颈椎病出现彻夜失眠的现象，可能与颈椎病引起的不适症状有关，在治疗方面主要的方式是积极针对病因进行治疗，包括抗炎、脱水、止痛等等。颈椎病属于一种综合性的疾病，也属于一种慢性的劳损性疾病，在临床中主要分为颈型颈椎病、椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病、神经根型颈椎病以及混合型颈椎病。每种不同类型的颈椎病可出现不同的症状，包括头晕、头痛、颈部疼痛、肢体麻木疼痛不适等等。针对性的给予脱水、抗炎以及营养神经的药物治疗，有助于改善椎动脉型和神经根型的引起的头痛、头晕以及肢体麻木等症状；给予抗炎止痛的药物有助于改善颈型颈椎病的疼痛症状；当上述症状改善后，因颈椎病导致的夜间失眠的现象就会逐渐改善。由于其他因素也可能会引起夜间失眠，当反复出现失眠症状时，一定要及时就诊排除其他因素所致。

一提到高跟鞋，眼前浮现的便是身材高挑的plmm。高跟鞋很多时候成为了女性的符号之一。

 

其实在最开始，高跟鞋并非是女性的专利，而是为贵族男性设计的。

 

 

比如法国国王路易十四，个子不高的他想要高大的形象，于是命令工匠为他设计了带有跟的鞋子。

 

国王的这一番举动，引起了官员的模仿。到了后来，才有越来越多的女性开始穿高跟鞋。

 

发展到现在，高跟鞋的款式越来越卷。

 

有这样的......

 

 

这样的....

 

 

甚至有这样的......

 

 

虽然Dr.京看不懂，但却大受震撼。

 

高跟鞋美丽，但美丽≠舒服，穿高跟鞋影响身体健康的例子比比皆是。

 

美丽背后的代价

 

引起腰痛

穿上高跟鞋后，骨盆会前倾、重力线后移，为了保持平衡，会不自觉的挺胸、翘臀。这样的姿势会使腰背肌收缩绷紧，腰椎小关节剪切应力增加，关节囊处于紧张状态 ^[2] 。

 

腰部肌肉长期处于这种收缩状态，这些部位劳损，就会出现腰背痛。

 

诱发下肢静脉曲张

穿高跟鞋时，小腿的后侧肌肉是一直处于被动收缩的紧张状态，影响小腿部位的血液循环，从而造成静脉曲张。

 

除此之外，小腿的肌肉长时间绷紧，容易形成肌肉腿，可不太美观哦~

 

 

影响分娩

穿高跟鞋时，骨盆的负担加重，骨盆向内收，入口变窄。如果日后需要分娩，骨盆入口变窄可能会引起分娩困难。

 

影响平衡力

穿上高跟鞋后，平衡力、感知力下降，更容易摔倒 ；

 

引起扁平足 ^[3]

穿高跟鞋时，压力集中于前脚掌，而不是整个脚掌。如果长期如此，会造成足肌无力，发展为痉挛性平足症；

 

加重拇外翻 ^[3]

拇外翻指的就是大脚骨，大拇指向外倾斜超过15度，除了先天遗传，还有可能是长期穿高跟鞋引起。

 

对于已经出现拇外翻的人群，继续穿高跟鞋会加重外翻程度。

 

 

诱发鸡眼 ^[3]

鸡眼容易在足部隆起的皮肤部位发生，比如脚趾指腹隆起容易受到挤压或者摩擦，表皮抵抗力下降，病原体侵入皮下，不断增生繁殖形成鸡眼。

 

当穿高跟鞋时，尤其是尖头高跟鞋，加重了对脚尖的挤压，容易引发鸡眼。

 

诱发甲真菌病 ^[3]

高跟鞋的内部空间窄而小，脚趾容易受到挤压，在这种压力下，指甲容易嵌入甲床，容易引发甲沟炎和甲真菌病。

 

非穿不可怎么办？

 

虽然但是，穿高跟鞋真的是变美神器！小短腿立变大长腿，小个子立变高挑小姐姐。

 

• 没穿高跟鞋前：我是社恐我不敢说话
• 穿上高跟鞋后：姐就是女王自信放光芒

 

 

Dr.京有个朋友每次穿高跟鞋，都觉得自己走路带风，信心膨胀。这，就是高跟鞋的魅力！

 

没有一个女孩子可以拒绝高跟鞋，完全杜绝是不可能的，那么有什么办法可以缓解高跟鞋带来的伤害呢？

 

挑选合适的高跟鞋

 

• 尺码合适：脚不必塞满鞋子，要留有可以塞下一个指头的空间。
• 降低鞋跟高度：建议鞋跟高度为3~5cm。
• 尽量避免尖头鞋：鞋头空间越小，对脚趾的挤压越大，方头高跟鞋和圆头高跟鞋，可以缓解脚尖压力。
• 材质透气：材质从优到次排序为高级牛皮＞高级羊皮＞一般牛皮＞一般羊皮。

 

鞋尖应微微翘起，更贴合自然放松状态下的脚趾。

 

软垫缓解压力

穿高跟鞋时，受力部位在前脚掌和脚跟，在这两个地方贴上鞋垫，可以缓解压力。 

 

 

减少穿着时间

在办公室备一双平底鞋，与高跟鞋交替着穿。

 

走路姿势正确

臀部发力，大腿带动小腿，鞋跟先着地，前脚掌后着地。

 

多活动活动脚步

多活动脚多多活动脚部，促进血液循环，放松脚部的肌肉。至于怎么做，Dr.京已经为大家准备好了 ：

 

• 脚底按摩：准备一个网球或者塑料瓶，踩在脚底，用脚底滚动。
• 脚趾伸展：用手依次将每个脚趾旋转。
• 踩脚尖：光脚站立，踮起脚尖，保持5秒后再缓慢放下，重复多次。

 

高跟鞋不应是掩饰自卑的武器，而应是我们自信大方的点缀，Dr.京愿每个女孩都能自信放光芒，不管穿不穿高跟鞋，都能走出从容的步伐。

 

参考资料：

[1]   陆富永,李德宪,李萍.穿高跟鞋对女性趾甲真菌病的影响[J].中国皮肤性病学杂志,2001,15(3):167-168.DOI:10.3969/j.issn.1001-7089.2001.03.010.

[2]   郭金明,张国权,阿布米力提·阿里木江.穿高跟鞋对中青年女性腰椎生理曲度的影响[J].临床骨科杂志,2007,10(4):332-333.DOI:10.3969/j.issn.1008-0287.2007.04.017.

[3]   许亚静,丁亚媛.高跟鞋的危害及自我防护[J].家庭护士（下旬刊）,2008,6(18):1684-1686.DOI:10.3969/j.issn.1674-4748.2008.18.066.

晒太阳真能预防骨质疏松吗？这其实是有一定科学依据的。晒太阳能促进人体内维生素D的合成，进而促进钙离子的吸收，起到“健骨”的作用。那么具体来说，晒太阳是如何做到影响维生素D的合成的？晒太阳又有哪些注意事项呢？

 

 

一、晒太阳的好处

 

有研究表明，晒太阳能促进维生素D的合成。人体内的维生素D，只有10%来源于食物，剩下的大部分都在表皮内合成。在波长290～315nm的阳光紫外线照射下，皮肤中的7-脱氢胆固醇会经过光解反应转化为维生素D原，再经过热异构化，变为维生素D。维生素D随后进入血液，在肝脏、肾脏中一些酶的催化作用下，转变为有活性的维生素D，最后和细胞上的受体结合，发挥相应的效应^[1]。

 

维生素D则能防治骨质疏松。原来，维生素D是钙离子进入人体肠道的“钥匙”，能用它“打开”肠道上皮细胞膜上的钙通道和钙结合蛋白，促进钙离子的吸收^[2]；钙盐进一步沉积在骨质中，能增加骨质，同时让我们的骨骼更加坚硬。此外，维生素D还能直接作用于骨细胞，促进骨的形成^[3]。

 

 

可见，晒太阳能通过增加维生素D，提高骨的“质”和“量”，对于预防骨质疏松大有好处。此外，也有研究表明，晒太阳有助于预防近视、抵抗癌症、抗击抑郁，有着促进健康、延长寿命的“神奇”功效^[4]。

 

既然晒太阳有如此多的好处，那么是随意站在阳光下就可以么？晒太阳又有什么讲究呢？

 

二、三大注意事项

 

1.  室外>室内

 

室内晒太阳的效果会大打折扣，因为，玻璃的主要成分是二氧化硅，它能隔离阳光中的大部分紫外线，维生素D也就无从合成。可见，晒太阳最好去户外，否则是起不到效果的。^[5]

 

2.  选对时间

 

 

晒太阳的最佳时间是上午的9点～10点和下午的4点～5点，此时阳光中有益紫外线的比例较高，能有效增加体内维生素D的含量。我们应尽量避免在上午10点～下午3点之间外出，此时阳光中有害紫外线含量较高，会对我们的皮肤造成较大的伤害。^[5]

 

3.  避免过量

 

 

过量紫外线的危害可不小，我们在晒太阳时还应尽量避免暴晒和直射。强烈的阳光作用在皮肤上，可能灼伤皮肤，引起潮红和水疱 ^[6]；长期作用，还可能诱发皮肤癌，所以晒太阳要控制时间，以10～20min为宜，冬季可适当延长，日常做好防晒。阳光直射眼睛，可能诱发白内障等眼部疾病，我们可以戴墨镜进行防范。

 

阳光能为我们提供“免费”的维生素D，我们应该多晒太阳；走出室内、选好时间、避免过量，让晒太阳既安全又有效的帮助我们。

 

【参考文献】

[1] Bosen CJ.Vitamin D insufficiency. N Engl J Med, 2011, 364(1): 248-254.

[2] Holick MF. Vitamin D deficiency[J]. N Engl J Med, 2007, 357(3): 266-281.

[3] Bikle DD. Vitamin D and bone. Current Osteoporosis Rep, 2012, 10(2): 151-159.

[4]尹若雪.晒太阳有八大神奇功效[J].共产党员(河北),2014(20):42.

[5]陆基宗. 冬春晒太阳 方法有讲究[J]. 东方食疗与保健,2014(12):67.

[6]张光武编著,骨质疏松和骨质增生诊断与治疗 第4版 2018版[M],河南科学技术出版社,2018.08.

你认为孩子多大时前囟未闭合是异常？你觉得宝宝多大时乳牙未萌出才属于乳牙萌出延迟？宝宝出现枕秃、肋外翻就是佝偻病吗？也许，你以为的并不是你以为的。

 

乳牙什么时候全部萌出？

 

 

 

国内第一版至第七版《儿科学》与第一版《儿童保健学》均描述“生后4～10月乳牙开始萌出，12个月尚未萌出者为异常，最晚2.5岁出齐”。

 

但基层医生与家长大多认为婴儿10月龄未萌牙或2.5岁乳牙尚未出齐为“异常”，需要看医生。

临床上第1枚乳牙萌出的年龄范围较大，可以是3月龄、4月龄，或8～10月龄，与家族史有关。第一枚乳牙萌出的平均年龄为6月龄，但在12～16月龄也可以。目前20枚乳牙出齐年龄多以3岁为界，不再用2.5岁出齐的概念。

 

第二、三版《儿童保健学》与第一版《实用儿童保健学》已修改为“若13月龄后仍未萌芽者为萌芽延迟”、乳牙“约在3岁内出齐”。

 

前囟什么时候闭合？

 

临床上经常有家长问，我们家孩子24个月了，前囟还没闭合，算正常吗？ 

 

通常认为前囟闭合最早应是3月龄，50%的14～16月龄幼儿前囟已闭合，3岁后未闭合为延迟闭合。实际上，前囟提供的最重要信息应是大小或张力的变化，单一的前囟数值并无任何临床意义。

 

因此，Nelson儿科教材已不强调描述囟门闭合年龄。

 

 

枕秃是不是缺钙？

 

婴儿也会脱发——枕秃，用大白话说，就是指孩子后脑勺的一圈毛发脱落，光秃秃的。枕秃其实是一种生理现象，并不是病，也不是缺钙。

 

在动物界，毛发生长是有周期的，在冬天毛发持续生长，而到了夏天毛发就停止了生长而进入休止期，接着开始了脱发，长新发。

 

宫内的胎儿也存在这种现象，在孕20周时，头皮上出现毛发，这些是无髓的胎发，在胎龄约5个月的时候，额骨和顶骨的胎发从生长期进入休止期，而枕部的胎发却没有进入这个周期。额顶部的胎发在胎龄 7-8 月的时候脱落，然后开始长出第二批次的头发。

 

而枕部的胎发却一直保留到临产期才进入休止期，然后在生后 8-12 周开始脱落，这恰好和枕秃主要出现在 2-3 个月的孩子吻合。而出生后孩子因为睡眠时间比较多，枕部的摩擦不可避免，正好加速了枕部胎发的脱落，所以就出现了枕秃。

 

但这个换发过程并不是完全同步的，在旧发脱落的同时新发也在生长，有些孩子的枕秃并不明显。所以枕秃是孩子换发导致的生理现象而不是什么疾病，枕部摩擦只是加速了这个换发的过程。

 

肋外翻就是佝偻病吗？

 

营养性维生素D缺乏佝偻病是由于儿童体内维生素D不足使钙、磷代谢紊乱，产生一种以骨骼病变为体征的全身慢性营养性疾病。假如肋外翻是其中一个表现，那么，除了肋外翻，应该还有其他骨性发育异常，比如手足镯。

 

不能单单凭“肋外翻”就诊断孩子为佝偻病。目前公认的诊断与鉴别维生素D缺乏性佝偻病的金标准仍然是血生化、长骨X线。

“刘叔叔，看您腿脚不好，是不是也有骨质疏松啊？”

 

“是啊，小王。人上岁数了，骨质疏松不可避免，正常的，没关系。”

 

这一幕场景估计大家不会太陌生。的确，身边有很多老人，甚是他们的子女们也认为上了年纪就“应该”骨质疏松，也就是走路慢一点，没什么。

 

 

这就是对骨质疏松症的一个很大的误区——是老年人“应该的，没什么”。骨质疏松症是疾病，不是亚健康状态！需要及时、科学的诊治，否则它对身体造成的危害可不是小事。

 

临床表现

 

骨质疏松症初期通常没有什么明显临床表现，因而被称为“寂静的疾病” 或“静悄悄的流行病”¹。但随着病情不断进展、骨量不断丢失、骨微结构破坏，患者会出现骨痛、脊柱变形等，甚至发生骨质疏松性骨折¹。

 

 

（1）骨痛及乏力 ²：轻者无症状，仅在X线摄片或骨密度测量时被发现。较重患者常有腰痛、乏力或全身骨痛的情况。

 

（2）脊柱变形，身材缩短 ²：常见于椎体压缩性骨折，身材变矮；严重者可出现驼背等脊柱畸形。

 

（3）骨折 ²：多发部位为脊柱、髋部和前臂，其他部位亦可发生，如盆骨、肋骨、胸骨、锁骨等。脊柱压缩性骨折突出表现为身材缩短，有时出现突发性腰痛，卧床而取被动体位。骨质疏松性骨折发生后，再骨折的风险会显著增加。

 

 

（4）并发症 ²：如果发生驼背和胸廓畸形，那么经常会伴有胸闷、气短、呼吸困难甚至紫绀等表现；髋部骨折的患者常因感染、心血管病或慢性器官衰竭而死亡；长期卧床会加重骨丢失，并常因感染等使骨折极难愈合。

 

（5）对心理状态及生命质量的影响 ²：骨质疏松症及其相关骨折对患者心理状态的危害常被忽略，主要的心理异常包括恐惧、焦虑、抑郁、自信心丧失等。

 

严重后果 ¹

 

 

骨质疏松性骨折（或称脆性骨折）指受到轻微创伤或日常活动中即发生的骨折，是骨质疏松症的严重后果。常见部位包括椎体、髋部、前臂远端、肱骨近端和骨盆等。

 

骨质疏松性骨折危害巨大，是老年患者致残和致死的主要原因之一。发生髋部骨折后1年之内，20%患者会死于各种并发症，约50%患者致残，生活质量明显下降。

 

 

所以，骨质疏松症可不是腿脚不灵便、膝关节痛一痛那么简单。更不要认为上了年纪发生骨质疏松是“正常的”。骨质疏松是病，危害可不小，一定要重视起来。 

 

参考文献：

1. 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017) [J]. 中华内分泌代谢杂志, 2017, 33(10).

2. 中华医学会, 等. 原发性骨质疏松症基层诊疗指南（2019年） [J]. 中华全科医师杂志, 2020, 19(4).

膝盖筋拉伤一般指的是韧带拉伤，大概要2~8周才能好，具体和韧带拉伤的严重程度有关。如果只是内侧副韧带简单损伤，没有发生撕裂，恢复会比较快，可能只需要2~3周。如果是内侧副韧带不完全撕裂，相对来说比较严重，一般需要带支具直腿固定4周以上才能得到一定的修复，完全恢复通常要6~8周。

如果是内侧副韧带完全断裂，通常需要带支具，保守治疗4~6周，之后还要观察韧带恢复情况，如果6周后膝关节稳定性仍然不好，可能要手术干预，进行内侧韧带修复或重建，恢复韧带作用，恢复时间就会比较长。

对于前交叉韧带完全断裂，一般需要做手术治疗，进行前交叉韧带重建术，这样才能恢复韧带的功能以及膝关节的稳定性，恢复时间也会比较久。膝盖韧带拉伤建议积极到医院就医，明确诊断，在医生指导下采用合理的治疗方案，以免延误病情。

有酒窝，通常是因为先天发育以及遗传因素导致。

1.先天发育：酒窝是由于生长发育的过程中，面部肌肉没有完全闭合所形成，在活动的过程中，会使面部皮肤出现凹陷，形成酒窝，有可能是一侧，有可能是两侧。

2.遗传因素：个别人群脸上出现酒窝，是因为受到父母的遗传所导致，如果父母双方其中一方存在酒窝，那么后代遗传的几率就会比较大。

酒窝不会对身体健康造成任何影响，也不需要特殊处理，并且在微笑或做某些特定表情时，会显得更加柔和，可以增加整个外部美观。

后交叉韧带损伤核磁可以看出来，还能够显示出交叉韧带损伤的严重程度。后交叉韧带是膝关节交叉韧带的一部分，起自股骨内髁的外侧壁，止于胫骨髁间嵴的后缘，是比较粗大的韧带。

核磁共振检查主要是针对一些软组织，比如交叉韧带，包括前交叉韧带以及后交叉韧带，后交叉韧带在核磁上表现为向后上突出的拱形的低信号，边界比较清楚。如果后交叉韧带出现损伤，核磁上会表现为韧带走形的区域韧带不显示、韧带弥漫性的增粗、韧带的迂曲以及韧带完全的中断、回缩，T1加权像呈稍高信号，T2加权像表现为弥漫的高信号等。

因此，核磁共振检查不仅可以看到后交叉韧带是否出现损伤，还能够显示出交叉韧带损伤的严重程度，明确的看到韧带损伤的部位以及伴随伤。如果损伤非常严重，核磁共振检查完后需根据医生建议进行相应的手术。

武侠小说中，一个人的步伐是否轻盈，能看出他内功的深浅。现实生活中，我们可以通过步态，看出一个人身体好不好。

 

 

《生命时报》邀请专家，告诉你步态里藏着的疾病信号。

 

受访专家

复旦大学附属中山医院神经内科教授  汪昕

 

看鞋底，判断步态是否异常

 

“走不好路”也称为步态障碍。跌倒是老年人最常见的步态异常并发症，可引发颅内出血、骨折、长期卧床、褥疮、肺部感染等一系列问题。

 

在我国，跌倒是伤害所致死亡的第四位原因，而在65岁以上老年人中则为首位致死原因。

 

另外，没有任何腰腿疾病，但出现步态功能下降，常常预示着远期发生痴呆的风险，也是预测死亡率的重要因素。

 

判断方法：

 

观察鞋底的磨损情况，看看有无两侧磨损程度不一，或足内侧外侧磨损程度不一。

 

正常鞋子的磨损重心在脚跟中间，并可从鞋跟外侧看出约4度的倾斜。

 

鞋底外侧磨损，通常是由于高弓足让体重过多倾向于脚外侧造成的，这种步态容易导致关节扭伤和损伤。

 

鞋底内侧磨损，提示扁平足，这种步态会导致骨盆倾斜，诱发腰背痛。

 

大脚趾外侧磨损，多由拇外翻引发。

 

8种「步态」透露身体疾病

 

除了腿脚或腰椎问题，“走不好路”还可能提示脑功能下降或中枢神经系统病变。

 

 

• 发生过脑中风的病人，行走时一侧手臂弯曲内收内旋、贴近身体，同侧骨盆上抬、下肢伸直拖地向外划圈。
• 脑瘫病人行走时双膝内侧相互摩擦、行走缓慢拖行，呈现剪刀样的步态。
• 小脑病变患者，多表现为笨拙蹒跚、躯干摇晃的宽基底步态，不能沿直线行走，尤如醉汉，闭目时因缺乏视觉纠正而症状加重。
• 一些罹患基底节疾病存在肌张力障碍的患者，行走时四肢会出现不规则不自主地扭转、徐动。
• 帕金森病人步态缓慢且僵硬，可见低头弯腰、屈肘屈膝、手抖腿抖等特殊姿势，常以小碎步前进，起步时较困难，不能骤然停止和转身，遇到场地受限或要求同时完成另一件任务时，双脚像是被粘住、冻结在地上。
• 行走时一侧脚尖下垂、抬腿幅度增高，状如跨过门槛，可能提示单侧的腓总神经麻痹。
• 感觉障碍，如维生素B12缺乏或糖尿病所致周围神经病的患者，常常存在脚接触地面的感觉丧失，因此行走时会将脚抬高、向前踢出、而后重重踩到地上以便感知脚的位置，在黑暗环境中因缺乏视觉纠正会明显加重。
• 行走时挺腰凸肚、臀部左右摇摆蹒跚，称为鸭步，常见于肌病患者。

 

如果存在以下问题中的任意一项，建议及时到当地医院咨询，并进一步完善相关检查：

 

• 存在步行或平衡困难；
• 在过去1年内发生过2次以上的跌倒；
• 出现明显的急性跌倒。

 

关注疾病的同时，还要重视周边环境，预防跌倒，尤其是老年人。

 

比如，平时穿合脚的鞋，家中保持地面干燥，铺设防滑地毯，过道不堆砌杂物，墙上安装防跌倒扶手和呼救铃，床边配置防跌倒护栏等。

 

医生推荐的走路姿势

 

正确的走路姿势，能对关节和腰椎起到充分的缓冲作用，避免磨损和疼痛，还有助预防跌倒。

 

抬头挺胸

走路时，应抬头挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平视前方。

 

脚跟先着地

先轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实后再抬另一只脚。

 

走路时脚着地正确顺序

 

小幅摆臂

 

摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。

人们在各种不好的习惯上，往往出奇的一致，比如“低头就碗”的吃饭姿势。

 

别以为这只是一个小习惯，长期低着头、弓着身，会加速颈椎和脊柱老化。

 

2017年欧洲脊柱协会向全球发出警示：低头60°，相当于在脖子上压了50多斤的重量。

 

 

《生命时报》采访专家提醒你改掉3种吃饭姿势，掌握一些护颈技巧。

 

受访专家

北京望京医院骨关节一科主任 张洪美

广东省中医院大骨科主任 林定坤  主治医师 侯宇

 

“低头就碗”暗中伤害你的颈椎

 

一日三餐，如果长期以错误的姿势进食，可能会给脊柱造成影响。尤其是以下3种常见的就餐姿势，最伤颈椎：

 

1 低头，手臂撑着饭桌

 

低着头就着碗吃饭，同时手臂撑着桌面。低头可能造成下颈椎过度前屈，椎间盘挤压、椎间隙下沉。

 

如果再合并手臂撑桌的动作，更易造成耸肩，导致一侧颈肩部肌肉僵硬，两侧肌肉不平衡，甚至引发颈肩部歪斜。

 

 

2 低头吃饭+玩手机

 

这种现象早已随处可见，低头就餐，容易造成下颈椎的前屈；抬头看手机，则可能导致上颈椎的后伸。

 

久而久之，颈肩肌肉的过度拉伸，会使肩颈肌肉不平衡，从而出现肌肉酸痛，甚至影响颈椎的生理曲度，加速颈椎的退行性病变。

 

 

特别是对于已有椎间盘突出的患者，头颈部重力合并颈椎的过度屈伸，可能会使椎间盘突出加重，压迫刺激神经或血管，引发一系列症状，比如临床上有患者反映低头吃饭后会诱发头晕。

 

3 低头吃饭+对侧手臂垂下

 

对侧手臂下垂，就着碗低头吃饭，会使躯体旋转。由于肌肉的连带作用，长此以往可能使胸腰段椎体发生旋转，导致腰背肌肉疼痛。

 

若孩子养成这种不良习惯，甚至可能引起特发性脊柱侧弯。

 

端起碗吃饭，一个简单的护颈技巧

 

事实上，总低着头、弓着背吃饭，不仅伤害颈椎和脊柱，还可能让你变丑：

 

形成双下巴

人的头部位置约有30块肌肉与颈椎相连，如果脖子习惯前伸，这部分肌肉会跟着变松弛，长此以往，就容易导致双下巴出现。

 

产生颈纹

低头时，脖子承受的压力比平常要大，而脖子的肌肉是垂直生长的，低头会缩短脖子肌肉，加速表皮细胞的衰老。

 

长此以往，颈部肌肉容易出现下垂，使颈纹加深或提前产生。

 

出现“富贵包”

“富贵包”是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。富贵包的形成与长期低头有很大关系。

 

最佳的用餐姿势：挺腰端坐，放下手机，端起碗用餐，将饭菜送至嘴边。这样的吃饭姿势不仅彰显仪态，更重要的是，可以避免颈椎过度屈伸，保护颈椎正常的生理曲度。

 

 

 5种姿势也在伤害你的颈椎

 

除了“低头就碗”的吃饭姿势，生活中，还有一些被你忽视的伤颈习惯。

 

1、弓着背办公

很多上班族一忙起来，就控制不住脖子前倾。正确的坐姿有4个关键：

 

• 颈部挺直；
• 视线与显示器的上1/3处平行；
• 腰部贴紧椅背；
• 双腿自然下垂，避免跷二郎腿。

 

 

2、躺着或低着头玩手机

 

这两个姿势会增加腰椎和颈椎负担，导致其原有弧度发生改变，诱发肩膀痛、椎间盘突出等。

 

尽量不玩手机，若做不到可用“奥特曼姿势”：

脖子放松，将手机举起，放到与视线水平的位置上，然后左手支撑右手，以便更舒服地握住手机（如果习惯用左手就换一下）。

 

 

3、趴着睡或睡过高的枕头

 

趴着睡时，脖子会长期处于扭到一侧的状态。如果床垫比较软，肚子会整个陷进床里，脊柱难以维持本来的生理曲线。

 

枕头高度不合适也可能损伤颈椎，很多人睡觉时只是用枕头垫着头，肩膀与枕头之间还有一大段空隙，这样会让颈椎悬空，肌肉无法得到休息。

 

• 仰卧：枕头要能填满后脑勺部分的空隙，高度应是自己的一拳。
• 侧卧：枕头填满肩膀和头之间的空隙，以侧卧时头与躯干保持水平为宜，高度以10～15厘米最合适。

 

 

4、趴在桌子上午休

 

趴着是医生眼中最不健康的午睡姿势，会使脖子后方的肌肉得不到放松，还可能影响颈椎的生理曲度。

 

最好躺在床上午睡，上班族可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起。如果条件不允许，可以买个颈枕，午休时戴上颈枕，靠着椅背等支撑物睡一会儿。

 

 

5、回头太猛

 

猛回头、猛然转身这样的动作，容易伤到颈椎，还可能诱发颈动脉斑块脱落，堵塞血管。

 

 

转身、回头时都应慢一些，避免幅度过大，最好是整个身子都转过来，这样说话也更方便。

 

最后生命君提醒，颈椎不是一天就受伤的，习惯也不是一天就养成的。我们在生活中要有意识地调整吃饭、坐卧的姿势，并长期坚持，才能拥有健康又美观的脖子。

瑜伽作为一种流行的身心修炼方式，越来越受到人们的喜爱。然而，如果在练习过程中姿势不当，也可能导致“瑜伽病”的发生。

以下列举几个瑜伽练习中常见的错误动作及正确的要领：

1. 后仰式

错误动作：后仰时身体过度后仰，导致颈部和腰椎压力过大。

正确要领：保持身体成一条直线，慢慢后仰，避免颈部过度拉伸。

2. 树式

错误动作：脚跟离地，重心不稳。

正确要领：双脚并拢，脚跟紧贴地面，保持身体平衡。

3. 三角式

错误动作：身体倾斜，双臂不平行。

正确要领：身体保持平衡，双臂平行，胯部下沉。

4. 上犬式

错误动作：手臂和肩膀过度紧张。

正确要领：手臂和肩膀放松，身体成一条直线。

5. 下犬式

错误动作：脚跟离地，身体成倒V型。

正确要领：脚跟紧贴地面，身体成倒V型。

6. 骆驼式

错误动作：头部过度后仰，颈椎压力过大。

正确要领：头部自然放松，颈椎保持中立。

在练习瑜伽时，要注意以下几点：

1. 热身充分，避免运动损伤。

2. 适当休息，避免过度疲劳。

3. 专注呼吸，保持身心放松。

4. 适时寻求专业指导，避免练习错误。

瑜伽是一种有益身心健康的运动方式，只要正确练习，就能避免“瑜伽病”的发生。

那天，我像往常一样坐在电脑前工作，突然肩膀开始疼得厉害。我知道这是久坐的恶果，但疼痛让我无法集中精力。我决定不再忍受，于是打开了河南焦作市某互联网医院的服务。

医生***详细询问了我的症状，耐心倾听我的描述。我告诉他，肩膀疼痛已经持续了一年左右，尤其是在长时间使用电脑鼠标后，疼痛会加剧。***医生根据我的病情，初步诊断为慢性肌肉劳损，并给出了治疗建议。

他建议我注意休息，避免久坐，适当活动，并建议我使用消炎止痛药和活血化瘀药。他还告诉我，如果症状没有明显改善，应该去医院进行进一步检查。

在医生的指导下，我开始了治疗。虽然疼痛依然存在，但明显有所减轻。***医生的专业素养和耐心让我感到非常安心，也让我对互联网医院的服务有了全新的认识。

在用药期间，我遇到了一些疑问，于是再次联系了***医生。他不仅耐心解答了我的问题，还为我调整了用药方案，让我更加放心。

经过一段时间的治疗，我的肩膀疼痛明显减轻，生活和工作也恢复了正常。我非常感谢***医生的专业和耐心，也感谢互联网医院为我提供了便捷的服务。

这次经历让我深刻体会到，互联网医院不仅方便快捷，而且服务专业，医生们都有着极高的职业素养。我相信，随着互联网医疗的发展，未来会有更多的人享受到这样的便利。

运动是现代人保持健康的重要方式，但运动损伤却常常困扰着人们。为了避免运动损伤，我们需要了解一些运动损伤的常见原因，以及如何进行预防。

一、运动损伤的常见原因

1. 热身不足：运动前没有充分热身，导致关节、肌肉的柔韧性不足，容易发生拉伤、扭伤等。

2. 技术动作不正确：运动技术动作不规范，容易导致关节错位、肌肉拉伤等。

3. 运动过量：突然增加运动量或运动时间过长，导致肌肉疲劳、关节损伤。

4. 地面不平整：在凹凸不平的地面上运动，容易导致摔倒、扭伤等。

二、预防运动损伤的方法

1. 充分热身：运动前进行充分的热身，提高肌肉、关节的温度和柔韧性。

2. 学习正确的运动技术：在专业人士的指导下，学习正确的运动技术动作。

3. 控制运动量：根据自己的身体状况，逐渐增加运动量，避免过度运动。

4. 选择合适的运动场地：选择平整、安全的运动场地，避免在凹凸不平的地面上运动。

5. 穿着合适的运动鞋：穿着合适的运动鞋，保护脚部免受伤害。

三、运动损伤的处理

1. 休息：运动损伤后，应立即停止运动，给予充分的休息。

2. 冷敷：运动损伤后，可使用冰敷或冷敷，减少肿胀和疼痛。

3. 按摩：运动损伤后，可进行轻柔的按摩，促进血液循环，加速恢复。

4. 适当运动：在恢复期间，可进行适当的运动，帮助恢复关节和肌肉的功能。

你是否听说过裸体健身比着衣健身减肥效果更佳的说法？这并非空穴来风。让我们一起探讨裸体健身的优势，以及如何在家进行裸体健身。

首先，裸体健身能够让我们更直观地观察自己的动作是否标准。没有了衣物的遮挡，我们可以清晰地看到手臂、腿部和身体的姿势，从而更好地调整动作，避免运动损伤。

其次，裸体健身有助于我们更好地了解自己的身体。没有衣服的束缚，我们能够更清楚地看到身体的线条和肌肉，从而更好地了解自己的健康状况。

此外，裸体健身还有以下好处：

• 提高新陈代谢：裸体健身能够促进血液循环，加快新陈代谢，有助于减肥和保持健康。
• 增强自信心：裸体健身能够帮助我们接受自己的身体，增强自信心。
• 促进身心健康：裸体健身能够帮助我们放松身心，缓解压力。

然而，在家进行裸体健身也需要注意以下几点：

• 保持卫生：确保运动场地干净整洁，避免感染疾病。
• 注意隐私：避免在公共场合进行裸体健身，尊重他人隐私。
• 穿着舒适：选择合适的运动服装，确保运动舒适。

总之，裸体健身是一种有益于身心健康的运动方式。在家进行裸体健身时，注意以上几点，你将能够享受裸体健身带来的诸多好处。

许多女性在日常活动中都可能遇到肌肉抽筋的情况，例如游泳时小腿抽筋、大笑时面部抽筋、长时间写字或数钱时手指抽筋等。那么，当发生抽筋时应该如何处理？如何预防抽筋的发生呢？本文将为您介绍抽筋的处理方法、预防措施以及相关的医疗知识。

首先，我们来了解一下抽筋的原因。抽筋是由于肌肉长时间处于紧张状态或受到寒冷刺激，导致肌肉突然收缩而引起的。常见的原因包括：肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、寒冷刺激、长时间保持同一姿势等。

那么，当发生抽筋时应该如何处理呢？以下是一些简单的处理方法：

1. 冷敷：将冰袋或冷毛巾敷在抽筋部位，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 轻柔按摩：用手指轻轻按摩抽筋部位，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 舒展肌肉：缓慢地伸展抽筋部位，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 热敷：在抽筋缓解后，可以用热水袋或热毛巾敷在抽筋部位，有助于促进血液循环和肌肉放松。

为了预防抽筋的发生，以下是一些有效的预防措施：

1. 做好热身运动：在进行剧烈运动或长时间保持同一姿势之前，做好热身运动，有助于预防肌肉抽筋。

2. 保持适当的水分摄入：保持充足的水分摄入，有助于预防电解质失衡。

3. 均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的钙、镁、钾等电解质，有助于预防肌肉抽筋。

4. 注意保暖：避免长时间处于寒冷环境中，以免引起肌肉抽筋。

5. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会导致肌肉紧张，容易引起抽筋。

总之，了解抽筋的原因、处理方法以及预防措施，对于预防和缓解抽筋具有重要意义。如果抽筋频繁发作或持续时间较长，请及时就医。

随着人们对健康生活的追求，越来越多的健身方法层出不穷。然而，其中一些说法看似合理，实则存在误导性。以下列举了8种常见的似是而非的健身说法，帮助大家正确认识健身误区。

1. 慢跑：速度越快，效果越好。

实际上，慢跑并非速度越快越好。过快的速度容易导致关节损伤，而慢跑则能更好地锻炼心肺功能，提高脂肪燃烧效率。建议选择适合自己的速度，保持轻松愉悦的运动状态。

2. 体力训练只适合男性。

这种说法是错误的。女性同样可以进行体力训练，通过锻炼可以增强肌肉力量，提高身体代谢率，帮助减肥塑形。

3. 锻炼后肌肉酸痛是正常的。

肌肉酸痛是运动后的正常现象，但如果出现剧烈疼痛或持续不适，可能是运动过度或运动损伤。建议适当调整运动强度，避免过度训练。

4. 运动可以消除臀部和大腿的脂肪团。

运动可以帮助燃烧脂肪，但并不能直接消除脂肪团。脂肪团的形成与遗传、饮食习惯等因素有关，需要通过综合调整来改善。

5. 热身运动没有必要。

热身运动可以预防运动损伤，提高运动效果。运动前应进行适当的热身活动，让身体逐渐适应运动强度。

6. 力量训练会使女性肌肉变得粗壮。

女性进行力量训练不会使肌肉变得粗壮，反而会变得更加紧致有型。关键在于选择合适的训练方法和强度。

7. 力量训练前需要做拉伸运动。

拉伸运动可以帮助放松肌肉，提高运动表现，但并非所有拉伸运动都适合作为力量训练前的热身。建议选择适合自己运动项目的拉伸动作。

8. 运动出汗越多，效果越好。

出汗是身体调节体温的一种方式，但出汗量并不代表运动效果。运动效果取决于运动强度、运动时间和运动频率。

那天，我正坐在电脑前工作，突然一阵胸背的疼痛袭来，让我不禁皱起了眉头。这种疼痛已经持续了一年多，有时候疼痛难忍，有时候又暂时消失。我决定不再拖延，通过网络咨询平台，预约了一位骨科医师。

医生***非常耐心地询问了我的症状，从胸前和后背的疼痛，到颈椎的咔咔响声，他详细记录了我的每一处不适。他告诉我，除了运动后疼痛有所减轻外，疼痛区域用手按压也有明显的压痛感。他还询问了我的生活习惯，得知我平时长时间伏案工作，很少锻炼。

医生***根据我的片子分析，颈椎并没有太大问题，但疼痛区域有压痛，症状间断出现，活动后会有减轻。他认为这可能是肌肉劳损、肌筋膜炎引起的，与长时间久坐、伏案有关。他建议我改变生活方式，适当锻炼，如羽毛球、游泳、颈椎操等，同时可以配合一些物理治疗，如推拿、按摩，以及外用消炎止痛药膏。

在与医生***的交流中，我感受到了他的专业和耐心。他不仅给我提供了针对性的治疗建议，还鼓励我要积极面对生活，注意调整。这让我对互联网医院有了新的认识，原来，在线咨询也能如此贴心、专业。

现在，我已经按照医生***的建议调整了生活习惯，症状也有了明显改善。我相信，在医生***的指导下，我的身体会越来越好。

随着年龄的增长，人体的各个器官和组织都会逐渐退化，其中腿部肌肉和关节的退化尤为明显。这种退化会导致关节疼痛、肌肉无力，甚至引发摔倒事故。因此，如何预防摔倒，保持老年人的生活质量，成为了我们关注的焦点。

太极拳作为一种低冲击力的运动方式，近年来备受老年人的喜爱。它通过缓慢、柔和的动作和深呼吸，帮助老年人锻炼身体、增强肌肉力量、提高关节的柔韧性，从而降低摔倒的风险。

除了太极拳，以下几种方法也可以帮助老年人预防摔倒：

1. 加强肌肉力量训练：肌肉力量是保持身体稳定的基础。老年人可以通过做些简单的力量训练，如举哑铃、做深蹲等，来增强肌肉力量。

2. 提高关节柔韧性：关节柔韧性越好，摔倒的风险就越低。老年人可以通过做瑜伽、太极等拉伸运动，来提高关节的柔韧性。

3. 注意日常保养：保持室内外地面平整，穿着合适的鞋袜，避免在湿滑的地面上行走，都是预防摔倒的重要措施。

4. 加强视力保护：视力下降也是导致摔倒的原因之一。老年人应定期进行视力检查，佩戴合适的眼镜，确保视力清晰。

5. 保持良好的心态：心理健康也是预防摔倒的重要因素。老年人应保持乐观的心态，积极面对生活中的困难。

总之，预防摔倒需要我们关注老年人的身体健康，帮助他们养成良好的生活习惯，从而提高生活质量。

随着生活节奏的加快和压力的增大，越来越多的人开始关注自己的身体健康。俯卧撑作为一项简单易行的运动，不仅可以锻炼身体，还能增强体质，预防疾病。本文将为您介绍花样俯卧撑的多种变化方式，帮助您塑造强健的肌肉男。

一、双手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。这种变化可以锻炼不同的肌肉群。双手略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑、中姿俯卧撑和低姿俯卧撑分别适合不同的人群。高姿俯卧撑适合初学者和力量不大的人；中姿俯卧撑适合一般锻炼人群；低姿俯卧撑则对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以通过快慢结合、定时计数或单纯计数等方式来调整锻炼频率。不同的锻炼频率可以更好地刺激肌肉生长，避免疲劳。

除了上述基本变化方式，花样俯卧撑还包括以下几种练习方式：

一、扩胸式。主要锻炼胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。主要锻炼臂力，并增加手腕的力量和拳的硬度。

三、铁牛耕地式。主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

四、手指功法。主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力。

五、鲤鱼卧莲式。主要锻炼三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。

六、倒立式。主要训练颈部和臂部的力量。

七、负重练习。主要增强臂部力量。

八、单掌或单拳练习。主要练习单臂力量。

在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人开始关注自己的健康状况。运动作为一种有效的健康促进方式，越来越受到人们的重视。跑步作为一项有氧运动，具有多种益处，已成为全球范围内流行的健身方式。

跑步可以改善心肺功能，增强心血管系统，提高免疫力。同时，跑步还能帮助减肥，减少肥胖带来的各种慢性疾病风险。在跑步机上跑步，相比户外跑步，可以减少地面反作用力对关节的冲击，降低运动损伤的风险。

除了跑步机，还有许多其他类型的健身器材可以帮助我们进行有氧运动，例如划船器、太空漫步机、健身车等。这些器材的设计和功能各不相同，但都能够帮助我们达到锻炼身体、增强体质的目的。

对于不同人群，选择合适的健身器材至关重要。例如，对于体重较大的人群，可以选择划船器或太空漫步机等低冲击力的器材；对于需要康复的人群，可以选择健身车等可以调节强度的器材。

除了器材选择，科学的运动方法和合理的饮食也是保持健康的重要因素。在进行有氧运动时，要注意运动强度和时间的控制，避免过度运动导致身体损伤。同时，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，为身体提供充足的能量。

总之，有氧运动是保持健康的重要方式之一。选择合适的健身器材，结合科学的运动方法和合理的饮食，我们可以有效地提高身体素质，预防慢性疾病，享受健康的生活。