长寿一直是人类追求的目标之一，而良好的生活习惯与长寿之间存在着密切的联系。美国“维基百科网”最新研究指出，通过以下十步保健，有望活过85岁。

首先，要避免致癌物的侵害。这包括戒烟和涂抹防晒霜，以预防皮肤癌的发生。其次，改变饮食模式也是关键，多喝水，避免暴饮暴食、毒品、酒精和咖啡因，限制热量摄入，多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

此外，蹲姿排便也是一种自然的排便姿势，有助于减少肠癌和痔疮的发病几率。摄入抗氧化剂也是重要的保健方法，可以选择每天喝5杯绿茶、吃一块黑巧克力或喝一杯红葡萄酒，并确保每日摄入5种以上的果蔬。

减轻压力也是长寿的关键。可以通过拥有亲朋好友、做深呼吸、消除恐惧感、保持乐观态度、参与志愿者活动、笑口常开、拥抱等方式来减压。居安思危也是重要的保健方法，要防止意外事故的发生，避免有潜在伤亡危险的活动，并定期体检，及早治疗疾病。

常规锻炼也是必不可少的，每天运动30分钟，可以选择散步等简单的运动方式。终身学习也是长寿的关键，要不断学习新知识，保持良好的教育水平。制定睡眠时间表，保持固定的睡眠习惯，有助于身体自我修复。最后，常用脑也是重要的保健方法，有助于做出更好的选择，预防老年痴呆症的发生。

孕期补锌是许多准妈妈关心的话题。锌作为人体必需的微量元素，对胎儿的生长发育和孕妇的健康至关重要。那么，孕妈妈究竟从什么时候开始补锌呢？又该通过哪些途径补充呢？本文将为您详细解答。

一、孕期补锌的最佳时机

许多准妈妈认为，只有在怀孕后才开始补锌。实际上，孕前就应该开始补充锌。备孕期间，准妈妈可以通过食用富含锌的食物，如瘦肉、海鲜、坚果等，为孕期打下良好的基础。

二、孕期补锌的食物来源

锌可以通过多种食物摄入，如瘦肉、海鲜、坚果、谷物、豆类、蔬菜等。以下是一些富含锌的食物：

• 海鲜：虾、蟹、贝类等
• 肉类：猪肉、牛肉、羊肉等
• 坚果：核桃、杏仁、腰果等
• 谷物：燕麦、全麦面包等
• 豆类：黑豆、绿豆、红豆等
• 蔬菜：菠菜、蘑菇、花椰菜等

三、孕期补锌的注意事项

1. 避免同时补钙和锌：钙和锌在体内会相互影响吸收，建议在餐前补锌，餐后补钙，间隔一小时以上。

2. 适量补充：过量补锌会导致锌中毒，建议每日摄入量不超过20毫克。

3. 选择合适的补锌产品：市面上有许多补锌产品，如葡萄糖酸锌、乳酸锌等。在选择时，应注意产品的安全性、吸收率等因素。

4. 注意食品安全：孕妇应避免食用生海鲜、未煮熟的肉类等，以防食物中毒。

四、孕期补锌的其他途径

除了食物补充外，孕妇还可以通过以下途径补充锌：

• 使用含锌的保健品
• 服用医生推荐的补锌药物
• 进行适当的户外活动，增加阳光照射，促进锌的吸收

总之，孕期补锌对于母婴健康至关重要。准妈妈们应根据自身情况，选择合适的补锌方式，确保母婴健康。

男性与女性的生理结构存在差异，这也导致他们在饮食方面有着不同的需求。男性通常肌肉发达，需要消耗更多的热量，同时也更容易受到高血压、心脏病等疾病的影响。因此，了解男性饮食九要素对于保持健康至关重要。

首先，男性需要保证充足的水分摄入。水是生命之源，它参与人体所有的生理活动。男性每天应该饮用8杯水，运动量大的男性则需要更多。

其次，铬元素对于男性来说非常重要。铬可以促进胆固醇代谢，增强体力，促进肌肉生长，同时还能防止脂肪堆积。男性每天需要摄入50微克的铬，可以通过服用含铬的药物制剂或饮用啤酒麴来补充。

此外，男性还应该摄入足够的植物纤维。植物纤维可以加速肠道蠕动，降低胆固醇，减少血糖和脂肪，同时还有减肥的作用。男性每次用餐应该摄入18-20克的植物纤维，富含植物纤维的食物包括麦麸、全麦面包、蔬菜、水果等。

镁元素对于男性来说也非常重要。镁可以调节心脏活动，降低血压，预防心脏病，同时还能提高生育能力。男性可以通过食用大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等食物来摄入足够的镁。

维生素A对于提高免疫力、预防癌症和视力保护等方面都发挥着重要作用。男性可以通过食用肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏和香瓜等食物来摄入足够的维生素A。

维生素B6可以提高免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。男性每天需要摄入2毫克的维生素B6，可以通过食用鸡肉、肝脏、马铃薯、葵花子、油梨和香蕉等食物来摄入。

维生素C可以提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，同时还有助于伤口愈合和抗气喘。男性可以通过食用花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁和西红柿等食物来摄入足够的维生素C。

维生素E可以降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障。男性可以通过食用花生、芝麻、麦芽和植物油等食物来摄入足够的维生素E。

最后，锌元素对于男性来说非常重要。锌可以保证性能力，治疗阳痿，同时还能提高抗病能力。男性每天需要摄入15微克的锌，可以通过食用瘦肉、火鸡肉、海产品和豆类等食物来摄入。

随着年龄的增长，人体的机能逐渐衰退，尤其是在35岁之后，身体机能开始由盛转衰。现代生活节奏快、压力大，进一步加速了人体的老化进程。因此，如何延缓衰老、保持年轻态成为了许多人关注的焦点。

饮食方面，多吃青椒、猕猴桃等富含维生素和β-胡萝卜素的蔬菜水果，可以帮助消除体内过多的活性氧，保护细胞和血管，防止身体“生锈”。人到中年，体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低，因此日常生活中多吃这类食物可以起到代偿作用。

紫外线辐射是导致皮肤老化的主要原因。UVA射线可以穿透皮肤深层，损伤胶原蛋白和弹性蛋白；UVB射线则会导致皮肤产生大量黑色素，形成黑斑。因此，外出时要注意防晒，避开紫外线最强的时间段，减少皮肤裸露面积，佩戴太阳镜、帽子等。

干燥的气候也会加速皮肤老化。秋季气候干燥，尤其要做好皮肤保湿工作。外出时可以戴口罩，利用呼出的热气保湿；也可以在口罩内层贴上一张湿纱布，提高保湿效果。

良好的睡眠对延缓衰老至关重要。睡眠可以促进人体分泌生长激素，促进皮肤代谢，预防皱纹的出现。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点至凌晨2点，因此要争取在这个时间段内保持熟睡状态。睡前可以喝杯牛奶助眠。

泡温水澡也是一种有效的抗衰老方法。泡澡可以通过发汗促进新陈代谢和排毒。尤其是半身浴，可以促进下半身血液循环，保持人体各部位血量平衡。泡澡水温宜保持在40℃以下，时间不少于20分钟，以额头出汗为宜。

除了饮食和运动，每天保证摄入抗氧化食物也非常重要。番茄、红葡萄酒、绿茶等富含抗氧化剂的食材可以帮助延缓氧化速度，保持年轻态。此外，还要注意摄取优质蛋白，保持肌肉强健，例如牛肉、鸡肉、鱼类、乳制品以及大豆制品等。咀嚼食物可以锻炼口腔咬肌，防止嘴角下垂，建议一口菜咀嚼20次以上。

快走和游泳是两种有效的有氧运动，可以帮助提高肌肉弹性，保持年轻态。现代人多运动不足，容易引起体力、代谢不足，也容易导致肥胖。因此，坚持有氧运动对于延缓衰老至关重要。

　　鸡蛋，作为一种常见的食材，不仅美味可口，而且营养丰富。它含有多种对人体有益的营养成分，如蛋白质、维生素、矿物质等，对人体健康具有多方面的保健作用。

　　一、预防癌症

　　鸡蛋中含有丰富的维生素B2，维生素B2具有分解和氧化人体内致癌物质的作用。同时，鸡蛋中的微量元素如硒、锌等也具有防癌作用。研究发现，癌症的死亡率与硒的摄入量呈反比。因此，适量摄入鸡蛋有助于预防癌症。

　　二、保护肝脏

　　鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能，从而起到保护肝脏的作用。

　　三、延缓衰老

　　鸡蛋富含人体所需的各种营养物质，被誉为“理想的营养库”。营养学家将其称为“完全蛋白质模式”。许多长寿老人的延年益寿经验之一就是每天必食一个鸡蛋。我国民间流传的许多养生药膳也都离不开鸡蛋，如何首乌煮鸡蛋、鸡蛋煮猪脑、鸡蛋粥等。

　　四、健脑益智

　　鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素对神经系统和身体发育有重要作用。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱通过血液到达脑内，从而避免老年人的智力衰退，改善各个年龄组的记忆力。

　　五、防治动脉硬化

　　美国营养学家和医学工作者研究发现，鸡蛋具有防治动脉粥样硬化的作用。他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，每天给患心血管病人吃4-6汤匙。三个月后，患者的血清胆固醇从1000毫克降至180毫克。这一研究成果得到了世界医学界的关注，各国相继以此法用于临床，均获得满意效果。

随着冬季的到来，寒冷的气候对我们的身体提出了新的挑战。中医理论认为，冬季是自然界生机闭藏、潜伏的时候，人体也应顺应这一自然规律，调整饮食以保持健康。其中，中医家提出的“冬季饮食三加一”原则，就是指导我们在冬季如何通过饮食调整来增强体质、预防疾病。

所谓“三加一”，指的是冬季饮食的三大原则加上一个附加原则。三大原则分别是保温、御寒和防燥，附加原则则是进补。

首先，保温是冬季饮食的首要原则。寒冷的气候会导致人体体温下降，因此需要通过饮食来增加热能供给。富含优质蛋白质的食物，如牛肉、羊肉、鱼类及豆制品等，都是很好的选择。它们不仅营养价值高，而且易于消化吸收，有助于保持体温。

其次，御寒是冬季饮食的重要原则。研究表明，人体怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，在注重热能供给的同时，也要注意补充矿物质。五谷杂粮、豆类、肉类、蛋类、乳制品等食物都含有丰富的矿物质。特别是根茎类蔬菜，如胡萝卜、藕、莴笋等，矿物质含量更高，可以帮助抵御寒冷。

此外，防燥也是冬季饮食的重要原则。冬季气候干燥，容易出现皮肤干燥、皲裂、口角炎等症状。因此，饮食中要补充维生素B2和维生素C。维生素B2主要存在于动物肝脏、蛋类、乳制品和豆类中；维生素C则主要存在于新鲜蔬菜和水果中。

最后，进补是冬季饮食的附加原则。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”冬至开始是进补的最佳时机。但进补必须以“虚”为前提，只有身体虚弱的人才需要进补。进补要根据不同的体质选择不同的补品，如气虚者可用人参、山药、苡仁等；血虚者可选用红枣、桂圆、阿胶、枸杞子等；阴虚者可选用银耳、燕窝、百合、黄芪等；阳虚者可选用牛肉、羊肉、肉桂、麦乳精等。

随着年龄的增长，人体对营养的需求也会发生变化。虽然均衡饮食是关键，但不同年龄段的人需要侧重摄入不同的营养素，以保持健康。

20岁的年轻人，身体机能旺盛，代谢速度快，需要摄入更多的能量。建议多吃全谷物、蔬菜、水果、蛋类和豆类，少吃加工食物。同时，补充B族维生素也很重要，它们能帮助卡路里转化成能量，存在于燕麦、瘦肉、蔬菜、牛奶等食物中。

30岁的人开始面临生活压力，需要吃一些全谷物和富含蛋白质的食物，避免垃圾食品。此时，补充B族维生素和抗氧化物质尤为重要。多吃五颜六色的果蔬，如红薯、胡萝卜、紫甘蓝等，可以帮助缓解压力、平衡血糖，并增加身体抗氧化力。

40岁的人压力较大，需要多吃绿叶蔬菜来补充镁元素，帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。同时，多吃深绿色的蔬菜、洋葱、大蒜和十字花科蔬菜，如花椰菜、甘蓝和圆白菜等，可以保护肝脏。

50岁的人容易出现心脏健康问题，建议多吃蔬菜水果，摄取膳食纤维和抗氧化物质，保护心脏健康。同时，多吃富含叶黄素的食物，如菠菜、甘蓝、花椰菜、黄椒、南瓜、优质蛋类和奶类等，可以减缓视力下降。此外，多吃橙色、黄色和绿色蔬菜，可以提供大量类胡萝卜素，有效对抗皮肤损伤。

60岁的人骨骼强度开始下降，需要摄取钙和维生素D。除了在乳制品、绿色蔬菜和坚果中摄取钙，膳食补充剂也是不错的选择。同时，补充维生素B12也很重要，它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。鱼油和红肉是最好的天然维生素B12来源。

70岁的人肌肉强度锐减，需要保持活力，如走路、跳舞、网球等。保持吃鱼油和姜黄的习惯，可以帮助减缓炎症，增加关节的灵活性。同时，摄入鱼油和DHA对保护大脑都有效。蛋类也是保护大脑的优质食物。

随着女性年龄的增长，尤其是30岁以后，身体开始出现一系列的变化，如激素水平波动、新陈代谢减慢、骨密度下降等。这些变化不仅会影响女性的健康状况，还会影响她们的外貌和生育能力。因此，选择健康营养的食物对于女性来说尤为重要。

以下是一些适合30岁左右女性食用的食物，它们可以帮助女性保持健康，延缓衰老，预防疾病。

1. 鲑鱼

鲑鱼富含欧米茄-3脂肪酸，这是一种对大脑发育非常重要的脂肪酸。对于正在备孕的女性来说，摄入足够的欧米茄-3脂肪酸可以促进胎儿的智力发育。此外，鲑鱼还富含蛋白质、维生素D和B族维生素，对维护女性健康大有裨益。

2. 绿茶

绿茶是一种很好的抗氧化饮料，可以帮助女性降低患心脏病和癌症的风险。绿茶中的茶多酚可以促进新陈代谢，帮助女性减肥。此外，绿茶还具有提神醒脑的作用，可以缓解疲劳。

3. 深绿色叶类蔬菜

深绿色叶类蔬菜如菠菜、甘蓝等含有丰富的抗氧化物质、纤维素和铁元素。这些营养素可以帮助女性预防贫血，提高免疫力，延缓衰老。

4. 牛奶

牛奶是钙的良好来源，可以帮助女性维持骨密度，预防骨质疏松。此外，牛奶还富含蛋白质、维生素D和B族维生素，对女性的健康大有裨益。

5. 强化谷物

强化谷物富含铁元素，可以帮助女性预防缺铁性贫血。此外，强化谷物还含有B族维生素和其他营养素，有助于提高女性的免疫力。

除了以上食物，女性还应该注意以下事项：

1. 保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

2. 多喝水，保持充足的水分。

3. 适量运动，提高新陈代谢，促进身体健康。

4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

5. 定期进行体检，及时发现并治疗疾病。

那天阳光明媚，我带着孩子来到了京东互联网医院，心里有些忐忑。孩子最近食欲不振，体重下降，我担心他是不是生病了。

医生***温柔地询问了孩子的症状，并细心地观察了他的舌苔。当得知孩子的身高体重后，医生皱了皱眉头，说：“您带孩子去医院儿保科检查过吗？”

我摇了摇头，医生叹了口气：“看来孩子的生长发育不达标啊。”我心里一阵难过，孩子确实比同龄人瘦弱。

医生询问了我的孩子是否贫血，我告诉他们一年前做过一次血常规，并未发现贫血。医生表示，这可能是我记错了，之前幼儿园的体检中提到孩子缺铁，建议多吃动物内脏。

医生建议我带孩子去儿保科进行全面检查，包括血常规和微量元素检测。他还告诉我，孩子可能缺锌，这会影响食欲。

我按照医生的指示，给孩子开了甘草锌颗粒和赖氨肌醇维B12。孩子比较抵触中药，但我还是坚持让他尝试。医生告诉我，中药需要结合孩子的面色、舌苔等情况，所以网上开的中药汤剂效果可能不佳。

经过一段时间的调理，孩子的食欲逐渐好转，体重也有所增加。看到孩子的变化，我感到无比欣慰。感谢京东互联网医院的医生***，是他给了我信心和帮助，让我重新找到了做母亲的感觉。