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冬季不同时段选择不同的运动

冬季不同时段选择不同的运动
发表人:医疗数据守护者

随着人们对健康生活理念的重视,越来越多的人开始注重体育锻炼,尤其是冬季,更有“冬练三九,夏练三伏”的说法。然而,冬季的气候条件给运动带来了诸多限制,因此,如何选择合适的运动方式和时间至关重要。

冬季气温低,早晨的空气容易出现逆温层,近地层空气污染较大,因此,冬季锻炼必须注意选择合适的时间。一般来说,下午14:00-19:00是比较理想的锻炼时间。此时,室外温度较高,人体自身温度也较高,体力充沛,更容易进入运动状态。而在早晨或上午9:00前进行锻炼,由于气温较低,容易造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动,如长跑等,体温散失过多,会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等症状。

据专家研究,冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散。而当太阳出来后,地表和近地层温度会升高,污染物便容易向高空扩散。即便没有逆温层,由于清晨一夜没有进行光合作用的绿色植物附近,积存了大量的二氧化碳,加之空气中释放出的一氧化碳等污染物的含量也较高,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,这个时候早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾病,危害身体健康。因此,如果选择上午锻炼,应该在10时左右开始为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。

老年人是冬季晨练的最大群体,而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差,因此,冬季晨练务必“赶迟不赶早”,最好将晨练与晒太阳结合起来。当然,晨练前的准备也很重要:可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆,最好还吃点面包、饼干之类的东西;然后在室内走动走动,活络一下关节、肌肉,待太阳升起后、觉着有明显暖意时,再外出晨练。

除了选择合适的时间外,冬季锻炼还需注意以下几点:

  • 穿着合适的运动装备,保持身体温暖,避免感冒。
  • 运动前进行充分的热身,避免运动损伤。
  • 运动后进行适当的拉伸,促进肌肉放松。
  • 注意补充水分,避免脱水。
  • 选择安全的运动场所,避免发生意外。

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冻伤疾病介绍:
冻伤属常见病,病因为人体局部或者全身长时间于寒冷的环境下,个体因此热量大量散失,继而引起机体局部或者全身温度严重下降引起的损伤。冻伤除了与寒冷的环境有关外,还与潮湿、机体抗寒能力下降以及机体的局部血液循环不良有关。下肢冻伤较为常见,其次是面部与手指,轻症患者对生活无影响,严重时致残;一般可用复温完成治愈,重症患者或需截肢,可导致伤残。
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  • 我前段时间在网上问诊,咨询了腿上的冷冻留下的疤,有色沉和淤痕的问题。医生给了我一些建议,让我交替涂喜疗妥和氢醌。但最近发现疤痕的颜色重了,我有些担心,不知道是不是正常现象。我打算再次咨询医生的意见,看看是否需要调整治疗方案。

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    回到家后,我立刻上网查询了相关信息,并且预约了在线医生进行咨询。在线医生***仔细地询问了宝宝的病情,包括发病时间、症状等,然后给出了专业的建议。他告诉我,宝宝的手部冻伤属于轻度,不需要过于担心,注意保温并涂抹药物即可。

    医生还提醒我,对于6岁以下的儿童,使用药物时需要特别注意监护人和相关专业医师的陪伴。他还告诉我,可以使用喜疗妥这种药物,每天涂抹两次。当我询问是否是激素药物时,他耐心地解释道,这不是激素药物,是外用涂抹的。

    我按照医生的建议,给宝宝的小手涂抹了喜疗妥。过了一周,宝宝的小手已经消肿了,疼痛感也消失了。我非常感激这位在线医生的专业和耐心,他让我对互联网医院有了全新的认识。

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    整个问诊过程非常顺利,医生的专业知识和细心态度让我感到很满意。我对互联网医院的在线问诊服务印象深刻,以后有需要还会再次使用。

  • 我的线上问诊经历

    时间:2024年7月9日

    人物:我,一位皮肤病患者;医生,一位皮肤科专家

    事件:我在京东互联网医院进行了线上问诊,寻求医生的帮助。

    那天,我在京东互联网医院上预约了一位皮肤科专家进行线上问诊。医生在了解我的病情后,耐心地询问了我一些问题,如用药情况、病情持续时间等。我告诉医生,我之前身上有过一次湿疹,全身都是小红豆,这次病情主要集中在耳朵和脸上。医生建议我涂地奈德乳膏和冻伤膏,并告诉我如果病情没有改善,可以继续追问。

    在整个问诊过程中,医生的态度非常友好,让我感到很放心。他不仅专业,而且非常注重保护患者的隐私。我非常感激他的帮助。

    这次线上问诊让我深刻体会到了互联网医院的优势。医生的专业知识和耐心让我对自己的病情有了更清晰的认识,而且整个过程非常方便,节省了我的时间。

  • 我和孩子在一次冬天的户外活动中不慎受到了冻伤,导致孩子的手部皮肤出现了暗淡、干皮和灼痛的情况。经过一段时间的观察,情况并没有好转,我便决定通过互联网医院寻求医生的建议。

    在与医生的沟通中,医生展现了她丰富的医疗知识和良好的沟通能力。她耐心地听取了我的描述,客观地评估了孩子的病情,并提供了详细的治疗方案。医生建议使用维生素E乳液或乳膏进行外用,并配合药膏尤卓尔,以促进皮肤的恢复。在整个诊疗过程中,医生始终尊重我的意见和选择,让我感到非常满意。

    通过互联网医院,我不仅得到了专业的治疗建议,还可以直接预约药品,十分便捷。在医生的指导下,我已经开始按照治疗方案进行护理,期待孩子的手部能够早日康复。

  • 一次温暖的线上问诊体验

    那是一个寒冷的冬日,辽宁抚顺市的张先生突然发现,自己9岁的儿子耳朵红肿起来,虽然不痒不痛,但看起来确实不太对劲。张先生心里有些慌张,不知道是什么原因。

    于是,张先生决定尝试互联网医院的服务。在京东互联网医院,他找到了一位经验丰富的耳鼻咽喉科医生。医生在详细询问了病情后,建议张先生上传孩子的照片以便更好地了解情况。

    医生的态度非常友好,耐心地解释了病情的可能原因,并告知张先生,这种情况很可能是冻伤,但并不严重。医生还提醒张先生,冻伤需要保暖和保持干燥,并建议使用一些适合儿童的护肤膏。

    在接下来的几天里,张先生严格按照医生的建议进行护理,孩子的耳朵红肿情况逐渐好转。张先生对医生的专业和耐心感到非常满意,也对互联网医院的服务赞不绝口。

    这次经历让张先生深刻体会到了互联网医院的优势。不仅方便快捷,而且服务专业,让他在家就能享受到优质的医疗服务。

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