脚跟跟腱炎是一种常见的运动损伤，尤其在跑步运动员中较为常见。当脚的腓肠肌在跑步时收缩以抬高脚跟，并在脚的前半部分接触地面，对跟腱的反复冲击会导致炎症反应，从而引发跟腱炎。

导致跟腱炎的原因有很多，包括鞋子不合适、运动姿势不正确、过度训练等。鞋子选择不当，如鞋跟太软、鞋底太硬或鞋子过大，都可能导致跟腱承受过大的压力。此外，运动姿势不正确，如跑步时脚趾向内或向外旋转过多，也容易引发跟腱炎。

对于轻微的跟腱炎，可以通过保守治疗来缓解症状。这包括减少活动、热敷、使用非甾体类消炎止痛药物等。同时，选择合适的鞋子、进行适当的热身和放松运动、加强小腿肌肉的锻炼，都是预防跟腱炎的有效方法。

对于扁平足患者，可以垫支撑垫、抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。如果保守治疗效果不明显，可以考虑手术治疗，如切除跟腱周围的炎性组织和增生骨刺。

在日常生活中，要注意以下几点来预防跟腱炎：

• 选择合适的鞋子，确保鞋子舒适、合脚。
• 运动前做好热身工作，避免运动过于剧烈。
• 运动后做好放松工作，进行适当的小腿肌肉拉伸。
• 加强小腿肌肉的锻炼，提高跟腱的承受能力。
• 避免过度训练，合理安排运动强度和时间。

如果出现脚跟疼痛等症状，应及时就医，以免延误病情。