骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度降低和骨骼微结构破坏，导致骨骼脆弱易折。预防骨质疏松症，从营养开始至关重要。

首先，要避免一些不良的饮食习惯，如过量饮用含磷酸饮料、节食减肥、高盐饮食、吸烟、饮酒等。这些习惯都会导致钙质流失，加速骨质疏松的发生。

其次，要保证充足的钙质摄入。牛奶、豆制品、带壳食物、绿色蔬菜等都是富含钙的食物。此外，还要补充维生素D，促进钙的吸收。晒太阳是获取维生素D的最好方式，但要注意避免暴晒。

除了饮食，还要保持适量的运动，如散步、慢跑、爬山等，有助于提高骨密度。同时，定期进行骨密度检查，及早发现和治疗骨质疏松。

总之，预防骨质疏松症需要从多个方面入手，包括饮食、运动、生活习惯等。通过科学的预防和治疗，可以有效降低骨质疏松症的发生率，提高生活质量。