在很多人的眼里减肥是一件非常难得事情，可是有些人减肥却很容易也很快，这一方面是和这些人的意志力有关，另一方面也和这些人的饮食安排合理有关，因为有些食物吃了是具有减肥作用的，而减肥并不是什么都不吃才会更好，所以今天我们就来带大家了解什么东西吃了能减肥？

吃了能减肥的食物之一：麦片

麦片是一种吃了具有减肥功效的食物，这种食物中含有丰富的微量元素和矿物质，对补充身体所需的很多营养都有帮助，但是这种食物中不含脂肪，如果想要减肥效果更好可以选择无糖型的麦片，麦片适合在早上或晚上吃，因为这种食物属于泡发食物，对增加人的饱腹感有非常大的作用，即使吃的比较少也不会轻易感觉到饿。

吃了能减肥的食物之二：代餐粉

代餐粉的减肥作用和营养麦片非常相似，代餐粉是由多种谷物和蔬菜制作而成，含有很多营养成分，而且这种食物的脂肪含量更低，晚上吃代餐粉还可以调整肠胃功能，不仅夜里不容易感觉到饥饿，第二天早上的时候排便还会比较顺利，所以想要减肥的朋友可以经常吃代餐粉来代替主食。

吃了能减肥的食物之三：蔬菜干

蔬菜干属于脱水压缩食物的一种，蔬菜干虽然已经脱水，但是制作工艺并没有使这项蔬菜的营养成分流失，所以蔬菜中的维生素含量，这样吃了不会在胃里占用太多的空间，而且蔬菜干中的维生素还能有效抑制脂肪被身体吸收。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底什么东西吃了能减肥？希望所有需要减肥的朋友都能调理好自己的饮食，不过在减肥的过程中，调理饮食只是其中的一个方面，除了要调理饮食之外还需要多加强运动，才能尽快将身体中多余的脂肪消耗掉。

在生活中有很多人为了减肥总是以不吃晚餐作为代价，虽说多吃可能会增加体重，不利于减肥，但长期不吃晚餐会健康影响非常大，其实对减肥成果也是有影响的。为了健康科学的减肥，建议大家一日三餐还是要正常食用，只不过在饮食结构上以及摄入量上要有所控制，有所调理。那么晚上吃什么东西减肥？

晚上吃什么东西减肥

晚上经常不吃东西会影响身体代谢能力，当代谢力降低后，那么身体减肥消脂的速度也会降低，这是非常不健康的一种无效减肥手段。也有人认为晚上吃晚餐会增加肠胃负担，当然会，这说明吃的太多，如果只是吃的适量就不会有这样的困扰，饥饿并不是降低体重，消耗脂肪的重要途径，长期不吃晚餐会对胃肠道以及其它器官构成危害，所以只要保证晚餐吃有利于减肥的食物就没有问题。

晚上吃什么东西减肥

1、 脱脂牛奶是减肥期间不错的饮食之一，虽说牛奶好处很多，但如果选择纯牛奶是会发胖的。因此为了减肥建议大家选择脱脂牛奶来代替纯牛奶，营养价值并不比纯牛奶差，所以晚餐可利用喝脱脂牛奶来辅助减肥。不仅有助于减肥，重点是牛奶可改善睡眠质量，也能促进蛋白质吸收，对健康也有辅助作用。

2、 豆浆对于减肥者来说是一种非常美味的食品，它含有大量钙元素与蛋白质，晚上喝一杯豆浆有利于补充钙质与蛋白质，对调养身体也有很好的效果。不过在此建议在饮用豆浆时千万不要加糖，糖分是非常阻碍减肥效果的。

3、 燕麦粥是减肥期间大多数人会选择的食物，燕麦属于粗粮系列，能增加人的饱腹感，减肥时可以把燕麦当作早餐，也可当作晚餐。燕麦的热量非常低，在食用时若能添加一点点蜂蜜，会有润肠的效果，加快减肥成果。

饮食一直是人们关注的焦点，如何使健身努力不被浪费，仅仅靠训练是不够的，还需要从饮食开始。一个完美的形象需要通过多方面的合作来实现，那么增肌减脂怎么吃呢？今天这篇文章来做具体介绍。

增肌减脂怎么吃

与肌肉增强阶段相比，如何在减肥期内最大限度地减少肌肉损失是一个比较困难的问题。虽然减少脂肪需要的是身体处于热量的负平衡，但是蛋白质不能减少太多，一般的要求是每公斤体重摄入1克蛋白质。

热量的差距不太大，一般控制在25%~40% 之间，这是基本代谢，这还会让我们的运动成绩下降，但仍然可以支撑我们完成各种运动 。

无论是肌肉增强还是脂肪流失，都必须确保大量摄入蛋白质，蛋白质是建立肌肉所必需的能量物质。因此，可以发现许多健身爱好者都是食肉动物，肉的蛋白质含量也很高。

在肌肉增强阶段，碳水的摄入更为重要。充足的碳水是肌肉增强的必要条件，相对而言，脂肪并不是很重要，但并不是说脂肪根本不能被摄入，人体不能合成的脂溶性物质需要通过摄入的脂肪来运输。

人体的三种功能性营养素应该得到平衡，这三种功能营养素是碳、水、蛋白质和脂肪。根据身体需求和目标比例的不同，肌肉增强群体中三种功能营养素的科学比例为6：2：2，在瘦身群体中，三种功能营养素的科学比例为5：2.5：2.5 。

每天计算总热量后，分配给三餐，三餐早中晚的科学比例是3：4：3，早餐是总热量的30%、午餐总热量40%、晚餐占了 30%。

无论是肌肉的增强还是脂肪的减少，饮食都是其中的一部分，但它的要求并不太高，大致可以摄入各种物质，普通教练员对训练效果的最大化并不是一种特殊的需要，相对于饮食是最难的还是持续的训练，所以对于大家来说一定要有必胜的信心。

肥胖的身材是因为在身体里面有过多的脂肪堆积造成的，所以说在减肥期间的时候，一定要注意把身体里面多余的脂肪减掉，只有这样才能达到真正的减肥效果，不管采取怎样的减肥方法，在饮食方面也要吃一些有利于减脂肪的食物，那么吃什么减脂肪呢？

吃什么减脂肪

1、西红柿：这是减脂肪的一个首选食物，西红柿是生活中很常见的一个蔬菜，也可以作为水果食用，大部分的人都是比较喜欢直接吃，把西红柿当成一种水果来吃，有着甘甜可口的味道，西红柿里面含有了丰富的维生素c与胡萝卜素，而这两种营养成分是有利于衰老延缓的，长期吃西红柿的话还可以起到通肠润肺的作用，也是减脂肪的一种食物。

2、丝瓜：在炎热的夏季，食丝瓜是很常见的一种食物，也是减脂肪的一个食物，丝瓜里面所含有的热量是比较低的，并且在丝瓜里面含有了维生素c，维生素a，铁与钙等物质，避免因为没有及时补充营养而造成营养不良的问题发生，不管使用丝瓜做成汤还是炒着吃，都有着非常丰富的营养。

3、鸡胸肉：这是减肥人群必选的菜，很多人在减肥期间的时候不敢敞开吃，其实在这个时候，对于鸡胸肉是完全可以敞开吃的，不但美味也不会长肉，在鸡胸肉里面含有了丰富的蛋白质，并且很容易被人们的身体吸收，可以做成水晶冬瓜鸡肉卷，一滴油不加，不但非常好吃，也有着很好的减肥效果，所以说在减肥的时候，可以吃一些鸡胸肉。

吃什么减脂肪呢？在我们的生活中虽然有着各种各样的食物，但是每个人的身体状况不同，所以说在饮食方面也会有着不同的选择，尤其是对于减肥期间的人来讲，一定要吃一些有减脂肪作用的食物，只有这样才会帮助自己达到减肥效果，如西红柿，丝瓜或者是鸡胸肉等。

在减肥的路上，我们总是会做各种各样的节食，就会觉得节食一定可以减肥。但是其实是错的，我们减肥的目的是要健康地瘦下来，而不是不顾身体的健康而进行的减肥行为。其实不节食也可以进行，只要我们吃对食物就可以了。

 

第一，苦瓜

 

苦瓜子卡路里极低，还可抑制脂肪吸收。苦瓜子中含有的苦瓜素可降低食物中摄入的脂肪和多糖，无论是由于代谢不良引起的水肿，还是因为内脏的肥胖或者便秘性的肥胖，苦瓜子都能帮助减肥，达到自己的想要的体重。

 

 

第二，西红柿

 

西红柿含有大量的维生素和果胶等食物纤维，能够使人产生饱足感，并且能够防止食物中的脂肪被人体内吸收。西红柿含有的营养物质，能够降低血液中的中性脂肪值。

 

第三，黄瓜

 

含有大量丙醇二酸的黄瓜可以帮助调节人体内的大量脂肪，从而减少脂肪的积累，起到减肥的作用。其中所含的黄瓜酸可以使人体的新陈代谢出现加快，进而排出体内的毒素。

 

第四，白萝卜

 

白萝卜可以使脂肪的新陈代谢加快，避免出现堆积的现象。白萝卜富含维生素C和微量锌，能够增强人体免疫功能；所含膳食纤维有助于降低肠道内毒素的滞留，预防直肠癌。

 

第五，冬瓜

 

冬瓜有一种成分，能够把身体里的淀粉、糖分转化为热能，而不会变成脂肪。冬瓜也可以排除人体多余的脂肪和水分，帮助减肥。食欲好，食欲不能控制的人，吃冬瓜能够降低食欲，是肥胖人士的理想蔬菜。

 

第六，绿豆芽

 

绿豆芽的卡路里很低，不易在人体形成脂肪堆积，而且富含纤维素也有助于消脂通便。

 

第七，花椰菜

 

里面富含大量的高纤维成分，不仅能够饱腹还是低卡路里，是一种减肥、健康的蔬菜。

 

第八，竹笋

 

竹笋含有少量脂肪和淀粉，是天然低脂低热量的食品，是减肥得好蔬菜。而且富含大量的纤维素，可以使胃肠的蠕动加快，达到消脂通便的作用，预防大肠癌。

 

 

第九，芹菜

 

芹菜是负热量的物质。人们吃芹菜的热量大于食物吸收的热量，所以可以有助于减肥，防止脂肪在皮下形成，达到减肥的效果。

 

第十、辣椒

 

辣椒素能够刺激人体的产热系统，加速新陈代谢的速度，进而加速脂肪分解，达到减肥的目的。但辣椒刺激性强，肠胃不好的人不宜食用。