您好，我是主任的助理张晓医生，那天我留言给主任，因为他正在忙，无法立即回复我。我有一些不适，所以我留言了，希望能得到他的回复。我留言的内容包括了我的不适感、之前做过的一些检查，以及我之前的就诊病历资料。

不久后，主任的助理张晓医生回复了我。他询问我受伤有多久了，有没有拍照记录局部情况。我告诉他应该是去年年底受伤的，离过年还有二十多天。他接着询问现在是否还有渗出，以及是否感觉里面有异物。我回答说没有渗出东西，也不知道里面有没有异物。

张晓医生又问我现在是否感到疼痛，我告诉他不按不疼。他询问我是如何受伤的，我告诉他是因为角磨机锯片拉伤。我处理伤口的方式是使用双氧水和碘伏，并服用消炎药。

张晓医生告诉我，现在这伤口看起来还好，如果有疼痛的话，可以涂抹红霉素软膏。他建议如果情况实在不好，需要去医院做进一步的处理，比如清理伤口并重新复合。他还提到可能需要打麻针，并告诉我平时要保护手指，尽量不要让手指沾水。

我还告诉张晓医生，里面有点硬，他猜测可能是形成的瘢痕。他还建议我可以涂抹多粘菌素软膏。我还提到手指伸不直，攥拳头的时候也攥不上，他询问我是否看到肌腱。我告诉他伤得挺深，那一块肉基本全烂了，他判断可能是肌腱损伤了。

由于时间太久，都瘢痕愈合了，现在也没有太好的办法。张晓医生建议我平时多用手活动活动，并告诉我如果需要，可以把伤口打开重新愈合。他还告诉我，由于关节韧带不一定能修复，所以只能尽量保持伤口的地方好一些。

张晓医生最后询问我是否还需要用红霉素软膏，我确认了，他建议我可以买一些多粘菌素软膏。

春节期间，许多人会选择进行健身活动，以保持健康或迎接新的一年。然而，春节期间的健身计划需要特别注意，以下是一些适合春节期间的健身建议：

1. 选择低冲击力的有氧运动：春节期间，气候寒冷，人体免疫力相对较弱，因此建议选择低冲击力的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，避免剧烈运动造成身体损伤。

2. 注意运动时间：春节期间，人们通常作息不规律，建议选择在早晨或下午进行运动，避免在晚上进行运动，影响睡眠。

3. 合理安排运动强度：春节期间，人们容易疲劳，建议根据自身身体状况合理安排运动强度，避免过度运动造成身体不适。

4. 注意保暖：春节期间，气温较低，运动时要注意保暖，避免感冒等呼吸道疾病。

5. 选择合适的运动场地：春节期间，人员流动量大，建议选择人少、空气流通的场地进行运动。

6. 注意饮食搭配：春节期间，饮食较为油腻，运动前后要注意饮食搭配，补充能量，避免运动中发生低血糖等情况。

7. 保持良好的心态：春节期间，保持良好的心态，享受运动带来的乐趣，有助于提高运动效果。

寒冷的冬季，很多人会选择登山作为一种娱乐和健身的方式。登山不仅能锻炼身体，还能欣赏美丽的自然风光，愉悦心情。然而，登山并非简单的运动，正确的登山技巧和方法至关重要。

首先，登山前的热身非常重要。热身可以预防运动损伤，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性。热身运动可以包括腰部、膝关节和踝关节的活动，如腰部旋转、膝关节环绕和踝关节画圈等。

其次，登山的强度要适中。过高的强度容易造成肌肉疲劳和关节损伤，过低的效果也不明显。一般来说，登山时的心率应该保持在（220-年龄）×60%至（220-年龄）×80%之间。

此外，登山后的放松也不可忽视。运动后，肌肉会产生乳酸，导致肌肉酸痛。因此，登山后要进行适当的拉伸和放松运动，如腰部拉伸、臀部拉伸、大腿拉伸和小腿拉伸等。

除了以上几点，还有一些注意事项：

• 穿着合适的登山鞋和服装，保持身体温暖。
• 携带足够的水和食物，补充能量。
• 选择合适的登山路线，避免危险。
• 结伴同行，互相照应。

总之，冬季登山是一种既娱乐又健身的活动，但要注意正确的技巧和方法，才能更好地享受登山的乐趣。

在日常生活中，运动损伤是常见的意外情况，其中大腿肌肉拉伤尤为常见。这种损伤不仅会影响日常生活，还可能给工作带来不便。那么，当不幸遭遇大腿肌肉拉伤时，我们该如何应对呢？下面，我们就来详细了解一下。

首先，要立即采取冷处理措施。可以用冷水冲洗局部，或者用毛巾包裹冰块进行冷敷，同时用绷带适当用力包裹损伤部位，以防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可以服用一些止疼、止血类药物。一般而言，24小时至48小时后可以拆除包扎。根据伤情，可以外贴活血和消肿胀膏药，适当进行热敷或轻柔按摩。

其次，大腿肌肉拉伤的早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先进行冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜作按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。

在受伤后期，大约4到5天后，可以进行热敷。热敷可以加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可以多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止过热，可以用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

除了上述治疗方法外，日常生活中也要注意预防。在进行体育锻炼时，要充分热身，避免运动强度过大。此外，加强肌肉力量训练，提高肌肉的弹性和韧性，也是预防肌肉拉伤的重要措施。

总之，大腿肌肉拉伤并不可怕，只要及时采取正确的治疗方法，并注意日常预防，大多数情况下都能得到很好的恢复。

瑜伽作为一项流行的身心修炼方式，近年来吸引了众多练习者。然而，由于对瑜伽了解不足、姿势不正确、盲目追求高难度动作等原因，导致瑜伽受伤的案例也屡见不鲜。

以下是一些可能导致瑜伽受伤的原因：

1. 姿势不正确：瑜伽动作讲究精准到位，错误的姿势会导致肌肉、关节、韧带的损伤。

2. 盲目追求高难度动作：超出自身能力范围的高难度动作，容易导致肌肉、关节损伤。

3. 注意力不集中：在嘈杂的环境中练习瑜伽，容易导致动作变形，增加受伤风险。

4. 忽视热身和准备工作：热身可以有效预防运动损伤，忽视热身会增加受伤风险。

为了预防瑜伽受伤，以下是一些注意事项：

1. 在练习瑜伽之前，先进行热身运动，让身体逐渐适应运动强度。

2. 选择适合自己的瑜伽动作，不要盲目追求高难度。

3. 选择有经验的瑜伽教练，在专业指导下练习。

4. 保持注意力集中，避免动作变形。

5. 充分了解自己的身体状况，避免过度运动。

瑜伽受伤后，应及时就医，并根据医生的建议进行治疗和康复。

生命在于运动，运动中蕴含着无穷的苗条秘密。打网球作为一项全身运动，不仅能锻炼身体，还能塑造出完美的手臂线条。下面，我们就来探讨一下打网球如何打造纤纤细臂。

首先，打网球需要良好的体能和协调性，因此，经常打网球可以锻炼到手臂的肌肉，增强手臂力量。在击球过程中，手臂需要不断地进行伸缩和旋转，从而塑造出优美的手臂线条。

以下是一些打网球时可以锻炼手臂的动作：

1. 发球时，手臂需要从后向前挥动，这个动作可以锻炼手臂的力量和爆发力。

2. 击球时，手臂需要与身体协调，从侧面挥拍，这个动作可以锻炼手臂的灵活性和协调性。

3. 拉球时，手臂需要从上向下挥动，这个动作可以锻炼手臂的力量和耐力。

4. 扣球时，手臂需要快速收缩，这个动作可以锻炼手臂的速度和爆发力。

除了以上动作，打网球还需要注意以下几点：

1. 适当增加运动量，但避免过度运动，以免造成手臂肌肉损伤。

2. 选择合适的球拍，以适应自己的力量和打法。

3. 保持良好的姿势，避免因姿势不当而造成手臂受伤。

4. 适当进行手臂拉伸和放松，以缓解肌肉疲劳。

总之，打网球是一项有益于身体和心灵的运动，通过坚持打网球，我们可以轻松地塑造出纤纤细臂，同时还能享受到运动的乐趣。

　　随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康生活方式，健身成为许多人生活中的必备环节。然而，现在的健身方式却让人不禁反思：这是真正的健身吗？有人将现在的健身时代称为“被动健身时代”，原因就在于，许多健身器材如摇摆机、跑步机、登山机等，都是通过被动的方式迫使人们运动，而非主动参与。

　　这种被动健身方式，虽然看似方便快捷，但长期下来却可能对身体造成伤害。以摇摆机为例，其主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，一度受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧。然而，研究发现，这种被动健身方式并非真正的减肥，反而可能带来一系列健康问题。

　　那么，如何才能在忙碌的生活中，既保持健康，又避免被动健身带来的风险呢？其实，答案很简单：化被动为主动。你可以利用生活中的点滴时间，进行简单的运动，从而达到锻炼身体的目的。

　　例如，一根绳子就可以成为你的健身器材。跳绳不仅简单易行，还能增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余、晚餐之后都是进行跳绳的好时机。

　　即使你懒得下床，也可以在床上进行简单的锻炼。比如仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前；上体抬起至肩部完全离床即可；抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。

　　对于以车代步、坐办公室的人群，弓步蹲可以增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽；前跨一步（前跨腿的小腿与地面保持垂直状态）；适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。

　　如果你觉得这些动作都太繁琐，那么俯卧撑也是一个不错的选择。每次下班后，你可以选择快走半小时，而不是挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里，走路上班，既能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。

俯卧撑作为一项简单易行的运动，在日常生活中备受健身爱好者的青睐。然而，对于一些新手来说，如何正确进行俯卧撑，以及一天做多少个才是合适的，却成了难题。本文将从俯卧撑的作用、不同人群的适宜数量、锻炼频率等方面，为大家详细解析。

俯卧撑的作用与适宜数量

俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌以及背部肌肉，对于提高身体力量、增强心肺功能、塑造身材曲线等方面都有很好的效果。对于不同人群，俯卧撑的适宜数量如下：

初学者：每天3组，每组10个；18岁以下：每天3组，每组10个；20-30岁：每天6-8组，每组15个；30-40岁：每天5-7组，每组15个；50岁以上：根据自身情况合理调整。

锻炼频率与组间休息

俯卧撑的锻炼频率可以根据个人需求进行调整。如果目的是增强心肺功能，可以每天进行；如果目的是锻炼肌肉，建议隔天进行，让肌肉得到充分休息和恢复。组间休息时间一般为30-60秒，可根据自身情况适当调整。

俯卧撑的注意事项

在进行俯卧撑时，应注意以下几点：

• 选择合适的位置和高度，避免运动损伤。
• 保持身体挺直，避免塌腰、翘臀等错误姿势。
• 呼吸均匀，避免屏气。
• 循序渐进，逐渐增加运动量。
• 运动前后做好热身和拉伸，预防运动损伤。

总之，俯卧撑是一项简单易行的运动，适合各个年龄段的人群进行锻炼。只要掌握正确的锻炼方法，就能达到良好的健身效果。

我还记得那天，躺在床上，左耻骨骨折的疼痛让我无法翻身。经过漫长的保守治疗，骨折终于痊愈了，但新的问题出现了——我的左屁股开始疼痛。这种疼痛不像骨折时的剧烈，而是一种隐隐作痛，仿佛在提醒我，我的身体还没有完全恢复。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生听完我的描述后，认为这可能是肌肉软组织损伤还没有完全恢复所致，甚至可能是当时神经受到一定损伤了。他的建议是先休息为主，贴膏药试试，云南白药也可以用。对于神经损伤的恢复时间，他告诉我大约需要半年左右。

我开始按照医生的建议进行治疗，虽然过程中有过焦虑和不耐烦，但最终还是坚持了下来。现在，我的左屁股疼痛已经大大减轻，生活也逐渐回到了正常轨道。这个经历让我深刻体会到，面对疾病，我们需要耐心和信心，相信专业的医疗团队，相信自己的身体能够恢复健康。

您好，我是张晓医生，主任的助理。今天晚上，我因为工作原因无法亲自接待您，但我看到您的留言，非常关心您的病情。您提到最近跑步时小腿出现疼痛和紧绷感，而且这种疼痛在休息后两个小时会减轻。根据您的描述，这很可能是由于肌肉软组织损伤或肌肉拉伤引起的。

我建议您首先要注意休息，避免过度劳累和运动。您可以尝试局部外用一些抗炎镇痛药物，比如扶他林软膏或氟比洛芬凝胶贴膏，这些药物可以帮助缓解疼痛。同时，热敷和理疗也是不错的选择。

另外，我还注意到您的血管彩超显示血管瓣膜异常，但这种情况很少会导致疼痛。所以，我认为您的疼痛主要是由于肌肉损伤引起的。

如果您需要口服药物，我们可以选择扶他林片、西乐葆或安康信等。请注意，在使用任何药物之前，最好先咨询医生，以确保药物适合您的病情。

虽然我不能亲自为您看病，但我希望我的建议能对您有所帮助。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时联系我。我会尽快回复您。