肌肉撕裂是一种常见的运动损伤，患者在受伤时往往会出现剧烈的疼痛感，并伴随活动受限。

导致肌肉撕裂的原因有很多，其中最常见的是运动前准备不足，肌肉的生理功能尚未达到适应运动所需的状态。此外，训练水平不够、肌肉弹性和力量差、疲劳或过载、错误的技术动作或动作不注意、动作过于激烈或粗糙、场馆或设备的低温、高湿度和质量差等因素都可能导致肌肉拉伤。

当肌肉撕裂时，患者会感觉到明显的疼痛，甚至会导致活动受限。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力而发生损伤。针对轻微的肌肉撕裂，可以采取保守治疗，如减少下肢活动、卧床休息、抬高下肢、促进腿部肌肉正常静脉回流等。同时，在受伤部位，要应用消肿、镇痛的膏药，配合频谱仪烤电、微波仪治疗，减少出现肌肉内血肿，防止有肌肉、筋膜组织粘连。

对于脚踝部位出现的肌肉、关节囊撕裂伤，出现脚踝关节松动不稳的情况，可以及时采取急诊手术，进行切开探查，同时需要将撕裂的关节囊、肌肉组织进行修补。

肌肉撕裂的恢复时间因人而异，轻微的肌肉撕裂通常在两周内可以完全恢复正常，而大腿或臀部周围的肌肉拉伤，恢复时间就会更长，通常会推迟到四周左右。如果肌肉撕裂导致肌肉骨折，需要手术治疗和缝合，光靠休息是无法治愈的，而且一个月内也无法修复。在这种情况下，最好及时到医院进行治疗、检查和手术治疗。

为了预防肌肉撕裂，我们应该注意以下几点：1. 运动前做好充分的准备活动；2. 提高训练水平，增强肌肉弹性和力量；3. 避免过度疲劳和过载；4. 注意动作技术，避免错误动作；5. 选择合适的运动场地和设备。

那是一个普通的夏日傍晚，我，一个热爱运动的年轻人，在打篮球时不幸受伤，小腿肌肉比目鱼肌和腓肠肌左侧受了损伤。我感到十分沮丧，因为这意味着我无法继续享受我热爱的运动了。

幸运的是，我通过互联网医院找到了一位专业的医生。医生通过详细询问我的病情，并给出了专业的建议。他告诉我需要落实损伤局部有无压痛，如果有说明恢复不够到位，如果局部肌肉比较硬，说明恢复也不够好。他还建议我继续康复一个月，进行局部按摩热敷，适当拉伸练习。

按照医生的建议，我开始了康复训练。每天一次按摩加两次热敷，每次按摩四十分钟左右，热敷在按摩后一次，睡前一次，每次二十分钟左右。拉伸练习，可以做大跨步，伤腿在后，逐步加大幅度，每天三到五次，每次维持五分钟。直到和对侧一样跨度！

经过一个月的康复训练，我明显感觉到肌肉状态有了很大改善。医生告诉我，如果小腿力量可以了，还可以改为提起脚跟站立！当我听到这些，我感到无比的欣喜，因为这意味着我可以逐步恢复训练，适当运动了。

在整个康复过程中，医生始终给予了我耐心的指导和支持。他的专业素养和敬业精神让我深感敬佩。现在，我已经可以恢复正常的生活和运动了，这一切都离不开医生的专业指导。

运动后肌肉酸痛是许多人在锻炼后都会遇到的问题，了解其原因和缓解方法对于保持良好的运动状态至关重要。

运动后肌肉酸痛的原因：

1. 肌肉损伤：在运动过程中，肌肉的快速收缩和放松会导致肌肉纤维受损，引发疼痛。

2. 肌肉乳酸积累：运动时，肌肉细胞会产生乳酸，乳酸积累会导致肌肉酸痛。

3. 肌肉紧张：运动后肌肉长时间处于紧张状态，导致肌肉酸痛。

缓解运动后肌肉酸痛的方法：

1. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在酸痛肌肉上，可以促进血液循环，缓解疼痛。

2. 按摩：按摩可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，减轻疼痛。

3. 适度运动：进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等，可以促进血液循环，加速乳酸代谢。

4. 保持充足睡眠：充足的睡眠有助于肌肉恢复，减轻疼痛。

5. 营养补充：补充适量的蛋白质、维生素C和钙等营养素，有助于肌肉恢复。

随着人们对健康重视程度的提高，越来越多的人投身于运动锻炼，希望通过运动增强体质、预防疾病。然而，错误的运动方式却可能导致运动损伤，给身体带来不必要的伤害。那么，如何科学运动，避免运动损伤呢？本文将为您详细解答。

首先，掌握正确的运动技术至关重要。错误的运动技术不仅影响运动效果，更可能对身体造成损伤。因此，在进行运动前，应充分了解运动项目的技巧要领，并在专业人士的指导下进行练习。

其次，运动前的热身和运动后的拉伸同样重要。热身可以充分活动关节，提高肌肉温度，预防运动损伤；拉伸则有助于缓解肌肉紧张，增加关节活动范围，提高运动表现。

此外，运动强度和运动量的控制也是预防运动损伤的关键。运动强度过高或运动量过大，都可能导致身体过度负荷，从而引发损伤。因此，应根据自身身体状况，合理安排运动强度和运动量。

合理选择运动装备也是预防运动损伤的重要环节。合适的运动鞋、运动服等装备可以有效保护身体，减少运动损伤的风险。

最后，运动损伤的预防和治疗需要综合考虑。一旦出现运动损伤，应及时就医，并根据医生的建议进行治疗和康复训练。

在快节奏的都市生活中，身体亚健康问题日益突出，很多人只有在身体发出警报后才意识到健康的重要性。运动成为改善身体亚健康的有效途径，但如何选择适合自己的运动方式却成为许多人面临的难题。

选择运动方式就像逛商场一样，琳琅满目的健身项目让人眼花缭乱。瑜伽、舞蹈、有氧运动、力量训练等，各式各样的健身方式让人应接不暇。那么，如何才能找到适合自己的运动方式呢？其实很简单，就是选择自己感兴趣的，自己喜欢的。

首先，要了解自己的身体状况和运动需求。对于运动新手来说，建议从低强度、低风险的运动开始，如散步、慢跑、游泳等。对于有一定运动基础的人群，可以选择更具有挑战性的运动项目，如羽毛球、篮球、足球等。此外，还要根据自己的兴趣爱好选择运动方式，这样更容易坚持下去。

其次，要关注运动的安全性和效果。在进行运动之前，要了解运动的基本要领和注意事项，避免运动损伤。同时，要根据自身情况调整运动强度和时长，以达到最佳的运动效果。

此外，结伴锻炼也是一个不错的选择。与朋友、家人或同事一起运动，不仅可以增加运动的乐趣，还可以互相监督，提高运动效果。

总之，选择适合自己的运动方式是改善身体亚健康的关键。只要找到自己喜欢的运动，并坚持下去，就能拥有健康的身体和积极的生活态度。

在现代社会，运动已经成为了一种时尚潮流。从村上春树的跑步哲学到瑜伽的修身养性，运动方式层出不穷，满足了人们不同的需求。

跑步，作为一种有氧运动，越来越受到人们的喜爱。它不仅可以增强心肺功能，提高免疫力，还能帮助人们缓解压力，改善睡眠质量。对于男性来说，跑步更是成为了展示自己健康活力的象征。

然而，跑步并非适合所有人的运动方式。有些男性可能因为关节、肌肉等问题，不适合长时间跑步。这时，瑜伽就成为了另一种选择。

瑜伽起源于印度，是一种结合了呼吸、体位和冥想的身心练习。它可以帮助人们提高身体柔韧性，增强肌肉力量，同时还能调节呼吸，缓解压力，改善情绪。

对于男性来说，瑜伽不仅可以改善身体线条，增强肌肉力量，还可以提高性功能，改善勃起问题。此外，瑜伽还可以帮助男性缓解工作压力，提高睡眠质量，改善亚健康状态。

那么，男性到底更喜欢跑步还是瑜伽呢？这取决于个人的喜好和需求。如果你追求健康活力，喜欢挑战自我，那么跑步可能更适合你。如果你追求身心平衡，想要缓解压力，那么瑜伽可能更适合你。

无论选择哪种运动方式，都要注意以下几点：

• 选择合适的运动鞋和服装，保护自己的身体。
• 根据自己的身体状况，选择合适的运动强度。
• 保持良好的运动习惯，持之以恒。
• 运动前做好热身，运动后做好拉伸。

总之，运动是一种健康的生活方式。选择适合自己的运动方式，坚持下去，你一定会收获健康和快乐。

服务已开始。

“提醒事项：1、医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为；2、为6岁以下儿童开具处方时，请确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴；3、根据相关规定，互联网医院不得开具麻醉药品、精神药品等特殊管理药品的处方。”

您好，有什么需要咨询的问题吗？请将您的情况简单描述一下。谢谢。

（患者）

（患者）

（患者）

（患者）

现在还疼。

有什么好的治疗方法？

你是在呼市？

是的。

我是二中体育生。

我下周一三五上午门诊，方便的话来门诊见到本人评估后给出方案。把检查的资料都带上。

怎么挂您的号？

依据描述，目前不建议还训练，至少要做些物理治疗。但最好见到本人。

在内蒙古医科大学附属医院APP上可以挂物理治疗康复门诊。

好的。

就诊需要核酸吗？

48小时内核酸。

　　随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注运动养生，走路作为最便捷、最安全的锻炼方式，受到大众喜爱。然而，过度走路却可能对身体造成伤害。本文将探讨过度走路的危害，并提供科学合理的走路养生建议。

　　一、过度走路的危害

　　1. 骨关节损伤：长期过度走路，尤其是快走和暴走，会加重下肢关节的负担，导致关节软骨和半月板损伤，甚至引发骨关节炎。

　　2. 肌肉损伤：过度走路会引发肌肉疲劳，导致肌肉酸痛、肌肉损伤，甚至引发肌肉劳损。

　　3. 内脏损伤：过度走路会增快脉搏、增加呼吸频率，对心脏和呼吸系统造成负担，甚至引发心脏疾病。

　　二、科学走路养生建议

　　1. 控制走路时间：每天走路时间不宜过长，一般建议控制在30-60分钟内。

　　2. 控制走路速度：走路速度不宜过快，一般建议控制在每分钟100-120步。

　　3. 选择合适的鞋子：选择合适的运动鞋，以减少对关节的冲击。

　　4. 注意走路姿势：保持正确的走路姿势，避免过度用力。

　　5. 饮食调理：适当增加蛋白质、钙、维生素等营养素的摄入，以增强骨骼和肌肉的健康。

　　三、总结

　　走路是一种健康的运动方式，但过度走路却可能对身体造成伤害。科学走路养生，才能获得健康。

今天我带着两岁半的女儿到互联网医院进行线上问诊。刚刚，她跑步后突然说右腿疼，走路的时候右腿用不上劲，还喊痛。我非常担心，所以迅速联系了医生进行问诊。

医生非常细心地询问了女儿的症状，让我详细描述了她的问题。医生让我观察了一下女儿的活动情况，并按压了一下她的腿部。经过医生的观察和询问，最终得出结论，应该是跑步太用力拉到肌肉而已。医生非常耐心地解释了情况给我听，并建议我观察女儿的情况，暂时不必太过担心。

在问诊过程中，医生非常友善地与我交流，让我感到非常舒心。问诊结束后，医生再次强调了自己的建议，并提醒我，医生的回复仅为建议，如需要诊疗，应前往医院就诊。

通过这次线上问诊，我深刻感受到了医生的专业素养和耐心细心的品质。我对医生的服务非常满意，打算在问诊记录中发起复诊。希望女儿的情况能够尽快好转。

立秋已至，随着天气逐渐凉爽，户外运动爱好者们纷纷走出家门，投身于各种运动项目。然而，随之而来的运动损伤案例也明显增加。为了降低运动损伤的风险，了解正确的运动方式至关重要。

8月21日，广东省工伤康复医院主管治疗师张国兴在39健康网举办的“健康伴我行之白领养生学堂”主题讲座中，为大家详细讲解了如何避免运动损伤。他强调，除了做好热身运动外，冷身运动同样重要。

那么，什么是冷身运动呢？简单来说，冷身运动是指运动结束后，通过一些放松性的动作，使身体从运动状态逐渐过渡到静止状态的过程。它可以帮助降低血压、促进血液循环、缓解肌肉紧张，从而减少运动损伤的风险。

冷身运动有哪些好处呢？首先，它可以减缓心跳频率，使心脏得到休息；其次，它可以帮助血液从肌肉中回流到心脏，避免血液滞留在腿部，保证大脑的血液供应；此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，缓解肌肉酸痛，促进体力恢复。

那么，如何进行冷身运动呢？以下是一些适合作为冷身运动的项目：

1. 慢跑：慢跑可以帮助身体逐渐恢复平静，降低心跳频率。

2. 步行：步行是一种简单易行的冷身运动，可以帮助身体放松。

3. 牵拉：牵拉可以缓解肌肉紧张，提高身体的柔韧性。

4. 轻松瑜伽：轻松的瑜伽动作可以帮助身体放松，缓解肌肉酸痛。

5. 轻松舞蹈：轻松的舞蹈动作可以促进血液循环，提高身体的协调性。

需要注意的是，冷身运动的时间不宜过长，通常5-10分钟即可。运动结束后，建议休息1小时左右，避免进行剧烈运动，以免对身体造成不良影响。

总之，冷身运动是运动过程中不可或缺的一部分，它可以帮助我们降低运动损伤的风险，提高运动效果。让我们从现在开始，养成良好的运动习惯，享受健康的生活吧！