腰椎膨出，又称腰椎间盘膨出，是腰椎间盘突出症候群中的一种轻度表现。它指的是椎间盘的髓核在纤维环以内膨出，但纤维环尚未破裂，对脊髓或神经根的压迫相对较小。

腰椎膨出的原因主要包括：

• 腰椎过度受力，如长时间站立、久坐或重体力劳动。
• 腰椎外伤，如跌倒、扭伤等。
• 长期姿势不正确，如长时间弯腰、坐姿不良等。
• 腰椎过度疲劳。

腰椎膨出的症状主要包括腰痛、下肢麻木不适等。为了避免腰椎膨出，以下是一些日常保养建议：

• 避免腰部受凉，注意保暖。
• 避免剧烈运动、久坐、久站。
• 养成良好的工作、生活习惯。
• 必要时佩戴腰围，限制腰椎活动。

如果腰椎膨出症状严重或持续不缓解，应及时就医。治疗腰椎膨出的方法包括：

• 药物治疗：如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。
• 物理治疗：如热敷、按摩、针灸等。
• 手术治疗：对于严重病例，可能需要进行手术治疗。

在饮食方面，建议多吃含蛋白、钙、维生素的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜水果等。同时，避免辛辣、刺激性的食物，以及生冷、油腻的食物。戒烟限酒，保持良好的生活习惯，有助于腰椎健康。