女性朋友们，在经期这个特殊的时期，合理调整饮食，不仅可以缓解身体不适，还能获得养颜抗衰老的额外福利。

1. 补充软骨素，增强皮肤弹性

软骨素是一种重要的营养物质，能够增强皮肤弹性，延缓皱纹的产生。猪骨汤、牛骨汤、鸡皮等富含软骨素的食物，都是经期补充软骨素的好选择。

2. 核酸类食物，消除老年斑，延缓衰老

鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等食物富含核酸，可以消除老年斑，延缓衰老。研究显示，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。

3. 碱性食物，调节血液酸碱度，保持皮肤活力

碱性食物包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。过量酸性食物会导致血液呈酸性，使皮肤失去活力。多吃碱性食物，可以使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。

4. 胶原蛋白，滋润皮肤，减少皱纹

猪皮、猪蹄、甲鱼等食物富含胶原蛋白，可以滋润皮肤，减少皱纹，使皮肤丰满、白嫩。

5. 维生素A、C、E及微量元素，抗氧化，防止皮肤早衰

维生素A、C、E为抗氧化剂，可以防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。铁和铜可以使血液充盈皮肤，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹的早期出现。

总之，经期女性朋友们可以通过调整饮食，摄入丰富的营养物质，从而达到养颜抗衰老的目的。