孕妇在怀孕期间，高血糖问题日益受到关注。妊娠糖尿病的发生，让许多准妈妈们倍感困扰。那么，孕妇血糖高时，应该如何合理饮食呢？本文将为您详细介绍孕妇血糖高时适宜的主食选择，帮助您更好地控制血糖，确保母婴健康。

一、孕妇血糖高，主食选择有讲究

　孕妇血糖高时，主食的摄入量需要适当控制。虽然孕妇需要充足的营养支持，但过量的主食摄入会导致血糖进一步升高。因此，选择合适的主食种类至关重要。

　1. 粗粮替代主食：与精米白面相比，粗粮中的膳食纤维含量更高，能够有效降低血糖吸收速度，减少血糖波动。常见的粗粮包括糙米、燕麦、玉米、小米等。

　2. 适量摄入全谷物：全谷物富含B族维生素、矿物质和膳食纤维，有助于控制血糖。全麦面包、全麦面条等都是不错的选择。

　3. 控制主食分量：即使是粗粮，也不宜过量摄入。建议孕妇根据自身情况，将主食分量控制在每餐150-200克左右。

二、孕妇血糖高，饮食搭配有技巧

　除了主食的选择，孕妇血糖高的饮食搭配也十分关键。

　1. 增加蔬菜摄入：蔬菜富含膳食纤维和多种微量元素，有助于降低血糖。建议孕妇每天摄入500克以上的蔬菜。

　2. 适量摄入优质蛋白质：优质蛋白质有助于维持血糖稳定，同时满足孕妇和胎儿的营养需求。鱼、肉、蛋、奶等都是优质蛋白质的来源。

　3. 控制脂肪摄入：过多脂肪摄入会导致体重增加，进而影响血糖控制。建议孕妇减少油炸食品和肥肉的摄入。

　4. 限制糖分摄入：孕妇血糖高时，应避免食用含糖量高的食物，如糖果、甜饮料等。

三、孕妇血糖高，运动不可少

　适当的运动有助于提高胰岛素敏感性，降低血糖。孕妇血糖高时，可以尝试以下运动方式：

　1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式，适合孕妇进行。

　2. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，同时减轻关节负担。

　3. 瑜伽：瑜伽可以帮助孕妇放松身心，缓解孕期不适。

　孕妇在进行运动时，应注意以下事项：

　1. 选择合适的运动时间和强度。

　2. 运动前做好热身，避免运动损伤。

　3. 运动过程中注意补充水分。

　4. 运动后及时放松。

　总之，孕妇血糖高时，通过合理饮食、适当运动，可以有效控制血糖，保障母婴健康。