痛经是许多女性朋友常见的困扰，尤其是原发性痛经，让许多女性痛苦不堪。广西中医学院体育部副教授兰兰，针对这一问题，提出了一些建议，帮助女性朋友们缓解痛经。

　　兰兰指出，60%的女性患有原发性痛经，其中12-16%的女性痛感尤其强烈。原发性痛经的疼痛主要是由于子宫的收缩和缺血引起的。运动可以增强人体的气血和括约肌的能力，从而缓解痛经。

　　兰兰建议，在经期前后，女性可以做一些适量的运动，如散步、仰卧起坐、无极式站桩等，这些运动可以增加下体的活血能力，增强腹肌承受疼痛的能力。

　　对于痛经发作时，兰兰建议采取抬脚或卧躺腹式呼吸运动来缓解疼痛。这些运动可以活络下肢血液，缓解疼痛。

　　除了运动，兰兰还提醒，女性朋友们要注意日常保养，保持良好的生活习惯，避免过度劳累，保持心情舒畅，这些都有助于缓解痛经。

　　兰兰还强调，如果痛经症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。