在人们的传统观念中，夏令营通常与青少年紧密相连。然而，德国萨顿堡的长寿夏令营却打破了这一认知，将夏令营的舞台延伸到了八旬以上的长寿老人。

　　长寿夏令营的活动内容丰富多彩，其中最吸引老人们的是交流“长寿之道”。他们分享着自己的经验，有人认为戒烟戒酒是长寿的关键，有人则强调保持精神追求的重要性。一位92岁的老翁更是将长寿秘诀归结于每天花费10分钟在屋顶上浇花，因为他在屋顶上种满了花草。尽管这些经验在专家眼中可能并不具备科学性，但老人们却从中获得了启发。

　　为了帮助老人保持年轻的心态，老年健康学家舒曼博士（夏令营的主办者）特意安排了“忘年交”活动，让老人们与年轻人一起分享真挚的友情。此外，夏令营还鼓励老人尝试从未做过的事情，例如95岁的老妇学会了启动电脑，92岁的老翁第一次下水游泳，还有的老人第一次学会了弹琴、编织、给植物嫁接，甚至担任教师的也是老人。

　　90岁的退休教师米尔顿老先生在体检中发现，自己的心血管功能竟然与50岁的中年人相当，这让他对未来充满信心。他乐观地预测，只要继续保持科学的生活方式，活到100岁并非遥不可及。最后，全面的体检结果也让大部分营员对未来的人生充满了信心。

在日常生活中，适当的按摩不仅可以缓解疲劳，还能起到养生保健的作用。以下五个部位按摩能有效促进身体健康，防病延年。

1、脚底按摩：激活全身经络

人的脚底拥有70多个穴位，与人体各部位器官紧密相连。经常进行脚底按摩，可以刺激穴位，促进血液循环，增强免疫力。例如，通过揉搓脚趾、踩踏鹅卵石、泡脚等方式，都能有效改善脚部血液循环，将血液推向全身，调节阴阳平衡，从而达到养生保健的目的。

2、腋窝按摩：促进血液循环，增强免疫力

腋窝是血管、淋巴、神经密集的区域，按摩腋窝可以促进血液循环，增强免疫力。通过拍打、揉搓等方式刺激腋窝，可以使人产生愉悦感，从而促进各器官得到充分营养和氧气供应，增强身体抵抗力。

3、前胸按摩：增强免疫力，延缓衰老

前胸的胸腺是人体免疫系统的重要组成部分，负责分泌免疫活性物质，消灭体内变异细胞。经常摩擦前胸，可以刺激胸腺，增强免疫力，延缓衰老。具体方法是用手掌从上至下摩擦前胸，每天100至200次。

4、脊柱按摩：疏通经络，滋养全身器官

脊柱是人体两条最大经脉——督脉和任脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑紧密相连。经常按摩脊柱，可以疏通经络，促进气血运行，滋养全身器官，从而达到养生保健的目的。

5、肚脐按摩：预防和治疗中风，增强免疫力

肚脐位于人体中心，被称为“神团穴”。中医常用药物贴敷肚脐治疗心绞痛、消化不良等疾病。经常按摩肚脐，可以预防和治疗中风，增强免疫力，达到养生保健的效果。

新年的钟声即将敲响，各式各样的聚餐活动也如约而至。在这个特殊的时期，如何保持良好的身体状态，以最佳的面貌迎接新年的到来，成为了许多人关注的焦点。

其实，想要在年前养出好气色，无需花费大量的时间和金钱。只需在日常生活中，注重饮食调理，多吃一些廉价又美味的日常食品，就能让你在新年的聚会中焕发出迷人的光彩。

以下是一些适合在年前食用的食物，它们不仅价格亲民，而且营养丰富，可以帮助你养血补气，改善肤色，让你在新的一年里更加美丽动人：

1. 红枣：红枣被誉为补血圣品，每天食用三颗红枣，可以有效地养血补气，保持皮肤的弹性，使色斑减退或消失。

2. 龙眼：龙眼具有补气安神、健脾和胃的功效，尤其适合女性食用，可以帮助养血润肤，改善肤色。

3. 苹果：苹果的气味能改善不良情绪，提神醒脑，每天食用一个苹果，可以润肺除烦、健脾益胃、养心益气。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有润肠通便、润肺止咳的功效，每天饮用一杯蜂蜜水，可以缓解工作疲劳、消除体内火气。

5. 姜茶：姜具有很好的抗氧化效果，可以防止或减少脂褐素的沉积，预防皮肤长斑。

6. 玫瑰花：玫瑰花具有养颜化斑、活血增白的作用，用玫瑰花泡茶饮用，可以改善肤色，焕发青春活力。

除了以上食物，以下是一些日常保养的小技巧，可以帮助你更好地度过新年：

1. 保持充足的睡眠：充足的睡眠可以帮助身体恢复活力，改善肤色。

2. 多喝水：多喝水可以帮助身体排毒，保持皮肤的水润。

3. 适当运动：适当的运动可以增强体质，提高免疫力。

4. 保持乐观的心态：乐观的心态可以帮助你更好地应对生活中的压力，保持身心健康。

中医养生讲究辨证施治，针对不同体质的人群，中医有着丰富的养生方法。其中，根据体型进行养生，也是中医养生的重要组成部分。

体型分为胖瘦两种，中医认为胖人阳气偏虚，瘦人阴虚火旺。因此，胖人和瘦人在冬季养生时应采取不同的方法。

对于胖人来说，阳气偏虚，容易出现手脚冰凉、畏寒等症状。因此，胖人在冬季养生时应注重补气。拍手是一种简单有效的补气方法。清晨拍手，可以振动阳气，促进阳气升发，疏通全身气机，达到补气养生的效果。

拍手的方法很简单，十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击。开始可以轻拍，逐渐加重，以自己双手能承受为度。如果觉得拍手的声音太大，可以尝试拍空心掌，即手掌弓起，手指张开，拍打手指尖及手掌边缘部分。

对于瘦人来说，阴虚火旺，容易出现口干舌燥、手足心热等症状。因此，瘦人在冬季养生时应注重补血。泡脚是一种简单有效的补血方法。晚上用温热水泡脚，可以促进局部血液循环，温暖阴血，达到补血养生的效果。

除了泡脚外，晚上还可以配合足部按摩，进一步促进血液循环，增强养生效果。

总之，冬季养生应根据自身体质，采取相应的养生方法。胖人补气，瘦人补血，都是冬季养生的关键。

一直以来，荷尔蒙与女性的健康紧密相连，而食物则是调节荷尔蒙的重要手段。特别是黄色食物，对女性荷尔蒙的分泌有着显著的促进作用。

首先，我们需要了解荷尔蒙的变化规律。人体会分泌多种激素，它们在维持人体正常生理功能中发挥着重要作用。女性体内的荷尔蒙浓度较高时，看起来会比同龄人更加年轻。然而，从25岁开始，体内荷尔蒙的分泌量会逐年下降，导致皮肤暗淡、精神不佳等问题。

缺乏荷尔蒙会导致一系列健康问题，如失眠、头痛、月经不调、皮肤衰老、烦躁胸闷等。为了改善这些问题，我们可以从饮食入手，特别是多吃一些黄色食物。

中医理论认为，肝、脾、肾与荷尔蒙分泌关系密切。肾脏调节荷尔蒙分泌平衡，肝脏在荷尔蒙分泌失调时起到支撑作用，而脾则是维持肝肾功能的关键。黄色食物可以健脾、增强胃肠功能，进而改善荷尔蒙分泌。

黄色食物包括黄豆、南瓜、橘子、柠檬、玉米、香蕉等。这些食物可以缓解女性荷尔蒙分泌减少的症状，同时对消化系统也有很好的疗效，有助于提高记忆力。

除了饮食，女性还应该注意以下几点：

• 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
• 适当进行运动，增强体质。
• 保持良好的心态，减轻压力。
• 定期进行体检，及时发现并处理健康问题。

总之，关注女性健康，从饮食入手，多吃黄色食物，可以帮助女性保持良好的身体状况。

春节将至，人们免不了大鱼大肉，摄入过多脂肪和热量。此时，泡上一壶茶，不仅可以消食解腻、驱寒保暖，还能养生保健。那么，冬季喝什么茶最合适呢？

中医认为，冬天阳气闭藏，阴气聚盛，人体新陈代谢缓慢，精气内藏。此时，应注意喝茶来温热助阳、补肾填精。

以下是一些适合冬季饮用的茶叶及其功效：

1. 红枣茶：补身养血

红枣茶具有增强体能、加强肌力的功效。红枣含糖量高，产生热量大，适合在冬天食用。制作方法简单，只需将红枣去核后用沸水冲泡即可。

2. 萝卜茶：润肺消炎

萝卜茶具有清肺热、化痰湿的功效。制作方法是将白萝卜切片煮烂，加入少许食盐调味，再将茶叶冲泡后倒入萝卜汁内服用。

3. 红茶：抗寒暖身

红茶具有养人体阳气、生热暖腹的功效。红茶中含有丰富的蛋白质和糖，能增强人体的抗寒能力。红茶还可以助消化、去油腻。

4. 绿茶：清热去火

绿茶具有清热、生津止渴、消食化痰的功效。适合容易上火的、爱抽烟喝酒的人饮用。

5. 乌龙茶：生津止渴

乌龙茶具有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用。适合在冬季饮用，缓解口干舌燥、嘴唇干裂等问题。

6. 花茶：清热解毒

花茶具有养肝利胆、强健四肢、疏通经脉的功效。茉莉花茶、金银花茶等都具有清热解毒、提神解渴的作用。

7. 姜茶：驱寒保暖

姜茶具有发汗解表、温肺止咳的功效。适合在冬季饮用，治疗流感、伤寒、咳嗽等疾病。

随着冬春季节的交替，人体的阳气逐渐升发，腠理疏松开泄，各组织器官功能开始活跃，细胞代谢逐渐趋于旺盛，新陈代谢加快。在这样的季节转换期间，人体容易出现脾胃虚弱、肝气郁结、气血不足等问题。因此，选择合适的饮食调理显得尤为重要。

中医认为，春季宜食用清温平淡的食物，如新鲜蔬菜、水果、优质蛋白等，以清理胃肠、排除积滞。同时，适当进食一些辛温之品，如葱、蒜、韭菜等，可以助体内阳气升发，调畅气血。

以下是一些适宜冬春季节进食的粥品食疗：

　　1. 猪肝粥

　　猪肝富含铁质、维生素A等营养素，具有补血明目、养肝健脾的功效。将猪肝切碎与粳米同煮，加入适量的食盐、葱、姜、香菜等调味品，既美味又营养。

　　2. 芹菜粥

　　芹菜含有丰富的植物纤维素，具有清肝明目、解毒利水的功效。将芹菜与粳米同煮，加入适量的食盐、葱、姜、香菜等调味品，是一道清淡易消化的春季佳品。

　　3. 菠菜粥

　　菠菜具有疏肝养血、润肠明目的作用，适合所有人食用。将菠菜与粳米同煮，加入适量的食盐、葱、姜、香菜等调味品，是一道适合春季服用的粥品。

　　4. 菊花粥

　　菊花具有清肝明目、凉血解毒的功效，适合春季食用。将菊花与粳米同煮，加入适量的白糖或冰糖，是一道具有养生保健作用的粥品。

　　5. 葱豉豆腐汤

　　葱豉豆腐汤具有疏散风寒、理气温中的作用，适合于感受风寒而有头痛、鼻塞、流涕、咳嗽、畏风怕冷者。

　　6. 山药红枣糯米粥

　　山药红枣糯米粥具有健脾补气、养胃和中的作用，适合脾胃虚弱、气血不足者食用。

　　在冬春季节，除了调整饮食外，还应注意保持良好的作息习惯，适当进行户外运动，增强体质，预防疾病。

自古以来，人类就对长寿充满了向往，尤其是那些长寿老人聚集的地方，总是吸引着人们去探寻其中的奥秘。2011年，江苏省如皋市被国际自然医学会评为世界第六大长寿之乡，这里百岁老人众多，且生活自理能力较强。那么，如皋老人的长寿秘诀究竟是什么呢？

近日，世界长寿之乡调查团对如皋百名百岁老人进行了走访调查，发现了一些简单易行的长寿秘诀。

一、健康饮食

如皋老人最爱吃的蔬菜是青菜、韭菜、菠菜等。青菜富含叶酸、钙和钾等矿物质，有助于增强机体抵抗力，保护心脑血管健康；韭菜具有补肾壮阳的功效，还能促进肠道蠕动，预防便秘。

主食方面，如皋老人最爱吃玉米、荞麦、大米，并坚持“两粥一饭”的习惯。玉米富含叶黄素，有助于保护眼睛；荞麦具有降糖效果。

二、合理饮水

如皋老人78%的人喜欢喝白开水，10%的人喜欢喝淡茶。白开水是最佳的饮料，每天喝1600-2000毫升为宜。

三、积极运动

大多数如皋老人劳作不停，肥胖者较少。他们通过做家务、慢走、打太极拳等方式保持身体活力。

四、心态乐观

94%的如皋老人与子女、孙子女生活在一起，他们抱着知足常乐的心态，生活满意度高。

如皋老人的长寿秘诀，为我们提供了宝贵的经验。通过健康饮食、合理饮水、积极运动和乐观的心态，我们也可以拥有健康长寿的生活。

在经历了一夜的睡眠后，清晨醒来，许多人都会有这样的感受：身体疲惫，精神不振。然而，正确的起床方式对身体健康至关重要。以下列举了老年人晨醒后常见的七大禁忌，提醒大家注意晨起后的养生保健。

1. 忌醒后立即起床

早晨醒来后，人体从抑制状态转变为兴奋状态，需要一个缓冲过程。如果立即起床，容易出现头晕、眼花等不适，甚至可能发生意外。因此，建议在醒后先进行简单的伸展运动，如伸懒腰、深呼吸等，帮助身体逐渐适应。

2. 忌醒后恋床不起

有些人习惯于睡懒觉，认为这样可以多休息一会儿。然而，睡懒觉不利于阳气宣发，反而会让人感觉四肢沉重，精神萎靡。因此，建议早晨醒来后，及时起床进行日常活动，以保持精力充沛。

3. 忌醒后立即起立解小便

早晨醒来后，膀胱内可能充满了尿液，有强烈的排尿欲望。但此时不宜立即起立解小便，否则容易因膀胱排空而引起头晕，甚至发生排尿性晕厥。建议先进行简单的活动，如散步、做操等，待身体适应后再解小便。

4. 忌醒后立即投入紧张的工作

有些人工作任务繁重，早晨醒来后急于投入紧张的工作。然而，这样做不仅会影响工作效率，还可能影响身体健康。建议早晨醒来后，先进行简单的放松活动，如深呼吸、冥想等，帮助身体从睡眠状态中恢复过来。

5. 忌醒后即刻剧烈运动

早晨醒来后，身体处于较低的能量水平，不建议进行剧烈运动。剧烈运动可能导致心脑血管意外，尤其是中老年人更应谨慎。建议进行一些轻度的运动，如散步、太极拳等，以增强体质。

6. 忌晨起时行房事

早晨阳气渐升，阴气渐降，此时行房事容易损伤身体。建议在早晨避免行房事，以免影响身体健康。

7. 忌醒后立即进食

早晨醒来后，胃处于半休眠状态，需要一段时间才能恢复。如果立即进食，容易导致消化不良。建议先喝一杯温水，休息半小时后再进食。

随着生活节奏的加快，越来越多的女性开始关注自己的身体健康和外在形象。而合理的饮食结构，是保持健康和美丽的基础。以下是一些具有丰胸、美容等功效的食物和食材，让我们一起来看看吧。

1. 莴苣科植物：生菜、莴笋等莴苣科植物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，帮助消化。同时，莴苣科植物中的莴苣素还具有抗氧化、抗衰老的作用。

2. 瓜果类食物：木瓜被誉为“丰胸神器”，其中青木瓜的丰胸效果最佳。木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶和木瓜素，可以促进乳腺发育，增加乳房体积。此外，木瓜还含有丰富的维生素C，有助于提高免疫力，预防感冒。

3. 动物性食材：猪尾巴、蹄尖等富含胶原蛋白和弹性蛋白，有助于改善皮肤弹性，延缓衰老。同时，这些食材还含有丰富的钙、磷等矿物质，有助于骨骼健康。

4. 核果类食物：花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、黄豆等核果类食物富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和多种维生素，有助于提高免疫力、抗衰老、预防心血管疾病等。

5. 中药食材：紫河车、当归、北旗、红枣、乳鸽等中药食材具有补气养血、强身健体的功效。紫河车中的胎盘素含有丰富的激素和荷尔蒙，有助于调节女性内分泌；当归、红枣、北旗则有助于补血养颜。

6. 鱼类：鲤鱼、鲫鱼等鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和多种微量元素，有助于提高免疫力、抗衰老、预防心血管疾病等。

7. 草药：羊乳、奶参等草药具有健脾胃、增强人体吸收能力的作用，有助于胸部发育。

8. 中药茶：归脾茶、养心茶等中药茶具有益气养血、补益心气、养心安神的功效，有助于调节女性内分泌、改善睡眠质量。

9. 酒酿蛋：酒酿蛋具有美容和丰胸的功效，适合生理期间早晚服用。

10. 蜂皇浆：蜂皇浆具有刺激荷尔蒙分泌的功用，有助于调节女性内分泌。

11. 海产品：虾、贝类等海产品富含锌元素，有助于制造荷尔蒙，促进胸部发育。

总之，合理的饮食结构对女性的健康和美丽至关重要。通过选择上述食材，我们可以从日常饮食中获取美丽与活力。