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便秘:是由于粪便在体内停留过久,以至大便次数减少,七天内排便次数少于两至三次,同时伴有大便干结,排除困难或不尽。
老年人便秘大多是慢性习惯性便秘。据资料表明六十岁以上人群患有便秘的占 30%至 33%,老年人便秘更是发生心脑血管意外的重要诱发因素,同时,便秘也是导致老年痴呆的主要元凶,给老年人的生活和健康带来诸多困扰和隐患。那么,老年人应如何预防便秘的发生呢?
一、养成良好的饮食习惯,不挑食偏食,食谱要广。保证适当的饮食量,每天早晨起床后进食早餐,饮食太少则形成大便的成分不足,大便量偏少,肠道得不到适度的充盈,肠蠕动功能减弱容易引起便秘。
二、改变饮食结构,合理搭配膳食以促进肠蠕动加速粪便排出。食物不可过于精细,主食要多样化,粗细粮搭配,多食富含膳食纤维的食物,蔬菜水果是膳食纤维的良好来源,每天保证一斤蔬菜,牙口不好的老年人要吃带馅的食物,如:包子、饺子等,膳食纤维可增加食物消化汲取后的余量刺激肠道蠕动还能保留部分水分促进排便。
三、保证适量的饮水量。摄入足够量的水分可以使肠道内保持足够软化粪便的液体,如没有特殊疾病要求,建议每日饮水 2000 毫升左右,老年人应禁忌饮酒、浓茶、咖啡、辛辣燥热的食物,以免引起大便干燥。
四、养成定时排便的好习惯。老年人最好养成每日一次的排便习惯,每日晨起后在室内稍微做运动,空腹喝一杯温开水,然后去卫生间排便,或者选择在早餐后二十分钟后排便(不管有没有便意),肠道受刺激会产生蠕动引起便意,以培养保持排便的条件反射,长期坚持会形成早上排便的习惯。
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这种尴尬你或许很熟悉,蹲厕所常常是一二十分钟,甚至经常半小时以上,蹲得两腿发麻,走路都困难了、满脸憋得通红,严重的还有把肛门撑裂的,但是“始”终拉不出来…… 也有些时候,好不容易拉出来了,但大便又是干干的,黑黑的,还总有种“意犹未尽”不痛快感。
人的生活无非是“吃喝拉撒睡”五件大事,但是当代人亚健康的两个最典型的特征就是“失眠”、“便秘”上,也就是 睡和拉这两件事上。
虽然十人九便秘,但是什么才是真正的便秘呢?
中医提醒:若排便出现这6个表现,很抱歉,便秘已经“找上你”了
表现1:每周平均大便次数少于3次;
表现2:排便总是排不净,总有种意犹未尽的感觉;
表现3:大便坚硬、干结
表现4:大便的时候,有种压迫感,让你很难受
表现5:排便时,肛门仿佛有异物堵在口上
表现6:排便时有时候可能还要辅助手段,例如“用手”
看到这里,是不是知道了什么才是真正的便秘了呢?没错,这6种表现,当你占了3条以上时,那么你就需要重视这个问题了。
便秘并不是“小事”,提醒:这5种危害或与便秘有关,别不当回事
1、肠道功能紊乱
所有人都知道,便秘首先影响的就是胃肠道功能,长期便秘的人多半会出现腹胀腹痛,甚至腹部有下坠感等问题。严重的还可能导致痔疮、直肠炎、溃疡,甚至是诱发大肠癌等。单纯这一点,便秘也值得所有人都重视。
2、影响大脑功能
便秘会让人“变傻”?可能很多人都很疑惑,便秘跟大脑有啥关系?
长期便秘,体内代谢产物会一直滞留在消化道,导致大量的有害物质扩散到中枢神经系统上,进而导致了思维迟钝(傻)、记忆力下降等表现。
3、口臭
导致口臭的因素有很多,便秘就是其中很重要的一个原因,长期便秘,胃肠道堆积了很多食物残渣,长期以往堆积物就会释放出氨气,硫化氢等腐败的气体,口臭也就随之而来了。
4、长斑长痘
便秘会导致皮肤上长斑长痘,这个很容易理解,中医讲“通则不痛,痛则不通”,代谢物大量堆积,毒素会被人体部分吸收,便秘越严重,毒素被吸收的就越多,肤色上就会出现越多的痘痘、瘢痕等。
5、导致肥胖
最后这一点,送给所有正在减肥的女性,长期便秘的人,想要瘦下去,告别“大肚腩”的话,可以说说“痴人说梦”,要想减肥首先就是要保证肠道畅通,所以突破便秘的禁锢,是减肥的第一步。
长期便秘对人体的危害,远远不止这些,那么有没有一些方法,可以缓解便秘呢?
经常有听到有些人为了因为便秘太难受,通过服用泻药或者塞开塞露来解决,这些方法虽然可以解决一时的问题,但是并不能从根本上对身体起到调理作用。
中医推荐:调制一杯“通便水”,排便轻松又畅快。在很多中医药典中有常使用火麻仁和桑叶来润燥滑肠,缓解便秘。火麻仁:约含有30%的脂肪油,脂肪油具有润燥滑肠的作用,能够刺激肠壁使分泌液增多,加速肠蠕动,所以是润滑肠道,促进排便的不二选择。
桑叶:是大家熟知的一种药食同源的食物,可以杀菌调节肠道、改善便秘的作用。
在火麻仁、桑叶的基础上,加入决明子、牛蒡根,莱菔子、甘草等四味食材,每天开水冲泡5分钟,早上空腹喝一杯,想要肠道一通到底并不难。
便秘是指排便次数减少,同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次,便秘患者每周排便少于3次,并且排便费力,粪质硬结、量少。便秘是老年人常见的症状,约1/3的老年人出现便秘,严重影响老年人的生活质量。
按照我们一贯的认识,吃香蕉可以缓解便秘,网站上很多医生解答,也认为香蕉可以缓解便秘。但是追本溯源,却没有找到香蕉缓解便秘的可靠而科学的依据,这个观点能够在人们心中根深蒂固并且影响深远,大概和香蕉带给我们顺滑的口感有关。然而,和我们传统的认识不同,香蕉并不具有明显缓解便秘的优势,而且没有熟透的香蕉反而会导致便秘。
关于以上观点,笔者是有一定的科学依据的:
第一,很多人都知道,食物中的纤维是能够帮助和促进肠道的蠕动、并吸收大量水分,从而增加排便量、加快大便排出速度,但是香蕉所含纤维素并不高,与很多水果和食物相比较并没有通便的优势。
第二,并没有研究发现香蕉中含有其他可以缓解便秘的成分存在。
那么,问题来了,吃香蕉不能缓解便秘,事实上的确有一些人吃了香蕉后便秘得到了缓解,这是怎么回事呢?
首先,那是因为香蕉中也含有膳食纤维,人们为了能够缓解便秘就会加量去吃香蕉,所以也会有一定的效果。
其次,也是很关键的一点,能够缓解便秘这个作用也只是限于熟透的香蕉,吃生香蕉只会适得其反,原因在于生香蕉中含有大量的鞣酸,这种成分会抑制肠道的蠕动,减慢胃肠排除速度,自然而然就会导致便秘的发生,曾经国外有过报道,有人大量食用生香蕉后导致肠梗阻的发生。
因此,给予便秘的患者以下几点建议:
第一,便秘后可以选择很多其他的食物和水果,而不一定非得吃香蕉,选择的食物主要以含有膳食纤维比较多的为主,比如粗粮、豆类以及薯类这些全谷物就是不错的选择。
第二,便秘后也可以通过吃香蕉以缓解,但是注意一定是熟透的香蕉,而不是生香蕉。
第三,多饮水,配合运动锻炼,养成良好的排便习惯,防患于未然才是最关键的。
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你好,这种情况的话,有可能是出口梗阻型的便秘。
其次,肛门坠胀,有可能存在直肠炎或者其他的肛肠外科的问题,最好可以在线下详细做一下检查,推荐的检查项目如下:
肛门镜检查;直肠直诊检查;肠镜检查。
主要是为了确认一下胃肠道是否有什么大的问题。
您提到的,用了药之后没什么效果,主要还是因为没有合理规范的使用药物治疗。
您用的那些药物都是一些保健类的药品,并没有正真的润肠通便的药物,或者说没有真正调理胃肠道菌群,调节胃肠道动力,促进大便排出。
用药建议:
短期内可以使用麻仁丸、聚乙二醇4000散、乳果糖口服液。
必要的时候可以考虑使用益生菌调理肠道菌群失调症,比如双歧杆菌、四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌颗粒、酪酸梭菌肠球菌三联活菌片……选择其中一个就可以了。
目前看来是没有什么大的问题的,没有必要担心的,平时多注意一下生活方式。
多喝水,多吃水果蔬菜,少吃辛辣刺激的食物,然后适当的运动能够促进胃肠道蠕动。
饮食治疗或者生活方式的调理,对于便秘也是特别特别的重要的。
作者 | 张祖威 住院医师 四川省医学科学院四川省人民医院 肛肠科
责任编辑 | 毛十三
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现在关于吃的东西,层出不穷的种类和花样。导致人们也不注重饮食上面的一些细节,常常就会在吃完某些东西之后,胃部不舒服,还经常出现便秘的情况,整个人都是很不好的状态。这种状态的造成也不完完全全是和饮食方面原因导致的,而是还有一些其他的不良习惯,和心理方面都会造成的现象。
当然,身体只进不出,不仅身体有压力,心理上也会感觉有负担。严重便秘的人还会对生活造成影响。
便秘的主要表现则是,没有排便的感觉,一周上厕所的次数还没有三次。很多人很不在意这种情况的发生,认为这只是小问题,也不看医生,就一直拖着,然而它的危害是不容小觑的。
便秘会造成哪些危害:
痔疮
便秘就是因为身体的大便干燥和结节,排不出去,堵塞的情况。肛门内的大便干燥,排出时划伤直肠的粘膜壁而形成的疙瘩,和静脉出现曲张的现象,肠道阻塞出现的痔疮。
肛裂
便秘导致大便排出经过的肛门裂口,粪便的干硬会在排出的时候,导致肛门缺血而溃疡。肛尾韧性很差,干燥的大便就会撑裂然后持续感染,造成出现上面的现象。
直肠癌
长期的便秘,身体已经堆积了很多的毒素,并且会对肠道造成刺激和损伤,长此以往,就会导致患上直肠癌的风险。
伤害肝部
大便一直堆积在我们的肠道,毒素一次又一次经过循环到五脏的各个地方,尤其是肝部会感染毒素,最终受到伤害。
皮肤差
便秘伤害到肝部,毒素不能代谢和排出体内,内分泌系统就会失调,激素失衡。面部就很容易出现色素沉淀和长斑,爆痘的现象。
引起便秘的行为:
①经常吃一些抑制肠道的药物,排便反射的神经受到损害,药物不被吸收变硬沉淀。
②吃的太少或者吃太多缺水的食物,纤维量较少。
③生活压力大,太过紧张,精神状态不好。
④年龄因素,老年人身体弱,身体各项功能下降,导致排便的困难。
⑤某些疾病的影响,肠道出现问题,也会导致出现便秘的现象。
8招教你通便排毒
1、高纤维饮食
平常不爱吃蔬菜水果,爱好吃一些又干又硬的食物,不仅不利于消化代谢,还会造成身体缺水和肠道蠕动变慢,从而出现便秘。因此要多吃水果蔬菜,促进肠道蠕动。
2、生活规律
一些经常做的事情,还有心情因素这些干扰排便的因素都要学会控制,长期若是不规律和精神紧张,排便反射就会习惯性便秘。适当参与一些户外活动,多与人社交,规律健康的生活,养成定期牌匾的习惯,不强憋着自己的便意。
3、喝水
每天多喝水可以加速肠道的蠕动,帮助滋润肠道。推进大便排出身体的进度。
4、吃红薯
红薯里面含有很多的膳食纤维,可以促进肠道功能加强。煮熟当零食或者主食都可以。
5、合理安排
安排好工作和生活,减少久坐在电脑前面,高度集中的脑力劳动也会影响便意。
6、不滥用药
肠道比较敏感,用药前看好说明书,不要盲目用药。还有便秘的时候,更不要私自用泻药,产生依赖,之后便秘可能会更加严重。
7、运动
运动可以帮助身体的素质加强,提高消化食物的能力,促进机体更快更好的循环。
8、及时治疗
肠道方面的疾病还有肛门的相关疾病,要及时治疗,若是没有治疗就会影响到生活中的正常排便。
正常排便,对于便秘的人来说是一件很幸福的事情,因此肠道的养护要注意,少吃辛辣刺激肠胃的东西,多喝一些清洗肠道和养护肠道的茶,增进肠道的运转能力,生活中减少便秘的产生。
作者:黄刚 副主任医师 吉林市化工医院 消化内科
大家可能都听说过这句话,现在有两院是不能进的,那就是医院和法院,可见大家对于看病都有一种恐惧的心态,从而造成了现在一些便秘患者选择自己治疗,有的就因为治疗无针对性而延误了病情,那么便秘的主要治疗方法是什么呢?
1.一般治疗
便秘患者需根据便秘轻重、病因和类型,采用综合治疗,包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗,以恢复正常排便生理。重视生活治疗,加强对 患者的教育,采取合理的饮食习惯,如增加膳食纤维含量,增加饮水量以加强对结肠的刺激,并养成良好的排便习惯,如晨起排便、有便意及时排便,避免用力排 便,同时应增加活动。治疗时应注意清除远端直肠内过多的积粪;需积极调整心态,这些对获得有效治疗均极为重要。
2.药物治疗
(1)容积性泻剂主要包括可溶性纤维素(果胶、车前草、燕麦麸等)和不可溶性纤维(植物纤维、木质素等)。容积性泻剂起效慢而副作用小、安全,故对妊娠便秘或轻症便秘有较好疗效,但不适于作为暂时性便秘的迅速通便治疗。
(2)润滑性泻剂能润滑肠壁,软化大便,使粪便易于排出,使用方便,如开塞露、矿物油或液状石蜡。
(3)盐类泻剂如硫酸镁、镁乳,这类药可引起严重不良反应,临床应慎用。
(4)渗透性泻剂常用的药物有乳果糖、山梨醇、聚乙二醇4000等。适用于粪块嵌塞或作为慢性便秘者的临时治疗措施,是对容积性轻泻剂疗效差的便秘患者的较好选择。
(5)刺激性泻剂包括含蒽醌类的植物性泻药(大黄、弗朗鼠李皮、番泻叶、芦荟)、酚酞、蓖麻油、双酯酚汀等。刺激性泻剂应在容积性泻剂和盐类泻剂无效时 才使用,有的较为强烈,不适于长期使用。蒽醌类泻剂长期应用可造成结肠黑便病或泻药结肠,引起平滑肌的萎缩和损伤肠肌间神经丛,反而加重便秘,停药后可 逆。
(6)促动力剂莫沙必利、伊托必利有促胃肠动力作用,普卢卡比利可选择性作用于结肠,可根据情况选用。
3.器械辅助
如果粪便硬结,停滞在直肠内近肛门口处或患者年老体弱、排便动力较差或缺乏者,可用结肠水疗或清洁灌肠的方法。
4.生物反馈疗法
可用于直肠肛门、盆底肌功能紊乱的便秘患者,其长期疗效较好。生物反馈治疗可训练患者在排便时松弛盆底肌肉,使排便时腹肌、盆底肌群活动协调;而对便意 阈值异常的患者,应重视对排便反射的重建和调整对便意感知的训练。训练计划并无特定规范,训练强度较大,但安全有效。对于盆底功能障碍患者,应优先选择生 物反馈治疗,而不是手术。
5.认知疗法
重度便秘患者常有焦虑甚至抑郁等心理因素或障碍的表现,应予以认知疗法,使患者消除紧张情绪,必要时给予抗抑郁、抗焦虑治疗,并请心理专科医师协助诊治。
6.手术治疗
对严重顽固性便秘上述所有治疗均无效,若为结肠传输功能障碍型便秘、病情严重者可考虑手术治疗,但手术的远期效果尚仍存在争议,病例选择一定要慎重。在便秘这个庞大的病症群中,真正需要手术治疗的还是属于极少数。
以上6点为大家总结的就是治疗便秘的一些常见方法,专家还要说明,一旦在生活中出现排便不畅的情况就一定要到医院诊治,这样才能更好地选择适合自己的治疗方式,从而让便秘症状的恢复更加彻底!
俗话说的好“便秘不是病,拉不出真要命”,很多人都有便秘的经历,憋得慌又拉不出的感觉真是够难受的,不但影响心情,还损伤身体。
尤其家里有孩子的,小孩子便秘更是让人心疼不已。
所以,能预防就尽量预防,真的不幸被便秘缠上了,也别着急上火,试试多吃些这8种食物,能润肠通便、促进肠胃蠕动,帮你解除便秘困扰更快将大便排出体外,孩子也一样哦。
红薯不仅口感香甜、软糯可口,还富含丰富的营养物质。多吃可以生津止渴,润肠通便。
所以对于患有便秘症状的人来说,日常可以适当的多吃些番薯,能帮助促进消化,改善便秘症状。
香蕉能润肠通便是众所周知的事情,它可以清肠热,对于上火引起的便秘有很好的改善效果。
但是需要注意的是,在选择香蕉时,一定要选择熟透了的香蕉才有效果,吃青香蕉不但无法起到作用,还会加重便秘现象。
坚果中含有丰富的膳食纤维成分,可以有效的刺激肠道加速运动,增加肠胃蠕动频率,从而让人体更快的排便。
建议可以每天吃上一小把坚果,来帮助通便;
切记不可多吃,以免摄入过多的油脂含量。
食用茄子可以降低大便干燥的情况发生,而且富含粗纤维素,可以有效的帮助人体消化一些不易消化的食物残渣,减少便秘情况发生。
蜂蜜是便秘患者不可错过的美食之一。
蜂蜜中含有较高的酵素,可以帮助身体促进消化和吸收,减少食物在肠道中堆积时间,方便肠胃更快的将垃圾运出体外。
苹果中含有丰富的果胶,能活化肠道中的正常菌群,调整胃肠功能,帮助预防便秘。
每天吃一个苹果也是很好的预防、改善便秘的方法。
进食南瓜之后可以减少食物对肠道的刺激,而且南瓜中的果胶及其他维生素成分都可以帮助促进消化。
便秘者每天喝上一碗南瓜粥可以改善便秘。
甘蔗可以清火去热,很适合因上火引发便秘的人群食用。无论是榨汁还是直接食用,对改善便秘都有不错的效果。
如果家里孩子的便秘情况不是特别严重,那么可以通过调整饮食结构,多吃些上面提到的食物来改善便秘症状;
但是如果成年人的便秘严重要影响正常生活的地步,建议还是及时就医治疗比较合适。
“胃乃水谷之海,日受其新以易其陈,一日一便,乃常度也。”这是古人对正常排便的论述,那么什么是便秘呢?国内的专家共识给出的定义是:便秘是多种疾病的一个症状,在不使用泻剂的情况下,7天内自发性排空粪便不超过3次且粪便干硬,常有排便困难。便秘是老年人常见的症状,约1/3的老年人出现便秘,严重影响老年人的生活质量。
便秘治疗首先要建立在正确的诊断基础上,特别是重度便秘,要考虑致病因素可能有:
第一,不良的生活习惯。包括吃水果蔬菜过少、饮水少、运动少,长期无法及时入厕等。这些是引起功能性便秘的常见原因。
第二,慢性病如帕金森病、糖尿病、甲状腺功能低下、肝硬化等。
第三,药物引起如麻醉剂、钙通道阻滞剂、利尿剂,抗精神病、抗抑郁药、抗胆碱能药等药物因素。值得注意的是,一些泻药过多使用也能导致便秘。
第四,结肠、直肠或肛门病变。
便秘的首要治疗是改善生活方式和调整心理状态。在经过生活上调整努力之后仍然未能改善症状的,需要在针对病因治疗的同时考虑使用肠道动力药或使用泻药。
其中,常用药物包括:
1)胃肠动力药包括莫沙必利、普卡必利等;
2)容积性泻剂如果胶等可溶性纤维素;
3)盐类泻剂如硫酸镁等,刺激性泻剂包括大黄、番泻叶、芦荟;
4)渗透性泻剂,如乳果糖、聚乙二醇;
5)润滑性泻剂:能润滑肠壁,软化大便,使粪便易于排出,包括甘油、蜂蜜、液体石蜡等。
根据《世界胃肠组织指南2010》,上述药物中,渗透性药物聚乙二醇的循证学依据最高,为A级,乳果糖等为B级。
儿童便秘也是一种常见的病症,儿童便秘要尽量调整饮食结构,使饮食多样化,让孩子多吃水果、蔬菜等富含粗纤维的食品。
儿童便秘的两个基本药物:乳果糖(杜密克)和聚乙二醇4000(福松),它们都属于渗透性通便药,即通过本身吸水特性,增加肠道内容物含水量,保持大便湿润。这两种药物特点是本身无毒性,且又基本不被机体吸收,也不能被分解,口服通过肠道直接排除体外,对肠道本身也无刺激作用,因此可以安全长期服用。
该文章旨在科普,仅供参考。
身边经常会有人大便不规律,有的人甚至一周才上一次厕所。对于这种情况我们都知道是便秘,便秘在生活中并不少见。有个病号因为便秘前来就诊,由于便秘的时间比较长了,已经开始影响到生活质量,每天都特别关注是否解大便,心情处于焦虑之中。
可见便秘并不是件小事,不仅机体内的一些废物得不到排泄,对于情绪也有很大的影响,所以很好的预防便秘也是很有必要的。
一般在正常状态下,食物经过消化和吸收,机体会把一些残渣例如植物纤维等排出体外,食物在肠道内存留的时间与几方面的因素有关(食用食物的质与量、个体差异等),这些因素共同影响着机体排便。一般正常情况下,一天排便一次,有的人可能会两天一次,对于机体并无影响,所以对此不要过于焦虑。
排便包括产生便意和排出大便两个动作,所以影响这两个方面的因素都会导致便秘。
常见的引起便秘的原因有:
(1)胃肠道蠕动缓慢:由于平时爱吃油腻的食物,导致体内纤维不足,或者是饮水比较少,不能刺激胃肠道的蠕动;或者是老年人肌张力下降、胃肠道功能减退等都会导致便秘。
(2)排出过程受阻:直肠、大肠等部位发生痉挛等原因引起排出困难,大便不能顺利排解,从而引发便秘。
(3)精神、情绪等方面的影响:研究发现情绪焦虑等抑制外周神经从而对大便排出产生抑制,继而引发便秘的产生。
了解了导致便秘的原因,我们可以从以下几个方面去预防便秘:
(1)平时多吃新鲜的蔬菜水果,保持机体内有足够的纤维成分,促进消化。
(2)平时多饮水,保证胃肠道无梗阻。
(3)保持每日排便的习惯,尽量不要憋着不去上厕所。
(4)保持良好的心情,不要因为一日不解大便就过于焦虑,可以适当运动,促进胃肠道的蠕动,以便可以更好的排便。
(5)如果以上几个方面都不是导致便秘的原因,可以咨询医生,服用些润肠,促进消化,有助于排便方面的药物。
便秘并不少见,可能有些人对于这种情况并不是很重视,但是排便是机体排除毒素的一种方式,所以大家尽量养成良好的排便习惯。
有患者来咨询,最近便秘了,饮食方面吃点什么能缓解一下,已经有3天没排便了。我问他:有什么不舒服的吗?经常有这种情况发生吗?他回答:暂时没有不舒服的,也不经常便秘。
其实,偶尔几天不大便不能称之为便秘。便秘不是一种病,而是多种疾病的一种症状,常见症状是排便次数明显减少,每2~3天或更长时间一次,粪质干硬,呈小球状,常伴有排便困难和疼痛的病理现象。偶尔的几天大便不规律,不算是便秘。
回想一下最近是不是最近坐的时间长动的少?最近有没有出差?喝水量变少了?最近在减肥吃得少?太精细的食物吃得多?很少吃粗杂粮?很少吃蔬菜水果等。
如果有以上情况发生,就要从改变自己的生活习惯、饮食习惯着手了,很可能就是不良生活习惯造成的,暂时的排便不规律。
首先饮食方面建议多吃粗杂粮,将白米白面白面条换成粗杂粮杂豆薯类等,比如全麦面粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、玉米、黑米、绿豆、红小豆、地瓜、紫薯等,因为它们富含丰富的膳食纤维,有利于促进肠道蠕动,增加饱腹感,还会防止便秘,对缓解排便不规律也有很大的帮助。
在蔬菜和水果方面,要多吃一些绿叶蔬菜,多吃一些如芹菜、油菜、菠菜、茼蒿等蔬菜,因为它们富含丰富的膳食纤维,同时还有很多维生素和营养物质,可以补充人体所需,还会缓解便秘。另外,魔芋制品富含膳食纤维,每天吃50~100克魔芋丝也可以获得大量膳食纤维。
只是增加膳食纤维的摄入是远远不够的,饮食方面还要增加饮水量,缺水也是很多人产生便秘的原因,建议每人每天要喝到1700毫升的水,如果现在你已经处于“便秘”的状态,就要喝到2000毫升以上的水。不要担心水喝多了会水中毒,只要你肾脏没有问题,就可以放心大胆的喝。水有两方面的作用,饮水可以与膳食纤维结合,膳食纤维在肠道内膨胀,是需要水的参与的,所以说如果喝水不足,是完全不行的,另外一方面,机体的各种代谢也是需要水的参与的,总之水喝的少,是万万不可以的。
运动方面,如果你处于便秘状态,应当运动也要搭配上,不仅饮食方面要调整,运动要调整,一般发生便秘的人都是属于长时间坐着不怎么活动的,或者是根本没有体育运动的那种人,你如果没有体育运动的基础,平日里可以多走步,因为前期没有跑步或者是没有其它训练的话,你可以刚开始练习走步,每次在40分钟左右,慢慢的,循序渐进再进行跑步,然后可以经常揉一下肚子,促进肠道蠕动,防止便秘。
肠道问题不仅仅跟吃有关,而是整个身体健康状况的一部分,当压力过大、睡眠不足、情绪焦虑等都会导致交感神经长期兴奋,也会抑制胃肠蠕动,引发便秘或者排便困难,建议多听听音乐、读读书、看看电影,学会给自己减压。另外,平时尽量不熬夜,早睡早起,有规律的作息是健康的保障。
偶尔排便不顺畅不用担心,以上办法都尝试一下,如果持续发生便秘的情况,或者便秘症状加重,就应及时到医院就诊了。
运动的方式多种多样,喜欢锻炼的人都能够保持一个健康的身体。经常便秘的不只是老年人,还包括相当一部分年轻人,而且往往都是一些上班的白领,白领们经常坐在办公室里不动,以至于自己患上了便秘,久久不能够痛快的拉出来。
对于上班的白领来说,往往没有足够的时间去运动,下了班就不想动,自己也不会也不应该主动尝试可能会损害自己身体的药物或食物。
下面就从运动方法、饮食、药物及副作用等方面,告诉大家一些简单有效的方法。
首先,运动方法
1.腿部运动法
在吃完晚饭后一小时,可以选择比较平坦的地方躺下去,双腿要轻轻地抬起,小腿一定要与大腿保持一个90度的角度。双腿不停地打开、再次合拢,这一组动作一天可以做1次,每次做20次最好。可以帮助消化,有效促进胃肠蠕动。
2.蹬车轮法
不断地交替屈伸左右腿,做这个动作的时候你可以感觉到自己像是在骑自行车一样,做这个运动时自身身体如果过于僵硬,双腿运动的幅度不易过大,如果自身柔韧度还算可以,可以运动幅度大一些,使自己感觉到微微出汗就可以。保持这个姿势40s左右,能起到缓解便秘的作用。
3.支撑法
支撑法不是双腿双手同时支撑。具体的做法如下。首先使自己的双手、双膝撑地,保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手的手和单脚的脚逐渐抬起、伸直成一条直线,持续数秒;再换另一对手脚支撑。以感觉微微出汗即止。
除了通过运动的方法来改善便秘的情况以外,还可以通过以下两种方法来缓解自己的便秘问题。其一就是饮食料理,其二就是药物治疗,这些方式将在下期文章中继续介绍,等大家继续关注。在这里要强调的是,对于蔬菜而言,并不是所有含有纤维素的蔬菜都适合便秘患者使用。有一些蔬菜纤维太粗,难以消化,反而会刺激消化道,引起腹部不适,或腹泻等问题。这种腹泻,也不是主动排泄,而是被动的,应激性的排泄,对消化道健康是不利的。