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普拉提与瑜伽的区别
普拉提(PLATES)训练法,又称“静态肌肉强化”,是一种独特的均衡肌体的训练体系。它通过呼吸和运动的配合,强调呼吸对人体运动的影响,从而改善人体运动机能,达到均衡运动肌肤和恢复理疗的效果。
普拉提与瑜伽的区别主要体现在以下几个方面:
1. 动态与静态
普拉提是一种动态训练,强调肌肉的持续收缩和伸展,通过动态的动作达到强化肌肉、提高柔韧性和平衡性的目的。而瑜伽则是一种静态训练,通过保持各种体位,达到放松身心、增强肌肉力量和柔韧性的效果。
2. 呼吸方法
普拉提的呼吸方法是鼻子吸气,嘴巴吐气,强调通过呼吸控制运动节奏,达到放松身心、提高运动效果的目的。而瑜伽则采用鼻子呼吸,吸气时腹部扩张,呼气时腹部收缩,强调呼吸与体位的配合,达到放松身心、调节气息的目的。
3. 效果
普拉提主要针对肌肉力量、柔韧性和平衡性的训练,有助于改善体态、增强核心力量、提高运动表现。而瑜伽则更注重身心平衡、放松和冥想,有助于缓解压力、提高睡眠质量、增强身心健康。
普拉提教学课
接下来,我们将介绍一些普拉提的基本动作,帮助大家更好地了解普拉提。
1. 热身动作
身体平躺,左腿弯曲90度,右腿伸直与地面成45度,双手抱住左小腿,肩膀离开垫子,头部抬高向前看,腹部收紧,吸气。然后左腿伸直与地面成45度,右腿弯屈成90度,同时伴随吐气动作。反复进行此动作。
2. 侧腰部训练
身体侧躺,用小臂及肘关节支撑身体,两腿弯曲,身体保持一条直线(不可以翘屁股),非支撑手插腰,然后吸气不动。注意你的发力点是你的腰部,吐气向上运动。吸气身体回落,吐气向上运动,反复此动作。
3. 腰腹部收紧训练
双手十指交叉放在脑后,双腿弯曲90度。吸气不动,吐气同时脊椎慢慢一节一节地向上,腹部收紧,肩膀离开垫子到与地面成45度。吸气不动,肘关节打开,吐气一节节地回落到原位。反复进行此动作。
4. 大腿后侧训练
身体平躺,双腿弯曲90度,双臂平放。吸气不动,吐气脊椎一节节的向上。吸气不动,吐气向上抬左腿,伸直;吸气,臀部保持不动,左腿回到原位,吐气抬右腿。吸气不动,右腿还原;吐气身体向下落回到地面。反复此动作。
5. 腰腹部和背部训练
双腿慢慢并拢,稍微低头,脚尖离开地板,身体像个圆形一样,脊椎要放松并且保持弯曲。吸气的时候向后滚动,吐气的时候起身向前,起身时要挺胸用力。反复进行。
6. 平衡训练
双膝双手支撑地面,上身与地面平行。吸气时不动,吐气,同时慢慢抬起左手,向前伸,抬起右腿,向后伸直,保持五秒钟。吸气,左臂和右腿回到原位,并同时用左手摸自己右膝盖。然后手和膝盖分离重复以上动作。以上动作重复5次后,换右手和左腿反复此动作。
7. 办公室简易普拉提动作
站式:这是对大腿前侧的练习,腿伸直到身前,慢慢做单腿画圈,同时吸气吐气,然后慢慢腿伸直到后侧方,继续划圈。坐式:坐在凳子上,双手托住凳子,然后,呼气,慢慢抬起双腿,吸气,伸直双腿,反复进行。也可以做双腿的交替动作。
总结
普拉提是一种独特的训练体系,通过动态和静态的结合,达到强化肌肉、提高柔韧性和平衡性的目的。练习普拉提有助于改善体态、增强核心力量、提高运动表现,是一种非常有益的运动方式。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
我一直以为口臭只是一个小问题,直到它开始影响我的社交生活和自信心。每次和朋友聚会或和同事开会,我都会尽量避免靠近他们,生怕他们闻到我的口气。这种窘迫和焦虑让我开始寻找解决办法。
我尝试了各种口香糖、漱口水和牙膏,但效果都很有限。最后,我决定在线上咨询一位中医师,希望能找到更深层次的解决方案。通过京东互联网医院的平台,我很快就和一位经验丰富的中医师取得了联系。
在我们的第一次视频会诊中,医生问了我很多问题,包括我的饮食习惯、睡眠质量和日常活动等。然后,他让我拍了一张舌头的照片,通过观察我的舌苔和舌色来判断我的身体状况。最终,他告诉我我有脾虚湿气重的问题,这是导致我口臭的主要原因。
医生给我开了一些中药,并指导我如何调整饮食和生活习惯。比如,他建议我少吃辛辣和油腻的食物,多吃一些清淡易消化的食物,如蔬菜和水果。他还告诉我要保持良好的睡眠和适当的运动,以帮助身体排出湿气。
在接下来的几个疗程中,我严格按照医生的建议进行治疗和调理。慢慢地,我开始感觉到自己的口臭问题有所改善,浑身也变得轻松了不少。现在,我已经完成了三个疗程的治疗,口臭问题基本上得到了解决,我也恢复了自信和社交活力。
我曾经是一个健康活泼的年轻人,但最近我开始感到身体不适。每天早上醒来,我的舌苔发黄,口臭难忍,喉咙也总是痒痒的。这些症状让我非常困扰,影响了我的日常生活和工作效率。我尝试了各种方法来改善这些问题,但都没有效果。直到有一天,我在网上搜索到了京东互联网医院,决定尝试线上问诊。
我选择了一个经验丰富的医生进行咨询,向他描述了我的症状。医生非常专业,详细询问了我的情况,并要求我拍摄舌苔照片进行分析。经过一番交流和检查,医生告诉我我可能患有脾虚中气下陷,内脏下垂等问题,需要进行相应的治疗和调理。
医生开具了处方,并详细解释了每种药物的作用和用法。我按照医生的建议服药,并在日常生活中注意饮食和休息。经过一段时间的治疗和调理,我的症状明显改善,舌苔不再发黄,口臭也消失了,喉咙也不再痒了。我非常感激医生和京东互联网医院的帮助,让我重新找回了健康和活力。
我曾经是一个自信满满的年轻人,直到那天我发现自己有了肾虚、口臭和遗精的问题。这些问题让我感到极度的窘迫和焦虑,尤其是在与异性交往时。我的生活质量急剧下降,甚至开始怀疑自己的男性能力。于是,我决定寻求专业的帮助。
我选择了在京东互联网医院进行线上问诊。医生很耐心地听取了我的问题,并开出了相应的药物。然而,仅仅吃了两个疗程的药物后,我的口臭问题并没有得到改善。医生告诉我,这可能是由于幽门螺旋杆菌引起的,并建议我再加点调理口臭的药物。同时,他也指出我的疗程太短,至少还需要吃一两个疗程的药物才能看到明显的效果。
在这个过程中,我也开始反思自己的生活习惯。或许是长期的熬夜和不规律的饮食导致了这些问题的出现。因此,我决定改变自己的生活方式,早睡早起,合理膳食,多运动。同时,我也开始学习一些调理肾虚的方法,例如中医推拿和针灸等。
经过一段时间的治疗和自我调理,我的症状有了明显的改善。虽然口臭问题还没有完全解决,但我已经不再为此而困扰。更重要的是,我重新找回了自信,开始享受生活的美好。
我是一名小有名气的作家,生活在沧州市。六年前,我开始出现口臭的问题。起初,我并没有太在意,认为可能是因为吃了什么食物或者口腔卫生不够引起的。然而,随着时间的推移,我的口臭问题变得越来越严重,甚至影响到了我的社交生活和工作。无论我吃什么药,口臭都没有改善。
我开始四处求医,尝试各种治疗方法。从西医到中医,从口腔科到消化内科,我几乎跑遍了所有的医院和诊所。然而,所有的医生都告诉我同样的话:我的口臭问题可能与胃肠道有关,需要调整生活习惯和饮食结构。他们建议我少吃辛辣燥热的食物,多喝水,保持口腔清洁,并且服用一些中药来调理身体。
我按照医生的建议,开始了漫长的治疗过程。每天早上,我都会喝一碗中药汤,晚上再喝一碗。同时,我也改变了自己的生活习惯,尽量不熬夜,少吃辛辣食物,多吃蔬菜水果。然而,一个月过去了,我的口臭问题依然没有改善。我开始感到绝望,甚至怀疑自己是否真的有病。
在一次偶然的机会中,我听说了京东互联网医院的线上问诊服务。出于无奈和好奇,我决定试一试。通过视频通话,我向医生描述了自己的症状和治疗经历。医生听完后,建议我继续服用牛黄清胃丸,并且做一个胃镜检查,以排除胃溃疡等疾病的可能性。虽然我已经做过胃镜检查,但医生还是建议我再次检查,以确保没有遗漏的病因。
经过一段时间的治疗和调整,我的口臭问题终于有所改善。虽然还没有完全消失,但至少我可以正常地与人交往和工作了。我深深地感谢京东互联网医院的医生和他们的线上问诊服务。他们不仅提供了专业的医疗建议,还给了我希望和勇气去面对自己的疾病。
我是一名年轻的白领,生活节奏快,工作压力大。最近,我开始感到咽喉有异物感,口臭和舌苔也变得越来越严重。起初,我以为只是因为熬夜和饮食不规律引起的,但症状并没有随着时间的推移而消失。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。
在宁波市的一家互联网医院,我遇到了王医师。通过线上问诊,王医师详细了解了我的症状和生活习惯,并初步诊断我可能患有脾虚痰湿的症状。王医师建议我拍照舌苔以便更好地观察,并询问了我的日常生活是否有熬夜的情况。得知我每天都要熬夜上班后,王医师表示这可能是导致我身体不适的主要原因之一。
王医师开了一些中药方子给我,并建议我加强调理。经过一段时间的服用和注意休息,我的症状有所改善。虽然口臭和舌苔问题仍然存在,但咽喉异物感已经减轻了很多。王医师也提醒我,除了药物治疗外,改善生活习惯同样重要,包括规律作息、合理饮食和适量运动。
我是一名小说家,平日里总是埋头写作,忽略了自己的身体健康。最近,喉咙总是有痰,开始是白色的,后来变成了黄色。每天早上起来都能咳出一些痰,时不时还会咳嗽一下,清清嗓子。更糟糕的是,我的口臭问题也越来越严重,嘴巴里的口水喝完中药后反而更粘了。睡眠质量也下降了,虽然不至于失眠,但总是感觉疲惫不堪。唯一的好消息是,大便正常,一天一次,偶尔两次。
我决定寻求专业的医疗帮助,于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生助理详细了解了我的病情后,转交给了主任医生。主任医生告诉我,我的症状可能与脾虚痰湿有关,需要进行相应的调理和治疗。他开了七付颗粒剂给我,希望能改善我的症状。
在等待药物送达的过程中,我开始研究脾虚痰湿的症状和调理方法。通过搜索长尾词,我了解到脾虚痰湿的常见症状包括喉咙有痰、口臭、睡眠质量下降等,正好符合我的情况。主任医生也提到了我有胃火,可能是导致这些问题的原因之一。
我开始按照医生的建议进行治疗和调理,希望能够尽快恢复健康。同时,我也意识到,作为一名小说家,身体健康同样重要,不能只顾着写作而忽视了自己的身体。
我曾经是一个自信满满的年轻人,直到口臭问题出现。起初,我以为只是暂时的口腔问题,然而随着时间的推移,口臭变得越来越严重,影响了我的社交生活和工作。尝试了各种口腔清洁产品和口香糖,但都无济于事。最终,我决定去医院做进一步检查,结果显示我患有幽门螺旋杆菌中度感染和胃热脾虚。
在网上搜索相关信息时,我发现了京东互联网医院。由于我住在沧州市,离大城市较远,线上问诊成为了我的首选。通过京东互联网医院的平台,我很快就找到了一位专业的医生。医生要求我发一张舌像过来看一下,根据舌像和我的症状,医生诊断出我患有幽门螺旋杆菌中度感染和胃热脾虚。
医生建议我口服中药汤剂,并且详细说明了服药的方法和注意事项。整个过程非常顺利,医生也很耐心地解答了我的所有疑问。现在,我已经开始服用药物,并且感觉口臭问题有所改善。虽然治疗还在进行中,但我对未来充满了希望。
我曾经历过一段非常尴尬的时期。每次和朋友聚会,总是被他们的异样眼光所包围。起初,我并没有太在意,直到有一天,我在镜子前发现了自己的口臭和舌苔厚黄。更糟糕的是,我的大便不成型,吃肉多屁多且臭。这些问题让我感到极度的窘迫和焦虑。
我开始四处寻找解决方案,尝试各种偏方和药物,但都没有明显的改善。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。我决定试一试,毕竟传统的医院排队等待时间太长了。
通过在线问诊,我遇到了医生。我们进行了一次深入的交流,医生详细询问了我的症状和生活习惯,并要求我拍摄了舌头的照片。经过分析,医生告诉我我患有脾虚湿气重的疾病,需要进行系统的治疗和饮食调理。
医生开具了处方,并详细指导了我如何服用药物和注意事项。同时,医生还建议我避免熬夜,控制饮食,少吃辛辣寒凉的食物和水果,尤其是性寒的水果。医生还强调了复诊的重要性,提醒我在服药期间如有不适,应及时线下就诊。
经过一个月的治疗和调理,我的症状明显改善。口臭、舌苔厚黄、大便不成型等问题都得到了有效的缓解。我再次感谢医生和京东互联网医院的在线问诊服务,它们让我重新找回了自信和健康。
我曾经历过一段非常困扰的时期。口干反复,喉咙有白痰,偶尔还伴随着口臭。这些症状让我感到非常尴尬和不适,尤其是在社交场合。每次我都想找个地方躲起来,避免别人注意到我的不适。这种情况持续了很长一段时间,直到我决定寻求专业的医疗帮助。
我选择了在线问诊,通过京东互联网医院与一位资深的中医专家进行了交流。医生非常耐心地听取了我的症状描述,并询问了我的大便情况。根据我的回答,医生判断我可能是脾虚湿热的表现。接下来,医生开出了一个中药处方,并详细解释了服用方法和注意事项。
我按照医生的建议,开始服用中药颗粒剂。刚开始,药味确实很苦,但我坚持了下来。一个星期后,我明显感觉到症状有所改善。口干的频率减少了,喉咙的白痰也少了很多。最重要的是,口臭的问题也得到了解决。
这次在线问诊的经历让我深刻体会到,现代科技和传统中医的结合可以带来非常好的治疗效果。同时,我也意识到,及时寻求专业的医疗帮助是非常重要的,不要让小问题演变成大问题。
我一直以为自己是一个健康的人,直到那天我在镜子前发现了自己的口臭问题。起初,我并没有太在意,认为只是因为最近的工作压力大,导致的暂时现象。但是,随着时间的推移,我的口臭问题越来越严重,甚至影响到了我的日常生活和社交活动。我开始感到非常焦虑和无助,不知道该如何解决这个问题。
在网上搜索相关信息时,我偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的心态,我注册了账号并提交了我的病情描述。很快,王医师就联系了我,详细询问了我的症状和生活习惯。经过一番交流,王医师告诉我我可能是脾胃湿热引起的口臭问题,并建议我服用藿香清胃片或清热祛湿颗粒来缓解症状。
我按照王医师的建议,开始了治疗。同时,王医师还推荐我喝祛湿茶和吃一些健脾的食物,如党参、黄芪、茯苓和薏苡仁。经过一段时间的调理,我的口臭问题明显改善了,整个人也变得更加轻松和自信。
我非常感谢王医师和京东互联网医院的帮助。他们不仅解决了我的健康问题,还让我体验到了线上问诊的便利和高效。现在,我已经成为了他们的忠实用户,并会向身边的朋友推荐这个服务。