2024年8月的一个午后，我坐在电脑前，打开了京东互联网医院，开始了我的线上问诊之旅。

在医生***的询问下，我详细描述了自己的情况：体质指数28.04，体重70公斤，身高158厘米。医生***耐心地询问了我的饮食习惯、工作性质以及是否进行过相关检查。

在得知我平时饮食不规律，零食、水果、奶茶等都吃，但吃得少，且没有体力活动后，医生***建议我采用高蛋白减肥方案。他告诉我，这个方案需要我购买乳清蛋白粉和膳食纤维，并制定了一份详细的食谱。

当我提到食堂的晚餐不太适合我的食谱时，医生***并没有放弃，而是询问我是否愿意尝试药物辅助减肥。在得知我没有其他问题后，他再次确认了我的减肥意愿，并告诉我医生的建议仅为参考，如有需要，请及时去医院就诊。

在整个问诊过程中，医生***始终保持着耐心和专业的态度，让我感受到了来自医生的关心和鼓励。虽然只是线上问诊，但他的专业知识和热情让我倍感温暖。

如今，我已经按照医生的建议开始了减肥之旅。虽然过程中会遇到一些困难和挑战，但我相信，在医生***的指导下，我一定能够成功减肥，重拾健康的生活。

增肥并非易事，对于许多体型较瘦的人来说，他们渴望快速增肥，但往往不知从何入手。本文将详细探讨如何通过合理饮食、适当运动和科学计划来达到健康的增肥效果。

首先，合理饮食是增肥的关键。我们应该避免暴饮暴食，而是选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。例如，鸡胸肉、鱼、豆腐、坚果和新鲜水果都是不错的选择。

其次，适当运动对于增肥也是非常重要的。运动不仅能够帮助我们增加肌肉量，提高新陈代谢，还能够增强我们的体质。慢跑、游泳、瑜伽和力量训练都是不错的选择。

此外，科学合理的计划也是必不可少的。我们需要根据自己的身体状况和需求，制定出合适的增肥计划。例如，合理安排一日三餐，保证早餐丰富、午餐适中、晚餐清淡。

值得注意的是，增肥过程中应避免使用一些不健康的增肥方法，如服用违禁药物、过度节食等。这些方法可能会对身体健康造成严重损害。

总之，通过合理饮食、适当运动和科学计划，我们完全可以在健康的前提下实现增肥的目标。

随着夏季的到来，减肥成为了许多人的热门话题。在各种减肥方法中，水果减肥因其美味和健康的特点而备受关注。那么，水果真的能帮助减肥吗？如何科学地利用水果进行减肥呢？本文将为您详细解答。

首先，我们来了解一下水果为何能够帮助减肥。水果中含有丰富的水分，通常水分含量在90%以上，这意味着它们体积大而干物质含量较低。同时，水果的脂肪含量也很低，除了榴莲和鳄梨外，其他水果的脂肪含量通常在1%以下。此外，水果的淀粉和蛋白质含量也相对较低，因此热量主要来自于糖分。大部分水果的糖含量并不高，一般在10%以内，葡萄、枣、香蕉等含量较高。

因此，用水果替代高热量的甜食和主食，如饼干、蛋糕、米饭等，可以帮助减肥。而且，水果中富含钾、镁、维生素C、果胶和多种抗氧化物质，对预防脂肪肝、高血压、冠心病等疾病也有益处。

然而，水果也有其不足之处。水果中的维生素B1、铁、锌等元素含量较低，蛋白质含量也不足。如果只用水果替代主食，容易导致蛋白质摄入不足，引起浮肿、头发脱落、皮肤松弛、脸色暗淡等问题，甚至可能导致月经停止。

因此，只吃水果的减肥方案并不可取。建议将水果作为晚餐的主食，早餐和午餐则按照正常食谱进食。为了弥补蛋白质的不足，晚餐可以搭配一杯酸奶或牛奶，并适量摄入肉类或鱼类。同时，可以服用复合营养素补充剂，以确保营养均衡。

此外，还需要注意水果的摄入量。过量摄入水果会导致热量过剩，引起体重增加。建议每天摄入200-400克水果，相当于1个苹果或1个苹果加1个大橙子的量。如果肠胃不适，可以适当减少水果摄入量，并注意观察身体感受。

总之，水果是一种健康的减肥食品，但需要科学地摄入。通过合理的搭配和控制摄入量，水果可以帮助我们实现减肥目标，同时保持身体健康。

随着社会的发展，儿童肥胖问题日益严重，如何科学地帮助儿童增重成为许多家长关注的焦点。本文将介绍营养专家为儿童制定的一份增胖食谱，帮助家长为孩子提供合理的营养搭配，促进健康成长。

一、食谱介绍

这份增胖食谱属于特色菜系，特别适合低温环境下的儿童。它以火鸡胸脯肉为主料，搭配面包、生菜、番茄、鸡蛋和面粉等食材，营养丰富，口感佳，有助于儿童增肥。

二、食谱配料及做法

1. 主料：火鸡胸脯肉400g；

2. 辅料：面包150g、生菜（花叶）50g、番茄150g、鸡蛋150g、小麦面粉50g；

3. 调料：料酒15g、盐5g、味精2g、胡椒粉2g、花生油100g、白兰地10g。

制作步骤：

1. 将鸡脯肉筋膜剔净，切成6cm长、3cm宽、0.5cm厚的片；

2. 用刀背将鸡片轻轻拍松，将花叶生菜洗净消毒，再将西红柿洗净消毒后切成4个螃蟹形状；

3. 在空盘中撒一层精盐，然后将鸡片铺在盘中，再往鸡片上撒匀精盐、胡椒粉、料酒、白兰地酒、味精，稍腌片刻；

4. 将面包去皮，切成0.5cm大小的丁，将鸡片蘸匀面粉，再蘸匀打散的鸡蛋液，最后蘸匀面包丁；

5. 放在案板上用手掌按一按制成鸡排备用，炒锅上火，放入花生油，至六成热时，放入鸡排炸熟；呈金黄色时，捞出沥尽油；

6. 整齐地码在鱼盘中，围上花叶生菜和螃蟹形红柿即可。

三、注意事项

1. 儿童增胖过程中，家长要注意观察孩子的身体状况，避免过度增重；

2. 饮食搭配要合理，保证营养均衡；

3. 适当增加运动量，帮助孩子塑造良好体态。

四、总结

这份增胖食谱为家长提供了科学的增肥方法，希望家长们能根据孩子的实际情况进行合理调整，让孩子健康成长。

夏季是水果品种最丰富的季节，很多瘦身中的MM都选择水果来代餐。水果的确有瘦身的作用，但是不正确的吃法不仅不能减肥还有可能增肥哦！下面小编带大家一起来看看水果减肥的正确方法。

一、水果并非越甜含糖量越高

很多人认为水果越甜，含糖量越高。实际上，这种说法对于同一种水果是正确的，但对于不同种类的水果，就未必准确了。因为甜度不仅与含糖量高低有关，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。

二、饭前吃水果不会影响消化吸收

有些人认为饭前吃水果会影响消化吸收，实际上这种说法是错误的。饭前吃水果既不会影响消化吸收，也不会增加进食总量，完全可以。

三、饭前吃水果有助于减肥

与主食、肉类等相比，水果体积大，能量少，有助于减少正餐能量摄入，故有助于减肥。当然，到底减不减肥，最终还取决于总进食量以及运动量。

四、饭后吃水果易发胖

正餐已经吃饱，之后再强吃一些水果，增加了能量摄入，把胃“撑”大，容易导致肥胖。

五、睡前不宜吃水果

临睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前一两个小时吃水果应该是可以的，尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。

六、糖尿病并非所有水果都不宜食用

只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数（GI）较高，升血糖较快，而其余大部分水果，如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。

七、水果并非都是低能量食物

大部分水果含水量较高，只能提供较少的能量，但有些水果，如香蕉含较多能量，不亚于土豆；榴莲的能量也不少，因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量摄入也可能超标。

八、水果不能代替蔬菜

水果和蔬菜营养特点有很大不同，不能互相取代。

那天，阳光明媚，我坐在电脑前，心情有些忐忑，因为我将要进行线上问诊。屏幕那头，是那位让我敬重的营养科医生***。她微笑着询问我父母的情况，身高和体重。我一一回答，心里却有些不安，因为我一直觉得自己的体重有点轻。

‘***教授您好，’我礼貌地打招呼。

‘父母瘦吗？您的身高，体重？’她详细地询问。

我告诉***教授，父母身材适中，而我自己身高174cm，体重47kg，后天就28岁了。

‘那有点瘦，有胃肠道疾病吗？有没有幽门杆菌？’她关切地问道。

‘没有肠胃道疾病，5月份做过胃镜和肠镜，以及幽门螺旋杆菌检测都没有问题。’我回答。

‘日常生活工作如果能完成，就没有问题，不用过度担心，可以多吃些精细粮，晚上睡前加一餐，最好检查一下维生素，微量元素，如果不行就吃点多种维生素。’她给出了建议。

‘做维生素的检查需要空腹吗？’我不解地问道。

‘不用。’她轻松地回答。

‘您觉得我有必要喝蛋白粉吗？’我好奇地问。

‘不能喝，越喝越瘦，我们减重用高蛋白饮食。’她解释道。

‘好的。’我点头表示理解。

‘我在上午和下午三餐之间会饿，您建议我吃些什么食物好呢？’我又提出了问题。

‘那就加一餐呗，想吃啥都行，精细粮。’她建议道。

‘医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。’我最后提醒自己。

这次线上问诊让我感受到了医生的专业和关爱，也让我对自身的健康状况有了更深的认识。

拥有平坦的腹部是许多女性的追求，而大肚腩不仅影响身材曲线，还可能带来健康隐患。下面介绍四式最有效的瘦腹瑜伽动作，帮助MM们打造极致性感腹。

　　一、平板支撑瑜伽

　　平板支撑瑜伽是一种简单易学的瘦腹动作，可以锻炼到腹部、背部、臀部等部位的肌肉，增强核心力量。

　　动作步骤：

　　1. 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

　　2. 身体保持一条直线，头部、肩部、臀部和踝关节保持在同一平面。

　　3. 保持这个姿势30-60秒，重复3-5次。

　　二、仰卧起坐瑜伽

　　仰卧起坐瑜伽可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，达到瘦腹的效果。

　　动作步骤：

　　1. 仰卧，双腿并拢伸直。

　　2. 双手交叉放在胸前，或者放在耳朵两侧。

　　3. 吸气，然后慢慢抬起头部、肩部和胸部，直至肩部离开地面。

　　4. 呼气，慢慢放下身体，重复10-15次。

　　三、侧板支撑瑜伽

　　侧板支撑瑜伽可以锻炼腹部侧面肌肉，塑造紧致的小腹。

　　动作步骤：

　　1. 侧卧，一只手支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

　　2. 另一只手放在胸前。

　　3. 身体保持一条直线，头部、肩部、臀部和踝关节保持在同一平面。

　　4. 保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧，重复3-5次。

　　四、扭转瑜伽

　　扭转瑜伽可以按摩腹部内脏，促进肠胃蠕动，帮助消除便秘。

　　动作步骤：

　　1. 仰卧，双腿并拢伸直。

　　2. 双手交叉放在胸前。

　　3. 吸气，然后慢慢抬起双腿，直至双腿与地面成90度角。

　　4. 呼气，将双腿向左侧扭转，直至双腿与地面平行。

　　5. 保持这个姿势10-15秒，然后换另一侧，重复3-5次。

那天，我拖着疲惫的身躯来到了线上互联网医院，心里充满了对增重的渴望。我是滨州市的一名普通上班族，身体一直很瘦，这让我倍感困扰。在网上咨询了一位来自营养科的专业医生，他首先让我填写了一份详细的问诊表，以便更好地了解我的情况。

第二天，医生与我取得了联系。他告诉我，我的体重指数仅为17.14，属于消瘦和营养不良。他详细询问了我的生活习惯、饮食习惯以及病史，并解释说，导致消瘦的原因可能包括内分泌疾病、影响吸收的疾病以及肿瘤等。

医生建议我进行一系列的检查，包括血糖、甲功、胃肠镜和肿瘤标注物等，以排除疾病因素导致的消瘦。他还建议我进行大便检查，看看是否有脂肪颗粒，如果有，可以加用一些消化酶制剂帮助消化脂肪。

在饮食上，医生为我制定了详细的健康指导。他建议我荤素搭配，营养均衡，多吃高蛋白、高维生素的食物，如鱼肉、鸡肉、牛羊肉、牛奶、鸡蛋、绿色蔬菜和新鲜水果。他还建议我在饭后1-2个小时左右适当加餐，如牛奶、水果、面包、饼干，或者选择好消化的肠内营养制剂。此外，医生还建议我每周进行3-4次抗阻运动，每次10-20分钟，并保证充足的睡眠，避免熬夜、抽烟喝酒等不良习惯。

在医生的指导下，我开始了增重之旅。虽然过程并不容易，但我始终坚持下来。经过一段时间的努力，我的体重逐渐增加，身体也变得更加健康。这一切都离不开那位来自营养科的专业医生，他的专业知识和耐心让我深受感动。

这段经历让我深刻体会到，线上互联网医院为我们提供了极大的便利。无论是在任何时间、任何地点，我们都可以得到专业的医疗咨询服务。而医生们，他们用专业的知识和温暖的关怀，为我们点亮了健康的希望之光。

今天早晨，我像往常一样坐在电脑前，打开京东互联网医院，开始了我的线上问诊之旅。面对屏幕，我显得有些紧张，但很快，一位来自营养科的医生***出现在我的面前，她的笑容让我感受到了家的温暖。

医生首先询问了我的饮食情况，我如实告诉她。早餐是鸡蛋、南瓜和全麦面包，午餐则是杂粮饭、瘦肉和蔬菜，晚餐则是米饭、瘦肉、排骨、鱼和腊肠。医生细心地询问了每一餐的具体分量，让我感到她非常专业。

接着，医生询问了我的身高和体重，得知我身高160厘米，体重61公斤。她还了解到我最近晚上有喝汤的习惯，白天偶尔会吃一个苹果。

医生在了解了我的情况后，稍作思考，然后告诉我，由于我气血不足，建议我多吃一些补气血的食物。她还提醒我，由于我平时容易饿，可以选择一些健康的点心，如坚果、水果等。

在咨询过程中，我还提到了自己有喝茶的习惯，医生告诉我，在减重期间可以适量喝茶，但要注意不要喝浓茶，以免影响睡眠。

整个问诊过程，医生的态度非常温和，她耐心地解答了我的每一个问题，让我感到非常满意。最后，医生提醒我，她的回复仅为建议，如需进一步诊疗，请前往医院就诊。

结束问诊后，我感到心情愉悦，对未来的减重之路充满了信心。感谢京东互联网医院，让我在家就能享受到专业的医疗服务。

在追求健康体重的道路上，运动减肥瘦身成为许多人的首要选择。然而，面对众多的运动方式，如何找到最有效的瘦身方法，成为了许多人困惑的问题。正确的运动方式，加上持之以恒的努力，相信每个人都能收获满意的结果。值得注意的是，减肥并非一朝一夕之事，它需要我们调整心态，坚定信念，才能在漫长的减肥过程中取得成功。

运动瘦身，热身是关键。在进行任何运动前，热身都是不可忽视的一步。充分的热身活动可以调动身体的积极性，同时也能激活体内的脂肪，使其在后续的运动中得以充分燃烧。因此，在运动前，我们应该选择适合自己的热身动作，进行充分的热身。

除了热身，增加运动阻力也是提高瘦身效果的重要手段。例如，在游泳时，我们可以尝试站立身体，在水中行走，以此来增加身体阻力。由于水中的阻力比空气中的阻力大得多，这种运动方式可以帮助我们消耗更多的热量。

在运动过程中，掌握强弱节奏同样重要。运动并非越快越好，过度的追求速度不仅不能有效消耗热量，还可能对身体造成伤害。每天坚持30~45分钟的有节奏的有氧运动，可以加倍提高热量消耗效果。高强度的运动虽然可以短时间内消耗大量热量，但难以持续进行，因此，规律的锻炼频率更能帮助我们调整身体代谢能力。

除了运动，合理的饮食也是减肥过程中的重要一环。我们应该选择低热量、高营养的食物，避免高糖、高脂的食物。同时，保持良好的作息习惯，充足的睡眠也有助于减肥。

总之，运动减肥瘦身并非易事，但只要我们选择正确的运动方式，坚持锻炼，调整饮食，相信每个人都能实现自己的瘦身目标。