核心提示：一位优秀的跑步运动员在10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。

这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。而夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。对此，科维伦特建议，在温度高、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。

高温天气下，人体会大量出汗，导致水分和电解质流失，容易引发中暑、脱水等健康问题。因此，在炎热的夏天，我们应该选择室内运动或者选择气温较低的时间段进行户外运动。

以下是一些适合夏季的运动方式：

1. 游泳：游泳是一项全身运动，可以有效锻炼全身肌肉，同时还能降低体温，预防中暑。

2. 瑜伽：瑜伽可以增强身体柔韧性，提高心肺功能，同时还能调节内分泌，缓解压力。

3. 太极：太极是一种低强度的有氧运动，可以改善心血管功能，增强免疫力。

4. 瑜伽球：瑜伽球运动可以锻炼核心肌群，提高平衡能力，同时还能缓解腰部疼痛。

5. 椭圆机：椭圆机运动可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能，同时还能减少对膝盖的冲击。

此外，夏季运动时还要注意以下几点：

1. 选择合适的运动时间：早晨和傍晚气温较低，是进行户外运动的最佳时间。

2. 补充水分：运动前、中、后都要及时补充水分，避免脱水。

3. 防晒：夏季阳光强烈，外出运动要涂抹防晒霜，避免晒伤。

4. 穿着合适：选择透气性好的运动服装，避免运动时出汗过多。

5. 注意休息：运动后要充分休息，避免过度劳累。