间，避免熬夜。每天保证7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和精力充沛。尽量保持规律的作息时间，避免生物钟紊乱。

2. 合理安排工作与休息

合理安排工作任务，避免过度劳累。工作一段时间后，适当休息，可以进行短暂的散步、深呼吸等放松活动。

3. 增加体育锻炼

积极参加体育锻炼，提高身体素质。可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

4. 注意饮食健康

保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，减少油腻食物的摄入。

5. 保持良好的心态

学会调整心态，保持乐观、积极的心态。面对工作和生活中的压力，要学会释放情绪，避免过度焦虑和抑郁。

6. 定期体检

定期进行体检，了解自己的身体状况。一旦发现异常，及时就医。

7. 关注心理健康

关注心理健康，学会应对压力。必要时可以寻求心理咨询师的帮助。