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轻松瘦身 普拉提之初登场

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发表人:医者荣耀

普拉提与瑜伽的区别

普拉提(PLATES)训练法,又称“静态肌肉强化”,是一种独特的均衡肌体的训练体系。它通过呼吸和运动的配合,强调呼吸对人体运动的影响,从而改善人体运动机能,达到均衡运动肌肤和恢复理疗的效果。

普拉提与瑜伽的区别主要体现在以下几个方面:

1. 动态与静态

普拉提是一种动态训练,强调肌肉的持续收缩和伸展,通过动态的动作达到强化肌肉、提高柔韧性和平衡性的目的。而瑜伽则是一种静态训练,通过保持各种体位,达到放松身心、增强肌肉力量和柔韧性的效果。

2. 呼吸方法

普拉提的呼吸方法是鼻子吸气,嘴巴吐气,强调通过呼吸控制运动节奏,达到放松身心、提高运动效果的目的。而瑜伽则采用鼻子呼吸,吸气时腹部扩张,呼气时腹部收缩,强调呼吸与体位的配合,达到放松身心、调节气息的目的。

3. 效果

普拉提主要针对肌肉力量、柔韧性和平衡性的训练,有助于改善体态、增强核心力量、提高运动表现。而瑜伽则更注重身心平衡、放松和冥想,有助于缓解压力、提高睡眠质量、增强身心健康。

普拉提教学课

接下来,我们将介绍一些普拉提的基本动作,帮助大家更好地了解普拉提。

1. 热身动作

身体平躺,左腿弯曲90度,右腿伸直与地面成45度,双手抱住左小腿,肩膀离开垫子,头部抬高向前看,腹部收紧,吸气。然后左腿伸直与地面成45度,右腿弯屈成90度,同时伴随吐气动作。反复进行此动作。

2. 侧腰部训练

身体侧躺,用小臂及肘关节支撑身体,两腿弯曲,身体保持一条直线(不可以翘屁股),非支撑手插腰,然后吸气不动。注意你的发力点是你的腰部,吐气向上运动。吸气身体回落,吐气向上运动,反复此动作。

3. 腰腹部收紧训练

双手十指交叉放在脑后,双腿弯曲90度。吸气不动,吐气同时脊椎慢慢一节一节地向上,腹部收紧,肩膀离开垫子到与地面成45度。吸气不动,肘关节打开,吐气一节节地回落到原位。反复进行此动作。

4. 大腿后侧训练

身体平躺,双腿弯曲90度,双臂平放。吸气不动,吐气脊椎一节节的向上。吸气不动,吐气向上抬左腿,伸直;吸气,臀部保持不动,左腿回到原位,吐气抬右腿。吸气不动,右腿还原;吐气身体向下落回到地面。反复此动作。

5. 腰腹部和背部训练

双腿慢慢并拢,稍微低头,脚尖离开地板,身体像个圆形一样,脊椎要放松并且保持弯曲。吸气的时候向后滚动,吐气的时候起身向前,起身时要挺胸用力。反复进行。

6. 平衡训练

双膝双手支撑地面,上身与地面平行。吸气时不动,吐气,同时慢慢抬起左手,向前伸,抬起右腿,向后伸直,保持五秒钟。吸气,左臂和右腿回到原位,并同时用左手摸自己右膝盖。然后手和膝盖分离重复以上动作。以上动作重复5次后,换右手和左腿反复此动作。

7. 办公室简易普拉提动作

站式:这是对大腿前侧的练习,腿伸直到身前,慢慢做单腿画圈,同时吸气吐气,然后慢慢腿伸直到后侧方,继续划圈。坐式:坐在凳子上,双手托住凳子,然后,呼气,慢慢抬起双腿,吸气,伸直双腿,反复进行。也可以做双腿的交替动作。

总结

普拉提是一种独特的训练体系,通过动态和静态的结合,达到强化肌肉、提高柔韧性和平衡性的目的。练习普拉提有助于改善体态、增强核心力量、提高运动表现,是一种非常有益的运动方式。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

口腔异味疾病介绍:
口臭分为两种情况,一种是生理性的口臭,比如说睡觉前未能很好的刷牙清洁口腔,容易导致晨起口臭,这种情况可以说很多人都可能存在,或者是吃了臭豆腐等具有浓烈气味的食物,也会引起口臭。这种生理性口臭通过漱口、刷牙或者咀嚼口香糖,基本都能消除。再一种就是病理性口臭,由于口腔疾病或者身体其它部位的病变引起的异味,通过口腔散发出来。这种病理性的口臭需要去医院就诊。
推荐问诊记录
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    我尝试了各种口香糖、漱口水和牙膏,但效果都很有限。最后,我决定在线上咨询一位中医师,希望能找到更深层次的解决方案。通过京东互联网医院的平台,我很快就和一位经验丰富的中医师取得了联系。

    在我们的第一次视频会诊中,医生问了我很多问题,包括我的饮食习惯、睡眠质量和日常活动等。然后,他让我拍了一张舌头的照片,通过观察我的舌苔和舌色来判断我的身体状况。最终,他告诉我我有脾虚湿气重的问题,这是导致我口臭的主要原因。

    医生给我开了一些中药,并指导我如何调整饮食和生活习惯。比如,他建议我少吃辛辣和油腻的食物,多吃一些清淡易消化的食物,如蔬菜和水果。他还告诉我要保持良好的睡眠和适当的运动,以帮助身体排出湿气。

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    经过一段时间的治疗和自我调理,我的症状有了明显的改善。虽然口臭问题还没有完全解决,但我已经不再为此而困扰。更重要的是,我重新找回了自信,开始享受生活的美好。

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    在一次偶然的机会中,我听说了京东互联网医院的线上问诊服务。出于无奈和好奇,我决定试一试。通过视频通话,我向医生描述了自己的症状和治疗经历。医生听完后,建议我继续服用牛黄清胃丸,并且做一个胃镜检查,以排除胃溃疡等疾病的可能性。虽然我已经做过胃镜检查,但医生还是建议我再次检查,以确保没有遗漏的病因。

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    口臭的诊断和治疗指南 常见症状 口臭是一种常见的症状,可能由多种原因引起,包括口腔问题、消化系统问题、呼吸系统问题等。口臭的患者通常会感到尴尬和自卑,影响到他们的社交生活和工作。 推荐科室 口腔科、消化内科、呼吸内科等科室都可能涉及到口臭的诊断和治疗。 调理要点 1. 保持口腔清洁,定期刷牙和使用漱口水; 2. 调整饮食结构,少吃辛辣燥热的食物,多吃蔬菜水果; 3. 注意休息,避免熬夜和过度劳累; 4. 如果有必要,可以服用一些中药来调理身体; 5. 定期进行体检,排除潜在的疾病风险。

  • 我是一名年轻的白领,生活节奏快,工作压力大。最近,我开始感到咽喉有异物感,口臭和舌苔也变得越来越严重。起初,我以为只是因为熬夜和饮食不规律引起的,但症状并没有随着时间的推移而消失。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

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    王医师开了一些中药方子给我,并建议我加强调理。经过一段时间的服用和注意休息,我的症状有所改善。虽然口臭和舌苔问题仍然存在,但咽喉异物感已经减轻了很多。王医师也提醒我,除了药物治疗外,改善生活习惯同样重要,包括规律作息、合理饮食和适量运动。

    脾虚痰湿的症状与调理 常见症状 脾虚痰湿的症状主要包括口臭、舌苔增厚、咽喉异物感等。易感人群通常是长期熬夜、饮食不规律、生活压力大的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 规律作息,避免熬夜; 2. 合理饮食,少吃油腻、辛辣食物; 3. 适量运动,增强体质; 4. 中药调理,根据医生建议服用; 5. 减少生活压力,保持心情舒畅。

  • 我是一名小说家,平日里总是埋头写作,忽略了自己的身体健康。最近,喉咙总是有痰,开始是白色的,后来变成了黄色。每天早上起来都能咳出一些痰,时不时还会咳嗽一下,清清嗓子。更糟糕的是,我的口臭问题也越来越严重,嘴巴里的口水喝完中药后反而更粘了。睡眠质量也下降了,虽然不至于失眠,但总是感觉疲惫不堪。唯一的好消息是,大便正常,一天一次,偶尔两次。

    我决定寻求专业的医疗帮助,于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生助理详细了解了我的病情后,转交给了主任医生。主任医生告诉我,我的症状可能与脾虚痰湿有关,需要进行相应的调理和治疗。他开了七付颗粒剂给我,希望能改善我的症状。

    在等待药物送达的过程中,我开始研究脾虚痰湿的症状和调理方法。通过搜索长尾词,我了解到脾虚痰湿的常见症状包括喉咙有痰、口臭、睡眠质量下降等,正好符合我的情况。主任医生也提到了我有胃火,可能是导致这些问题的原因之一。

    我开始按照医生的建议进行治疗和调理,希望能够尽快恢复健康。同时,我也意识到,作为一名小说家,身体健康同样重要,不能只顾着写作而忽视了自己的身体。

    脾虚痰湿的症状和调理方法 常见症状 脾虚痰湿的常见症状包括喉咙有痰、口臭、睡眠质量下降等。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时进行治疗和调理。 推荐科室 如果出现以上症状,建议就诊于中医科或内科医生。 调理要点 保持良好的饮食习惯,避免过度食用辛辣、油腻等刺激性食物。 适当进行体育锻炼,增强体质,改善睡眠质量。 可以服用一些中药调理,如黄连上清片、清胃黄连丸等,但需在医生指导下使用。 保持心情舒畅,避免过度紧张和压力。 定期进行体检,及时发现和治疗潜在的健康问题。

  • 我曾经是一个自信满满的年轻人,直到口臭问题出现。起初,我以为只是暂时的口腔问题,然而随着时间的推移,口臭变得越来越严重,影响了我的社交生活和工作。尝试了各种口腔清洁产品和口香糖,但都无济于事。最终,我决定去医院做进一步检查,结果显示我患有幽门螺旋杆菌中度感染和胃热脾虚。

    在网上搜索相关信息时,我发现了京东互联网医院。由于我住在沧州市,离大城市较远,线上问诊成为了我的首选。通过京东互联网医院的平台,我很快就找到了一位专业的医生。医生要求我发一张舌像过来看一下,根据舌像和我的症状,医生诊断出我患有幽门螺旋杆菌中度感染和胃热脾虚。

    医生建议我口服中药汤剂,并且详细说明了服药的方法和注意事项。整个过程非常顺利,医生也很耐心地解答了我的所有疑问。现在,我已经开始服用药物,并且感觉口臭问题有所改善。虽然治疗还在进行中,但我对未来充满了希望。

    幽门螺旋杆菌感染和胃热脾虚的治疗指南 常见症状 幽门螺旋杆菌感染的常见症状包括口臭、胃部不适、恶心、呕吐等。胃热脾虚则可能导致口干、口臭、食欲不振等症状。易感人群主要是长期接触幽门螺旋杆菌的人群和饮食不规律、生活压力大的人群。 推荐科室 消化内科 调理要点 1. 遵医嘱服用抗生素和中药汤剂; 2. 注意饮食卫生,避免生冷、辛辣、油腻等刺激性食物; 3. 保持良好的生活习惯,规律作息,避免熬夜; 4. 定期复查,监测病情变化; 5. 加强体育锻炼,提高身体免疫力。

  • 我曾经历过一段非常尴尬的时期。每次和朋友聚会,总是被他们的异样眼光所包围。起初,我并没有太在意,直到有一天,我在镜子前发现了自己的口臭和舌苔厚黄。更糟糕的是,我的大便不成型,吃肉多屁多且臭。这些问题让我感到极度的窘迫和焦虑。

    我开始四处寻找解决方案,尝试各种偏方和药物,但都没有明显的改善。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。我决定试一试,毕竟传统的医院排队等待时间太长了。

    通过在线问诊,我遇到了医生。我们进行了一次深入的交流,医生详细询问了我的症状和生活习惯,并要求我拍摄了舌头的照片。经过分析,医生告诉我我患有脾虚湿气重的疾病,需要进行系统的治疗和饮食调理。

    医生开具了处方,并详细指导了我如何服用药物和注意事项。同时,医生还建议我避免熬夜,控制饮食,少吃辛辣寒凉的食物和水果,尤其是性寒的水果。医生还强调了复诊的重要性,提醒我在服药期间如有不适,应及时线下就诊。

    经过一个月的治疗和调理,我的症状明显改善。口臭、舌苔厚黄、大便不成型等问题都得到了有效的缓解。我再次感谢医生和京东互联网医院的在线问诊服务,它们让我重新找回了自信和健康。

    脾虚湿气重的就医指南 常见症状 脾虚湿气重的常见症状包括口臭、舌苔厚黄、大便不成型、吃肉多屁多且臭等。这些症状可能会给患者带来很大的困扰和不适。 推荐科室 建议就诊于中医科或消化内科。 调理要点 健脾祛湿止泻,使用中药进行系统治疗。 避免熬夜,保持良好的作息习惯。 控制饮食,少吃辛辣寒凉的食物和水果,尤其是性寒的水果。 定期复诊,根据病情调整治疗方案。 注意个人卫生,保持口腔清洁,避免口臭加重。

  • 我曾经历过一段非常困扰的时期。口干反复,喉咙有白痰,偶尔还伴随着口臭。这些症状让我感到非常尴尬和不适,尤其是在社交场合。每次我都想找个地方躲起来,避免别人注意到我的不适。这种情况持续了很长一段时间,直到我决定寻求专业的医疗帮助。

    我选择了在线问诊,通过京东互联网医院与一位资深的中医专家进行了交流。医生非常耐心地听取了我的症状描述,并询问了我的大便情况。根据我的回答,医生判断我可能是脾虚湿热的表现。接下来,医生开出了一个中药处方,并详细解释了服用方法和注意事项。

    我按照医生的建议,开始服用中药颗粒剂。刚开始,药味确实很苦,但我坚持了下来。一个星期后,我明显感觉到症状有所改善。口干的频率减少了,喉咙的白痰也少了很多。最重要的是,口臭的问题也得到了解决。

    这次在线问诊的经历让我深刻体会到,现代科技和传统中医的结合可以带来非常好的治疗效果。同时,我也意识到,及时寻求专业的医疗帮助是非常重要的,不要让小问题演变成大问题。

    脾虚湿热的症状与调理 常见症状 脾虚湿热的常见症状包括口干反复、喉咙有白痰、偶尔口臭等。易感人群主要是长期饮食不规律、过度疲劳或情绪波动较大的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食上应避免辛辣刺激性食物,多吃易于消化的食物; 2. 保持良好的作息习惯,避免过度疲劳; 3. 情绪管理,避免情绪波动较大; 4. 可以服用中药颗粒剂进行调理; 5. 定期进行体检,及时发现和处理问题。

  • 我一直以为自己是一个健康的人,直到那天我在镜子前发现了自己的口臭问题。起初,我并没有太在意,认为只是因为最近的工作压力大,导致的暂时现象。但是,随着时间的推移,我的口臭问题越来越严重,甚至影响到了我的日常生活和社交活动。我开始感到非常焦虑和无助,不知道该如何解决这个问题。

    在网上搜索相关信息时,我偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的心态,我注册了账号并提交了我的病情描述。很快,王医师就联系了我,详细询问了我的症状和生活习惯。经过一番交流,王医师告诉我我可能是脾胃湿热引起的口臭问题,并建议我服用藿香清胃片或清热祛湿颗粒来缓解症状。

    我按照王医师的建议,开始了治疗。同时,王医师还推荐我喝祛湿茶和吃一些健脾的食物,如党参、黄芪、茯苓和薏苡仁。经过一段时间的调理,我的口臭问题明显改善了,整个人也变得更加轻松和自信。

    我非常感谢王医师和京东互联网医院的帮助。他们不仅解决了我的健康问题,还让我体验到了线上问诊的便利和高效。现在,我已经成为了他们的忠实用户,并会向身边的朋友推荐这个服务。

    脾胃湿热引起的口臭问题就医指南 常见症状 口臭、胃胀、消化不良、大小便异常等都是脾胃湿热的常见症状。易感人群包括长期熬夜、饮食不规律、过度劳累等生活习惯不良的人群。 推荐科室 中医内科 调理要点 1. 饮食调理:避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物,多吃清淡易消化的食物; 2. 药物治疗:可以使用藿香清胃片、清热祛湿颗粒等中药进行治疗; 3. 生活习惯调整:保持规律的作息时间,避免熬夜和过度劳累; 4. 心理调节:保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑; 5. 运动锻炼:适当的运动可以帮助改善身体状况,增强免疫力。

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