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在现代快节奏的生活中,压力已成为普遍现象。尤其是成功人士,他们肩负着巨大的责任和期望,面临着来自工作、家庭、社会等多方面的压力。本文将探讨11位成功男士如何应对高压工作环境带来的压力,分享他们的减压方法和生活方式。
曾文祺,明基电通中国营销总部总经理,认为“工作+享受=快乐”。他在工作之余,喜欢运动、读书、聊天、写专栏,将“on”和“off”的状态平衡互融,使能量最大化地激发。
蒋兴新,法国玛扎尔会计师事务所投资顾问,通过摄影、慢跑等方式放松身心,并在50岁时选择退休或换一份更轻松的工作。
周文,CBE集团董事长,通过逃离人群、参加教堂活动、与圈子外的人交流等方式减压,并强调放松需要思维高度。
刘浩,智联招聘CEO,认为保持激情是减压的途径之一,并通过周末不工作、培养爱好等方式平衡工作和生活。
张杰贤,中华英才网CEO,通过运动放松身体,减轻疲劳,并通过与朋友聊天、陪家人等方式减压。
潘立,德国磁悬浮高速列车国际公司市场销售专员,将棒球运动视为一种有效的缓解职场压力的方式。
金忠毅,北京双鹤药业股份有限公司副总经理、董事,以休闲的心态看待工作,将高尔夫视为最佳选择。
魏真正,北京正荣网际科技有限公司CEO,将学习、设立新目标、艺术等视为减压方式,追求天平的平衡。
刘东东,北京京都管理顾问有限责任公司执行董事,通过与家人共同分担压力、沟通等方式减压。
胡海林,北京帕克国际工程咨询有限公司执行总经理,通过为别人减压、周末留给家人等方式减压。
李搏,北京浩天律师事务所律师,通过学习、沉淀自己等方式减压。
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在现代社会,随着工作方式的转变,越来越多的人成为了脑力劳动者。长期低头伏案工作,不仅会导致颈肌慢性劳损,还会引发一系列办公室综合征,给我们的身体健康带来诸多困扰。
一、颈肌慢性劳损
颈肌慢性劳损是办公室综合征中最常见的一种。由于长期低头伏案工作,颈肌长时间处于紧张状态,导致颈后酸痛、头晕、出汗、肩部和上臂酸痛等症状。严重时,甚至会出现头颈部左右旋转时疼痛难耐的情况。
二、偏头痛
偏头痛是脑力劳动者常见的用脑过度症状。当脑神经介质消耗过多时,容易引发头晕、头痛、倦怠、胸闷等症状。偏头痛通常在早晨发作,疼痛可持续几小时,但很少超过一两天。一些诱因,如办公室缺乏新鲜空气、装饰材料中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫剂以及香烟烟雾等,都可能成为偏头痛的诱因。
三、视力疲劳综合征
长时间专注于电脑屏幕,容易导致视力疲劳。表现为前额中间或眼睛疼痛,这是由于眼睛长时间专注于某物,导致眼内和周围肌肉痉挛所致。
四、书写痉挛征
长时间伏案书写、绘图或打字,容易导致手指、手掌和前臂肌肉痉挛,手指、腕、臂酸痛及发麻、僵硬。严重时,甚至会出现手指震颤、笔画扭曲、字体歪斜,甚至无法握笔的情况。
五、复印机综合征
复印机工作时产生臭氧,高浓度的臭氧对人体有害,可引起头晕、头痛、胸闻、咳嗽等症状。如果办公室门窗紧闭,室内臭氧浓度会急剧升高,更容易引发复印机综合征。
六、坐姿不良综合征
坐姿不良是引起头痛和背痛的常见原因。如果坐立时,能抬起头,让头和身体基本成一直线,各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部过于前伸,颈部和上背肌肉就会绷紧,容易疲劳。
七、电脑职业病
电脑操作人员由于坐姿不正确、工作间及桌椅设计不合理,容易产生与电脑有关的职业病,如腱鞘炎等。腱鞘炎指手腕部位及前臂的神经根发炎,除会引起患者肌肉酸痛、抽筋及无力外,还会使关节退化、手部活动范围减少。
八、延迟睡眠综合征
有些人由于经常加班熬夜,白天会出现精神状态不佳或嗜睡现象。该种现象被称作“延迟睡眠综合征”,会给健康带来诸多不利影响。
九、信息干扰症
日常工作中,许多似是而非、相互矛盾的信息,势必干扰大脑的判断和决策。一些缺乏主见又不善处理信息的人或是无所适从,或是心浮气躁,易冲动。
十、信息滞呆症
脑力劳动者每天都要接触大量信息。很多时候,大脑来不及分解消化,只能囫囵吞枣地被动接收。这些未能及时消化、处理的信息充斥大脑,会干扰大脑的正常功能。
十一、网络成瘾综合征
网络成瘾综合征表现为患者沉湎于网上聊天或网络游戏,忽视现实生活的存在,或对现实生活不再满足。学生患上网络成瘾综合征后,学习成绩明显下滑,对人际关系感觉冷漠。
随着年龄的增长,老年人的身体健康状况逐渐下降,其中五脏功能衰退尤为明显。李济仁教授作为我国著名的养生专家,年近80依然思维敏捷,步履轻盈。他总结了一套名为“五脏保健操”的运动养生方法,旨在帮助老年人强身健体,延年益寿。
这套保健操从五脏保健入手,分别针对心、肝、肺、脾、肾五脏进行针对性的锻炼和调理。
养心保健:通过按摩劳宫穴和涌泉穴,改善睡眠,保持心神宁静。保持心态平和,不过喜不过忧,以养心气。饮食上可适量食用西洋参、桂圆、莲子、百合等食物,以益心气养心阴。
调肝保健:避免过度疲劳,保证充足的睡眠。饮食上清淡,少吃辛辣刺激性食物,以防损伤肝气。
养肺保健:晨起后进行深呼吸,闭气法锻炼肺功能。多吃养肺水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。
健脾保健:每天起床和睡前进行摩腹功,按摩膻中穴和丹田穴。饮食上适量食用山楂、山药等食物,以助消化。
补肾保健:按摩下丹田、关元穴、命门穴、腰阳关等穴位。饮食上可适量食用核桃、枸杞、黑豆、芝麻等食物,以补肾气。
春天,万物复苏,人体新陈代谢也进入旺盛期,是进行健身锻炼的好时机。但恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。对于初学者来说,如何制定合适的健身计划至关重要。
一、科学训练,从基础做起
初学者应该从基础训练开始,注重复合性动作的训练,如卧推、深蹲、硬拉等。这些看似简单的动作,却能够全面锻炼身体,提高身体素质。
二、明确目标,持之以恒
制定明确的健身目标,并写在显眼的位置,时刻提醒自己。目标越具体,越容易坚持。
三、循序渐进,逐步提高
训练计划需要遵循持续性和渐进性的原则。不坚持训练,肌肉就无法得到持续的刺激;训练强度不增加,肌肉适应性会降低,生长也会迟缓。
四、合理安排训练频率和强度
训练频率取决于恢复能力,一般初学者一周进行两个循环的重量训练即可。训练强度需要逐步提高,避免过度训练。
五、注重热身和放松
训练前进行充分的热身,可以预防运动损伤;训练后进行放松,有助于肌肉恢复。
六、保持良好的生活习惯
保证充足的睡眠,均衡的饮食,以及适当的休息,是提高训练效果的重要因素。
随着社会的快速发展,女性的角色也在发生着巨大的变化。从传统的家庭主妇,到如今在职场中扮演着重要角色,女性面临着前所未有的压力和挑战。这种双重压力,不仅影响着女性的身心健康,也引发了一系列的疾病。
首先,女性在职场中承担着巨大的压力。她们需要证明自己的能力,与男性同事竞争,同时还要兼顾家庭。这种长期的精神压力,容易导致女性出现焦虑、抑郁等心理问题。
其次,女性在家庭中扮演着多重角色。她们不仅是妻子,还是母亲、女儿、媳妇。这种角色的切换,让女性在家庭生活中承受着巨大的压力。长期的精神紧张,容易导致女性出现失眠、头痛、胃痛等症状。
为了应对这些挑战,女性需要学会调整自己的心态,保持身心健康。以下是一些建议:
1. 合理安排时间:女性要学会合理安排自己的时间,既要照顾好家庭,也要关注自己的身心健康。
2. 学会放松:女性要学会放松自己,可以通过运动、瑜伽、冥想等方式缓解压力。
3. 保持良好的人际关系:与家人、朋友保持良好的沟通,可以让自己在心理上得到支持。
4. 寻求专业帮助:如果出现严重的心理问题,建议及时寻求专业医生的帮助。
5. 关注身体健康:定期进行体检,及时发现并治疗疾病。
总之,女性在现代社会中扮演着重要的角色。为了自己的身心健康,女性要学会调整自己的心态,保持身心健康。
随着生活节奏的加快,工作压力的增加,越来越多的人开始关注健康问题。周末是放松身心、锻炼身体的好时机。那么,周末去哪里运动才能既享受乐趣,又能达到健身的目的呢?以下为您推荐几个适合周末的运动好去处。
一、户外徒步
户外徒步是一种很好的有氧运动,适合各个年龄段的人群。在周末,约上三五好友,穿上舒适的徒步鞋,背上背包,去附近的公园、山林或乡村进行徒步,既能欣赏美丽的自然风光,又能锻炼身体,增强体质。
二、游泳
游泳是一项全身运动,能够锻炼到全身的肌肉群,提高心肺功能。周末去附近的游泳池游泳,既能放松身心,又能达到健身的目的。游泳时要注意水温,避免感冒。
三、瑜伽
瑜伽是一种静心、放松的运动,适合工作压力大、身心疲惫的人群。周末在家或瑜伽馆练习瑜伽,可以帮助缓解压力,提高睡眠质量,增强身体柔韧性。
四、羽毛球
羽毛球是一项轻松愉快的运动,适合各个年龄段的人群。周末约上好友,在公园或室内羽毛球馆打羽毛球,既能锻炼身体,又能增进友谊。
五、健身房
健身房内设施齐全,可以根据自己的需求选择不同的运动项目。周末去健身房锻炼,可以有效地提高身体素质,塑造完美体型。
六、舞蹈
跳舞是一种很好的有氧运动,可以锻炼身体,提高协调性。周末参加舞蹈班或在家跟着音乐跳舞,既能锻炼身体,又能陶冶情操。
总之,周末运动的方式有很多,关键是要找到适合自己的运动方式。在运动过程中,要注意安全,避免受伤。
随着秋天的到来,天气变得凉爽宜人,越来越多的人开始选择运动来减肥。然而,有些人在运动减肥的过程中却遇到了一些误区,导致效果不佳。本文将为大家揭秘运动减肥的五大误区,帮助大家更好地实现减肥目标。
误区一:局部锻炼能快速瘦腿、瘦臀
许多人认为通过做瘦腿操、瘦臀操等局部锻炼就能快速瘦掉腿部和臀部多余的脂肪。然而,这种想法是错误的。局部锻炼并不能直接消耗局部脂肪,要想有效减脂,需要通过全身性的有氧运动来燃烧脂肪。
误区二:走路速度越快越好
有些人认为走路速度越快,减肥效果越好。实际上,走路减肥的关键在于保持一定的运动强度和持续时间。只有当心跳达到一定水平时,才能有效地燃烧脂肪。一般来说,每分钟心跳保持在130-150次之间为宜。
误区三:出汗越多,减肥效果越好
有些人认为出汗越多,减肥效果越好。实际上,出汗只是身体调节体温的一种方式,并不能直接消耗脂肪。而且,过度出汗可能会导致身体脱水,影响健康。
误区四:爬楼梯减肥效果最好
爬楼梯是一种有氧运动,可以有效燃烧脂肪。然而,爬楼梯的减肥效果并不如想象中那么好。因为爬楼梯的时间较短,难以达到有效燃脂的时间。要想通过爬楼梯减肥,需要持续爬楼梯20-30分钟以上。
误区五:长时间进行同一运动项目
长时间进行同一运动项目会导致身体逐渐适应,减肥效果逐渐减弱。因此,为了更好地燃烧脂肪,需要定期变换运动项目、强度和时间。
除了以上五大误区外,还有一些人群不适合运动减肥,如患有严重慢性并发症的患者、血糖控制不佳的患者等。这些人群在进行运动减肥时,需要谨慎选择运动方式和强度,并在医生的指导下进行。
总之,运动减肥是一个循序渐进的过程,需要坚持和耐心。只有掌握正确的运动方法,才能达到理想的减肥效果。
碱性饮食与智力发展
近年来,越来越多的研究关注饮食对人体健康的影响,其中碱性饮食与智力发展的关系备受关注。人体体液的酸碱度(pH值)对身体健康至关重要,而pH值又与饮食结构密切相关。
研究表明,人体大脑的pH值与智商存在一定的关联。当体液处于酸性状态时,人体容易出现疲劳、注意力不集中等症状,进而影响智力发展。而碱性体液则有助于提高大脑活力,促进智力发展。
为了维持体液的酸碱平衡,科学家建议人们调整饮食结构,增加碱性食品的摄入。碱性食品主要包括水果、蔬菜、豆制品、海带等,这些食物富含钾、钠、钙、镁等矿物质,有助于调节体液pH值。
对于儿童而言,合理的饮食结构对智力发展尤为重要。建议儿童饮食中减少大鱼大肉等酸性食品的摄入,增加豆制品、乳制品、蔬菜水果等碱性食品的比例。此外,适量摄入海产品也有助于提高智力。
除了饮食调整,保持良好的生活习惯也对智力发展至关重要。充足的睡眠、适量的运动、良好的情绪等都有助于提高大脑活力,促进智力发展。
总之,碱性饮食与智力发展密切相关。通过调整饮食结构,保持良好的生活习惯,有助于提高智力水平,尤其是对儿童而言,更应注重饮食与生活习惯的改善。
人的一生中约有三分之一的时间都在睡眠中度过,睡眠是人体恢复和充电的重要方式。然而,不良的睡眠习惯会对身体造成很大的伤害,尤其是女性。以下是一些对女性健康有害的睡眠习惯,应尽量避免。
1. 睡前生气
睡前生气或情绪激动会导致心跳加快、呼吸急促,影响睡眠质量。建议睡前保持情绪稳定,避免剧烈的情绪波动。
2. 睡前饱餐
睡前吃得过饱会增加胃肠负担,影响睡眠。建议晚餐吃得清淡易消化,避免辛辣、油腻食物。
3. 睡前饮茶或咖啡
茶叶和咖啡中含有咖啡因等刺激性物质,会影响睡眠质量。建议睡前避免饮用含咖啡因的饮料。
4. 睡前剧烈运动
剧烈运动会使大脑兴奋,难以入睡。建议睡前进行轻松的拉伸或瑜伽动作。
5. 枕头过高或过低
枕头过高或过低都会影响颈椎健康,导致睡眠不适。建议选择合适高度的枕头,以保持颈椎的自然曲线。
6. 枕着手睡
枕着手睡会影响血液循环,导致手臂麻木。建议改为平躺或侧睡。
7. 蒙头睡觉
蒙头睡觉容易导致缺氧,影响睡眠质量。建议保持头部透气,避免蒙头睡觉。
8. 张口呼吸
张口呼吸容易吸进灰尘,导致呼吸道疾病。建议用鼻子呼吸,保护呼吸道健康。
9. 对着风睡觉
对着风睡觉容易感冒。建议保持卧室通风,避免对着风口睡觉。
10. 坐着睡
坐着睡会影响血液循环,导致头晕、乏力。建议避免在沙发上或椅子上睡觉。
男性健康一直是社会关注的焦点。商务餐作为男性日常生活中常见的饮食方式,其健康与否直接影响着男性的身体健康。本文将从商务餐的饮食原则出发,推荐一些适合男性健康的菜品,帮助男性朋友远离疾病困扰。
商务餐远离生猛海鲜
在商务餐中,生猛海鲜因其鲜美口感备受喜爱。然而,对于一些特定人群,如患有慢性胃炎、胃溃疡、哮喘等疾病的男性朋友,生猛海鲜中的刺激性成分可能会加重病情。因此,在商务餐中,建议男性朋友们尽量选择清淡、易消化的食材,远离生猛海鲜。
推荐菜品:夏日田园
夏日田园是一道以时令蔬菜为主料的菜品,清炒时蔬、凉拌黄瓜等食材富含丰富的维生素和矿物质,有助于增强免疫力,预防疾病。此外,夏日田园清淡的口味也适合商务餐中追求健康的男性朋友。
推荐菜品:芫荽龙鱼羹
芫荽龙鱼羹是一道以龙鱼和芫荽为主料的汤品,具有清热解毒、利水消肿的功效。对于商务餐中工作压力大的男性朋友,芫荽龙鱼羹可以帮助缓解疲劳,提高工作效率。
推荐菜品:忌廉蘑菇煲
忌廉蘑菇煲是一道以忌廉和蘑菇为主料的煲汤,富含多种氨基酸和微量元素,有助于增强体质。同时,忌廉蘑菇煲的鲜美口感也适合商务餐中追求美食的男性朋友。
抗疲劳食品
商务餐中,男性朋友容易因为工作压力和疲劳而出现免疫力下降、记忆力减退等问题。为了缓解这些症状,可以适当选择一些抗疲劳食品,如葡萄汁、核桃、黑芝麻等。其中,葡萄汁富含多种维生素和矿物质,有助于提高免疫力,缓解疲劳。
推荐菜品:葡汁四蔬
葡汁四蔬是一道以葡萄汁和时令蔬菜为主料的菜品,具有清热解毒、利水消肿的功效。对于商务餐中工作压力大的男性朋友,葡汁四蔬可以帮助缓解疲劳,提高工作效率。
许多减肥者存在一个误区,认为主食摄入过多会导致发胖,因此为了减肥,他们会选择减少主食的摄入,甚至不吃主食。然而,这种做法并不可取。每天额外摄入一平匙糖(15克)或一平匙油(15克),一个月就会增重800-900克,一年则增加10千克。为了减肥而痛苦节食不仅对身体有害,而且无法达到瘦身的效果。特别是对于白领来说,由于工作节奏快、压力大,他们常常不吃主食,认为这样能减肥。然而,结果往往是越减越累,精神状态越来越差,甚至导致赘肉没有减掉,反而失去了工作的活力。
每天摄入500克粮食不会导致发胖
人体从粮食中摄入的主要是淀粉,适量摄入淀粉并不会导致发胖,而是会在肠道中被消化液慢慢分解为糖。糖是大脑劳动的唯一能量来源,大脑每天需要消耗100-150克的糖,这来自于400-500克的粮食摄入。在脑力劳动强度较高时,大脑甚至需要600克糖。当血糖下降时,大脑的能量供应不足,人们就会感到疲倦,无法集中精力工作。而且,脂肪正是在粮食的碳水化合物火焰中燃烧的。因此,减肥节食并不是不吃主食,保证足够的粮食摄入是非常必要的。
粗粮是大脑的“清洁工”
适当摄入一些被日常忽视的粗粮,对于缓解脑部疲劳、塑造完美体型具有重要意义。在脑力劳动过程中,大脑会消耗大量血糖,产生乳酸、乙酮酸等酸性物质。这些酸性物质如果滞留在大脑中,会导致大脑疲劳、烦躁、易怒、思路中断、出错以及记忆困难等症状,从而影响大脑神经活动和工作效率。而维生素B1是身体中这些酸性物质的主要“清洁工”,主要存在于粮食表面。然而,在粮食加工过程中,维生素B1会大量丢失,导致维生素B1的摄入不足。因此,建议多吃粗粮,如小米、玉米、高粱、荞麦等,以保证足够的维生素B1摄入,及时清除酸性物质,保持头脑清醒、思路敏捷。
除了上述内容,文章还可以从以下方面进行拓展:
1. 疾病:介绍与脑部疲劳、记忆力下降等相关的疾病,如神经衰弱、抑郁症等。
2. 药品:介绍一些用于改善脑部疲劳、提高记忆力的药物,如维生素B1、维生素B6、维生素C等。
3. 治疗建议:介绍一些改善脑部疲劳、提高记忆力的方法,如合理膳食、适量运动、保证充足睡眠等。
4. 日常保养:介绍一些有助于改善脑部疲劳、提高记忆力的日常保养方法,如按摩、冥想、听音乐等。
5. 医院、科室:介绍一些可以提供脑部疲劳、记忆力下降等相关疾病诊疗的医院和科室。