一、枕头的选择

 

1. 枕头的材质：按枕头的材质分类的话，枕头一般分为：荞麦枕（决明子枕），乳胶枕，记忆枕，羽绒枕等。

2. 枕头合理的造型和设计：多为蝶型或凹型，波浪型等形状。

3.  枕头的硬度：枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。

 

 

二、哪种睡姿最科学？

 

人们都说人生有三分之一的时间在睡觉，那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗？

 

1.趴着睡：

 

这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。

 

2.侧着睡：

 

左侧卧：加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。

 

右侧卧：日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

 

3.仰卧：容易做恶梦

 

好处：不会压迫到任何脏腑。

坏处：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

 

三、下雨天的睡眠质量特别好？

 

 

因为下雨的声音其实是一种白噪声，这种声音并不属于噪音，噪音会让人感觉到吵闹，不能安睡；但是白噪声则不同，它是天然的安眠曲子，会让人感觉到平静，能帮助人很容易进入睡眠的状态。

 

睡眠时，听觉会继续工作，而雨声类似于白噪声，会制造一个遮蔽效应，屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音，从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候，气温冷气压相对来说比较很低，人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。

睡眠是人体基本的生理需求，良好的睡眠不仅有助于消除白日里积蓄的疲劳、恢复体力，还能提高机体的免疫力和抵抗力等等。

 

然而，并不是所有人都能享受睡个好觉的福气，若是长期失眠或睡眠质量差却放任不管，是有可能演变成神经衰弱或引发其他疾病的，所以一定要赶在酿成疾病前，想办法改善、调整睡眠质量，那么，该怎么做呢？

 

 

如何提高睡眠质量？

 

一、睡前放松

 

1、睡前1小时左右洗个热水澡是一项很好的助眠活动，热水澡能放松肌肉，提高人体的核心温度，而当体温逐渐下降时，大脑褪黑素分泌量会增加，令人感到疲倦，能让人更易入睡。热浴水温不低于38摄氏度，洗浴时间不少于20分钟为宜。

 

2、避免睡前看手机，因为人的喜怒哀乐对神经中枢会产生一定的扰乱、促进兴奋的作用，自然睡不着了，所以睡前1-2小时要避免看手机、电视、平板等电子设备，可以选择听些舒缓的音乐，或者阅读喜欢的书籍。

 

 

二、打造合适的入睡环境

 

1、舒适的温度对睡眠很重要，睡眠时最佳的室温大概在16-20摄氏度左右，人的体温在睡眠中会自然下降，所以选择一个让你感觉凉爽的温度即可。

 

2、不少人有使用小夜灯的习惯，但人体暴露在光线之下，褪黑素的分泌就会产生抑制而降低睡眠质量，所以要尽量保持卧室的环境漆黑，同时减少噪音的干扰。

 

 

三、改变习惯

 

1、咖啡在人体内的持续时间是很长的，可能会影响到晚间的睡眠质量，所以下午2点后尽量不喝咖啡。

2、晚餐尽量进食一些简单、易消化的食物，如谷类、香蕉等，同时晚餐时间安排的早些，好让食物能在睡前消化完。

 

中医3个方法改善睡眠质量

 

中医理论认为，良好的睡眠能有效的起到调整人体阴阳平衡的作用，以此来帮助身体更好的储存阳气，在提高睡眠质量方面，中医都有什么好方法呢。

 

 

1、子午觉

 

中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，夜间0-4点，机体各器官功率降至最低，而中午12-1点，是人体感官神经最疲劳的时候，所以说子午睡眠符合中医养生理论，睡眠质量、效率都好。

 

2、睡前热水泡脚

 

热水泡脚可使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入眠时间缩短，睡得更熟、更香^[1]。

 

3、穴位按摩

 

如果人体长期处于焦虑、抑郁等状态中，肝脏便会受到不良损害，睡眠质量必然会受到影响。正确的按摩，能有效的起到疏肝降火、疏通经络的功效，长期坚持能帮助改善睡眠质量。

 

百会穴

取穴：位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处^[2]。

方法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩30秒^[2]。

 

内关穴

取穴：腕部横纹上2寸^[2]。

方法：用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟，具有宁心安神的作用^[2]。

 

神门穴

取穴：小指侧腕部横纹头凹陷处^[2]。

方法：用拇指指端轻轻按揉1分钟，具有助睡安眠的作用^[2]。

 

如果你正被失眠所困扰，不妨试试上面介绍的方法，相信坚持一段时间，睡眠质量一定能得到相应的改善，让你重新拥抱睡眠。

 

参考文献

[1] 张菁.老年人怎样提高睡眠质量[N].医药养生保健报,2005-07-04(009).

[2] 聂勇.按摩10穴位提高睡眠质量[N].上海中医药报,2019-03-22(008).

 

当天气越来越冷，日照时间越来越短，有的朋友发现心情变差了，焦虑情绪难以平复。

 

特别是近期周围的人纷纷被奥密克戎攻击，朋友圈平均体温38℃，感染新冠后隔离的人和还没感染但怀着对疾病担忧的人，心中都有焦虑情绪在反复涌动，甚至影响到工作、睡眠，看着脱发增多，令人更担忧了……

 

出现焦虑情绪很正常

 

现代人生活压力大，在面对突然爆发的疫情时，短时间内出现焦虑情绪很正常，甚至还可以产生积极的作用。

 

比如百姓常说的「有压力才会有动力」、「适当地焦虑能促使我们进步」、「人无压力轻飘飘，井无压力不出油」......

 

适度的压力反而能让自己的潜能得到一定的发挥。

 

 

心理专家也常常拿「适度焦虑」来激励大家，适度焦虑能够帮助我们预警风险，分辨重要的事情，激发工作、生活的动力，在人的成长过程中起着一定的积极作用。

 

但实际生活中，什么是「适度」，什么是每个人特有的「适度」，就要靠专业人士来把控。

 

「焦虑」需要重视吗？

 

「当你意识到自己焦虑的时候，很可能你已经焦虑很久了」，这句话讲的是，很多病理性焦虑症隐匿性很强，但都被人们当成焦虑情绪。

 

首先我们要学会识别病理性焦虑的典型症状，病理性的焦虑常见的是广泛性焦虑，一旦发现，不可拖延太久，要有一种「快刀斩乱麻」的干预与治疗决心。

 

 

可以找专业的精神科医生治疗，并辅以心理咨询，尤其是对自我认知方面要有改善，这就需要一定疗程的正规治疗。

 

一般来说，广泛性焦虑有这样5大特点：

 

1. 无缘无故地出现焦虑，没有明确的对象和内容，但是我们每天大部分的时间总惴惴不安，觉得有不好的事情将要发生，有种大难临头的感觉；

 

2. 无法摆脱与现实不相称的过分紧张担心，这种焦虑不是针对现状的，而是针对未来即将可能发生的事情。比如感觉被即将发生的某些威胁伤害，但又无法对这种所谓即将出现的危害说出个所以然来；

 

3.焦虑持续时间比较长，每天大部分的时间都处于这种低迷恐惧的状态；

 

4.很难自己调控，影响正常的学习和生活秩序，既往的社会经验与社会阅历对这种萎靡状态的调控帮不上忙，甚至反而让自己产生负罪感，常常会觉得「我怎么那么笨」；

 

5.失控的焦虑状态持续时间比较长，一般认为6个月以上。

 

哪些人容易得焦虑症呢？

 

● 性别

从性别上讲，女性高发，女性可能是基于本身的生理与心理特点，较缺乏安全感，导致她们在这方面的发病率较男性高。

 

 

● 年龄

一般来说青年时期发病比较多，90%的焦虑症患者在35岁以前发病。对于女性来说，焦虑在围绝经期，也就是通常说的更年期发病率较高。

 

● 人格特征

比较容易出现焦虑的，一个是谨小慎微、胆子比较小的；一个是自我要求比较高，比较追求完美的，对事业、对生活、对自己的人际交往，很多方面都有比较高要求的群体也比较容易出现这种焦虑。

 

● 自身健康

对自身的健康比较关注的，就是容易担心自己可能会患有某种疾病的，我们称为有疑病倾向个性特征的。

 

焦虑的分级

 

 

心理测评往往是软件系统打分，并不是最终结果，焦虑分级也不可拿非标准化的心理测试自测，均要到正规的医疗机构或者心理咨询机构做心理测评。

 

这些事让焦虑「添油加醋」

 

睡眠不足

 

 

失眠加重焦虑，焦虑也会加重失眠。如果长期睡不好，引起焦虑，影响学习和工作，需要一起治疗，不要私自寻求助眠偏方。

 

营养不良

 

大脑和心脏是人体发动机，需要强大的营养支持。如果长期偏食、营养不良，过度脑力劳动，就会出现透支，加重原有的焦虑。

 

要求助专业的营养咨询师和营养治疗师，从饮食干预上想法子，膳食平衡，适当补充营养制剂。

 

这些事让你的心情好起来！

 

很多人在治疗和干预焦虑症的时候，都会第一时间选择「名医名院名方名药」，其实，「最好的医生是自己这句话」同样适用于焦虑症的规范治疗。

 

精神心理科医生给出下面这4个小妙招，不妨一试。

 

 

总之，焦虑只是人生的一个音符，相信我们能度过难关，对感到焦虑的事既不要过度关注，也不要轻视。

昨天，由人民日报发起的话题#中国超3亿人存在睡眠障碍#冲上热搜，阅读超过1.4亿，多家媒体都在聚焦关注着数亿人的睡眠健康问题。

 

 

睡眠障碍睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……当代人的“睡眠自由”到底有多难？

 

据中国睡眠研究会《2021年运动与睡眠白皮书》（以下简称：《白皮书》）显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，不少人正在尝试借助运动、与失眠“病友”互助等方法改善睡眠，或通过购买覆盖吃、用、戴、听等多感官的“产品+服务”进行缓解。

 

当代人为何会有睡眠障碍？

 

医学专家认为，现代社会生活节奏快、工作压力大，带来焦虑、抑郁等情绪，继而影响褪黑素等激素的分泌和五羟色胺等神经递质的传递，最终表现为睡眠问题。

 

除此之外，光照、运动、饮食都属于影响人体生物钟的授时因子，授时因子会影响激素和神经递质的分泌，进而干扰晚上的睡眠。

 

因此，运动、缓释压力、规律饮食等生活习惯，对于改善睡眠十分重要。

 

医学专家还指出，睡眠剥夺不像感冒、发烧等具有即时性表现，它的影响更多的是一个日积月累的过程。

 

长期睡眠剥夺会造成细胞的氧化应激，加速细胞衰老，造成身体各个器官功能异常等问题。

 

人体虽然有代偿能力，但随着年龄增长，代偿能力减弱或者慢性损伤积累到一定程度，就可能出现一些症状。

 

据《白皮书》显示，良好的睡眠可以恢复人的精力和体力，调节人的情绪，提高人的免疫力，促进皮肤或者细胞的再生，清除大脑代谢废物，巩固记忆力、提高专注力，给人灵感……

 

 

在医学专家看来，睡眠甚至比吃饭和运动还重要。

 

睡眠在所有健康因素里优先级很高，人们应该为自己营造良好的睡眠环境，采取一些积极有益的助眠措施。

 

如何提高睡眠质量？

 

通过各种健康产品和服务改善睡眠质量，成为许多消费者的重要选择。

 

京东健康双11期间，睡眠品类搜索排行TOP 3分别为褪黑素、呼吸机、睡眠咨询，各类助眠“产品+服务”得到消费者青睐。

 

京东健康双11期间，在助眠产品方面，不少消费者购买褪黑素、γ-氨基丁酸等口服健康产品，将“好睡眠吃出来”；

 

睡个好觉离不开“好用”的产品，呼吸机、制氧机等能够帮助相关疾病用户顺畅呼吸、改善睡眠的健康器械产品也随之热销；

 

“监测”是发现睡眠问题、因病施治的重要方法，不少消费者在京东健康购入睡眠监测仪器，洞察、改善自己的睡眠健康状况。

 

此外，关于睡眠的健康服务也同样受到关注。

 

在京东健康互联网医院，消费者在线问诊、睡眠咨询的频次持续上升，更多人正在正视、重视睡眠问题，寻找适合自己的专业的睡眠改善方案。

 

睡眠很可贵，健康价值高。在今年“加长版”的京东11.11期间，京东健康持续带来丰富的助眠健康产品+服务，帮助消费者开启“优眠”模式，为睡眠健康护航。

 

随着京东11.11渐入高潮，11月9日“健康专场日”将推出299减30、399减50的全品类神券。

 

以及医药满11减10、医疗器械满199减30、保健品满499减100、消费医疗满799减350元的超值神券，让更多人可以更实惠、便捷地享受到健康品质好物和专业服务。

 

 

以下内容选自京东互联网医院医患问答，为保护患者的隐私以及避免宣传药品，相关信息已隐去。

 

极速问诊是为了解决您日常的紧急小问题推出的一项功能，AI智能为您匹配科室，1分钟分诊接诊率达到80%，7 × 24提供服务。

 

 

您好，您的病情我已经了解了，主要是失眠的困扰对吧？看您也去神经内科门诊就诊过，考虑有一定的焦虑情绪。

 

是这样的，大部分失眠的患者都伴有情绪问题，比如焦虑抑郁情绪，像焦虑症或者抑郁症，以及一些躯体疾病都可能会引起失眠，而失眠也会加重焦虑情绪，越睡不着就会越焦虑，越焦虑就会更睡不着，形成一个恶性循环。

 

而长期的睡眠不足，会明显影响白天的工作学习，白天整个人都会昏昏沉沉，注意力不集中，困倦感。长期失眠会增加心脑血管病风险，而健康的睡眠是需要每天保证6-7个小时的高质量睡眠。

 

像您这种因为情绪障碍引起的失眠，我们一般都还是首选药物治疗，一方面改善情绪，比如您之前用的*力新，或者***酞普兰、**西汀等这些都是改善情绪的药物.

 

另一方案就是改善睡眠的药物，如果是入睡困难为主，我们一般选择短效诱导入睡的，比如**坦、**普隆等.

 

如果整夜的睡眠浅，易醒，一般可以选长效的药物，比如**唑仑、**西泮等。

 

我看您比较抵触药物治疗，但其实您这种失眠合并情绪障碍，首选还是药物治疗，除非是药物无效的顽固性失眠，才考虑在医院的睡眠病房住院治疗，同时配合一些物理治疗或者行为治疗，这些方案目前您还不需要。

 

一般改善情绪的药物起效大概在4周左右治疗时间一般在半年以上，费用不贵，根据选择的具体药物不同，具体花费也不一样。

 

总体来说，像您目前这种情况，还不算太严重，不要抵触药物方案，积极配合医生的药物方案，相信您的失眠症状会逐渐好转。

 

随着失眠的好转，情绪也会好转，进而变成一个良性循环。祝您早日康复。

 

 

本期的嘉宾医生是曹笃，擅长脑梗死，脑出血，脊髓炎等疾病的诊治。他在京东互联网医院有自己的线上诊室，大家如果有其他问题，点击下面链接，就能找到他。

 

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极速问诊是为了解决您日常的紧急小问题推出的一项功能，AI智能为您匹配科室，1分钟分诊接诊率达到80%，7 × 24提供服务。

 

 

 

曹笃医生：

 

 

您好，您的病情我已经了解了，主要是失眠的困扰对吧？看您也去神经内科门诊就诊过，考虑有一定的焦虑情绪。

 

是这样的，大部分失眠的患者都伴有情绪问题，比如焦虑抑郁情绪，像焦虑症或者抑郁症，以及一些躯体疾病都可能会引起失眠，而失眠也会加重焦虑情绪，越睡不着就会越焦虑，越焦虑就会更睡不着，形成一个恶性循环。

 

而长期的睡眠不足，会明显影响白天的工作学习，白天整个人都会昏昏沉沉，注意力不集中，困倦感。长期失眠会增加心脑血管病风险，而健康的睡眠是需要每天保证6-7个小时的高质量睡眠。

 

像您这种因为情绪障碍引起的失眠，我们一般都还是首选药物治疗，一方面改善情绪，比如您之前用的*力新，或者***酞普兰、**西汀等这些都是改善情绪的药物.

 

另一方案就是改善睡眠的药物，如果是入睡困难为主，我们一般选择短效诱导入睡的，比如**坦、**普隆等.

 

如果整夜的睡眠浅，易醒，一般可以选长效的药物，比如**唑仑、**西泮等。

 

 

我看您比较抵触药物治疗，但其实您这种失眠合并情绪障碍，首选还是药物治疗，除非是药物无效的顽固性失眠，才考虑在医院的睡眠病房住院治疗，同时配合一些物理治疗或者行为治疗，这些方案目前您还不需要。

 

一般改善情绪的药物起效大概在4周左右治疗时间一般在半年以上，费用不贵，根据选择的具体药物不同，具体花费也不一样。

 

总体来说，像您目前这种情况，还不算太严重，不要抵触药物方案，积极配合医生的药物方案，相信您的失眠症状会逐渐好转。

 

随着失眠的好转，情绪也会好转，进而变成一个良性循环。祝您早日康复。

 

本期的嘉宾医生是曹笃，擅长脑梗死，脑出血，脊髓炎等疾病的诊治。他在京东互联网医院有自己的线上诊室，大家如果有其他问题，点击文末的问诊卡，就能找到他。

 

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年轻人中，每天都有一堆人人因为失眠睡不着，而心烦。但是每天还有另外一堆人，要么是不得不的熬夜，要么是乐此不疲的去熬夜。似乎每个人熬夜都有着上千上万种的理由和原因，工作太忙、应酬太多、这一集电视看完就睡等等类似的原因，黑夜挽留着这批人，造成熬夜。

 

 

中西医上认为熬夜有5大伤害：

 

1、熬夜损害大脑

 

西医上研究到，每天睡觉在7-8个小时的人，大脑几乎没有记忆损害的蛋白。但是比这睡眠时间少的就开始随着时间的减少，变得增多，直接损害大脑。导致出现记忆力下降总是注意力无法集中的现象。

 

中医上表示，夜晚是人们回心神，养精蓄锐的时候，若是还在持续的兴奋状态，心神就会得不到修养。导致大脑思维涣散，出现记忆力方面的减退，还会失眠和早上起床依然疲惫无力的现象。

 

 

2、熬夜损害皮肤

 

西医上认为晚上没有休息好，人体的代谢功能就会下降，血液循环也会不顺畅。长此以往，身体的内分泌很容易紊乱，内分泌影响着我们的皮肤状态，脸上可能就会因为分泌油脂而爆痘。熬夜还会让眼部黑色素沉淀，出现黑眼圈，是使皮肤变坏的关键原因之一。

 

中医也说到，熬夜会让人人体的心血被消耗，人体的阴血不足。发生火气旺盛的现象，皮肤就会干燥，还容易嘴巴干苦，出现口臭，便秘、大便干等现象。

3、熬夜损害五官

 

西医讲到，熬夜的人普遍有压力和长期的疲惫，以及睡眠时间不足。一直的这个状态，会导致耳朵的供血，会有受到来自外界的刺激而耳聋的风险。

 

中医上表示在五官方面，熬夜首先就会影响到眼睛，长期的血液不顺，出现黑眼圈。还会因为晚上长时间的对着灯光和电子产品的光线，眼睛很容易产生疲劳，出现红血丝和模糊的现象。长时间下去就会有眼睛近视的风险。

 

4、熬夜损害五脏

 

西医上有研究，熬夜一直属于兴奋紧张的状态，激素的分泌是非常多的，尤其是肾上腺素的分泌，是导致我们血管收缩的重要因素。若是长期如此，就会造成血压方面的升高。对于患有脏器方面疾病、平常容易心律不齐等情况的人，熬夜是无形的对心脏加重的负担。

中医上熬夜会让人人体的津液被损害，导致夜里的肝胆修复时间被抢去，就容易让肝胆生活，出现肝火旺等现象，伤害肝胆健康。

 

5、熬夜损害其他

 

西医上研究到，熬夜的话会导致我们体内的某系刺激肿瘤的激素增加，导致癌症的几率大大增加。还有熬夜的人神经得不到休息，代谢和其他系统方面的功能都会弱化，导致自身的平衡失调，影响胰岛素的分泌，导致其他重大疾病的发生。

 

中医上熬夜的人的气整个就会持续上升，兴奋持续，经过五脏的血液没有及时将毒素带走和排出。长期影响体内的火气，虚火一直作乱，就会很容易暴怒和发脾气，性格越来越不好。

中西医上认为睡眠有5大补充原则：

 

原则一、创造环境

 

晚上冲个热水澡或是在浴缸里泡一会，就简单的泡个脚也是可以的。都能促进血液循环，缓解疲劳。保持黑暗的环境，关闭一切会发亮和出响声的东西。空调调好温度，枕头合适。

 

原则二、更改自己的饮食

 

若是以前爱在睡觉前吃一些油炸的、辣的配上冰镇啤酒等，这些习惯都要改成吃点蔬菜沙拉或者简单的喝点养生多粥，而不是大鱼大肉。睡前两小时不要吃任何东西，吃好就行，吃多了还容易影响晚上入睡。

原则三、营造困意

 

心理暗示自己该睡觉了，不能再玩手机了，一心心只想着睡觉。养成一个时间点睡觉的习惯，睡觉前的一小时之前可以做点温和不刺激的运动，加速自己的睡眠速度。

 

原则四、舒服的姿势

 

选择自己最舒服喜欢的姿势睡觉。喜欢裸睡的也可以尝试去裸睡。床铺和被褥都干净的情况下，裸睡是可以帮助人体自动调节温度的，炎热的时候简单一个毛毯就可以，冷的时候可以选择棉质的睡衣更好。

 

原则五、睡前宁神茶

  
茯苓：帮助安神助睡眠，还可以缓解一天下来的身体酸痛。

 

酸枣仁：防治失眠和多梦，缓解身体虚汗，还有提高记忆力的功效。

 

核桃仁：丰富的脂肪酸，帮助缓解高血压，补脑又安神，缓解失眠和心悸。

 

百合：不仅有美容的效果，还可以润肺止咳，中医常用来养胃的必备食材。

 

莲子：莲子味道平和，补气益血养脾胃，帮助调理肾气，助眠。

 

佛手：首先最大的效果就是宁神，调节体虚。

 

大麦：止渴利水、去除热燥，增加褪黑色素。

 

大枣：保护五脏，帮助女性防止脱发的烦恼，补血益气。

 

甘草：排毒保湿，缓解湿热，还能治疗感冒。

 

桑葚：促进睡眠，安神补血，丰富维C帮助抵抗衰老。

每个人每天最不能缺少的就是睡觉，现代人三分之一的时间都是在睡觉中去度过的。即使再忙的人也不能没有睡觉，睡觉是每个人最基本的生理需求。那么睡觉的时候最引人关注的就是我们千奇百怪的姿势了。有人趴着睡，有人仰着睡，有人侧着睡。那么采取什么样的姿势睡觉是最理想的状态呢？

 

 

常见的睡觉姿势可以大致分为四类：俯卧睡、仰卧睡、左侧卧睡、右侧卧睡。

 

当你俯卧姿势睡觉的时候：伤害心脏，女性还伤害乳房。

 

这个姿势是睡觉姿势中最不好的一个姿势。当你在睡觉的时候，你的肋骨和胸腹部一直受到全身大部分重量的压迫，呼吸系统也会受到影响，心脏和肺部就会感到负担。俯卧的状态还会改变腰椎的弧度，导致一部分小关节也在受到压制，并且脸部要是万全趴在枕头上就会呼吸不顺，还会造成面部的挤压。若是歪向一侧，颈部的肌肉也会受到一定的拉扯。

 

对于女性来说，俯卧的姿势还会挤压乳房，造成血液不流畅，使得胸部外扩或者下垂。

 

 

当你仰卧姿势睡觉时：容易做梦和打呼

 

平常用这种姿势睡觉的人是比较多的，虽然任何器官都没有受到伤害，手和腿都是固定的笔直位置，肌肉容易紧张，全身性得到休息和放松的不完全。舌头容易后缀导致出现睡觉打呼噜的现象。手还会习惯性的放在胸前，心肺受压迫就会经常性的做噩梦。这个姿势还会让人感觉胸部透不过气的感觉。

 

当你左侧卧姿势睡觉时：压迫心脏和肠胃

 

左侧卧时候双腿微微弯曲，对消除疲劳和放松身体帮助很大，但是我们的心房就在我们的左边，肠胃的通道也在左边。这样姿势睡觉就会压迫我们的心脏，使血液循环受到阻碍。还会伤害脾胃虚弱的人，造成消化不完，肠胃消化受制。

 

对于老年人和心脏疾病的人来说，这种姿势万全不必采用。

但是对于孕期的女性来说，仰卧会增大身体对子宫的压迫，造成低血压。孕期的女性子宫是一个右旋的状态，右边还有输尿管。所以孕中期的女性左侧卧睡觉不要左侧卧，右侧卧就是不利的姿势了。

 

当你右侧卧姿势睡觉时：最佳放松姿势！

 

中医认为：睡觉的“最佳姿势”应是右侧卧莫属！右侧卧睡觉，微弯曲双腿，像婴儿姿势一般。这时，我们的心脏就万全不会受到压迫，还处在高处，肝脏在底下。方便供血，加强新陈代谢。由于重力，胃里的食物还会被推进吸收。并且，全身还处于一个颈椎最舒适的弯曲程度和几乎处于放松的状态。呼吸也没有受到阻碍，心率稳定，所有机体得到休息和修复。

孕妇的话，还是选择左侧卧姿势。

 

综合以上的观察和研究，睡觉的话还是右侧卧姿势比较健康一些。

 

有利于双肺呼吸顺畅和氧气的交换。最重要的脏器也没有受到压迫，肌肉也不紧张，是一个很舒服自然的状态。

但是对我们正常人来说，睡觉的过程中，为了自己舒服睡姿肯定不会是，一成不变的。因此，这些姿势都是可以选择的，相互搭配。脊柱也能得到放松和伸展。过分拘泥一个姿势也是很容易造成睡眠的状态不好的。不断的变换姿势还有利于消除身上的疲劳。但若是有某些疾病的人，当然是最好选择适合自己的姿势去睡觉。

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

很多人习惯午睡。

 

其实午睡有很多好处，可是要注意午睡的姿势，避免趴着睡。

 

首先趴着睡睡姿不雅，醒来常是一脸口水，满脸红印。

 

当然对健康也有影响

 

1、压迫眼球，损害视力，诱发眼疾。

 

2、身体曲度增加，呼吸不畅，诱发呼吸道疾病。

 

 

3、颈部前倾，颈椎变形，诱发颈椎、脊椎疾病。

 

4、降低消化，影响吸收，导致慢性胃病。

 

5、压迫手臂神经，影响血液循环及神经传导。

 

那么怎么做是正确的？

建议

1、尽量平躺。

 

2、准备U形枕、靠背。

 

 

3、时间在30分钟以内，不要太久。

 

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阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征为终身疾病，目前还无法治愈，但是有效且规范的治疗，能解除睡眠呼吸暂停，提高睡眠质量和生命质量。

 

 

饮食注意

 

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者应注意膳食低盐、低脂，合理、均衡的分配各种营养物质，合理控制总热量，忌食辛辣、温热食物，慎食肥甘油腻之品。

 

1. 超重或肥胖者，忌吃油炸、油煎食物，炒菜宜用植物油，少食动物内脏、蟹黄、虾子、鱼子等含胆固醇高的食物。

 

2. 忌烟酒，每天食盐<6g，是由于烟草中的尼古丁可使动脉血与氧的结合力减弱，酒能影响呼吸及神经系统，含酒饮食如酒酿、药酒等均不宜饮用。

 

3. 宜多食用含维生素丰富的食物，例如小麦、高粱、蜂蜜、鸡肉、韭菜、牛奶等；宜多食水果和新鲜蔬菜。

 

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征其他注意事项：

 

1、阻塞性睡眠呼吸暂停-低通气综合征患者需注意减重，使体重恢复正常并保持稳定，戒烟戒酒，避免使用镇静催眠类，以及其他一些可引起或加重阻塞性睡眠呼吸暂停-低通气综合征的药物。

 

2、运动：在阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的管理中占重要地位，尤其对合并肥胖病人，有助于控制症状。建议在医师指导下开展运动，循序渐进并长期坚持。

3、病情监测：监测血氧分压，同时注意观察睡眠期鼾声、憋气有无消退，有无间歇性缺氧，白天嗜睡症状有无改善或消失。

 

4、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征容易发生呼吸中断或呼吸困难，甚至严重可造成窒息，注意监测病情，一旦出现原有症状加重情况，须立刻急诊就医。

 

 

如何预防阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征？

 

由于阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征病因不明，目前还没有特异而有效的预防方法。但建立良好的生活习惯，保持理想体重对预防疾病发生，或避免疾病进一步加重有益处。

 

对不明原因的白天嗜睡、难治性高血压患者以及具有危险因素患者应早期筛查，早发现、早诊断、早治疗，防止发展为中重度。

 

合理膳食，三餐规律，控制总热量的摄入，可少食多餐。宜清淡、低脂、少油、少糖、少盐饮食，多吃水果、蔬菜。

 

经常运动，防止肥胖，可进行一些低强度、持续时间长的运动，避免久坐不动。争取每周至少5天，每天30分钟以上的中等量运动，建议将体重指数控制在28kg/m^2左右。

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在现代快节奏的生活中，许多白领人士常常面临工作压力、生活节奏快等问题，导致身体和心理都承受着巨大的压力。这些问题容易引发一系列疾病，如焦虑、抑郁、失眠等，严重影响生活质量。因此，学会有效的自我调养方法，保持身心健康，显得尤为重要。

腹式呼吸是一种简单易学的自我调养方法，它通过调整呼吸节奏，放松身心，有助于缓解压力，改善睡眠质量，增强身体免疫力。下面，我们将详细介绍腹式呼吸的练习方法及其对人体健康的好处。

一、腹式呼吸的练习方法

1. 姿势：平卧、端坐或站立均可。

2. 意念：集中注意力在肚脐下3寸、四横指的丹田。

3. 呼吸：保持胸部不动，呼吸频率放慢，保持均匀。

4. 吸气：用鼻慢慢吸气，想象吸入的气体自然到达丹田，此时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢鼓起。

5. 呼气：从口中慢慢呼出气体，此时腹部肌肉尽量收缩，小腹凹陷。

6. 频率：刚开始每分钟10次左右，逐渐减少到每分钟4-5次。

二、腹式呼吸的好处

1. 缓解压力：腹式呼吸可以放松身心，缓解压力，改善焦虑、抑郁等心理问题。

2. 改善睡眠：腹式呼吸有助于调节呼吸节奏，改善睡眠质量，缓解失眠。

3. 增强免疫力：腹式呼吸可以加强气血运行，提高身体免疫力，预防疾病。

4. 塑造身材：腹式呼吸有助于收紧腹横肌，长期坚持可以减去腰腹多余赘肉，塑造身材。

5. 调节内分泌：腹式呼吸可以刺激内分泌系统，调节激素水平，改善内分泌失调。

总之，腹式呼吸是一种简单易学、效果显著的自我调养方法，适合广大白领人士在日常工作中进行练习。通过坚持练习腹式呼吸，我们可以有效缓解压力，改善身心健康，提高生活质量。

随着科技的不断发展，手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分。然而，过度依赖手机，特别是对手机的通讯功能产生依赖，已经成为一种新型的心理疾病——手机依赖症。

手机依赖症主要表现为对手机的过度关注和依赖，例如：总是把手机放在身上，一旦离开就感到焦虑不安；当手机没有响起时，会感到不适应并下意识地查看手机；甚至出现幻觉，认为手机在响；在开会等场合，依然忍不住查看手机等。

手机依赖症的危害主要体现在以下几个方面：

1. 影响身心健康：过度使用手机会导致视力下降、颈椎病、失眠等问题。

2. 影响人际关系：过度依赖手机会导致与家人、朋友的沟通减少，影响人际关系。

3. 影响工作效率：过度使用手机会导致注意力分散，影响工作效率。

4. 加剧心理负担：过度依赖手机会导致焦虑、抑郁等心理问题。

要克服手机依赖症，可以从以下几个方面入手：

1. 自我控制：有意识地控制自己使用手机的时间和频率。

2. 增加户外活动：多参加户外活动，与家人、朋友进行面对面的交流。

3. 培养兴趣爱好：培养兴趣爱好，转移对手机的注意力。

4. 心理调适：通过心理咨询等方式，缓解心理压力。

睡眠不足与头晕的关系一直是医学界关注的问题。睡眠不足不仅影响人们的日常生活，还可能引发一系列健康问题，其中之一就是头晕。

睡眠不足导致头晕的原因可能与多种因素有关。首先，神经因素是导致睡眠不足引起头晕的主要原因之一。睡眠不足会导致大脑中的血管和神经根出现阵发性舒张功能障碍，从而引发头晕。其次，焦虑因素也可能导致头晕。大脑作为人体的重要器官，对情绪变化非常敏感。当情绪低落时，大脑往往无法得到充分休息，进而引发头晕和头痛。此外，致病性头晕和头痛也可能导致醒来时出现头晕症状。例如，感冒等疾病不仅会影响睡眠质量，还可能引发头晕。

睡眠不足的原因多种多样，包括作息时间不规律、睡眠质量差、失眠等。针对不同原因，我们需要采取相应的治疗方法。对于作息时间不规律引起的睡眠不足，我们需要调整生活习惯，避免熬夜，并适当参加体育锻炼。对于睡眠质量差引起的睡眠不足，我们需要努力消除影响睡眠质量的因素，如保持安静的睡眠环境，避免睡前摄入咖啡、浓茶等刺激性饮料，并注意饮食健康。对于失眠，如果是由身体疾病或内分泌失调引起的，则需要治疗原发性疾病。失眠可以通过药物治疗和非药物治疗进行干预，并辅以心理治疗。认知行为治疗是心理治疗的主要方法之一。药物治疗可使用唑吡坦、唑吡坦控释剂等药物，但治疗失眠的药物种类繁多，因此应在医生指导下进行。

除了药物治疗，我们还可以通过饮食来改善睡眠质量。小米、核桃、葵花籽、枣蜜、醋和全麦面包、温牛奶、杏仁、猕猴桃、莲子等食物富含钙、维生素B和氨基酸，有助于改善睡眠。此外，注意补充富含钙的食物也有利于睡眠。

总之，睡眠不足与头晕之间存在着密切的联系。为了维护身体健康，我们应该养成良好的作息习惯，保持良好的睡眠质量，避免头晕等健康问题的困扰。

失眠作为一种常见的睡眠障碍，对患者的身心健康产生严重影响。许多研究表明，失眠的治疗越早进行，治疗效果越好。

在失眠的早期阶段，患者的症状相对较轻，伴随的疾病也较少。此时，患者更容易接受治疗，治疗效果也更明显。然而，如果病情拖延，失眠症状会逐渐加重，伴随的并发症也会增多，例如抑郁症、焦虑症等，这些并发症又会进一步加重失眠，形成恶性循环。

为了改善失眠症状，患者可以尝试以下方法：

1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、光线适宜，有助于提高睡眠质量。

2. 调整生活习惯：避免白天过度劳累，保证充足的夜间睡眠时间；睡前避免使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响；晚餐不宜过晚、过饱。

3. 放松身心：通过听轻音乐、练习瑜伽、冥想等方式，缓解压力，放松身心。

4. 饮食调理：适当摄入富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶、鸡蛋等，有助于改善睡眠。

5. 药物治疗：在医生指导下，可使用褪黑素、地西泮等药物改善睡眠。

6. 心理治疗：针对焦虑、抑郁等心理问题，可进行心理咨询或心理治疗。

总之，失眠的治疗越早越好。患者应重视失眠症状，积极寻求专业帮助，改善睡眠质量，提高生活质量。

夜晚，是肌肤修复和再生的黄金时段。如何充分利用这段时间，让肌肤焕发青春光彩？本文将为您介绍夜间美肤再生术，帮助您成为好梦睡美人。

一、夜间肌肤的特点

1. 代谢旺盛：夜间，肌肤的代谢速度加快，细胞修复和再生能力增强。

2. 水分流失：夜间，肌肤的水分流失速度加快，容易出现干燥、缺水等问题。

3. 紫外线伤害：夜间，肌肤仍然会受到紫外线的影响，导致细胞受损。

二、夜间美肤再生术

1. 清洁：彻底清洁肌肤，去除污垢和化妆品残留，为后续保养做好准备。

2. 保湿：使用保湿产品，补充肌肤水分，保持肌肤水润。

3. 美白：使用美白产品，提亮肤色，淡化色斑。

4. 抗氧化：使用抗氧化产品，抵抗自由基，延缓肌肤衰老。

5. 睡眠：保证充足的睡眠，让肌肤得到充分休息和修复。

三、夜间美肤再生术的注意事项

1. 选择适合自己的产品：根据自己的肤质和需求，选择合适的产品。

2. 适量使用：避免过度使用产品，以免引起肌肤负担。

3. 持之以恒：坚持使用夜间美肤再生术，才能达到理想的效果。

四、总结

夜间美肤再生术是让肌肤焕发青春光彩的有效方法。通过科学的保养方法，我们可以让肌肤在夜间得到充分的修复和再生，成为好梦睡美人。

孕期失眠是许多孕妇都会遇到的问题，由于生理和心理的变化，孕期失眠不仅影响孕妇的睡眠质量，还可能对胎儿的发育造成不良影响。那么，如何预防和改善孕期失眠呢？本文将从多个方面为您解答。

一、孕期失眠的原因

1. 生理因素：孕期激素水平的变化、子宫增大、身体负担加重等都可能导致失眠。

2. 心理因素：担心胎儿发育、对分娩的恐惧、家庭压力等都可能影响孕妇的睡眠。

3. 生活习惯：作息不规律、晚餐过晚、睡前饮用咖啡或茶等刺激性饮料等都可能诱发失眠。

二、预防孕期失眠的方法

1. 保持良好的作息习惯，每天保证充足的睡眠时间。

2. 避免睡前饮用咖啡、茶等刺激性饮料，晚餐不宜过晚。

3. 保持心情舒畅，学会调整心态，减轻心理压力。

4. 适当进行孕期运动，如散步、瑜伽等，有助于改善睡眠。

5. 睡前泡脚，促进血液循环，缓解疲劳。

三、改善孕期失眠的方法

1. 调整卧室环境，保持舒适、安静、通风。

2. 睡前进行轻松的放松活动，如听轻音乐、看书等。

3. 如果失眠症状严重，可寻求专业医生的帮助。

总之，孕期失眠是可以通过多种方法预防和改善的。孕妇们要重视自己的睡眠问题，保持良好的睡眠质量，为胎儿提供一个健康的成长环境。

随着科技的快速发展，手机已经成为人们日常生活中不可或缺的通讯工具。然而，过度依赖手机也成为了一种新型的心理疾病，尤其困扰着工作生活节奏快的女性白领。

手机依赖症的主要表现为对手机的过度依赖，如频繁查看手机、无法离开手机等。这类人群往往会在手机响铃或收到短信时产生焦虑、烦躁等情绪，甚至影响到正常的生活和工作。

案例一：DanNi，一位优秀的职业女性，因为过度依赖手机，导致失眠、焦虑等问题。她将手机挂在脖子上，晚上睡觉时放在枕头下，甚至聊到深夜12点多钟。

案例二：LinDan，一位外贸公司的公关部经理，因为工作关系，手机24小时开机，导致她对手机产生严重的依赖，甚至在手机使用量减少时出现失眠、坐立不安等症状。

手机依赖症的原因主要有以下几点：

1. 工作压力：白领女性工作压力大，需要通过手机保持与同事、上司的联系，以满足工作需求。

2. 社交需求：手机成为人们社交的重要工具，通过手机与朋友、家人保持联系，满足社交需求。

3. 信息获取：手机可以方便快捷地获取各种信息，满足人们对知识的渴望。

4. 安全感：手机可以随时查看，给人一种安全感。

针对手机依赖症，可以采取以下措施进行预防和治疗：

1. 减少手机使用时间：合理安排时间，减少手机使用时间，如设定手机使用时间限制。

2. 增强社交互动：多与他人面对面交流，减少对手机的依赖。

3. 培养兴趣爱好：培养兴趣爱好，转移对手机的注意力。

4. 心理咨询：如果症状严重，可以寻求心理咨询师的帮助。

失眠，这一困扰着许多男性的常见问题，不仅影响生活质量，更可能带来一系列健康隐患。要想改善失眠多梦的症状，首先要了解失眠的成因，然后对症下药。本文将为您介绍男性失眠多梦的常见原因、治疗药物以及日常护理方法。

一、男性失眠多梦的原因

1. 生活习惯：熬夜、作息不规律、长时间使用电子产品等不良生活习惯会导致生物钟紊乱，进而引发失眠。

2. 心理因素：焦虑、抑郁、压力等心理因素也会导致失眠。

3. 生理因素：随着年龄增长，人体生物钟逐渐发生变化，容易导致失眠。

4. 疾病因素：慢性疼痛、呼吸系统疾病、消化系统疾病等也可能导致失眠。

二、男性失眠多梦的治疗药物

1. 延胡索：延胡索具有活血行气、止痛安神的功效，适用于胸胁脘腹疼痛、痛经或外伤肿痛等疼痛症状的失眠患者。

2. 琥珀：琥珀具有定惊安神、活血散瘀的功效，适用于心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛等淤血扰心症状的失眠患者。

3. 远志：远志具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适用于健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者。

三、男性失眠多梦的日常护理方法

1. 保持良好的作息习惯，规律作息，避免熬夜。

2. 避免长时间使用电子产品，睡前放松身心。

3. 适当进行体育锻炼，增强体质。

4. 保持良好的心态，学会缓解压力。

5. 饮食方面，晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物。

总之，男性失眠多梦是一种常见问题，需要我们重视并采取有效措施进行预防和治疗。

失眠，这个困扰着无数人的常见问题，并不只是老年人的专利。许多年轻人，就像故事中的主人公一样，正值青春年华，却饱受失眠的困扰。失眠不仅影响睡眠质量，更会对身心健康造成严重影响。本文将结合临床案例，为大家详细解析失眠的成因、治疗方法以及日常保健措施，帮助大家战胜失眠困扰。

首先，我们来了解一下失眠的常见症状。失眠患者常常表现为入睡困难、睡眠质量差、易醒、早醒、多梦等。长时间失眠会导致精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落等一系列问题。

针对失眠的治疗，首先要明确病因。常见的失眠原因包括：环境因素、生活习惯、心理因素、疾病因素等。针对不同的原因，治疗方法也有所不同。

在中医治疗方面，可以通过食疗来改善失眠症状。例如，饮用黄花菜汤可以起到安神的作用。具体做法是：将黄花菜用热水泡软，然后煮沸，加入适量的盐和调料即可。

除了中医治疗，日常作息也非常重要。建议保持规律的作息时间，尽量早睡早起，避免熬夜。睡前可以喝一杯牛奶或安神补脑液，听听轻音乐或阅读书籍，帮助入睡。

在生活习惯方面，要注意以下几点：

• 避免睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料。
• 保持卧室环境安静、舒适，避免噪音干扰。
• 适当进行体育锻炼，提高身体素质。
• 学会放松身心，缓解压力。
• 保持良好的心态，积极面对生活。

如果失眠症状严重，建议及时就医。在医生的建议下，可以尝试使用一些安眠药物。但需要注意的是，安眠药物并非万能，长期使用会产生依赖性，并可能引发其他副作用。因此，在使用安眠药物时，应在医生的指导下进行。

总之，失眠并不是不可战胜的。通过调整生活习惯、改善心理状态、寻求专业治疗，我们一定能够战胜失眠困扰，拥有健康的生活。

高中生活对于许多学生来说，既是人生中最为关键的阶段，也是压力最大的时期。他们不仅要应对课业上的挑战，还要承受来自家长和老师的期望。这种压力往往会导致睡眠质量下降，出现失眠症状。那么，如何帮助高中生摆脱失眠困扰呢？

首先，我们需要了解高中生失眠的原因。常见的原因包括：学业压力、焦虑情绪、作息不规律、环境因素等。

针对这些原因，我们可以采取以下措施来改善睡眠：

1. 心理调适：保持乐观的心态，学会缓解压力，避免过度焦虑。

2. 规律作息：建立规律的作息时间，每天按时睡觉和起床。

3. 睡前放松：睡前进行放松活动，如深呼吸、瑜伽等。

4. 营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适，避免噪音和强光。

5. 适当运动：白天进行适量的运动，有助于提高睡眠质量。

6. 饮食调理：避免睡前摄入咖啡因和酒精等刺激性食物。

7. 药物治疗：在医生指导下，可适量使用安眠药或抗焦虑药物。

除了以上方法，家长和老师也应该给予高中生更多的关爱和支持，帮助他们缓解压力，营造一个良好的成长环境。