随着2012年6月8日欧洲杯在波兰华沙的开幕式和揭幕战，四年一度的欧洲足球盛宴再次拉开帷幕。对于广大球迷来说，熬夜看球无疑是度过这段美好时光的最佳方式。然而，熬夜看球对身体的损害也不容忽视，特别是对胃肠和睡眠的影响。为了降低熬夜看球对身体的不良影响，合理的饮食搭配显得尤为重要。

一、晚餐选择高蛋白食物

晚餐时应选择高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以避免饥饿感。高蛋白食物能够提供充足的能量，同时不会给胃肠带来过大的负担。

二、加餐以流质食物为主

如果熬夜时间较长，可以在中途加餐，选择易消化的流质食物和碳水化合物，如豆浆、菜汤、水果、糕点等。这样既能补充能量，又不会因为进食过多脂肪和蛋白质而影响睡眠。

三、绿茶提神防辐射

熬夜看球时，适量饮用咖啡或茶可以帮助提神。咖啡能够刺激中枢神经，延长脑部清醒时间，促进代谢功能，消除疲劳。但每天饮用咖啡的量最好不要超过4杯。

绿茶比咖啡更适合熬夜时饮用，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。同时，茶叶中含有防辐射物质，可以减少电视辐射的危害，保护视力。

四、护眼食物不可少

长时间盯着电视屏幕容易导致眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因此，应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。

五、多喝水保持水分

彻夜不眠时，一定要多喝水，以防止眼疾。白开水、茶水和新鲜果汁都是不错的选择。