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教你缓解“电脑脖”的训练操

教你缓解“电脑脖”的训练操
发表人:中医养生之道

如今,随着科技的发展,电脑已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而,长时间对着电脑工作或学习,容易引发一系列健康问题,其中“电脑脖”就是其中之一。所谓“电脑脖”,是指长时间保持同一姿势,导致颈部肌肉紧张、酸痛,甚至出现头晕、恶心等症状。为了帮助大家缓解“电脑脖”带来的困扰,本文将介绍一套实用的颈部训练操。

一、颈部训练操的基本姿势

在开始训练之前,请先调整到以下基本姿势:自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。

二、颈部训练操的具体动作

1. 前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。反复做四次。

2. 举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气。换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

3. 左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。

4. 提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。

5. 左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次。

6. 波浪屈伸:做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。

三、注意事项

1. 整个动作要缓慢、协调,把肌肉慢慢地绷紧并显露出来,其后再做适量的放松动作,觉得累的时候要作适当休息。

2. 如果刚开始不能标准地做好动作,要循序渐进,不可冒进,以免对脊椎等部位造成更大伤害。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

颈椎病疾病介绍:
颈椎病,是一种以退行性病理改变为基础,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,而出现一系列功能障碍的疾病。可导致颈部疼痛、颈部僵硬等症状。颈椎病常与年龄相关,这种退行性变最终可导致椎间盘膨大,小关节突增厚,形成小骨刺,挤压脊神经或压迫脊髓。颈椎病的治疗取决于症状的严重程度,治疗的目标是减轻疼痛,帮助患者尽可能的维持正常活动,并防止对脊髓和神经的永久性损伤。经过规范而有效的治疗后,患者能有效减轻疼痛,恢复正常生活。
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  • 2024年9月5日23:19,沈阳市的某患者在京东互联网医院进行了线上问诊。患者长期在电脑边工作,湾腰低头,颈椎很重,经常感到横膈膜这里堵住了,影响呼吸。最近发现自己的指甲形状不规则有点平,担心是否与肝血不足有关。医生通过详细的问诊和辨证,发现患者的体质是湿热的,主要是脾虚生湿,肝火旺变成湿热。医生开具了中药处方,并给出了一些生活调理建议,包括不能喝酒,不能熬夜,忌口海鲜、辛辣生冷食物等。患者表示理解并同意服药,医生也提醒患者在服药期间需要注意清淡饮食,避免上火。整个问诊过程中,医生展现了其优良的品质:专业、耐心、细心、关心患者的生活习惯和心理状态,尊重患者的意见和选择。患者对医生的服务表示满意,并计划在两周后复诊。

  • 左上臂外侧疼痛 左手臂疼痛的原因有哪些

    作者:李晓

    在日常生活中,许多人可能会遇到左上臂外侧疼痛以及左手臂疼痛的情况。这种疼痛可能是由多种原因引起的,了解这些原因有助于我们更好地预防和治疗。

    首先,我们需要了解,肺部疾病如肺癌,常常会导致身体出现各种不适。肺癌不仅会导致咳嗽、痰中带血等症状,还会引起左侧肩膀以及手臂的疼痛。这种疼痛通常在左侧肩膀上,并可能随着病情的发展而加剧,严重时甚至会导致手臂麻木。

    其次,心血管疾病也是导致手臂疼痛的常见原因。例如,冠心病、心绞痛等疾病都可能引起手臂疼痛。这种疼痛可能伴随有胸闷、气短等症状,需要引起我们的高度重视。

    此外,颈椎病也是导致手臂疼痛的常见原因之一。颈椎病引起的疼痛可能从颈部延伸至肩部、手臂,甚至指尖。这种疼痛通常在劳累或长时间保持同一姿势后出现。

    还有一些非疾病因素也可能导致手臂疼痛,如肌肉劳损、关节炎症等。这些因素通常与不良的生活习惯、过度劳累有关。

    为了预防和治疗手臂疼痛,我们建议采取以下措施:

    • 保持良好的生活习惯,避免过度劳累。
    • 定期进行体育锻炼,增强身体素质。
    • 注意颈椎保健,避免长时间保持同一姿势。
    • 如出现手臂疼痛,应及时就医,明确病因。

    总之,左上臂外侧疼痛以及左手臂疼痛可能由多种原因引起,了解这些原因有助于我们更好地预防和治疗。在生活中,我们要关注自己的身体状况,一旦出现不适,应及时就医。

  • 我的颈椎康复之旅

    那是一个普通的周四下午,我坐在电脑前,工作得正起劲,突然感觉后颈和肩膀一阵刺痛。这让我想起了两年前在京东互联网医院做的颈椎检查,当时医生说我有颈椎反弓,建议我注意坐姿和休息方式。

    回想起那个温馨的房间,医生***温柔的声音在我耳边响起:“您的情况并不严重,但需要长期注意生活习惯。”

    我意识到,这不仅仅是一个颈椎问题,更是一个生活习惯的调整问题。我决定再次联系***医生,看看是否有新的建议。

    这次,我详细描述了我的症状,***医生耐心地听着,然后告诉我:“您的情况可以通过改善睡姿和使用适当的枕头来缓解。”

    我还了解到,虽然我尝试过颈椎牵引器,但可能不是最佳选择。***医生建议我尝试一些其他的缓解方法,比如颈肩部按摩和适当的枕头。

    在***医生的指导下,我开始改变我的睡姿,使用了一个中间凹四周高的枕头,这让我感到非常舒适。我还尝试了颈肩部按摩,感觉疼痛有所缓解。

    现在,我已经习惯了这种新的生活方式,颈椎的疼痛感明显减轻。我知道,这只是开始,我需要持续地保持良好的生活习惯,才能让颈椎更加健康。

    感谢京东互联网医院和***医生,让我在遥远的山东临沂市也能享受到专业的医疗服务。

  • 我是一名年轻的作家,总是埋头于书桌前,创作着一个又一个的故事。然而,最近我开始感到右手小拇指的麻木,伴随着颈椎的疼痛。起初,我以为这只是长时间写作的后果,但情况并没有好转。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    我选择了京东互联网医院进行线上问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯,甚至还问了一些看似无关的问题,如我是否怕冷、白天是否爱出汗等等。这些问题让我意识到,我的身体可能存在一些潜在的健康问题。

    医生最终诊断我患有肾虚颈椎病,并开具了相应的中药处方。虽然我对中药并不了解,但医生解释说,这种药物可以从根本上调理我的身体,缓解颈椎疼痛和手指麻木的症状。经过一段时间的服用,我的症状确实有所改善。

    这次经历让我深刻认识到,互联网医院不仅可以提供便捷的医疗服务,还可以通过专业的医生和科学的治疗方法,帮助我们更好地管理自己的健康。

    肾虚颈椎病的治疗和调理 常见症状 肾虚颈椎病的常见症状包括颈椎疼痛、手指麻木、怕冷、白天出汗等。易感人群主要是长期伏案工作或生活习惯不良的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 保持良好的生活习惯,避免长时间伏案工作或生活习惯不良; 2. 适当进行颈椎保健操和手指按摩,缓解颈椎疼痛和手指麻木的症状; 3. 遵医嘱服用中药,调理身体,改善肾虚颈椎病的症状; 4. 注意保暖,避免受凉; 5. 定期进行体检,及时发现和治疗潜在的健康问题。

  • 我从来没有想过,一个简单的落枕会引发一系列的健康问题。起初,我只是觉得脖子有些僵硬,没太在意。可随着时间的推移,头晕和头疼的症状越来越明显。每天都像是在云里雾里,生活质量大打折扣。

    我去过神经内科,做了核磁共振,排除了脑部问题。然后又做了颈椎核磁和过屈过伸X光片。结果显示,我的颈椎并没有太大问题。可我依然头晕头疼,生活依然一团糟。

    我开始在网上寻找答案,偶然间发现了一个关于寰枢关节错位引起头晕头疼的文章。于是,我决定再次就医,希望能找到解决方案。

    这次,我选择了线上问诊。通过京东互联网医院,我找到了一个专业的医生。我们进行了详细的沟通,医生仔细查看了我的X光片,并指出开口位置上有些偏。虽然这可能不是导致我头晕头疼的主要原因,但也不能完全排除其影响。

    医生建议我去医院做进一步的检查,以确定是否存在寰枢关节错位问题。同时,他也提醒我,头晕头疼的症状可能与多种因素有关,需要综合考虑。

    我深深感谢这位医生,他的专业和耐心让我重新看到了希望。虽然我还没有找到最终的答案,但我知道,我已经在正确的道路上前进。

    颈椎问题引起头晕头疼的就医指南 常见症状 头晕、头疼、颈部僵硬等症状可能与颈椎问题或寰枢关节错位有关,尤其是在经历过颈部外伤或长时间保持不良姿势后更容易出现这些症状。 推荐科室 骨科或神经内科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头或保持同一姿势; 2. 适当进行颈部按摩和拉伸,缓解颈部肌肉紧张; 3. 如果需要,可以服用止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解头疼症状; 4. 在医生的指导下进行物理治疗或针灸等辅助治疗; 5. 如果症状严重或持续不改善,应及时就医,进行详细的检查和治疗。

  • 我是一个新手妈妈,生活在广州市。最近,我遇到了一个问题:脖子后面和后脑勺右边疼痛。这种情况让我非常焦虑和困扰。起初,我以为只是落枕,但疼痛持续了好几天,甚至影响了我的日常生活和照顾宝宝的能力。

    在朋友的建议下,我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台,我联系了一位神经内科医生。医生非常专业和耐心,详细询问了我的症状和病史。经过一番交流,医生初步诊断我可能患有枕神经痛,并建议我使用布洛芬等止痛药缓解疼痛。由于我正在哺乳期,医生也提醒我注意药物的副作用,建议我在必要时暂停哺乳。

    除了药物治疗,医生还建议我采取一些自我调理措施,如热敷和改善睡眠姿势。这些方法都非常实用和有效,帮助我逐渐恢复了正常的生活和工作状态。

    通过这次在线问诊经历,我深刻体会到互联网医院的便利性和实用性。它不仅节省了我的时间和精力,还让我在家中就能得到专业的医疗服务。对于像我这样忙碌的新手妈妈来说,这无疑是一个巨大的福音。

    枕神经痛就医指南 常见症状 枕神经痛的常见症状包括脖子后面和后脑勺右边的疼痛,可能伴随着头沉、胀痛等不适感。这种疾病多见于长时间保持同一姿势、颈椎问题或劳累过度的人群。 推荐科室 神经内科 调理要点 1. 使用止痛药如布洛芬缓解疼痛; 2. 采取热敷等物理治疗方法; 3. 改善睡眠姿势,避免长时间保持同一姿势; 4. 加强颈部肌肉的锻炼和拉伸; 5. 在必要时暂停哺乳,避免药物对婴儿的影响。

  • 我的线上问诊经历

    那是一个晴朗的午后,我突然感到头部、手部和耳朵一阵发麻,持续了大约5到10分钟。这让我感到有些不安,于是决定寻求医生的帮助。

    我打开了我的手机,选择了当地的互联网医院。在填写完病例信息后,一位专业的医生很快就与我取得了联系。医生询问了我的症状,以及是否有其他相关的症状或疾病。我详细地描述了我的感受,医生听后表示这种情况可能与颈椎病有关。

    医生建议我做一个颈椎的CT检查,以便更准确地判断病情。虽然我没有相关的检查报告,但我相信医生的专业判断。医生还告诉我,轻中度的颈椎病可以通过用药治疗,而严重的则需要手术。

    在医生的建议下,我尝试了一些药物,如甲钴胺、金纳多和颈复康。虽然一开始效果并不明显,但随着时间的推移,我的症状逐渐有所改善。在这个过程中,医生始终保持着耐心和细心,不断地与我沟通,给予我支持和鼓励。

    通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便捷与高效。医生的专业知识和热情服务让我感到十分安心。我相信,在未来的日子里,互联网医院将会为越来越多的人提供便捷的医疗服务。

  • 我是一名电焊工,最近总是头晕,尤其是在走路时更明显。起初我以为是工作累了,但情况并没有好转。前几天我甚至感冒了,头疼眼花还想吐。去药店拿药时,医生说我脖子后面有点堵,但并没有做任何检查。回到家,我上网搜索相关症状,发现可能与贫血有关。于是,我来到这个互联网医院平台,希望能得到专业的医疗咨询。

    在与神经内科医生的对话中,我了解到头晕可能是多种原因引起的,包括贫血、颈椎问题、压力过大等。医生建议我去医院做血常规检查,以排查是否有贫血。同时,他也提醒我注意颈椎的活动,避免长时间低头伏案或负重,并建议我多注意调整心态,缓解压力,适当加强运动锻炼。

    我对医生的建议感到很满意,但也有些担心。毕竟,去医院检查还是需要花费不少时间和精力。然而,医生告诉我,网络平台受客观限制无法开展一些必要的检查,所以必须去线下医院完成。虽然我有些不情愿,但我知道这是为了我的健康着想。

    在结束咨询后,我决定按照医生的建议去医院做检查。希望通过这次经历,我能更好地关注自己的健康,并采取正确的措施来预防和治疗疾病。

    贫血就医指南 常见症状 贫血的常见症状包括头晕、乏力、心悸、皮肤苍白等。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时就医诊断和治疗。 推荐科室 如果怀疑自己有贫血,建议去血液科就诊。 调理要点 1. 补充铁元素:可以通过食物或口服铁剂来增加体内铁元素的含量。 2. 调整饮食:多吃富含维生素B12和叶酸的食物,如肉类、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。 3. 注意休息:保证充足的睡眠和适当的休息,避免过度劳累。 4. 锻炼身体:适当的运动可以提高身体的免疫力和抵抗力,帮助预防贫血。 5. 定期检查:定期进行血常规检查,及时发现和治疗贫血。

  • 那是一个普通的夜晚,我正准备躺下休息,突然,一阵剧烈的疼痛从我的脖颈处袭来,痛得我几乎无法呼吸。疼痛持续了短短几秒钟,但那种抽筋般的剧痛让我不禁倒吸一口凉气。

    第二天,我决定寻求专业的帮助。通过互联网医院,我预约了一位脊柱科的专家进行线上问诊。在医生仔细询问了我的症状后,他让我用手指着疼痛的位置,并通过手机摄像头传给了他。

    医生告诉我,我可能是由于肌肉紧张导致的疼痛,并建议我尝试服用塞来昔布和替扎尼定来放松肌肉。他还提到,我可以外用氟比洛芬贴剂来缓解疼痛。

    虽然我对这些药物的效果有些疑虑,但医生的专业和耐心让我感到安心。我决定按照他的建议试试看。

    几天后,疼痛明显减轻了许多。我非常感激那位医生,他的专业知识和友善的态度让我在整个治疗过程中都感到非常舒适。虽然这次线上问诊只是一个小小的开始,但我知道,在未来的日子里,我将会依赖他的专业建议来维护我的健康。

  • 我是一名小说家,平日里总是埋头写作,很少注意自己的身体状况。直到有一天,我的右手臂突然发软,食指和中指也开始麻木。我心中一惊,赶紧打开电脑,登录了京东互联网医院,寻求专业的医生帮助。

    在与医生的对话中,我详细描述了自己的症状,并提供了相关的健康信息。医生耐心地听完后,告诉我可能是颈椎问题引起的,但也不能排除劳损的可能性。他建议我少低头,多休息,并使用一些营养神经的药物来缓解症状。

    我按照医生的建议去做,果然,症状有所改善。然而,随着时间的推移,我的手臂和手指又开始出现麻木和酸软无力的感觉。医生再次提醒我要注意休息,避免过度劳累,并推荐我去疼痛科做进一步的检查和治疗。

    在医生的指导下,我逐渐恢复了健康。这个经历让我深刻认识到,健康是最重要的财富,不能因为工作而忽视自己的身体。同时,我也对京东互联网医院的服务表示由衷的赞赏,感谢他们为我提供了及时、专业的医疗帮助。

    手臂麻木和酸软无力:可能的原因和治疗方法 常见症状 右手臂发软,食指和中指麻木,酸软无力等症状可能是颈椎问题或劳损引起的。这些症状通常发生在长时间保持同一姿势、过度使用手臂或缺乏休息的人群中。 推荐科室 疼痛科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头或弯腰; 2. 定期休息和放松,避免过度劳累; 3. 使用营养神经的药物,如维生素B族等; 4. 进行物理治疗,如针灸、电针、理疗等; 5. 局部涂抹扶他林软膏等止痛药物。

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